具体描述
在我们的日常生活中，到处充斥着“积极思维”这样的心灵鸡汤。它们的中心思想都千篇一律：着眼于事物好的一面，在逆境中保持乐观心态，守住梦想。不论是打算减肥，谋求升职，还是准备去跑马拉松，我们总会一遍遍听到这样的话：心想就能事成。
加布里埃尔•厄廷根教授用了20多年时间研究内心的动力，进而证明了“积极思维”这一传统思维方式的不足之处。
厄廷根教授提出了一种全新的思维方式“WOOP” ，即“心理比对”——W（愿望，Wish）→O（结果，Outcome）→O（障碍，Obstacle）→P（计划，Plan），并对如何在日常生活中使用这种思维方式提供了具体建议和练习方法。
通过这种思维方式，那些参加了厄廷根教授调查研究的人员在戒烟、减肥、提高学习成绩、培养良好的人际关系、提高商业经营效率等方面都有了显著转变。
不论你是正在应对棘手问题、郁郁不乐，还是只是想有所改善、有所发现、寻求机遇，本书将会加深你对人类内心动力的理解，帮助你无所畏惧地绘制前进的路线。
1.《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》《大西洋月刊》《今日心理学》等众多权威媒体转载报道。
2.诺贝尔经济学奖（2000年）得主詹姆斯•赫克曼、2007年奥斯卡金像奖最佳外语片导演弗洛里安•唐纳斯马克、哈佛大学心理学教授丹尼尔•吉尔伯特、斯坦福大学心理学教授卡罗尔•德威克等数十位权威专家联袂推荐。
3.美国纽约大学&德国汉堡大学心理学教授加布里埃尔•厄廷根教授综合20年实验研究成果提出WOOP思维理论：W（愿望，Wish）→O（结果，Outcome）→O（障碍，Obstacle）→P（计划，Plan），为你揭开梦想与成功的心理学秘密。
作者简介
加布里埃尔•厄廷根（Gabriele Oettingen）
世界著名心理学家、美国纽约大学及德国汉堡大学心理学教授，曾就乐观的幻想对人的观念、情绪和行为的影响发表过一百多篇论文和文章。她以20余年的科学研究为基础，提出著名的WOOP思维理论，帮助人们将乐观的想法付诸实践，该理论在不同的年龄段与生活领域之中，都被证明是卓有成效的。厄廷根教授的成果被《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》《今日心理学》等众多权威媒体转载，关于WOOP思维的最新成果，可以登录http://www.woopmylife.org/了解。
目录信息
第一章想而不做
乐观主义是主潮流
乐观幻想却原地踏步
惨痛的代价
第二章幻想的益处
我有一个梦想
短暂的愉悦
接触“现实”
第三章欺骗大脑
鸡肉三明治&成品三明治
4美元一杯的马提尼&乘火车轻松出行
美梦总会令我们松懈下来
上帝，我跟你什么仇什么怨？
第四章追逐梦想的明智做法
越成功越努力
求人不如求己？
评估你的恐惧
查理的故事
第五章调动潜意识
毫秒之间的改变
走楼梯还是坐电梯？
国际象棋：将死对方
在棘手的社交场合，你会……
火力全开
第六章WOOP的魔力
让你的烦恼人尽皆知
双剑合璧：心理比对&执行意图
WOOP诞生
第七章WOOP你的人生
运动多一点，吃得好一点
比健康更健康
让对方爱得更狂热
把“积极思维”放在一边
第八章生活中的好友
从起点开始
醒来第一件事，睡前最后一件事
将WOOP随身携带
调整你的愿望
再试一次
压力过大时用WOOP
从强迫性的想法中突围
你内心的障碍是什么？
用她/他最看重的愿望做WOOP
从壳里走出来2
致谢
· · · · · · (收起)
读后感
心理学业余爱好者一枚，因渴望自我救赎，关注WOOP. 虽然忙成狗，还是一口气读完woop。本书内容简单，通俗易懂，却发人深省--------个人认为，WOOP不仅仅是一种科学的思维方式，更是一种启发Critical thinking意识， 以及自我内心探索的过程。 首先，作者辩证阐述了”乐观主义...
评分 评分 评分核心内容：过去人们总是认为positive thinking对生活/完成目标有好处。实际上作者通过20多年的科学实验证明，单纯的positive thinking，做白日梦，空想目标完成有多好，实际上反而会让人精力降低，放松，提不起干劲，从而对达成目标不利。唯一的好处可能是会降血压。 所以怎么...
