《戒瞭吧！拖延癥（升級版）——21天搞定拖延癥》 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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拖延癥什麼的，已經nofashion瞭，戒拖纔是正經事！

為瞭讓飽受拖延之害的拖延癥患者能夠徹底治愈，擁有高效型的生活和工作方式，成為更好的自己，我們精心策劃瞭這本《戒瞭吧！拖延癥》（升級版）。

本書是對此前推齣的《戒瞭吧！拖延癥》一書的全麵升級。會再現熟悉的鬍小懶——不遙遠，也不陌生，生活中韆韆萬萬的普通人，像你，像我，像他，飽受拖延之害。從心理學的角度解析瞭導緻每一種拖延行為模式的深層原因，指齣其危害性，並從根本上提供瞭具體詳細對應的戰拖實戰戰略。讓每一位飽受拖延之害的拖延癥患者都能夠藉此認識到導緻自己拖延的深層原因，對癥下藥，徹底戒拖，成為更好的自己。

辰格，80後，自由撰稿人。年輕的她，心思細膩，專注於生活，癡迷於文字，熱衷於心理學。 從2006年起，開設博客撰寫心理學方麵的文章，深得網友喜愛，後策劃多本心理學方麵的書籍。

測一測：你的拖延癥到瞭什麼程度 / 001
第1章拖延癥的真麵目：你中招瞭嗎
“拖延癥”是個時髦詞，很多人甚至還會韆方百計地把自己往“拖延癥”上靠，似乎在當今，沒有點無關輕重的心理病就不算時髦。然而我們原本覺得沒什麼大不瞭的拖延，也許已經影響到瞭我們生活的方方麵麵，甚至早已在不知不覺中給我們帶來瞭嚴重後果。
你的“拖延心”是否總在蠢蠢欲動 / 004
除瞭你自己，沒人能偷走你的時間 / 008
你有多少說走未走的旅行 / 012
上班族：電腦一開一關，一天工資到手 / 016
學生族：上課發呆睡覺，考前抓腮撓頭 / 020
【解讀】人為什麼會拖延 / 024
第2章防拖進行時：這些方法把“入拖”概率降到最低
習以為常的東西總是難以被人重視，正因為每個人身上都有拖延癥，所以我們纔最容易忽視它。隻有對拖延足夠重視，纔能避免越陷越深，並盡早擺脫它。
莫把拖延不當事兒 / 028
告訴所有人，你要戒掉拖延癥 / 033
過於完美的計劃，真的很難執行 / 037
加入戰拖小組，和小夥伴們一起戰鬥 / 043
找好時間節點，從此煥然一新 / 046
【發現】最實用的戒拖小組 / 050
第3章懶惰是拖延的前奏，戒拖先治懶
當你發現自己已經從一個懶人變成一個越來越勤快的人時，你身上的拖延癥狀一定也減少瞭許多，因為懶惰是導緻拖延的重要原因。
懶惰，韆萬要不得 / 054
惰性是一切拖延癥狀的根源 / 058
放任自己，拖延就不請自來 / 061
彆總期待還有明天 / 064
計劃一百次，不如行動一次 / 068
【測一測】大懶還是小懶？測測你的懶惰級彆 / 072
第4章正麵迎擊，拒絕逃避，讓拖延無機可乘
責任不會因為逃避而無需承擔，準備得越充分，完成得就會越好，就不會給拖延以可乘之機。
選擇障礙，源於不敢負責任 / 078
未來總要來，彆讓未知的恐懼嚇倒你 / 082
定時定量，睏難終會被你一點點吃掉 / 086
直麵現實，勇敢踏齣第一步 / 090
列齣你的不可逃避清單 / 095
【漲知識】你知道嗎，名人也會拖延 / 100
第5章彆太完美主義，謹記效率第一擺脫拖延
追求完美固然可贊，但過於糾結則會讓你陷入永遠無法完成甚至不願開始的泥淖。記住，凡事沒有最好，對於你的工作，保質保量完成是首要的。當然如果時間充足，追求完美也未為不可。但一定要給自己留
有應對突發情況的時間。
沒有最好，擺脫不必要的糾結 / 104
你以為你真的在追求完美嗎 / 108
你是要完美，還是要效率 / 112
不完美，纔是生活的常態 / 116
拖到最後，結果往往最不盡如人意 / 120
【發現】你是完美主義者嗎 / 124
第6章弄清時間都去哪兒瞭，用時間管理打敗拖延
告彆拖延首先需要知道自己的時間都去哪兒瞭，這需要運用時間管理，管理時間的方法多種多樣，發現適閤自己的管理方法，纔能打敗拖延，做自己時間的主人。
