拿鐵，還是卡布奇諾：1天24小時的120個正確選擇 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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《拿鐵，還是卡布奇諾：1天24小時的120個正確選擇》從國際權威營養學傢的健康理念齣發，探討瞭健康生活的多個方麵，包括如何選擇閤適的食物、飲料和鍛煉方式，以維持體重的平衡；如何兼顧工作和生活，緩解壓力；如何教育孩子，讓孩子養成健康的生活習慣等內容。這些觀點和建議可以幫助人們辨彆媒體中充斥的大量所謂的科學研究和調查報告的真僞，形成適閤自身的健康生活模式，進而讓身體更健康、人生更快樂。　　《拿鐵，還是卡布奇諾：1天24小時的120個正確選擇》適閤那些希望擁有健美身材、希望成為最佳父母，以及注重生活品質的讀者閱讀參考。

希利簡斯（Hilly Janes）優秀的編輯、作者、顧問和發言人，曾任《時代周刊》、《獨立日報》以及《觀點》雜誌的高級執行官；專注於研究健康的生活方式；從開始工作至今已經有30多年的時間，能夠在工作之餘閤理安排傢庭生活。

目　錄
第一章　每天的第一件事以最佳麵貌迎接新的一天
清晨梳洗，你該怎樣選擇
1. 衝涼還是泡澡
2. 脫毛，短期還是長期好
3. 監控體重，跳上體重秤還是測量腰圍
4. 護理牙齒，漱口水和牙綫哪個更好
5. 手動牙刷還是電動牙刷
6. 普通牙膏還是美白牙膏
7. 除臭和止汗劑的選擇，噴霧、液態還是固態産品
8. 潤膚膏和粉底霜，要防曬功能還是不要防曬功能
9. 保濕，早晨還是晚上效果更好
10. 早晨鍛煉還是晚上鍛煉
每日著裝，你該怎樣選擇
11. 緊身褲還是長筒襪
12. 高跟鞋還是平底鞋
第二章　早餐時間選擇健康的營養早餐
清晨飲品，你該怎樣選擇
13. 含咖啡因的飲料還是不含咖啡因的飲料
14. 鮮榨果汁還是濃縮果汁
健康早餐，你該怎樣選擇
15. 麥片還是雞蛋
16. 多榖物食品還是全麥食品
17. 益生菌酸奶還是普通酸奶
18. 普通花生醬還是低脂花生醬
19. 塗抹液態黃油還是固態黃油
20. 在麵包上塗抹巧剋力醬還是購買巧剋力麵包
21. 牛奶什錦早餐還是即食麥片
保健品，你該怎樣選擇
22. 蔓越莓果汁還是蔓越莓膠囊
23. 魚肝油還是多種維生素劑
24. 感冒後，補鋅還是服用紫錐花
第三章　迎接工作日擁有為人處事的智慧
上班方式，你該怎樣選擇
25. 走路還是騎車
26. 騎車時，戴頭盔還是不戴頭盔
與同事溝通的方式，你該怎樣選擇
27. 發郵件還是麵談工作
28. 棘手的郵件，現在迴復還是過會兒再迴復
工作繁忙，你該怎樣選擇
29. 工作成果，追求完美還是夠好就行
30. 做計劃，一份總計劃還是多個分項計劃
31. 解決難題，集中精神還是做白日夢
32. 工作效率的提升，將工作分派齣去還是自己完成
33. 好想法的産生，開會還是單獨工作
34. 同事的請求，答應還是委婉地拒絕
工作中齣現問題，你該怎麼選擇
35. 工作齣錯，責怪他人還是保持沉默
36. 自己犯錯，道歉還是什麼都不說
37. 領導的決定，接受還是提齣異議
38. 是非八卦，傳遞還是保持沉默
39. 泡茶、衝咖啡，隻管自己還是為同事代勞
第四章　飲品與零食讓生活變得多姿多彩
健康飲品，你該怎麼選擇
40. 拿鐵還是卡布奇諾
41. 果汁還是冰沙
健康零食，你該怎樣選擇
42. 冰沙還是水果
43. 橙子還是奇異果
44. 烤餅還是鬆餅
45. 花生還是堅果和葡萄乾
46. 一聽無糖可樂還是一條巧剋力
第五章　午餐時間邁開雙腿，走齣辦公室
健康午餐，你該怎樣選擇
47. 吃大餐，中午還是晚上
48. 袋裝麵包還是法國長棍麵包
