具體描述
不管你是剛剛接觸普拉提，還是一名瑜伽粉，這本書都將提供你亟需的幫助。世界著名普拉提大師瑞爾•艾薩考維茨的弟子韓俊老師親自編寫，適閤中國普拉提初學者的權威之作，更能幫助瑜伽練習者糾正各種謬誤，精準完成動作的同時保護自己不受傷害。作者根據多年教學積纍，給普拉提和瑜伽愛好者最貼心的指點。
全解每個普拉提動作。詳細解說到身體每部分，就如同私人教練在身邊一般，不用思考跟著做就行，精準又易操作。
設計不同難度級彆的練習方案。“做不到時這樣做”“提高難度這樣做”……練習者完全可以根據自己的水平，自由選擇適閤自己的動作進行練習。
還有動作組閤，入門、初級、中級、高級、日常級彆任意選，想練哪套練哪套。更有肌肉圖、骨骼圖，幫助你更加瞭解自己的身體，動作做得更精準。
本書超值附贈同步練習DVD，標準示範，適閤讀者對照練習。
著者簡介
韓俊
韓俊，結緣普拉提20餘年，先後接受瑞爾•艾薩考維茨、海倫•塔登特、喬納森•沃拉等世界著名普拉提教練的指導。她通過普拉提來矯正瑜伽練習中遇到的各種問題。其倡導的健康新理念，為普拉提和瑜伽在中國大陸的推廣起到瞭積極作用。
圈裏人說，她培訓齣來的教練“不愁嫁”；齣版社的發行說，銷售她的書很輕鬆，因為每本書的庫存都是零；而在學員和同行眼裏，她編寫的課程嚴謹又不乏生動活潑，無論是自己練還是教學，都是很好的教材。
圖書目錄
你的核心睏惑是普拉提墊上運動與瑜伽體位的區彆/18
瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一樣更適閤你 / 18
瑜伽源於自然及深厚的人文背景 / 19
普拉提基於現代解剖學，更易被接受 / 20
瑜伽利心態，普拉提利體態 / 20
瑜伽增強柔韌性，普拉提增強身體穩定性 / 21
普拉提墊上運動的節奏比古典瑜伽快 / 21
普拉提練習簡單直接，不需要思考太多 / 22
……
約瑟夫• 普拉提： 讓死神繞道的康復傳奇/26
源自德國，專注於康復練習 / 27
立足解剖學，沒有形而上的玄學 / 27
取材芭蕾，深受演藝圈和舞蹈界認可 / 28
……
哪些人特彆適閤練習普拉提/30
……
下篇 墊上習位大全
身體適應性練習/44
Body accommodate exercise
從頭到腳 / 44
骨盆、脊椎中立位穩定性練習/50
The neutral pelvis neutralspine
站姿 Standing posture / 50
坐姿 Setting posture / 56
支撐姿勢 Push up position / 58
側臥 Lie on the side / 60
俯臥 Lie prostrate / 61
仰臥 Lie supine / 62
呼吸/66
Breathing
三種呼吸模式 / 68
起始動作為仰臥/70
Initial stage for lie supine
骨盆捲動 Pelvic curl / 72
胸部抬起 Chest lift / 74
胸部抬起並鏇轉 Chest lift with rotation / 76
單/雙腿抬起 Leg lifts single/double / 80
……
起始動作為坐姿/138
Initial stage for setting posture
……
起始動作為側臥/198
Initial stage for lie on the side
……
起始動作為跪姿/244
Initial stage for front support
……
起始動作為俯臥/272
Initial stage for lie prostrate
……
起始動作為站姿/300
Initial stage for standing posture
……
附錄1：本書普拉提晉級圖譜/318
附錄2：普拉提常用小工具的使用/328
附錄3：普拉提對不良姿態的矯正/333
附錄4：普拉提常用解剖圖譜/334
· · · · · · (收起)
讀後感
这是入手第二本关于运动的书籍，当初以减肥为初衷却掉进运动健身这个坑。第一本是辅助学习羽毛球的一本教程，看过之后发现运动健身并不是一定要教练亲临，基础入门级别图书也是可以起到类似的效果。于是带着对瑜伽和普拉提傻傻分不清的认识收了这本《普拉提从初学到高手》。 对...
評分前几天同公司一老大聊天，说到日本一位八十几岁的老人还天天上健身房，锻炼一身肌肉。当时那眼神里闪出的星星，崇拜之光如何也网不了。是呀，从什么时候开始，我们的活动细胞运行减慢，闲暇时光懒散呆着的时间更多了呢？嗯，还是对自己更放纵了把！ 看着镜子里的自己，不由...
評分现代人的生活方式正在悄悄改变我们的身体，更多人开始追求既能够让身体强健挺拔，又能够让心理从中获益的健身方法。尤其是当今社会的女性面临着就业竞争和婚恋竞争的双重压力，外在美已经成为一块最有的敲门砖。也许此前的你已经通过节食、运动或者整形的方式让自己瘦了一点，...
評分我是一名运动爱好者，喜欢各种运动，在朋友介绍下参加了普拉提班。普拉提这种运动和瑜伽又有所不同，强调呼吸，也强调核心小肌群的训练，但又不同于举铁，显得更加细微一些。每次作幅度不大，就会出很多汗。我练习了一段时间，就对普拉提有了些兴趣，总想找一本合适的书来提高...
評分身边的朋友有许多人都在学瑜珈，公司楼上也有一家瑜珈馆，有次和同事跑上去略一参观，看起来是个很舒服的场所。我小时候就开始听惠兰瑜珈，听着她的音乐，心情舒缓，压力舒解，很快就入眠了。 看到《普拉提——初学到高手》一书时，我以为普拉提就是瑜珈，后来才知原来不是一回...
用戶評價
健身小白，這本書給我刷新瞭不少關於普拉提的知識，還有多種動作的分步驟照片詳解，裝幀很好，攤開很方便，照著練就可以啦！非常喜歡。
评分從此，愛上普拉提
评分非常實用的健身修體的工具書
评分把簡單的動作解釋得特復雜，翻看書，例子太多，分類不佳，無從下手。全書設計和裝幀太高冷，對新手而言沒有親和力。
评分動作都是不會容易受傷的，按站姿、坐姿、躺姿來分類動作。
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