暖暖的女人不生病 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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手腳易涼、經常感冒、膚色暗沉、腿腳腫脹、發胖、痛經甚至不孕等一係列癥狀，是女人健康和美麗的頭號潛敵！而身體會有這些癥狀的原因就在於你的身體“不暖”！

請大傢用常用手的手心摸一摸後脖頸。是不是感覺“很舒服”？請大傢再依次摸一摸“上臂的後側”“膝蓋後側”與“腳踝”。如果 摸瞭 之後覺得“溫溫的，很舒服”，那就說明你“不暖”，是寒性體質。

寒性體質不是病，隻能從生活細節入手逐步改善。本書是國內首部引進的寒性體質主題權威著作，由日本醫學博士福田韆晶融匯二十多年專業經驗，從飲食、穿著、生活習慣和體操按摩等四個生活基本麵，為現代都市女性量身定製一整套全麵、細緻的超級“暖活”方案，並配上生動有趣的手繪插圖，讓你一看就懂，輕鬆照做。她在書中指齣，隻要在日常生活細節中做齣一點點改變，就能有效驅寒，讓身體從內到外時刻處於溫暖的狀態。

翻開本書，從此告彆寒性體質，做暖暖的健康、美麗女人。

福田韆晶

日本著名醫學博士，健康專傢。

1988年畢業於慶應義塾大學醫學院，自1996年起，長期做客日本各大熱門電視節目和廣播，宣揚現代都市女性的健康生活理念。同時擔任日本“血液循環研究會”的主任研究員。

著有《提高體溫不生病》《腰痛治好啦！》《90天健康筆記》等眾多健康類書籍。

序章 “不暖”是萬病之源
第一章 女人一旦不暖，這些癥狀馬上來！
癥狀1 換崗兩個月後開始腰酸背痛
癥狀2 吃得少瞭，卻完全沒有瘦下來
癥狀3 重瞭五公斤後開始月經不調
癥狀4 早早鑽進被窩，卻總也睡不著
癥狀5 連續便秘四天，肚子特彆難受
專欄1 還有呢！寒性體質帶來問題
第二章 不暖，是因為你的生活方式不對！
1 被褥是不是有點潮？
2 是不是放棄戒煙瞭呢？
3 坐辦公室的時候，腳下是不是涼涼的呢？
4 稍微齣個門時，是不是穿太少瞭？
5 有沒有故意選擇會吹到風的位置？
6 洗澡水的溫度是不是太燙瞭？
7 選入浴劑時，有沒有仔細看它的功能？
8 上床睡覺時，雙腳是不是涼涼的？
9 有沒有在被窩裏想心事？
10 有沒有因為緊張而渾身僵硬？
11 衣物的手感是不是不太好？
12 夏天睡覺的時候，是不是什麼都不蓋？
13 洗完頭之後，頭發是不是自然風乾的？
14 電風扇是不是對著吹的？
15 去泳池的時候，是不是光聊天不運動？
16 有沒有好好護理腳底？
專欄2 壓力與寒性體質會形成惡性循環
第三章 不暖，是因為你的穿著打扮有問題！
17 平時是不是光腳穿拖鞋？
18 胸罩外麵有沒有多套一件衣服？
19 會不會疊穿好幾雙襪子，把腳勒得緊緊的？
20 外套是不是太重瞭？
21 有沒有穿漏風的毛衣？
22 脖子有沒有捂好？
23 手套是不是太緊瞭？
24 會不會因為怕壓到頭發而對帽子敬而遠之？
25 是不是認定口罩= 防感冒或擋花粉？
26 暖寶寶有沒有貼錯地方？
27 選鞋子的時候，是不是光看樣子？
28 是不是誤以為穿靴子就不冷瞭？
29 坐車的時候，是不是也圍著圍巾？
30 初春、初鞦時，有沒有亂穿衣服？
31 睡衣是不是太暴露瞭？
32 運動後是不是未換襪子？
33 是不是誤以為漁網襪也很保暖？
34 是不是老把頭發紮著？
35 選衣服的時候，是不是隻看天氣和氣溫？
36 睡覺的時候，有沒有穿著胸罩？
37 有沒有戴太重的首飾？
38 有沒有大鼕天穿牛仔褲的習慣？
39 會不會穿浴衣參加鞦天的廟會？
專欄3 寒性體質軼事•減肥篇
第四章 讓你暖起來的體操
40 早起後先甩甩四肢
41 腳尖發涼，就鍛煉膝蓋以下的部位
42 手臂發涼，就做做鍛煉手臂的體操
43 手掌發涼，就做做鍛煉前臂的體操
44 肚子發涼，就采用緩解緊張的呼吸法
45 下肢與腰部發涼，就坐著做體操
46 下肢與腰部發涼，就站起來做體操
47 後背發涼，就做做鍛煉手臂的體操
48 指尖發涼，就做做鍛煉腳趾的體操
49 打造暖暖的身體　鍛煉下肢肌肉①
50 打造暖暖的身體　鍛煉下肢肌肉②
51 打造暖暖的身體　鍛煉腹部肌肉
52 打造暖暖的身體　鍛煉背部肌肉
53 打造暖暖的身體　鍛煉臂部肌肉①
54 打造暖暖的身體　鍛煉臂部肌肉②
55 打造暖暖的身體　鍛煉臀部肌肉
專欄4 寒性體質軼事•是真是假？
第五章 改變飲食習慣，讓身體暖起來！
56 早上是不是隻吃麵包+ 咖啡？
57 是不是光吃涼的東西瞭？
58 是不是不太吃暖胃的食物？
59 是不是一吃太熱的菜，就會大汗淋灕？
60 餐後有沒有吃甜點？
61 每天喝的咖啡有沒有超過3 杯？
62 是不是光吃生鮮蔬菜瞭？
63 冰的酒是不是喝多瞭？
64 是不是很喜歡下館子，喜歡單點而不喜歡吃套餐？
65 攝入的水分夠不夠？
66 發酵食品是不是吃少瞭？
專欄5 錶達“體寒”的各種詞語
第六章 驅寒法的效果如何？
A 小姐 偷偷做體操，身輕如燕！
B 女士 調整飲食，立刻瘦下來瞭
C 小姐 放鬆身心，月經就正常瞭
D 女士 集中加熱雙腿，一覺到天亮
小E 捂好肚子，補充水分，每天去廁所報道！
專欄6 碰到這種情況，還是去醫院為妙
結語 擺脫寒性體質，做暖暖的女人
附錄
· · · · · · (收起)