具体描述
内容推荐
接受与实现疗法(ACT)是一种全新的、有科学基 础的心理疗法，从全新的视角来审视为什么我们会感 觉到痛苦，什么是心理健康。要是痛苦本来就是人生 不可避免的一部分，而逃避或是忍受痛苦会使你备受 折磨。甚至还会毁了你生活的质量，你该怎么办?在 《学会接受你自己》中，你会学会： 了解为何人类语言的本质就会产生折磨； 逃离回避的陷阱； 培养积极的心态来接受痛苦； 使用正念，活在当下； 找到人生的真正意义； 过上有活力的、有意义的人生。
作者简介
史蒂夫C.海耶斯，博士、心理学教授、接受与实现疗法创始人。曾被评为20世纪末世界上最有影响力的心理学家，美国行为治疗进展协会、美国应用与预防心理学会前主席，著有《接受与实现疗法》和《关系框架理论》。
目录信息
1 人类的痛苦
2 为何语言会带来痛苦(与John T．Blackledge合著)
3 逃避的力量(与Julieann Pankey and Kathleen M．Palm合著)
4 放轻松(与John T．B1ackledge and Michael Ritter合著)
5 思维的麻烦(与Jason Lillis合著)
6 拥有想法与陷入这个想法(与John T．B1ackledge and Michael Ritter合著)
7 如果我不是我的所思，那么我又是谁?
8 集中注意力
9 积极心态是什么，又不是什么(与Michael Ritte and John T．Blackledge合著)
10 积极心态：学习如何跳跃
11 什么是价值观?
12 选择你的价值观
13 下决心采取行动(与Jason Lillis and Michael Twohig合著)
结论选择过有价值的生活(与David Chantry合著)
附录ACT所蕴含的价值观和信息
· · · · · · (收起)
读后感
原著很好很好的，但是翻译太差太差太差了。把mindfulness翻译成“集中注意力“；把willingness翻译成”积极”。我真是醉了！！！！！！！建议大家结合英文版一起看吧，我看完了，有想讨论的可以加我微信63911458
评分接受，以积极接纳的心态会比以逃避的心态面对更容易控制负面情绪。 就是要享受当下的感觉，当一种情绪产生时，去思考为什么会产生，什么情景，产生多久，对未来的影响。 审视自己的想法而不是从自己的想法看问题，跳下思维的列车，看着这辆列车，能更好地冷静处理问题。 时不时...
评分 评分原著很好很好的，但是翻译太差太差太差了。把mindfulness翻译成“集中注意力“；把willingness翻译成”积极”。我真是醉了！！！！！！！建议大家结合英文版一起看吧，我看完了，有想讨论的可以加我微信63911458
评分This book is from New Harbinger Publication known for its self-help books. Most mental disorders come with emotion irregulation to some degree. So the key concept of this book is to accept your problem, do not try to find the reasons of how you became ill, ...
