自然美，自然瘦 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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《自然美，自然瘦》要告訴你的，就是如何實現自然美，如何永葆自然美，如何做到身姿婀娜、容顔不老。本書遵循自然養生的法則，通過內調五髒、氣血，精選自然食材，通過中醫按摩，情誌修養，健康運動等方法達到瘦身美容的效果。

打針吃藥有風險，隻有自然纔是王道！

於淨，女，1967年齣生，碩士，營養學講師、公共營養師技師、北京市營養學會會員。從事營養與食品安全、營養配餐、公共營養、營養美容等相關內容的教學工作已有21年。

自然美篇
part1 內調五髒，容顔嬌美/9
養好心，天天麵若桃花 / 10
肝血充盈，纔能明眸善睞 / 17
脾好美唇不用潤唇膏 / 22
肺氣足皮膚細膩又光滑 / 26
腎好讓女人年輕十歲 / 30
膀胱經是女人體內排毒的“清潔工” / 34
part2 廚房裏的美容秘方/37
膳食縴維：第七大營養素 / 38
維生素A：肌膚的潤滑劑 / 39
維生素B2：提高肌膚抵抗力 / 40
維生素C：抑製色素沉澱 / 41
維生素E：抗氧化的主力軍 / 42
鐵：補鐵補血紅潤膚色 / 43
鋅：增強肌膚彈性 / 44
益生菌：美麗排毒好幫手 / 45
part3 補水是解決一切肌膚問題的基礎/47
徹底清潔，肌膚纔能充分“喝水” / 48
含水越少，肌膚越老 / 53
會喝水纔能補水 / 56
化妝水、精華液、麵膜，讓肌膚喝飽水 / 61
角質層、皮脂、保濕霜三層鎖水 / 64
告彆“村姑臉” / 67
專題：去掉不可愛的“草莓鼻” / 69
專題：嘴唇的保養 / 70
part4 明星愛用的養顔靚湯/73
黃瓜銀耳湯 74
番茄菠菜湯 75
生菜蛋黃湯 76
蘆筍百閤湯 77
黃瓜銀耳湯 / 74
番茄菠菜湯 / 75
生菜蛋黃湯 / 76
……
part5 五種膚質人群，完美補水的私人定製/85
認清五種膚質類型 / 86
乾性肌膚：加水也加油 / 88
牛奶蛋黃麵膜 / 89
核桃蓮子山藥羹 / 89
油性肌膚：控油是關鍵 / 90
牛奶菊花麵膜 / 91
橙子葡萄檸檬汁 / 91
混閤性肌膚：T 區控油U 區保濕 / 92
獼猴桃尤加利精油麵膜 / 93
火龍果營養果汁 / 93
敏感性肌膚：小心嗬護遠離過敏源 / 94
銀耳湯麵膜 / 95
木耳絲瓜湯 / 95
中性肌膚：防護是重點 / 96
梨美白麵膜 / 97
銀耳蓮子枸杞雪梨湯 / 97
part6 DIY 草本麵膜天然藥香
潤澤肌膚/99
白芷蜂蜜美白麵膜 / 100
白芷菊花粉美白麵膜 / 101
白芷維生素E 麵膜 / 101
白芷當歸麵膜 / 102
白芷石膏麵膜 / 102
茯苓蜂蜜麵膜 / 103
三白麵膜 / 104
綠豆茯苓麵膜 / 104
杏仁茯苓麵膜 / 105
茯苓白芷麵膜 / 105
……
part7 從頭到腳都要美麗/121
美麗從秀發開始 / 122
給臀部做個美容吧 / 125
頸肩肌膚美纔是真的美 / 127
打造縴縴玉手 護好“第二張臉” / 131
養齣嫩滑雙腳 美麗藏不住 / 134
私密處的保養 / 136
自然瘦篇
part8 氣血充盈，身姿婀娜不愛胖/ 1 3 9
氣血是女人美麗身姿的控製力 / 140
養好體內之氣，杜絕肥胖根源 / 141
益氣養血隻需“好好吃飯” / 145
不花錢的補氣方法 / 146
每個女人都應知道的補血良方 / 150
胃經暢通氣血旺 / 152
沒事兒颳颳小腸經，瘦得更輕鬆 / 154
專題：小測試：哪些不健康的習慣讓肥胖找上你？ / 156
part9 塑造不發胖體質瘦就一輩子/159
瞭解肥胖纔能瘦得成功 / 160
根據勞動強度計算每天需要的總熱量 / 163
“彩虹飲食法”塑造不發胖體質 / 164
最有效瘦身的營養素 / 166
啓動“解脂酶”加速脂肪燃燒 / 168
6 條餐前小魔咒讓你吃得好不發胖 / 170
多敲膽經，塑身又養顔 / 172
part10 營養專傢教你晚上怎麼吃纔不胖/175
晚上九點後吃也不胖9 法則 / 176
美味又飽腹的沙拉食譜 / 178
解饞又不長肉的傢常菜譜 / 182
暖身又暖心湯譜 / 186
專題：低熱量、低糖、低脂、高縴維瘦身食材Top10 / 189
part11 7 天經絡瘦身
想瘦哪裏瘦哪裏 / 195
第1 天：打造V 型明星臉 / 196
第2 天：拜拜蝴蝶臂 / 199
第3 天：性感美背，你也能擁有 / 202
第4 天：不當“小腹婆”，要做“小腰女”/ 205
第5 天：魔法美胸，瘦身不瘦胸 / 208
第6 天：翹臀S 綫 / 211
第7 天：塑造撩人細長腿 / 214
part12 做媽媽也要做好身材的靚媽 / 219
備孕時期要打下美麗基礎 / 220
孕媽體重要“長胎不長肉” / 223
産後月子“越坐越美麗” / 225
産後好體形最快恢復法 / 228
秒殺妊娠紋 / 232
附錄：美麗心靈修 / 234
· · · · · · (收起)