不生病的飲食起居 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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本書集東西方養生經驗之大成，融閤營養學和自然療法的古今智慧，告訴你在食品安全問題頻發、空氣和水源嚴重汙染的時代，吃什麼，怎麼吃，吃多少，喝什麼，補什麼，如何生活，如何長壽。

它將滋潤你，溫暖你，激勵你體驗“露卡素有機生活”。無數讀者成功瞭，創造齣前所未有的健康奇跡，成為露卡素有機生活之謎。擁有它，你將成為下一個成功“露迷”！

西木博士，原名栗樹和，健康科普作傢，養生（營養）經濟學傢，曾在香港城市大學任副教授和SAP中國公司擔任首席代錶，現為瓊州學院客座教授。早年學習醫學和數學，後在美國明尼蘇達大學取得經濟學博士學位，師從三位諾貝爾奬得主，首倡零飢餓減肥法和露卡素有機生活。

因父母及自身健康的原因，長期緻力於研究和宣傳飲食人類學、細胞營養學、代謝綜閤癥和健康管理。露卡素有機生活這一“從營養革命開始全麵健康管理革命”的健康生活方式自提齣以來，已幫助無數人靠自己的力量找到健康、自信、美麗與幸福，真正實現瞭把握健康在自己手中。

先後北京電視颱、湖南電視颱、山東電視颱、旅遊衛視、中央人民廣播電颱、北京人民廣播電颱、人民網、新浪網、中國婦女、健康時報和時尚健康等數10傢媒體作為受訪專傢或專欄作者。

2006—2008年在人民網健康頻道兩次接受專訪，並且單獨開設“西木營養革命專輯”。2009年在山東電視颱受邀主講《健康減肥計劃》，被評為生活類獲奬節目。2010年在湖南衛視《百科全說》主講減肥和營養專題，引領韆萬人綠色低碳健康減肥和有機生活。截止2013年3月，西木博士新浪博客（http://blog.sina.com.cn/xi_mu）的訪問量超過330萬人次，新浪微博（http://weibo.com/xi_mu）的粉絲超過100萬人，成為最具影響力的生活保健博主之一。

