具体描述
不管你是刚刚接触普拉提，还是一名瑜伽粉，这本书都将提供你亟需的帮助。世界著名普拉提大师瑞尔•艾萨考维茨的弟子韩俊老师亲自编写，适合中国普拉提初学者的权威之作，更能帮助瑜伽练习者纠正各种谬误，精准完成动作的同时保护自己不受伤害。作者根据多年教学积累，给普拉提和瑜伽爱好者最贴心的指点。
全解每个普拉提动作。详细解说到身体每部分，就如同私人教练在身边一般，不用思考跟着做就行，精准又易操作。
设计不同难度级别的练习方案。“做不到时这样做”“提高难度这样做”……练习者完全可以根据自己的水平，自由选择适合自己的动作进行练习。
还有动作组合，入门、初级、中级、高级、日常级别任意选，想练哪套练哪套。更有肌肉图、骨骼图，帮助你更加了解自己的身体，动作做得更精准。
本书超值附赠同步练习DVD，标准示范，适合读者对照练习。
作者简介
韩俊
韩俊，结缘普拉提20余年，先后接受瑞尔•艾萨考维茨、海伦•塔登特、乔纳森•沃拉等世界著名普拉提教练的指导。她通过普拉提来矫正瑜伽练习中遇到的各种问题。其倡导的健康新理念，为普拉提和瑜伽在中国大陆的推广起到了积极作用。
圈里人说，她培训出来的教练“不愁嫁”；出版社的发行说，销售她的书很轻松，因为每本书的库存都是零；而在学员和同行眼里，她编写的课程严谨又不乏生动活泼，无论是自己练还是教学，都是很好的教材。
目录信息
你的核心困惑是普拉提垫上运动与瑜伽体位的区别/18
瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一样更适合你 / 18
瑜伽源于自然及深厚的人文背景 / 19
普拉提基于现代解剖学，更易被接受 / 20
瑜伽利心态，普拉提利体态 / 20
瑜伽增强柔韧性，普拉提增强身体稳定性 / 21
普拉提垫上运动的节奏比古典瑜伽快 / 21
普拉提练习简单直接，不需要思考太多 / 22
……
约瑟夫• 普拉提： 让死神绕道的康复传奇/26
源自德国，专注于康复练习 / 27
立足解剖学，没有形而上的玄学 / 27
取材芭蕾，深受演艺圈和舞蹈界认可 / 28
……
哪些人特别适合练习普拉提/30
……
下篇 垫上习位大全
身体适应性练习/44
Body accommodate exercise
从头到脚 / 44
骨盆、脊椎中立位稳定性练习/50
The neutral pelvis neutralspine
站姿 Standing posture / 50
坐姿 Setting posture / 56
支撑姿势 Push up position / 58
侧卧 Lie on the side / 60
俯卧 Lie prostrate / 61
仰卧 Lie supine / 62
呼吸/66
Breathing
三种呼吸模式 / 68
起始动作为仰卧/70
Initial stage for lie supine
骨盆卷动 Pelvic curl / 72
胸部抬起 Chest lift / 74
胸部抬起并旋转 Chest lift with rotation / 76
单/双腿抬起 Leg lifts single/double / 80
……
起始动作为坐姿/138
Initial stage for setting posture
……
起始动作为侧卧/198
Initial stage for lie on the side
……
起始动作为跪姿/244
Initial stage for front support
……
起始动作为俯卧/272
Initial stage for lie prostrate
……
起始动作为站姿/300
Initial stage for standing posture
……
附录1：本书普拉提晋级图谱/318
附录2：普拉提常用小工具的使用/328
附录3：普拉提对不良姿态的矫正/333
附录4：普拉提常用解剖图谱/334
· · · · · · (收起)
读后感
前几天同公司一老大聊天，说到日本一位八十几岁的老人还天天上健身房，锻炼一身肌肉。当时那眼神里闪出的星星，崇拜之光如何也网不了。是呀，从什么时候开始，我们的活动细胞运行减慢，闲暇时光懒散呆着的时间更多了呢？嗯，还是对自己更放纵了把！ 看着镜子里的自己，不由...
评分 评分现代人的生活方式正在悄悄改变我们的身体，更多人开始追求既能够让身体强健挺拔，又能够让心理从中获益的健身方法。尤其是当今社会的女性面临着就业竞争和婚恋竞争的双重压力，外在美已经成为一块最有的敲门砖。也许此前的你已经通过节食、运动或者整形的方式让自己瘦了一点，...
评分随着生活节奏的加快和生活压力的增大，越来越多的人根本没有时间（或者说没有精力）进行锻炼，与此同时，长时间久坐和缺乏运动，也导致各种体态问题随之出现。举两个例子，一个是上交叉综合征（图一），另一个则是骨盆前倾和后倾（图二）。 这两种体态问题非常普...
评分现在我们有多少时间需要坐着呢？在现代化的工作方式与学习方式的影响下，我们好像被凳子和沙发给黏住了。来到一个大学图书馆，在自习室的走廊上，不时就能听见关节僵硬的响声，歪着脖子瞧见另外一个歪着脖子的同学走来，两人相视一笑，都知道了对方不是落枕，估计也是被某个坑...
用户评价
作为一本指导书籍，也适合新手。
评分装帧精美，讲解详细，适合在家练习
评分#读书#494 瑜伽和普拉提是好朋友，这是我第一次了解普拉提的入门书，需要实践。
评分全解每个普拉提动作。详细解说到身体每部分，就如同私人教练在身边一般，不用思考跟着做就行，精准又易操作。这是一本难得的普拉提自学书籍。
评分一点点普拉提，跟着做， 让你幻化“小腰精”。
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