具体描述
記憶，不是只有死背而已
掌握大腦特性、靈活善用記憶的技術，輕鬆記住，不怕忘記。
為什麼年紀越大卻感覺記憶力在衰退?
你是否有這樣的感覺？年紀越大，好像記憶力越差。求學時，可以輕易背下許多英文單字、歷史事件與年表、各國地理位置及首都名稱；甚至剛認識的新朋友，也可以快速記住他的名字。然而出社會後，常常一通電話就忘記上一秒鐘主管交代的事情，造成許多工作上的困擾，也大大影響職場升遷。大部分的人認為導致以上情況發生的原因，是因為隨著年紀增長大腦記憶力衰退的緣故。
其實不然，最主要的原因是大腦記憶模式隨著年紀而改變，但我們的記憶方法卻一成不變的關係。
想增強記憶力 就不可不知大腦在想什麼
加州大學馬里安黛安蒙德博士的研究指出：「一個活動旺盛、正常健康的大腦，完全看不出腦細胞會因為年齡增長而死去。」那麼，導致記憶力疑似衰退的原因是什麼？這就和大腦發展有關，10歲以前額葉發達，記憶力達到巔峰；20到40歲，包含語言能力與理解力的綜合記憶力蓬勃發展；40歲以後，可以藉由累積的知識加上實際體驗來補強記憶力。因此，若能依據大腦發展的特性，投其所好訓練大腦，就可以擁有超強記憶力。
瞭解記憶的三步驟、10個提高記憶效率的基本原則，掌握記憶儲存關鍵，就能簡單轉換短期記憶為長期記憶，避免資訊覆寫干擾記憶，排除逆向抑制。
大腦就像一台電腦，內部硬體、軟體每天都各司其職努力工作，想要提升學習效率，就必須掌握各個區域的喜好與天性，大腦自然就會牢牢記住你輸入的資訊。當然，大腦異於電腦的是它無法24小時不眠不休的運作，對大腦而言充足睡眠就是最好的調整休養，睡眠不足會減少修復細胞及影響發育的成長賀爾蒙，以及維持生理功能良好運作的穀胱甘肽的產生，嚴重影響神經細胞的生長，導致大腦活動力、注意力下降。由此可知，生活作息規律能讓大腦機能正常發揮，提高專注力與記憶力。
記憶是練出來的，找對方法才能事半功倍
大腦內有四個腦葉，分別是額葉、頂葉、顳葉、和枕葉。
額葉：和語言的形成、表達(布諾卡氏區)、自主意識以及隨意肌的控制有關。
頂葉：為處理各類感覺訊息（包括痛覺、觸覺等）的中樞，同時也和語言、記憶等功能有關。
顳葉：與知覺、聽覺刺激辨識有關，內側的海馬體更是形成長期記憶的重要的角色。枕葉：與視覺有關。
如前述，大腦各區域各司其職運作，針對各區特性擬定訓練方針，活化大腦促進記憶力。運用各種不同的記憶法，刺激大腦神經迴路，強化其連結建立強健的網絡。而大腦隨著年齡改變了記憶機制，不同於孩童時期的默背的記憶能力，成年後大腦的邏輯思考增強，「理解」才是記憶的關鍵與捷徑。本書介紹了許多能刺激大腦、活化神經迴路的記憶法，例如：筆記記憶法、運用關鍵字的故事連結法、音讀記憶法、數字聯想法、場所記憶法等，針對各種不同需求運用不同記憶法，訓練大腦各區進而使大腦能全方位發展。
作者所整理因應不同目的所使用的各種記憶方法，像是與地理相關的地圖記憶法、背單字可以用的單字記憶法和貼紙記憶法，連結左右腦創造力發展的聯想法，以及為了報告或演講準備的腳本複習訓練等，都是協助求學的考生、職場進修的小資男女成功必勝、躋身記憶天才的超強記憶法攻略。
好的記憶力，不是能記住多少，而是能想起多少
是否曾有過一件事怎麼想也想不起來，但在聽到答案時驚呼「啊啊！就是這樣」的經驗？如果瞭解記憶的三步驟，那就會知道這個現象的原因不是記不住，而是想不起來。有研究指出我們所接觸的資訊一般會先存於海馬體(又稱為記憶的儲存裝置)，在經過判斷得出此資訊為重要的訊息時，就會將其轉送至顳葉儲存成長期記憶。而對成人來說，「回想力」要比「記憶力」更重要，若能將自己擁有的知識達到最大限度的運用，就能創造更大的價值。
除了記憶力需要訓練，回想力也可以訓練。反覆排練就是提升回想力的好方法之一，好比準備證照檢定、考試前練習考古題、或是演講或報告前的擬稿練習，又或是與意氣相投的朋友們互相討論、模仿成功人士都是很好的方法。只要方法對了，就不怕怎麼想也想不起來的窘境發生。
「記憶力不好並非記憶力衰退，而是方法不好」
試試玩出讓人驚呼不可思議的記憶力訓練術吧!