用户评价
我一直是个习惯性思考过度的人，脑子里总是有无数个“如果”，比如“如果我当时说了什么，事情会不会不一样？”，“如果我长得再漂亮一点，是不是会有更多机会？”，“如果我能力再强一点，是不是就不会被忽略？” 这种反反复复的“如果”像一张巨大的网，将我牢牢困住，让我无法前进。这本书就像一把锋利的剪刀，毫不留情地剪断了这张网。它让我意识到，过去的已经过去，无论如何都无法改变，而未来的，也并非我们可以完全掌控。我们唯一能做的，就是活在当下，接纳此刻的自己，无论此刻的自己是多么的不完美。我尤其喜欢书中的一个章节，讲的是如何与内心的批判者对话。我一直以来都对那个挑剔、苛责自己的声音感到无能为力，甚至可以说是恐惧。但书中提供的方法，让我能够以一种更平和、更客观的态度去审视那个声音，并且学会如何去安抚它，甚至将它转化成一股积极的力量。这种内心的转变，让我感到前所未有的轻松和自由。
评分这本书的语言风格非常朴实，没有华丽的辞藻，也没有深奥的理论，但却字字珠玑，直击人心。它就像一个老朋友在和你聊天，用最真诚、最温暖的方式，分享着生活的智慧。我常常会在阅读过程中停下来，反复咀嚼某一段话，然后陷入深深的沉思。书中有一个关于“臣服”的概念，让我印象深刻。我一直以为臣服是软弱，是放弃，是对命运的妥协。但这本书让我明白，真正的臣服，是一种智慧，是一种对生命过程的接纳，是对那些我们无法改变的事情的释怀。当我学会臣服于生活的起伏，不再过度抗拒，我的内心反而变得更加平静和有力。
评分这本书带给我的不仅仅是知识，更是一种生命的体验。它让我学会了如何与自己和平共处，如何欣赏自己，如何爱自己。这种由内而外的改变，让我整个人都变得更加自信、从容和快乐。我不再害怕孤独，因为我知道，即使一个人，我也拥有自己温暖的陪伴。我不再害怕失败，因为我知道，每一次的尝试都是一种成长。我不再害怕不完美，因为我知道，不完美才是最真实的模样。这本书就像一本珍贵的宝藏，我愿意将它反复阅读，并且将其中的智慧分享给更多的人。它让我看到了一个更加美好的自己，也让我看到了一个更加美好的世界。
评分这本书的封面设计就像一个温柔的拥抱，色彩柔和，字体圆润，一眼望去就给人一种宁静而治愈的感觉。我是在一个失眠的深夜，无意间翻到它的，当时的心情就像窗外漆黑的夜一样，压抑而迷茫。我一直以来都觉得自己不够好，总是在与自己较劲，觉得自己哪里都做得不好，不够优秀，不够聪明，不够有魅力。这种自我怀疑像一个阴影，一直笼罩着我，让我不敢去尝试新的事物，不敢去表达自己的真实想法，生怕被别人否定，更怕被自己否定。当我读到这本书的序言时，我的眼眶就忍不住湿润了。作者用极其细腻的笔触，描绘了许多普通人内心深处普遍存在的困境和挣扎，那种被理解的感觉，就像在茫茫大海中看到了一座灯塔。我仿佛看到了那个在角落里默默哭泣的自己，而这本书，就像伸出的那只手，轻轻地拍打着我的肩膀，告诉我：“没关系，你已经做得够好了。” 这种被看见、被接纳的温暖，是如此真实而有力。
评分我一直对“完美主义”这个词有着复杂的情感。一方面，它驱动着我不断进步，追求卓越；另一方面，它也让我变得小心翼翼，害怕失败，害怕不完美。这本书让我看到了完美主义的另一面，它其实是一种对真实的逃避，一种对自我价值的低估。作者用了很多生动的例子，讲述了那些曾经被视为“不完美”的人，如何因为这份“不完美”而展现出独特的魅力和价值。我突然意识到，我一直以来都在追求一个不存在的“完美”，而忽略了身边那些真实的美好，也忽略了自己本身所拥有的闪光点。书中的某个故事，讲述了一个艺术家，他因为手上的一个疤痕而无法画出完美的线条，但他却因此创造出了独一无二的抽象画风，获得了巨大的成功。这个故事让我醍醐灌顶，原来“不完美”也可以是创造力的源泉。
