具体描述
★ 睡得多不如睡得好，跨時代的時間安排理論，藉由少量多餐的睡眠模式，迅速提高讀書與工作的效率。
★以科學實證為依據，設計適合人類生理時鐘的作息。
★簡單易懂，隨時都可依個人喜好與需求調整睡眠作息，達到高效率與健康的雙贏目標。
時間化零為整，效率一舉提升！休息是為了走更長遠的路，睡眠的目的在於有效利用醒來的時間，睡得再多，效率低落也是徒然。
每次醒來後，都是頭腦效率最高的黃金時間，如果能突破每天睡八小時、僅有一次的黃金時間，改成分割睡眠，一天便可能擁有兩次，甚至三次的黃金時間。早起的鳥兒不一定有蟲吃，懂得分割睡眠時間的人，才是真正從起跑點致勝的人生贏家！
作者简介
齊藤英治
出生於日本山形市，東北大學醫學博士。進入武田藥品工業任職後，從事維他命營養學的研發工作，以提高身心健康和研究腦力開發為畢生事業，致力研究更有效率的讀書方法和時間管理學。目前為健康效率研究所股分有限公司董事長，並兼任日本綜合醫學會常任理事，為高速學習及價值創造領域的最高權威。齊藤英治所獨創的齊藤研習法經常為東芝、富士軟片、東京電力、JR東日本等許多企業研習採用，因而成為話題性人物。齊藤英治最近更跨足國外，擔任國際RC學會的會長（Rapid Learning for Value Creation：國際快速學習價值創造，國內外的教育據點有120所），推廣齊藤研習法不遺餘力，著有《國王的快讀法》。
目录信息
读后感
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用户评价
总的来说，这本书带给我的最大收获，是一种“掌控感”的回归。在信息爆炸的时代，我们常常感觉自己是被外部事件推着走的陀螺，而这本书像是递给我一张地图，明确标示出哪些路段应该加速，哪些路口必须减速。它的价值不在于提供一个放之四海而皆准的万能公式，而在于提供一套强大的“决策框架”。作者在最后几章反复强调的“个性化适配”理念，是我认为最成熟的部分。他鼓励读者像科学家一样对待自己的生活，不断测试、记录和调整，而不是盲目套用书中的任何一个既定模板。这种赋能读者的态度，比任何直接的建议都更有力量。这本书的后记尤其精彩，它像是一个温和的告别，却又在你合上书本的那一刻，在你内心深处播下了持续优化的种子，那种持续不断的自我精进的驱动力，是这本书最持久的回报。
评分这本书的封面设计简直是一场视觉盛宴，那种深沉的蓝与跳跃的橙色交织在一起，仿佛在讲述着关于时间管理的古老秘密。我初次翻开它时，立刻被那种行文的流畅感所吸引，作者的笔触细腻得就像是清晨的露珠，轻轻地触碰着每一个关于效率的神经末梢。尤其值得称道的是，书中关于“心流”的阐述，简直是点睛之笔。它没有使用那些晦涩难懂的学术术语，而是通过一系列生动的日常场景，将那种全身心投入、忘记时间流逝的美妙状态描绘得淋漓尽致。读完第一章，我简直迫不及待地想将书中的理论付诸实践，特别是关于“番茄工作法”的变体介绍，让我这个长期与拖延症抗争的人看到了曙光。作者的论证过程严谨而不失趣味，每一个章节的过渡都像是精心编排的音乐剧，自然而然地将读者的注意力导向下一个高潮。那种深入骨髓的洞察力，让我感觉作者不仅是一位研究效率的专家，更是一位洞悉人性的哲学家。这本书的排版也极为考究，留白恰到好处，让人在阅读时感到一种莫名的放松，这对于一本讲求效率的书来说，本身就是一种高级的悖论美学。
评分我必须承认，这本书的某些章节读起来略显挑战性，因为它要求读者跳出舒适区，重新审视自己对休息的固有观念。但正是这种挑战性，才让它显得如此有价值。作者没有迎合那些追求“24小时不间断工作”的极端思想，而是旗帜鲜明地倡导“有计划的停顿”。书中对“深度休息”的定义，颠覆了我过去认为休息就是“什么都不做”的简单概念。他将其描述为一种主动的、与工作内容性质完全不同的思维切换。这种对休息的重新定义，让我开始思考我所谓的“放松”是否只是另一种形式的消耗。书中的图表和数据支持也令人信服，那些关于认知负荷阈值的曲线图，直观地展示了超负荷工作带来的边际效益递减效应。对于那些经常感到思维僵化、创意枯竭的专业人士来说，这本书提供了一条清晰的“重启”路径。它不谈虚的，只给你最硬核的、基于神经科学基础的行动指南。
评分说实话，我一开始对这种宣称能“彻底改变生活”的书持保留态度，毕竟市面上这类“成功学”书籍多如牛毛，大多是空洞的口号堆砌。然而，这本书的开篇就给了我一个响亮的耳光。它没有急于推销任何快速致富或一夜成名的秘诀，而是从人类生物钟的底层逻辑入手，用一种近乎严苛的科学态度，解构了我们对“工作时间”的传统认知。我特别欣赏作者在讨论“精力管理”时所采用的那种类比——将人比作一台精密的仪器，强调维护重于使用。这种视角是革命性的。书中关于如何识别并利用自己一天中精力最充沛的“黄金时段”的章节，简直是为我量身定做的说明书。我以前总是习惯性地把最难的任务堆在下午疲惫时段，读完后才恍然大悟，原来我是在和自己的生理本能作对。作者提供的那些可操作性极强的“能量恢复”小技巧，比如特定时间的微运动和环境光线的调整，都非常具体，没有丝毫的含糊其辞。这绝不是一本泛泛而谈的励志读物，它更像是一本经过无数次试验和修正的“效率操作手册”。
评分这本书的语言风格极其鲜明，带着一种冷静而又略显挑衅的文风，让你在阅读过程中不断地反思自己的生活习惯。作者似乎对现代社会的“忙碌崇拜”有着深深的不屑，他用尖锐的语言揭示了许多人看似勤奋实则低效的“假性忙碌”状态。我尤其喜欢作者在论证中穿插的那些历史轶事和名人传记片段，这些佐证不仅丰富了内容的深度，也让原本枯燥的理论变得有血有肉。比如，他对某位文艺复兴时期艺术家的作息安排的分析，就巧妙地说明了高质量的休息如何催生伟大的创造力。这本书的叙事结构如同一个层层剥开的洋葱，你以为已经触及核心，却发现还有更深层次的智慧等待发掘。而且，书中对“抗干扰”环境的营造描写得极为细致，从降噪耳机的选择到书桌的朝向，每一个细节都被提升到了战略高度。我感觉自己不是在读书，而是在接受一位顶级私人教练的精英辅导，他要求你不仅要“做”，更要“优化你如何做”的过程。
评分尝试以后觉得还是比较勉强
评分原书是《幸福睡眠法》 《幸福睡眠法》豆瓣竟然没有这本书，那就代替下吧，哈哈。书总体很粗糙，但睡眠方面的收获还是有点的
评分原书是《幸福睡眠法》 《幸福睡眠法》豆瓣竟然没有这本书，那就代替下吧，哈哈。书总体很粗糙，但睡眠方面的收获还是有点的
评分尝试以后觉得还是比较勉强
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