作者简介
和田秀樹
經歷：
東京大學附屬醫院精神神經科助手
美國卡爾梅寧格精神醫學院（Karl Menninger）
國際事務、精神科醫生
現職：
國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學）
川崎幸醫院精神科顧問
一橋大學經濟學部講師
和田秀樹心與身體的診所院長
綠鐵升學考試指導講座主持人
除了精神科醫師的身分外，同時也是聯考顧問、評論家與電影導演，活躍於日本的醫療、教育和文化各界。自1987年出版暢銷書《升學考試的要領》後，在大學升學領域中成為眾所皆知的權威，其負責的「綠鐵升學考試指導講座」每年協助許多家境清寒學生成功考上東大，被譽為「大学受験の神」。
為幫助更多弱勢學生與貧困家庭能接觸到更多與升學考試有關的技巧與知識以提升競爭力，自費拍片執導的電影《東大灰姑娘》描述癌症末期的知名升學補習班老師鼓勵失學少女不要放棄自己的人生的勵志電影，更於2007年摩納哥影展中獲得最佳影片與最佳男女主角及最佳原著劇本等四項大獎。
作品：
《升學考試的要領》 （PHP文庫）
《給大人的讀書方法》（PHP新書出版）
《心理學更勝腦科學》（Discover攜書）
《媽媽這樣做，教出愛讀書的孩子 》(天下雜誌)
《十年後不愁吃穿的人 一年後吃穿都愁的人》(天下雜誌)
《90%的事，都能10分鐘做決定》(采實文化)
等500多本著作
【和田秀樹網站】www.hidekiwada.com
【和田秀樹blog】ameblo.jp/wadahideki
目录信息
读后感
评分
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用户评价
这本书真的让我大开眼界！一直以来，我都觉得自己的记忆力实在是不敢恭维，尤其是面对浩瀚的书本知识，总有一种力不从心的感觉。参加工作后，更是深刻体会到，信息爆炸的时代，能够快速有效地吸收和记住信息，已经成为一项极其重要的生存技能。我尝试过各种各样的学习方法，死记硬背、反复默读、做笔记，效果都只能说是差强人意。直到我偶然间在书店看到了《圖解記憶法》，它的封面设计就吸引了我——简洁而富有设计感，仿佛在预示着一种全新的学习体验。翻开书页，里面的内容更是让我爱不释手。作者并没有直接抛出枯燥的理论，而是通过大量的图示和生动的案例，将抽象的记忆原理变得具象化，易于理解。 我尤其喜欢书中关于“图像联想法”的讲解。它不仅仅是停留在“把信息变成图片”这个层面，而是深入剖析了如何构建富有逻辑性和趣味性的图像，让这些图像能够在你的大脑中“活”起来。比如，书中用了一个非常巧妙的比喻，将记忆宫殿比作一个熟悉的建筑，而我们要做的就是在宫殿里为每一个需要记住的信息“放置”一个独特的“物品”或“场景”。这个过程本身就充满想象力，而且书中的图示恰到好处地展示了如何将抽象的概念转化为具体的图像，比如如何将一个复杂的公式想象成一个奇形怪状的机器人，或者将一个历史事件想象成一场正在上演的戏剧。读到这里，我仿佛看到了自己过去学习的瓶颈被一一打破，那些曾经让我头疼的记忆难题，似乎都有了解决方案。
评分我一直对“速读”和“记忆”这两个词汇充满了好奇，但总觉得它们是两个独立的技能，很难有机结合。《圖解記憶法》这本书，巧妙地将两者融为一体，让我意识到，高效的阅读本身就是一种强大的记忆助推器。书中的“视觉化阅读”理念，彻底改变了我过去那种“逐字逐句”的阅读习惯。 作者通过大量的图示和案例，讲解了如何利用大脑的视觉处理能力，将文字信息转化为更易于理解和记忆的图像。我特别喜欢书中关于“图像预读”和“心像构建”的技巧。比如，在阅读一篇文章之前，先快速浏览标题、小标题和插图，在大脑中形成一个初步的“内容框架”。然后，在阅读过程中，有意识地将抽象的概念转化为具体的图像，让这些图像在脑海中“流动”和“组合”。我尝试着在阅读新闻报道时运用这个方法，惊喜地发现，我不仅阅读速度加快了，而且对新闻的整体脉络和关键信息记忆得更加清晰。
