簡養腦 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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《簡養腦》大腦影響或決定你的思維、行為、情緒甚至性格，你人生的長度和質量，完全由你的大腦決定。但我們的行為確實會反過來影響我們的大腦——或許是有益的，也或許是有害的。

關於大腦，那些你知道或不知道的事實：

•人變胖時，大腦容積會縮小。

•過早地齣現記憶力衰退、注意力渙散、決策能力下降、精力不足等狀況，這些不一定是“衰老的正常錶現”，通過正確製訂規劃並執行，完全可以減緩甚至逆轉。

•“年紀大瞭腦子自然就不好使瞭”“我天生記不住事兒”“無法集中注意力、做事拖延、做事不用心、感覺精神疲憊是因為責任心不夠”，這些結論90%的時候是錯的。

•改善大腦狀況，提升思維敏捷度，降低患阿爾茨海默病和其他類型癡呆的風險，其實隻需要做一些簡單的生活習慣的改變。

•年輕人的腦健康問題，往往在於那些容易被忽視的運動碰撞或意外造成的不易覺察的腦損傷，直到許多年後這些損傷錶現齣來。

•大腦齣現的問題，多數是在很早就産生，問題初齣現時也往往是緩慢而難以覺察的。

•最大的智力滑坡往往發生在我們畢業後或退休後，自然年齡與大腦年齡並不總是統一。

•不是每個“樂觀的人”都能健康長壽，用不負責任的態度鼓勵人們樂觀、低估風險，會縮短他們的壽命。

•做一個終身學習者，你更有可能讓你的大腦和心智保持年輕。

•過長時間的工作所形成的慢性壓力，會傷害大腦記憶中心的細胞。

•擁有健康的大腦，不僅可以讓你思維敏捷，還能重塑心靈，讓你的外錶和內心都變得更年輕。

任何人在任何時間都可以開始逆轉大腦衰老，如果你想更長時間感知自然、享受快樂、記得傢人，那麼要從現在起善待你的大腦。

丹尼爾•G. 亞曼，醫學博士、臨床神經科學傢、精神病學傢、腦影像專傢，領導著世界知名的亞曼診所。2005年美國精神病學協會卓越人物奬得主。

亞曼博士也是加州大學歐文醫學院臨床助教，講授精神病學和人類行為。

亞曼博士是世界最大的關於職業美式足球運動員的大腦成像及康復的首席研究員，不僅揭示齣退役球員實際存在的腦損傷的比例很高，也證明瞭以他的研究成果為基礎所建立的許多原則用來進行腦損傷康復的可能性。

在理剋•沃倫牧師的指導下，亞曼博士攜同馬剋•希曼醫生和穆罕默德•奧茲醫生，擔任馬鞍峰教會（Saddleback Church)但以理計劃的首席架構師，推行為時52周的規劃進行健康、身體、情感和精神的教會研習。

張南，復旦大學附屬華山醫院神經外科（伽瑪刀）副主任醫師，中國醫師協會神經外科分會放射神經外科專傢委員會秘書長，國際Leksell伽瑪刀協會會員。曾在《Journal of Neurosurgery》等國際SCI雜誌上發錶多篇專業臨床研究論文，並參與翻譯齣版《顛覆醫療》等譯著。

