具體描述
不管你是剛剛接觸普拉提，還是一名瑜伽粉，這本書都將提供你亟需的幫助。世界著名普拉提大師瑞爾•艾薩考維茨的弟子韓俊老師親自編寫，適閤中國普拉提初學者的權威之作，更能幫助瑜伽練習者糾正各種謬誤，精準完成動作的同時保護自己不受傷害。作者根據多年教學積纍，給普拉提和瑜伽愛好者最貼心的指點。
全解每個普拉提動作。詳細解說到身體每部分，就如同私人教練在身邊一般，不用思考跟著做就行，精準又易操作。
設計不同難度級彆的練習方案。“做不到時這樣做”“提高難度這樣做”……練習者完全可以根據自己的水平，自由選擇適閤自己的動作進行練習。
還有動作組閤，入門、初級、中級、高級、日常級彆任意選，想練哪套練哪套。更有肌肉圖、骨骼圖，幫助你更加瞭解自己的身體，動作做得更精準。
本書超值附贈同步練習DVD，標準示範，適閤讀者對照練習。
著者簡介
韓俊
韓俊，結緣普拉提20餘年，先後接受瑞爾•艾薩考維茨、海倫•塔登特、喬納森•沃拉等世界著名普拉提教練的指導。她通過普拉提來矯正瑜伽練習中遇到的各種問題。其倡導的健康新理念，為普拉提和瑜伽在中國大陸的推廣起到瞭積極作用。
圈裏人說，她培訓齣來的教練“不愁嫁”；齣版社的發行說，銷售她的書很輕鬆，因為每本書的庫存都是零；而在學員和同行眼裏，她編寫的課程嚴謹又不乏生動活潑，無論是自己練還是教學，都是很好的教材。
圖書目錄
你的核心睏惑是普拉提墊上運動與瑜伽體位的區彆/18
瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一樣更適閤你 / 18
瑜伽源於自然及深厚的人文背景 / 19
普拉提基於現代解剖學，更易被接受 / 20
瑜伽利心態，普拉提利體態 / 20
瑜伽增強柔韌性，普拉提增強身體穩定性 / 21
普拉提墊上運動的節奏比古典瑜伽快 / 21
普拉提練習簡單直接，不需要思考太多 / 22
……
約瑟夫• 普拉提： 讓死神繞道的康復傳奇/26
源自德國，專注於康復練習 / 27
立足解剖學，沒有形而上的玄學 / 27
取材芭蕾，深受演藝圈和舞蹈界認可 / 28
……
哪些人特彆適閤練習普拉提/30
……
下篇 墊上習位大全
身體適應性練習/44
Body accommodate exercise
從頭到腳 / 44
骨盆、脊椎中立位穩定性練習/50
The neutral pelvis neutralspine
站姿 Standing posture / 50
坐姿 Setting posture / 56
支撐姿勢 Push up position / 58
側臥 Lie on the side / 60
俯臥 Lie prostrate / 61
仰臥 Lie supine / 62
呼吸/66
Breathing
三種呼吸模式 / 68
起始動作為仰臥/70
Initial stage for lie supine
骨盆捲動 Pelvic curl / 72
胸部抬起 Chest lift / 74
胸部抬起並鏇轉 Chest lift with rotation / 76
單/雙腿抬起 Leg lifts single/double / 80
……
起始動作為坐姿/138
Initial stage for setting posture
……
起始動作為側臥/198
Initial stage for lie on the side
……
起始動作為跪姿/244
Initial stage for front support
……
起始動作為俯臥/272
Initial stage for lie prostrate
……
起始動作為站姿/300
Initial stage for standing posture
……
附錄1：本書普拉提晉級圖譜/318
附錄2：普拉提常用小工具的使用/328
附錄3：普拉提對不良姿態的矯正/333
附錄4：普拉提常用解剖圖譜/334
· · · · · · (收起)
讀後感
- 也许是我孤陋寡闻吧，这是我第一次听到“普拉提”这个名字。当我看到书的封面上有着健身球上的时候，我的第一个反应就是这不就是瑜伽么。直到我阅读了书中的内容，才发现“普拉提”和“瑜伽”可以说是两个不同的运动，核心意义首先就不同，瑜伽是对识与念的控制；而普...
評分在图书馆第一次发现韩俊老师的《瑜伽初级教程》就为书中专业翔实的瑜伽知识所折服，从此以后一发不可收拾。搜集韩俊老师的一些书发现再版的都绝版了，可见其专业度与受欢迎程度之深。 读这本书之前我已经参加了瑜伽教培，因为喜欢瑜伽的舒缓与关注内在，同时对普拉提又充满好奇...
評分前两天，我跟朋友出去闲逛，商场里碰到了个“小妖精”，为什么这么称呼她呢，因为我俩是情敌！曾经偷偷爱恋过的男神，“有眼无珠”选了她做女朋友。这个姑娘啊，参加过五次全城马拉松比赛，拿了奖牌；一年读书五百本，做了十几本读书笔记；喜欢各种运动，攀岩、瑜伽、游泳、拳...
評分现在我们有多少时间需要坐着呢？在现代化的工作方式与学习方式的影响下，我们好像被凳子和沙发给黏住了。来到一个大学图书馆，在自习室的走廊上，不时就能听见关节僵硬的响声，歪着脖子瞧见另外一个歪着脖子的同学走来，两人相视一笑，都知道了对方不是落枕，估计也是被某个坑...
用戶評價
作為一本指導書籍，也適閤新手。
评分全解每個普拉提動作。詳細解說到身體每部分，就如同私人教練在身邊一般，不用思考跟著做就行，精準又易操作。這是一本難得的普拉提自學書籍。
评分裝幀精美，講解詳細，適閤在傢練習
评分可以幫我頸椎舒服一點
评分健身小白，這本書給我刷新瞭不少關於普拉提的知識，還有多種動作的分步驟照片詳解，裝幀很好，攤開很方便，照著練就可以啦！非常喜歡。
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