评分用户评价
**书评五：超越个体局限，放眼系统影响力的前瞻性思考** 这本书的格局并不仅仅局限于个体的心理调整，它将视野拓展到了个体如何与其所处的环境、人际网络乃至更宏大的社会系统发生相互作用。作者在探讨个人心智模型建立的过程中，非常巧妙地引入了环境反馈和群体动力学的概念。这让我意识到，一个人的“强大”并非是孤立存在的，而是与周围环境的相互塑造过程。书中关于如何识别和优化个人“影响力场域”的章节尤其具有启发性，它不仅仅是教人如何与人相处，而是教人如何设计一个更有利于自身目标实现的支持性生态系统。读完后，我不再仅仅关注自己的“内部革命”，也开始有意识地去审视和调整我的外部环境，这是一种从点到面的全面升级。这种系统性的思维方式，让这本书的价值停留时间更长，因为它影响的不仅是我当下的感受，更是我未来构建生活的蓝图。
评分**书评三：文笔流畅自然，充满生活气息的对话感** 读这本书的体验，就像是与一位学识渊博却又非常接地气的朋友进行了一场马拉松式的深度交谈。作者的文字功底极其深厚，但却从不卖弄文采，而是用极其自然、流畅的叙述，将那些原本可能显得枯燥的心理学原理，描绘得栩栩如生。我最喜欢的是书中穿插的那些小故事和案例分析，它们不是那种刻意编造的教科书范例，而是充满了烟火气和真实人性的复杂性。通过这些故事，我能清晰地看到理论是如何在真实的生活场景中发挥作用的，这极大地降低了阅读的门槛。这种对话式的写作风格，让我在深夜阅读时也完全没有压力，反而常常被逗乐或者被那些精准的观察所折服。它成功地避开了学术著作的疏离感，成功地建立了一种信任感，让我愿意敞开心扉去接受书中的观点，这在同类书籍中是相当难能可贵的。
评分**书评四：对潜意识驱动力的颠覆性解读** 这本书最让我感到震撼的部分，是对人类行为深层驱动力的解读。以往我总以为自己的很多决定是基于理性的权衡，但这本书却像一把锋利的手术刀，毫不留情地剖开了那些隐藏在理性外衣之下的、更古老、更原始的潜意识倾向。作者并没有简单地将这些倾向标签化为“坏习惯”或“缺陷”，而是将其视为一种强大的、需要被理解和引导的能量源。这种看待方式是极具解放性的。它教会我，与其徒劳地与自己的本能对抗，不如学会与它们“谈判”，将那些原本可能导向自我阻碍的力量，巧妙地重定向到更有建设性的目标上。我开始用一种全新的眼光审视我的恐惧和拖延，它们不再是需要被彻底消灭的敌人，而是需要被尊重的信号。这种视角上的转变，带来的心理空间和自由度，是任何肤浅的励志口号都无法比拟的。
评分**书评一：深入人心的自我觉察之旅** 这本书的开篇就给我带来了一种醍醐灌顶的感觉，它没有那种高高在上的说教口吻，而是像一位经验丰富的向导，手把手地领着我进入了自己内心的迷宫。作者对于人类心理运作机制的剖析细腻入微，特别是对那些我们习以为常却从未深思的行为模式的揭示，让人读完后不得不停下来，对照着自己的生活进行一番深刻的反思。我记得其中一个章节，探讨了我们如何构建对“成功”的定义，这一点尤其触动我。它挑战了社会主流价值观下对成功的单一化解读，引导我去寻找属于自己的、更具内在驱动力的目标。阅读过程中，我发现自己对日常决策的犹豫和焦虑，似乎都有了更清晰的解释，这不仅仅是知识的灌输，更像是一场由内而外的自我校准。它教我的不是一套僵硬的公式，而是一种看待问题、接纳自我的新视角，让我在面对未来的不确定性时，多了一份从容和笃定。这种深刻的代入感和实用性，使得这本书远远超越了一般的心理学入门读物，更像是一本贴心的个人成长手册。
评分**书评二：结构严谨，逻辑链条清晰的心理实践指南** 我必须承认，我对心理学著作的接受度往往取决于其理论的严谨性和实践操作的可行性。这部作品在这两方面都表现得非常出色。它不像有些书籍那样，堆砌着晦涩的学术术语，而是将复杂的心理学概念，通过一套清晰、可循的步骤和框架呈现出来。我特别欣赏作者在构建整个心智模型时所展现出的那种工匠般的细致，每一步的推导都环环相扣，逻辑上找不到任何可以被轻易推翻的漏洞。例如，在描述如何将宏大愿景转化为可执行任务时，作者设计了一套独特的工具集，这个工具集不仅在理论上完美闭合，我在实际尝试应用时，也立刻感受到了效率的提升。它不是那种读完就束之高阁的“心灵鸡汤”，而是那种需要你拿起笔，边读边练习，最终将其内化为反射动作的“操作手册”。对于追求效率和结果的读者来说，这种结构化的思考方式简直是福音。
评分WOOP = 执行意图 + 心理比对。方法很好，但实际上也有适用范围和人群，而且可以测。这里我先不说。
评分感觉看看最后一章就够了
评分之前只是读了一篇跟WOOP相关的文章，但使用起来总是不得其法，读了书才算是明白了奥义。那些说一篇文章足矣或者读最后一章足矣的人十有八九是没有真的使用这方法或是用了之后觉得用处不大很快就遗忘了吧。wish的精髓是找到你真正想要实现的愿望，这种愿望才能真正激励你产生动机；outcome是想象愿望达成的场景，很像是之前读过的“生涯幻游”，原理一样；obstacles，心理比对，想出实现愿望的障碍，往往也能让那些模模糊糊自己不舒服的感觉浮上水面一探究竟，更深入地了解自己；plan，执行意图，针对愿望和障碍在潜意识中写下程序，给出行动指南。 我隐隐约约地记得EdX以前有门关于改变的课程，似乎核心思路和WOOP很像，可惜当时没梯子没上完，改天找来看看或许会有惊喜。
评分也不知道是翻译，还是作者本身。。读起来就是不畅快。。而且感觉也没有写太清楚orz
评分woop需要反复运用，最好每天睡前做一次，睡醒来一次
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.quotespace.org All Rights Reserved. 小美书屋 版权所有