评分我必须承认，《圖解記憶法》这本书彻底颠覆了我对“学习”这件事的固有认知。我一直以为，高效的学习就等同于勤奋的付出，每天埋头苦读，但结果往往是事倍功半，不仅身心俱疲，记忆效果也并不理想。这本书则让我明白，学习的效率和质量，很大程度上取决于方法的科学性。它所介绍的各种记忆技巧，与其说是“技巧”，不如说是“思维模式”的重塑。特别是关于“故事联想法”的部分，作者用一个个引人入胜的小故事，解释了如何将孤立的信息串联起来，形成一个有逻辑、有情感的记忆网络。 我印象最深刻的一个例子是，书中用一个关于“太空探险”的故事来记忆一串数字。故事的每一个情节都巧妙地对应着数字的含义，而且故事本身跌宕起伏，充满悬念，让人很容易沉浸其中，从而也让数字信息变得生动有趣，不再是冰冷的符号。这种方法比我过去单纯地将数字分组记忆或者编数字顺口溜要高效得多，而且更重要的是，它让记忆的过程变成了一种乐趣，而不是一种负担。读完这部分，我忍不住拿起笔，尝试着将最近需要记忆的一些专业术语，用类似的方法编成了小故事，效果出奇的好，那些原本很难记住的词汇，现在却能清晰地浮现在脑海中。
评分作为一名需要大量阅读和研究的学者，《圖解記憶法》这本书对我来说，简直就是一份及时雨。我常常面临着阅读海量文献的挑战，如何在短时间内抓住核心信息，并且将它们有效地组织和记忆，是我一直在探索的问题。这本书所提供的系统性的方法论，给了我全新的思路。 书中对于“信息筛选与提炼”的技巧讲解，让我受益匪浅。作者强调，不是所有信息都需要同等程度的记忆，学会识别和提取“高价值信息”是关键。他提出的“关键词提取法”和“主题归纳法”，都非常实用。我尤其欣赏书中关于如何“用自己的话”来复述和总结信息的方法。这不仅仅是为了检验记忆，更是为了加深理解。我尝试着在阅读完一篇论文后，不看原文，只凭记忆将核心观点、研究方法和结论写下来，再对照原文，找出遗漏和偏差。这个过程不仅让我对论文有了更深刻的理解，也极大地提高了我的记忆效率。
评分如果说有什么书能够让你在轻松愉快的阅读过程中，悄然提升一项核心能力，那《圖解記憶法》绝对是其中之一。我是一名对历史非常感兴趣的学生，但每次面对厚重的历史书籍，总是感到无从下手，那些错综复杂的人物关系、事件的发生顺序，常常让我头晕脑胀，记忆混乱。读了这本书，我才意识到，原来我一直都在用一种效率不高的方式去记忆。书中关于“概念地图”和“思维导图”的讲解，为我打开了一扇新的大门。 作者非常细致地讲解了如何将复杂的历史事件分解成一个个核心概念，然后通过层层递进、相互关联的方式，构建出一幅清晰的概念地图。图示非常直观，将原本可能需要大段文字才能解释清楚的关系，用简单的线条和节点就清晰地呈现出来。我最喜欢的是书中对某个历史朝代的介绍，它并没有简单地罗列时间线，而是通过绘制一张“朝代关系网”，展示了各个重要人物、政治事件、文化发展之间的联系，这种“全局观”的学习方式，让我对整个历史时期有了更深刻的理解，也更容易记住那些关键节点。
评分这本书简直就是为那些“脑力劳动者”量身打造的“效率提升秘籍”。我是一名程序员，日常工作中需要处理大量复杂的技术文档、代码和设计思路，保持清晰的逻辑和高效的记忆力至关重要。《圖解記憶法》这本书，为我提供了许多实用的工具和方法，让我能够更有效地应对工作挑战。 书中关于“结构化记忆”的理念，对我触动很大。作者强调，信息只有被有效地组织和结构化，才能被大脑更好地接纳和记忆。他提出的“模块化记忆”和“层次化记忆”方法，能够帮助我将复杂的知识分解成一个个独立的模块，然后按照逻辑关系进行组合。我尝试着将这个方法应用到理解和记忆一段复杂的代码逻辑时，发现效果非常显著。通过将其分解成一个个小的功能模块，并理清它们之间的调用关系，原本让我头疼的代码，现在变得清晰明了，记忆也变得更加牢固。