引言：年輕的源泉在兩耳之間
第一章 你需要瞭解的重要健康指標數據
瞭解自己的身體健康指標數據：不作測量就無從改變
減少你患癡呆癥的風險
降低罹患阿爾茨海默病風險的簡單步驟
真正的預防始於我們的孩子
現在開始延緩你的衰老：20個讓大腦健康的技巧
第二章 那些有益健康而非損害身體的的食物
32歲的老婆婆
對藥片和藥物標簽感到厭倦
像大猩猩那樣選擇食物
兩天的奇跡
未來如此光明，需要冷靜對待
食物、長壽、奇特的時代和謊言
不需要也不鼓勵安排“破戒日”
保持大腦健康的7項飲食規則
對你和你的大腦有益的更多指導
激素、有機物和安全列錶
大腦健康膳食預算
營養指導和食品標簽
利茲的故事
我想成為一個好的甜紅椒
現在就著手延緩衰老：讓食物成為你青春源泉的20個秘方
第三章 體格強健的人長壽
腦部SPECT掃描成像可以講述令人擔憂的事情
新的一年，新的生活
不要打破對自己的約束!
大腦更年輕、思維更敏銳，生活更幸福
令人印象深刻的健康指標數據
鍛煉和長壽
有益大腦的最好的鍛煉
“快來和我一起跳舞!”
喬•迪斯潘紮醫生：如何保證你的大腦堅持到底
體育鍛煉和阿爾茨海默病：腦萎縮的發生
想做就做，並要保持良好勢頭
現在就開始延緩你的衰老：20個有益大腦的促使你為長壽和健康開始行動的習慣
第四章 優化大腦，作齣更好更健康的決定
何塞：這不是我的錯，是我的大腦不正常
責任心和長壽
愛護和照顧好你的前額葉皮層
再現恐龍的體徵：大身體、小腦袋，滅絕瞭
注意力缺乏多動綜閤徵、前額葉皮層病變以及過早死亡
強化前額葉皮層，控製內在小孩和提高責任心
你能改變你的責任心水平嗎
做自己的生活和壽命的主管
現在就開始延緩衰老：20個幫助大腦做齣正確決定的秘訣
第五章 延長大腦壽命、提高思維速度和增強記憶能力
“我的靈感來自我的絕望”
不堪重負的信息量和成為終身學習者的秘訣
記憶技巧
快速閱讀
老少鹹宜的大腦思維鍛煉：24/7健腦運動強化你的大腦
把情緒控製住
心理訓練
行動，改善大腦
不同大腦區域的具體訓練方法
開始延緩你的衰老：20個動腦筋的竅門幫助你成為終生的學習者
第六章 增加血液供應，改善皮膚和性生活
喬妮：秀外慧中
讓美麗遍及全身
照看好你的皮膚是非常重要的
“但是，等一等！還沒到整容除皺的時候呢!”
從內而外健康皮膚
血管健康等於健康的皮膚
減少壓力，減少皺紋
避免接觸毒素
微笑與性生活：讓皮膚快樂的習慣
性生活會令你年輕
美麗和大腦
現在就改變你的大腦：20個提高腦血流量，保持皮膚健康和改善性生活的健腦技巧
第七章 治療抑鬱、悲傷、壓力，延年益壽
墜入黑暗
轉摺點
生活重又美好
抑鬱、悲傷、壓力會如何竊取你的生命
舒緩壓力的最佳時機，就在壓力開始齣現的時候
用自然的方法來治療抑鬱、悲傷、和壓力，讓外錶和感覺年輕化
復雜性悲傷
瞭解你的大腦類型
消除自動負性思維
轉念作業：另一種方法
采取積極的態度麵對衰老
現在就開始延緩衰老：20有關大腦健康的提示建議幫助剋服壓力、悲傷和抑鬱
第八章 扭轉腦損傷：讓你的大腦更好，即使你已經把它搞壞瞭
安東尼：聖母殺手
國傢橄欖球聯盟運動員的腦康復計劃的內容
這一切對你意味著什麼
雷和南希：持續的希望
現在就開始改變你的衰老進程：20個逆轉腦損傷的健腦技巧
第九章 創建你的的能人社交網絡共同獲得改善
為什麼我們需要彼此
社會交往的類型
教會、企業、學校、醫院是你的朋友嗎
執行但以理計劃，通過教會改變世界的健康
實踐中的神秘法寶
小組獲得成功的建議
史蒂夫牧師：留下寶貴的遺贈
創建自己的纔智網絡
現在就開始延緩衰老：20個共同爭取更好結果的秘訣
第十章 不明因素正在竊取你的大腦
走齣個人的無知
為職業迷茫開啓心靈之門
什麼時候應該進行腦部SPECT掃描?
如果我無法進行掃描，我能做些什麼
為你自己和你所珍愛的人，做大腦的衛士
現在就開始延緩衰老：20個根據腦部SPECT研究得齣的改善你的生活的健腦秘訣
附錄：天然補充劑，增強大腦，延年益壽
關於參考文獻和拓展閱讀的說明
緻謝
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