评分我是一个非常容易受外界情绪影响的人，当身边有人情绪低落或者焦虑时，我也会跟着感到不安。这本书中的一个观点让我豁然开朗：我们无法真正控制别人的情绪，但我们可以控制自己对他人情绪的反应。这让我意识到，我一直以来都在承担不属于我的情绪负担。书中提供了一些关于“情绪边界”的建议，让我学会如何区分自己的情绪和别人的情绪，如何保护自己的内心不受不必要的干扰。这种能力的提升，让我在人际交往中变得更加游刃有余，也让我能够更加专注于自己的内在世界。
评分我曾经是个极度渴望得到他人认可的人，我的很多行为和选择，都是为了迎合别人，为了获得赞美和肯定。这种依赖外部评价的生活方式，让我感到筋疲力尽，也让我失去了自我。这本书就像一面镜子，照出了我内心的空虚和对爱的渴望。但它并没有止步于此，而是告诉我，真正的爱，首先来自于自我。当我开始学会爱自己，接纳自己，不再向外寻求认可时，我发现外界的评价对我的影响也渐渐变小了。那些曾经让我辗转反侧的批评，变得不再那么刺耳；那些曾经让我欣喜若狂的赞美，也变得更加平和。我开始能够更清晰地听到自己内心的声音，做出更符合自己心意的选择。这种内心的独立和强大，是我从未有过的体验。
评分我一直对“脆弱”这个词有着天然的抗拒，总觉得展现脆弱是一件非常丢人的事情，会暴露自己的弱点，让自己变得容易受伤。这本书却颠覆了我对脆弱的认知。它告诉我，脆弱并非软弱，而是一种勇气，一种敢于真实面对自己，敢于暴露真实自我的勇气。当我读到书中关于“拥抱你的阴影面”的章节时，我被深深地打动了。我一直试图隐藏那些我不想让别人看到的自己，那些我自己也感到羞耻的部分。但这本书告诉我，正是这些所谓的“阴影面”，构成了完整的我们。当我们能够勇敢地去接纳它们，去拥抱它们时，我们反而会变得更加完整和强大。这种对脆弱的重新定义，让我感到一种前所未有的解放。
评分这本书的启发性不仅仅停留在理论层面，更重要的是它能够引导读者进行深刻的自我反思。每一次阅读，我都会有新的领悟。就像一层层剥开洋葱，你会不断地发现新的层次，新的感受。我记得有一次，我读到关于“自我同情”的部分，当时我正在经历一段非常艰难的时期，对自己充满了失望。书中的话语就像一股暖流，流淌进我的心里，让我感到被理解，被宽慰。我开始尝试着用对待好朋友的方式来对待自己，给予自己理解、支持和鼓励。这种自我同情的练习，让我能够更好地度过难关，并且更加坚定地走向未来。
评分这本书不仅仅是心灵鸡汤，更像是一本实操指南。它提供的练习和方法，都非常接地气，易于实践。比如，书中有一个“感恩日记”的练习，我坚持了一段时间，发现自己的心态真的发生了很大的变化。当我开始关注生活中的美好，即使是一些微不足道的小事，我也会感到由衷的快乐。这种积极的心态，就像一种正向的能量场，吸引着更多美好的事物来到我的身边。另外，书中关于“自我对话”的技巧，也帮助我改善了与自己的关系。我学会了如何用更温和、更支持性的语言来对待自己，而不是一味地批评和指责。这种内在的沟通方式的改变，对我的情绪和行为都有着深远的影响。
评分总体来说，内容还是偏专业。适合真正有心理疾病的人。一边看一边感慨自己还挺健康，书中的很多方法还用不上。我也不符合书中的很多描述。
评分并不想去实践书中说的。 结果刚刚午休，发现自己迷迷糊糊在实践书中说的。
评分步骤超仔细，记了几个比较好的练习，建议边看边做练习。整本书一直围绕了那几点在讲，关键是“以积极接受的心态来代替逃避畏缩的心态”，跳出思维的列车，时不时以别人的角度来审视一下自己在做什么。
评分步骤超仔细，记了几个比较好的练习，建议边看边做练习。整本书一直围绕了那几点在讲，关键是“以积极接受的心态来代替逃避畏缩的心态”，跳出思维的列车，时不时以别人的角度来审视一下自己在做什么。
评分「本来无一物，何处惹尘埃」
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