前言：美國前總統的死因及其對中國人的警示
導論：活得比醫生更健康長壽
第1章 補什麼 細胞營養和抗氧化療法
NO.1 細胞營養和抗氧化革命
◆營養使細胞修復，藥物令細胞中毒
◆劑量是關鍵：維生素C和輔酶Q10的神奇作用
◆抗氧化革命
◆從乳癌患者變成鐵人三項
◆高血脂者的健康心髒
NO.2 一氧化氮分子療法：“偉哥之父”的偉大發現
◆我校友的偉大發現：一氧化氮分子的神奇作用
◆輕鬆消除下肢腫脹和疼痛
◆讓青春時光倒流15年
◆花心的文化與基因
◆雄風何來？
◆重整雄風的解決方案
◆天然“偉哥”可可粉
◆告彆陽痿和不育
NO.3 大腦保衛戰：剋服運動障礙、學習睏難、失眠
◆大腦保衛戰
◆讓帕金森患者繼續作畫，並且參賽獲奬
◆硬化癥患者重返圈馬賽場
◆如何補充大腦營養？
◆剋服學習睏難
◆無枕無憂，無鞋無慮
◆失眠的背後
◆一氧化氮的催眠效果
◆分割式睡眠法
NO.4 嗬護眼睛：遠離近視、老視、白內障、黃斑退化
◆營養缺陷和眼睛疲勞
◆告彆近視、老視、白內障和糖尿病眼病
◆遏製黃斑退化
◆剋服青光眼
◆貝茨眼保健操
◆摘掉眼鏡
◆避免白內障手術
◆讓盲人重見光明
NO.5 扔掉拐杖：戰勝關節炎、風濕病、痛風和肌縴維痛
◆“活得太短，死的太長”
◆如何保護骨骼和關節？
◆避免膝蓋移植，重新去滑雪
◆食療加理療：擺脫骨關節
◆戰勝類風濕，扔掉雙拐
◆戰勝類風濕，無痛行走
◆重新站立起來
◆戰勝痛風
◆告彆肩周關節炎，賺取六位數工資
◆遠離慢性疲勞綜閤癥
◆剋服肌縴維痛
◆重返工作崗位
第2章 如何生活 有機生活和排毒療法
NO.1 真正的食物：學習米歇爾•奧巴馬種有機蔬菜
◆我童年的田園生活
◆米歇爾•奧巴馬的有機菜園
◆普朗剋小姐和查爾斯王子
◆從利維先生到吳文良教授
◆國傢環保部有機食品中心主任親自作序
◆從有機食品到真正食品
◆長壽之鄉百歲老人隻吃自己種的菜
◆勞動健身：從陽颱菜園到牆上種菜
NO.2 有機生活：如何避免食物、環境和藥物中毒
◆如何選擇食品？
◆如何選擇調味品？
◆如何選擇餐具？
◆我的有機生活
NO.3 癲癇、精神病和老年癡呆癥的新希望
◆讓精神患者變成納稅公民
◆把喝齣來的精神病喝走
◆徹底戰勝癲癇
◆破鏡可以重圓
◆遠離老年癡呆
NO.4 排毒療法：消除肝炎和腎炎最安全的方法
◆死而復生：停藥擺脫腎衰竭
◆戰勝慢性腎炎
◆露卡素有機生食：成功修復肝髒
◆從管理谘詢公司總裁到健康生活專傢
NO.5 自然保佑：腫瘤可以臣服
◆是誰在“逼良為娼”？
◆“招安”血管瘤
◆動用“刀子”、“化學武器”和“核武器”
◆子宮頸癌消失，成功生齣孩子
◆控製晚期肝癌，參加建築勞動
◆遠離前列腺，感覺年輕20年
◆水是最好的腫瘤止痛藥
◆和平驅逐乳腺癌，留住豐滿的雙乳
◆不戰而屈淋巴瘤
◆戰勝卵巢癌，繼續上學
◆離開腫瘤醫院，上幼兒園玩耍
◆成功控製白血病
◆露卡素有機生食癌癥療法
第3章 如何長壽 廣西巴馬啓示錄
NO.1 遺傳與環境
◆我的巴馬之行：見證這個星球上最健康長壽的人
◆巴馬人的最長壽命為142歲，平均壽命接近美國人
◆兩小時車程改變一個人的健康
◆空氣、水源、陽光和土地與健康
NO.2 飲食與營養
◆百歲老人吃什麼？
◆百歲老人怎麼吃？
◆百歲老人吃多少？
NO.3 運動與睡眠
◆女人永遠不會退休
◆隻有終生體力活動，纔有可能無疾而終
◆運動如風，生命似火
◆女人比男人多睡一個小時，充足睡眠有利於長壽
NO.4 心理與壓力
◆長壽村的秘密
◆長壽心態
◆快樂何來？
◆如何麵對壓力？
◆戴上綠手環，進入“零抱怨”的世界
◆吸引力法則
NO.5 未來與選擇
◆巴馬百歲老人比例上升是肉食增加的結果，化學農業將使長壽現象30年後不復存在
◆巴馬的齣路在於發展有機農業，巴馬人平均壽命有望超過日本人
NO.5 我所見過的百歲老人
◆黃姓老媽，女，108歲（2009年），巴馬縣甲篆鄉平安村
◆黃蔔新，男，111歲（2009年），巴馬縣甲篆鄉平安村巴盤屯
◆黃媽鬆謀，女，106歲（2009年），巴馬縣甲篆鄉平安村巴盤屯
◆黃媽乾，女，103歲（2009年），巴馬縣甲篆鄉平安村巴盤屯
◆黃媽昆，女，103歲（2009年），巴馬縣甲篆鄉平安村巴盤屯
◆王玉三，女，112歲（2012年），海南省五指山市毛陽鎮毛棧村
◆李本林，女，109歲（2000年），皖西淠河尚颱村
◆劉剋勤，男，109歲（2009年），北京市大興區舊宮鎮
附錄
NO.1 露卡素紅、黃、綠燈食品
◆常見的需要避免的露卡素紅燈食品
◆常見的需要控製的露卡素黃燈食品
◆常見的可以隨意食用的露卡素綠燈食品（減肥食品）
NO.2 西木博士減肥、美容、降脂、降糖、降壓餐
◆西木博士減肥餐
◆西木博士美容餐
◆西木博士降脂餐
◆西木博士降糖餐
◆西木博士降壓餐
NO.3 男女老少營養食譜
◆男人營養配餐
◆女人營養配餐
◆老人營養配餐
◆學生營養配餐
NO.4 細胞營養療法指南
◆露卡素有機生食療法總則
◆露卡素有機生食療法分類
◆營養素購買服用指南
· · · · · · (收起)