具體描述
如果你——
經常無意識地用吃來減輕壓力、改善情緒，導緻無法控製體重
正在減肥，但運動或節食的壓力讓你越吃越多
減肥成功後需要保持身材，但因為控製不瞭食欲而反彈
想戒掉某種不健康的習慣（抽煙、喝酒……），但不知用什麼方式替代
請把本書放在手邊，隨時使用美國著名體重管理專傢、心理學傢阿爾伯斯博士的情緒減肥法。
與其他減肥方法的區彆：
極其簡單易用
不用刻意運動
不用刻意節食
瘦身後容易保持
提升心理健康水平
減輕焦慮、抑鬱和壓力
因為很悲傷，所以我吃東西。
因為對我的媽媽很生氣，所以我吃東西。
因為對自己感到灰心，所以我吃東西。
因為對新工作感到很滿意，所以我吃東西。
著者簡介
蘇珊•阿爾伯斯
（Susan Albers）
美國著名體重管理專傢，心理學傢。
阿爾伯斯博士是美國剋利夫蘭醫學中心的心理醫師，專長為關係和體重問題的治療。她在美國丹佛大學獲得碩士和博士學位，在印第安納州的聖母大學完成瞭美國精神醫療學會的實習，並在加利福尼亞州的斯坦福大學擔任博士後研究員，也是“飲食失調學會”的會員。
蘇珊•阿爾伯斯博士的著作被《奧普拉雜誌》、《華爾街日報》、《健康》雜誌、《華盛頓郵報》等評為經典。而且在美國著名的健康養生節目《奧茲醫生秀》中，阿爾伯斯也是深受觀眾喜愛的重要嘉賓。
圖書目錄
譯者序
前言
為什麼很多減肥方法對你毫無作用
第1章
為什麼吃東西會讓你感覺良好 /1
第2章
讓我們輕鬆地開始 /13
第3章
正念冥想技巧 /25
1.關注你的感覺 /27
2.用冥想清除對食物的渴望 /31
3.注意你的呼吸，以獲得內心平靜 /38
4.發現什麼纔是你真正渴望的 /44
5.放手 /48
6.瞭解你的自我批評 /53
7.關注此時此刻有助於保持平靜 /56
8.正念精神的時刻 /59
9.想象的幸福 /62
10.結束捉迷藏的感受 /65
11.記日記，增強你的心理健康 /70
第4章
改變你的想法
12.“哈哈”的時刻 /76
13.當你感到餓時，選擇半滿的感受 /81
14.做一些美好的白日夢 /85
15.給自己一個完整的擔憂時間 /88
16.選擇一種走神活動 /92
17.斯嘉麗的方法——擱置你的問題 /95
18.尋找你的特殊慰藉物 /97
19.說一些積極的話 /101
20.從完美主義者到現實主義者 /104
第5章
使身體平靜和放鬆
21.滿足你的五官 /109
22.令人愉悅的香味 /112
23.做做瑜伽 /116
24.在生活中齣齣汗 /119
25.睡覺的好處 /122
26.洗掉壓力 /126
27.沉浸在清掃中 /129
28.擺脫過多的刺激 /131
29.自我催眠 /134
30.做你自己的按摩師 /138
第6章
分散注意力
31.嚼嚼東西 /145
32.購物 /147
33.大腦的糖果 /149
34.編織 /151
35.列一份遺願清單 /154
36.製作手工藝品 /156
37.網絡搜索 /159
38.沉浸在音樂中 /161
39.做做園藝 /163
40.微小的智力挑戰 /166
第7章
尋求他人的支持
41.同伴係統 /171
42.加入博客圈 /175
43.有幫助的發泄方式 /178
44.當你隻有冰淇淋陪伴時 /181
45.動物朋友和無條件的愛 /184
46.穿上他人的鞋子 /187
47.用新事物刺激大腦 /190
48.治愈性接觸 /193
49.主動幫助自己 /195
50.多聯係，即使當你想獨自前行時 /198
第8章
更好地使用本書中的技巧 /201
· · · · · · (收起)
讀後感
評分
評分
評分
評分
用戶評價
其實我覺得立意還是很好的
评分如何穩定情緒防治暴飲暴食，對我這種正常飲食人來說來說基本無用…
评分放棄瞭，不想讀瞭
评分還算有意思吧。如果照著練習一下，應該會有效果。
评分放棄瞭，不想讀瞭
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜索引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.quotespace.org All Rights Reserved. 小美書屋 版权所有