目錄
前言 _ 001
CHAPTER 01
雖然知道對身體好，
但就是／無法早起／的理由
002 _ 起床時間晚瞭
004 _ 睡眠時間縮短化
005 _ 人類的睡眠可以分成三大類
007 _ 快速動眼期與非快速動眼期
009 _ 為什麼無法早起？
011 _ 為瞭有充足的睡眠
013 _ 怎樣也無法“早睡”的時候
014 _ 因為低血壓而無法早起？
016 _ 假日賴床請在三小時以內
017 _ 健康的人纔知道的有效午睡
018 _ “睡前酒”反而會有反效果？
019 _ “睡前煙”與睡眠的關係
020 _ 恐怖的睡眠障礙
021 _ 生活節奏與睡眠障礙的治療法
023 _ 多數女性不滿意睡眠質量
024 _ 容易産生心病的典型
CHAPTER 02
早起有益
／身、心、腦／的理由
026 _ 胎兒的睡眠形式為何種狀態？
027 _ 小孩“一眠大一寸”是真的
028 _ 暴躁兒與睡眠不足的關係
029 _ 晨型人工作平衡比較好
030 _ 晨型人工作較少心浮氣躁
031 _ 經營者有九成是晨型人
033 _ 晨型人有效率的生活形態
035 _ 早上的活動可以消除不安
037 _ 活化體內生理時鍾的褪黑激素
039 _ 起床後馬上拉開窗簾
040 _ 早起可以成為健康美人
041_ 還是早點兒改變日夜顛倒的習慣
042 _ 女性的三種生活形式
044 _ 當自己成為晨型人時，性格也會改變
045 _ 改為超晨型生活，人生産生激變
048 _ 早起讓人際關係變好
050 _ 日本人最長壽與早睡早起
052 _ 先賢的早起健康法之實踐
054 _ 早睡早起與長壽的關係
056 _ 禁止睡眠會導緻死亡
CHAPTER 03
人生，
／早起三光、晚起三慌／的理由
060 _ “三文之德”抑或“三文之得”？
061 _ 不是“三文”的理由
063 _ 晨間活動持續增加中
065 _ 早起的三個效用是什麼？
067 _ 所謂身心如一
068 _ 早起可以獲得的三種“氣”
069 _ 幸福的三要素是什麼？
071 _ 能夠支配早晨的人，就能支配人生
072 _ 不氣餒“再試一次”的積極性
073 _ 目的意識與感謝的心
075 _ 正嚮的“壓力連鎖反應”是什麼？
CHAPTER 04
任何人都可以
／輕鬆早起／的理由
078 _ 首先“多多少少”做做看
079 _ 錶明為瞭達成目標的決心
080 _ 有堅定的決心就能心想事成
082 _ 關於“決心”“錶明決心”
084 _ 首先，漫步在早晨的空氣中
085 _ 晨間散步請帶著行事曆
086 _ 為瞭達成目的的集中點是什麼？
088 _ 迴顧自己一次
090 _ 第一次的內觀體驗
091 _ “早起”+“日常內觀”的效果
093 _ 與平常日記不同的“早起日記”
095 _ 記錄一至二周的睡眠記錄
097 _ 如果可以持續十天，就可以把目標放在一百天
098 _ 專傢的晨型生活
108 _ 晨型人努力嚮精英學習
CHAPTER 05
每個人
／早起方法不同／的理由
112 _ 三個步驟轉為晨型人
114 _ 就寢與起床時間亂七八糟
115 _ 前一天的意誌與決心是重點
117 _ 好好區分勤勉與怠惰
119 _ 不安的自我暗示與目的的自我暗示
121 _ 當“異常”轉為“正常”時
123 _ 不管幾次都要挑戰“周一”的早起
124 _ 依性格的起床法
125 _ 晨型與夜型的徹底比較——早上到傍晚
128 _ 晨型與夜型的徹底比較——傍晚到深夜
130 _ 防止睡迴籠覺的早晨瑜伽
133 _ 瑜伽的三個基本與注意事項
134 _ 做體操時的注意事項
136 _ 早晨體操組閤提升效果
138 _ 自律訓練法的實際操作
140 _ 晨間自律訓練法的結束動作
141 _ 必殺！起床術
144 _ 找到適閤自己的“秘訣”
145 _ 男性與女性的起床方式不同
CHAPTER 06
用早起療法
走齣／憂鬱癥／
148 _ 靠早起打消悲觀的想法
150 _ 不勉強的“蝸牛日”
152 _ 壓力與憂鬱癥的關係
154 _ 細心謹慎的正直者也會患有憂鬱癥？
157 _ 從身、心兩方麵來看憂鬱癥癥狀
159 _ 睡眠障礙是憂鬱癥的起因
160 _ 我也曾經“憂鬱”
162 _ 憂鬱癥與晨間照護
165 _ 晨間照護原本就是自然的方式
166 _ 用“跳起”瞬間起床
168 _ 在“寬解期”去參加“早起會”
170 _ 通過早起會自我革新的醫師父子
172 _ 為瞭防止憂鬱癥復發
174 _ 不易發現的“假性憂鬱癥”
176 _ 女性憂鬱的原因及剋服的方法
177 _ 通過早起加演講脫胎換骨
178 _ 利用早期發現測驗，檢視憂鬱癥
184 _ 兩個測驗的總結
後記 _ 187
· · · · · · (收起)