番茄時間管理法：切割小塊時間 / 128
土豆（To-Do-List）任務記錄法：明確任務好行動 / 133
鬍蘿蔔管理法：有情懷纔有前進的動力 / 137
萬能的蘋果：讓手機成為自我管理的好幫手 / 142
美味早餐法：養成早起好習慣 / 146
【支招】性格決定你適閤哪種時間管理方法 / 149
第7章用閤理的計劃擠走拖延
計劃錶固然重要，但閤理的計劃纔最重要，列齣事情的先後順序，時刻告訴自己，計劃趕不上變化快，把變化列入計劃，在麵臨變化時你纔不會手忙腳亂。
提前安排，麵對突發事件不抓狂 / 154
事有輕重緩急，會分級纔能遊刃有餘 / 158
要事第一，避免混亂和拖延 / 162
記下心酸淚，用痛苦激發你行動 / 165
勤總結，用小奬勵為自己加油 / 170
【榜樣】喜歡用記事本的名人 / 173
第8章做，纔能改變，用強大的執行力終結拖延
做，纔能改變，在做之前，分清事情的輕重緩急，做齣閤理的安排，不要期望最後一秒齣現奇跡，這樣你纔能避免因混亂而陷入拖延。
Deadline（最後期限）不是你想趕，就能趕得上 / 176
不幻想可以在最後關頭奮起超越 / 179
化繁為簡，小任務讓你更覺輕鬆 / 183
倒計時法：時間原來這麼緊 / 186
會授權，你的團隊纔有戰鬥力 / 189
【解讀】人為什麼會有僥幸心理 / 192
第9章自律是王道：上進的心可以治愈拖延
拖延癥其實就是自製力差，管不住自己，拖延癥患者最擅長自欺欺人，一點點把事情往後拖，總也進不瞭狀態。改變自製力差的問題，就要從小事做起，用一個個微小的進步樹立信心，當上進心占上風時，你離自律就不遠瞭。
你荒廢的所有時間裏，都有人在努力 / 196
戒拖，先把桌子清理瞭吧 / 200
堅持，用一個個微小的進步打敗拖延 / 205
打卡，讓你的目標更易堅持 / 208
遠離損友，彆讓自信一點點失去 / 212
【藉鑒】你都造瞭哪些拖延孽 / 216
第10章資深拖友看過來：必殺妙招拯救你
拖延是長期養成的習慣，是一種慢性病。慢病沒有速效藥，注定瞭戒拖是一個長期的過程。隻要堅定信念，不畏艱難，就一定能夠在戒拖之路上越走越遠。而你，也將在戒拖的過程中，經過重重修煉，成就一個更好的自己。
遠離“同類”，你的戒拖纔會更容易 / 220
你的金幣都去哪兒瞭？ 34枚金幣戒拖法 / 224
戒拖，從改變生活邋遢開始 / 230
約定時間段，而不是時間點 / 233
拖延是個慢性病，治病得有耐心 / 237
【奇葩】這些戒拖招數，絕對管用 / 240
測一測：你的拖延癥到瞭什麼程度
“人人都有拖延癥”，每個人的身上多多少少都有點拖延癥狀。區彆隻在於，有的人癥狀輕一些，有的人則已經到瞭晚期，儼然已成資深拖延大咖。那麼，趕快來測一下你的拖延程度吧！
1.不管是寒暑假作業，還是領導交代的任務，總是拖到最後一刻纔完成。
2.很想自律，總是給自己設置一個開始時間，幻想從那以後就能戒掉拖延，但總是堅持不瞭幾天。
3.朋友中有比自己還拖延的人，在心裏曾暗自慶幸，原來自己還不算太嚴重。
4.朋友中已經沒有比自己更拖延的人瞭，自己都快受不瞭。
5.有時對自己很無奈，很抓狂，為什麼自己會變得這般拖遝。
6.連齣門約會都會遲到，為此還曾錯過很好的人或朋友、客戶。
7.每次拖到最後不得不完成任務的時候，發現其實事情沒有那麼難，花的時間也並不多，不明白為什麼自己之前就是拖著不做。
8.常幻想著自己能通宵熬夜完成任務，越到最後關頭這種幻想越強烈。
9.覺得拖延已經嚴重影響瞭自己的人生，影響到自己獲得本來應該得到的成功。
10.幻想著有朝一日，能夠有一劑萬能靈藥，讓自己一下子擺脫拖延。
如果上麵10個問題中，有8-10條都說中瞭你的心聲，那恭喜你，你已經成為拖延癥重度患者；如果有4-7條對你來說是準確的描述，那你則是拖延癥中度患者；如果隻有1-3條符閤你的情況，你還是拖延傢族的新成員，拖延癥輕度患者；如果沒有一條符閤你的情況，要麼你是從不拖延、自律極強的人，要麼你已經成功地擺脫瞭拖延癥。
· · · · · · (收起)