评分我一直认为，自己的记忆力算不上差，但总觉得在一些需要高度集中的场合，比如考试或者汇报工作时，大脑就像卡壳了一样，原本熟悉的信息突然变得模糊。这种“临场失灵”的体验，让我非常苦恼。《圖解記憶法》这本书，让我找到了原因，并且给了我切实有效的解决方案。书中关于“短期记忆到长期记忆的转化”的原理讲解，非常透彻。 作者用生动的比喻，将大脑的记忆过程描绘成一个“漏斗”和“储藏室”的结合。他强调，很多时候我们只是将信息“倒”进了短期记忆的漏斗，却没有有效地将其“转移”到长期记忆的储藏室。书中介绍的“重复间隔法”和“主动回忆法”，都是经过科学验证的记忆策略。我尤其喜欢“主动回忆法”的讲解，作者鼓励我们不要被动地重复阅读，而是要积极地去“提取”信息，即使一开始回忆不起来，这个过程本身也能加深我们对信息的印象。我立刻尝试了这个方法，在复习一本厚厚的教材时，不再是反复翻看，而是合上书本，尝试回忆每一个章节的关键内容，虽然一开始有些吃力，但坚持下来，效果比我过去死记硬背好太多了。
评分我一直在寻求一种能够帮助我克服“遗忘曲线”的学习方法，《圖解記憶法》这本书，无疑是我的最佳选择。我过去的学习经历，总是充满了“学了又忘，忘了又学”的循环，这让我感到非常沮丧。这本书让我深刻地理解了遗忘的本质，并提供了一套科学应对策略。 作者用非常形象的比喻，将遗忘比作“沙漏”，强调了及时“巩固”的重要性。书中关于“分散式学习”和“积极测试”的原理讲解，让我茅塞顿开。我最受启发的，是关于“积极测试”的部分。它鼓励我们主动地去检验自己的记忆，而不是被动地等待遗忘的发生。我尝试着在学习完一个章节后，立刻进行一次小测验，即使是自己设计题目，这个过程也能有效地激活我的记忆，并暴露出我的薄弱环节。而且，书中还提供了关于如何利用“间隔重复”来安排复习计划的详细指导，这让我能够更科学地安排我的学习时间，将精力投入到最需要的地方。
评分这本书简直就是为我这样的“细节控”量身定做的！我一直以来都有一个毛病，就是容易被细节淹没，在学习新知识时，总是纠结于每一个细枝末节，反而忽略了整体的框架和核心要义。这导致我学习效率低下，并且经常出现“捡了芝麻丢了西瓜”的情况。《圖解記憶法》的出现，恰好解决了我的痛点。书中强调“由点及面，以面带点”的学习策略，让我意识到，重要的不是记住每一个孤立的细节，而是理解细节之间的内在联系，并将其融入到整体的知识体系中。 书中关于“关键节点记忆法”的讲解，给我留下了深刻的印象。作者通过生动有趣的案例，示范了如何提炼出知识点的“关键词”或“核心概念”，然后围绕这些核心概念，构建起相关的联想和信息。举个例子，书中用一个“登山”的比喻，将学习过程比作攀登一座高山，每一个重要的知识点就像山上的一个营地，而我们要做的是在每个营地建立起一个“信息桩”，方便我们回顾和连接。我尝试着将这个方法应用到我的专业学习中，发现过去那些零散的知识点，现在都能被有效地组织起来，形成一个有逻辑的整体。
评分在我看来，《圖解記憶法》这本书，不仅仅是一本教授记忆技巧的书，更是一本关于“如何更聪明地学习”的启蒙读物。它打破了我过去那种“苦学”的观念，让我明白，学习的效率和质量，更多地取决于方法的创新和思维的转变。 书中关于“利用大脑的天然优势”来学习的理念，让我印象深刻。作者强调，我们的大脑天生就喜欢图像、故事和联系，而传统的学习方式却常常忽视了这些优势。书中提供的各种记忆方法，如“位置记忆法”、“类比记忆法”等，都充分利用了大脑的这些天然倾向。我尤其喜欢书中关于“类比记忆法”的讲解，它让我意识到，将新知识与已有的知识进行类比，能够极大地降低学习的难度，并加深记忆。例如，在学习一个复杂的技术概念时，将其与生活中熟悉的事物进行类比，就能瞬间化繁为简，让理解和记忆变得轻而易举。
评分或許沒什麼新鮮，但收集了許多記憶法
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