女人暖养更年轻 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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暖是女人健康、美丽的基础和前提。身心养生专家佟彤针对中国女性多体寒的身体特质，特别定制并首次分享“暖女人24小时养身时刻表”，将中医中的暖养法贯彻到每天24小时的养身细节中，可谓中国女性必备养身红宝书。

“暖女人24小时养身时刻表”针对起居、饮食、穿着、皮肤保养、进补、减肥、疾病等女人最关注的健康细节给出具体的暖养之法，是一本集权威性、实操性于一体的暖女人身心养护宝典。

佟彤在书中强调，女性的快速衰老和许多疾病的罹患都是由于在生活细节中忽视了护养阳气，以及坏习惯日积月累，以致身体阳气受到折损的结果。诸如面无光泽、越累越胖、盆腔淤血、卵巢功能受损等无一不是“生活方式病”。遵从“暖女人24小时养身时刻表”，让女人每时每刻都对健康有迹可循，从细节下手改变，过不伤阳气的日子。养护阳气，暖养生命，成为健康美丽的“暖女人”。

佟彤，毕业于北京中医药大学中医系。曾供职于中国中医科学院基础理论研究所，参与国家级“十五”攻关课题“脾虚症的临床与试验研究”，并创办编辑国家级刊物《中国中医基础医学杂志》，《北京晨报》首席记者。江苏卫视《名医》、山东卫视《养生》、MSN中文网《名医讲堂》、凤凰网《健康三人行》嘉宾主持；北京卫视《养生堂》、湖南卫视《百科全说》、江苏卫视《万家灯火》、河北卫视《健康56点》等多档健康养生节目的主讲专家。曾出版《不上火的好生活》《脸要穷养，身要娇养》《药房里买得到的传世名方》《脾虚的女人老得快》《女人体虚先变丑》等健康科普书。

第一章 阳气不伤，身体才暖
一、为什么有人会死在壮阳药上
二、什么是最伤阳气的
第二章 想护阳暖身，中医应该成为生活方式
一、医疗对人的健康，只起8%的作用
二、“治得了病，救不了命”是个铁的事实
三、每天多吃一个饺子，一年就会胖出六斤
四、古代的长寿者做了什么
五、中医是中国人最终都会选择的生活方式
第三章 暖女人养身时刻表
6:30 a.m. 起床
一、中医养生不鼓励早起
二、起床时必有的三个“半分钟”
三、清晨最容易发生和加重的疾病
6:40 a.m. 一天的第一杯水
一、早上的第一杯水，该怎么喝
二、你一天该喝多少水
三、24小时喝水时刻表
6:45 a.m. 上洗手间
一、健康的“三快”，你做到了“几快”
二、通便=饮水+运动
三、哪种通便药适合你
6:50 a.m.洗漱
一、早上洗脸宜冷水，晚上洗脸宜冷热水交替
二、皮肤可能越洗越厚
三、你会用淘米水洗脸吗
四、护肤：你能做的只是防晒
五、早上洗澡的时尚适合你吗
六、脖子后面有三个受风的要穴
7:00 a.m.早餐
一、早餐中少主食，你的大脑就要饿一上午
二、你的早餐里一定要有水果蔬菜吗
三、中医为什么特别讲究“忌生冷”
8:00 a.m.着装
一、穿衣铁律：“春捂秋冻”+“上薄下厚”
二、腹部保暖是女人的穿衣底线
三、“丹七片”能去除黑眼圈
8:30 a.m.上班、买菜
一、上班途中：昂首+阔步+扩胸
二、久戴胸罩致癌吗
三、没有丑女人，只有虚女人
10:00 a.m. 上午的进补时间
一、用黄芪、枸杞泡一杯“能量合剂”
二、喝了就尿的人，该喝什么水
三、上午犯困和春困严重，都是脾虚之过
四、一把坚果做上午的零食
五、几种可以一辈子都不吃的零食
10:30 a.m. 工间操你还做吗
一、站起身，三个部位要活动
二、站着说话确实比坐着说话不容易腰疼
三、我见过久坐猝死的年轻人
12:00 p.m.
午餐
一、一顿合格午餐的四大标准
二、自带午餐，必须早上现做吗
三、吃饱了就困是为什么
四、 孔子所说的“食不厌精”不是只吃细粮的意思
五、 石锅拌饭：一个很有说头的午餐
六、容易消化的食物，都能健脾
七、百叶结烧肉比红烧肉健康
八、“吃也不胖”会变成“不吃也胖”
1:00 p.m.
午睡时间
一、至少安静地闭会儿眼睛
3:00 p.m.
当我们喝茶的时候，我们吃点什么
一、解郁舒心的“薄荷茶”
二、养阴生津的“麦冬乌梅茶”
三、益血活血的“三红汤”
四、温脾暖胃的“麦芽红茶”
五、这些中成药，可以当作保健品吃
3:30 p.m.
悄悄做做“女人操”
一、趁人不备，偷偷提肛
二、女人最完美的腰臀比是0.6～0.7∶1
4:00 p.m.
有些毛病，从这时开始……
一、 低热，浑身疼，没力气——要看看风湿免疫科
二、身上超过四处难受时，多是因为虚
三、女歌手的慢性咽炎是因为身体欠暖
四、保暖+休息：月经期的必备讲究
五、为什么“哭瞎双眼”的多是女人
5:00 p.m.
下班回家
一、你有没有试着走路回家
二、女人可以减肥，但绝不能掉肉
三、最常见的“工伤”是肥胖
四、每天走一万步就能不长胖
6:30 p.m.
准备晚餐
一、晚饭之前吃什么——水果的新用场
二、想暖身，把你家的白糖换成饴糖
三、怎么让你愉快地吃到七分饱
四、喝粥是中国人的养生智慧
五、杂粮粥里一定不能缺黑芝麻
六、奶白汤和清汤哪个更有营养
七、木耳棒骨汤：杨绛先生的“长寿汤”
八、蔬菜到底该生吃还是熟吃
九、牛奶、豆浆、豆制品，到底哪个更补钙
8:00 p.m.
睡前准备
一、晚上运动会伤阳气吗
二、“晚上吃姜赛砒霜”正确吗
三、哪种营养面膜真能帮到你
四、热水泡脚到底能治疗什么
10:30 p.m.
入睡
一、“男人靠吃，女人靠睡”确有道理
二、怎样用安眠药应急
三、中医有哪几种安眠药
四、三种食物组成安眠药
五、“卧如弓”的睡姿最养生
· · · · · · (收起)