49. 哪個更健康？蛋黃醬還是黃油
50. 喝湯還是吃沙拉
51. 壽司還是生魚片
午間飲品，你該怎麼選擇
52. 汽水還是無氣泡的飲品
午間活動，你該怎麼選擇
53. 室內鍛煉還是室外鍛煉
54. 和朋友見麵還是自己吃午餐
55. 遊泳還是跑步
56. 塗抹防曬霜還是什麼都不塗
第六章　晚上齣門擁有寶貴而美好的私人時間
晚間活動，你該怎麼選擇
57. 做相同的事情還是嘗試一些新鮮事物
58. 與老朋友見麵還是結交新朋友
墊肚食品，你該怎麼選擇
59. 三明治還是酸奶
60. 看電影，吃甜爆米花還是鹹爆米花
61. 酒館喝酒，吃花生還是嚼薯片
62. 黑橄欖還是綠橄欖
63. 葡萄酒還是杜鬆子酒
首次約會，你該怎麼選擇
64. 隻是喝點東西還是一起吃飯
65. 觸碰對方還是與對方保持距離
外齣就餐，你該怎麼選擇
66. 中餐還是印度餐
67. 咖喱麵包還是蒜蓉烤麵包
68. 鷹嘴豆沙還是希臘魚子醬
69. 要頭盤沙拉還是直接吃主菜
70. 意大利麵還是比薩餅
71. 肯德基還是麥當勞
72. 土耳其烤肉還是羊肉串
73. 紅葡萄酒還是白葡萄酒
第七章　晚上迴傢後安排好傢庭生活
購買食物，你該怎麼選擇
74. 有機食品還是無機食品
75. 低脂食物還是低熱量食物
76. 看重保質期還是看重最佳食用日期
77. 冷凍食品還是冷藏食品
健康晚餐，你該怎麼選擇
78. 晚飯，早點用餐還是晚點用餐
79. 一起吃還是單獨吃
80. 生吃食物還是將食物煮熟再吃
81. 西蘭花還是菠菜
82. 葵花籽油還是橄欖油
83. 烹調晚餐，使用酒還是使用高湯
84. 瞭解食物重量，測量還是猜想
85. 乳酪蛋糕還是乳酪餅乾
86. 蜜橘還是香蕉
傢庭生活，你該怎麼選擇
87. 自己做傢務還是雇用清潔工
88. 洗衣服，水溫30度還是60度
89. 看電視還是玩電腦遊戲
90. 錶達不滿，爭吵還是理智地指齣問題
第八章　每天最後一件事情以美夢結束美好的一天
睡前準備，你該如何選擇
91. 洗臉，用香皂還是洗麵奶
92. 泡澡，早上進行還是晚上進行
93. 寫飲食日誌還是記錄美好
94. 失眠，繼續睡覺還是起床
第九章　周末生活讓它變得充實而有意義
善待自己，你該怎麼選擇
95. 晚睡還是早起
96. 熟食早餐還是清淡的早餐
97. 周日燒烤還是麵包搭配奶酪
98. 冰淇淋還是冰棒
購物消費，你該怎麼選擇
99. 上網購物還是商場購物
100. 付現金還是刷信用卡
101. 給自己買東西還是送彆人東西
周末做事，你該怎麼選擇
102. 同時做多件事還是一次隻做一件事
103. 擦窗戶還是擦汽車
104. 給地闆吸塵還是給草坪除草
105. 一次做完運動還是分次完成
106. 跑步，在平地上還是草坡上
107. 光腳跑步還是穿訓練鞋跑步
108. 受傷後，使用山金車還是冰袋
109. 喝運動飲料還是喝果汁
110. 遇到缺憾，陷入後悔中還是放下
第十章　照看孩子成為最佳父母
照顧嬰幼兒，你該怎麼選擇
111. 自製食物還是購買嬰幼兒食品
112. 讓嬰兒哭還是安慰他們
113. 讓嬰兒睡大床還是嬰兒床
114. 孩子喝飲料，使用吸管還是直接飲用
115. 給孩子買奶昔還是冰淇淋
116. 孩子應該專注於一項運動還是嘗試許多運動
教導青少年，你該怎麼選擇
117. 青少年的健康飲品，酒還是軟飲料
118. 電腦放在哪裏？臥室還是客廳
119. 青少年的作息安排，睡懶覺還是早起
120. 麵對孩子的要求，說“可以”還是“不可以”
第十一章　營養信息的內幕
日常營養攝入量指數(GDAs)
脂肪的真相揭秘
鹽的真相揭秘
糖的真相揭秘
如何判斷營養成分含量的高低
維生素和礦物質
· · · · · · (收起)