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出版者:Bantam Books

作者:Eugene T. Gendlin

出品人:

页数:174

译者:

出版时间:1982-09-01

价格:USD 7.99

装帧:Mass Market Paperback

isbn号码:9780553278330

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 读书
• 神秘
• psychology
• meditation
• 专注力
• 心理学
• 自我提升
• 时间管理
• 效率
• 目标设定
• 习惯养成
• 正念
• 个人成长
• 思维模式

《灵犀之径：解锁高效能大脑的奥秘》 在这个信息爆炸、注意力稀缺的时代，我们常常感到被无数的干扰所裹挟，思维碎片化，效率低下。明明拥有充沛的精力，却总感觉事倍功半，焦躁不安。我们渴望专注于当下，深度思考，高效执行，却不知从何下手。《灵犀之径：解锁高效能大脑的奥秘》是一本深度探索人类注意力机制、认知负荷管理以及高效工作方法论的著作，它将带你踏上一段发掘自身潜能、重塑思维模式的旅程。 本书并非简单的技巧罗列，而是从科学研究的基石出发，剖析了大脑在处理信息、分配注意力时所遵循的深层规律。作者以清晰而引人入胜的笔触，首先为读者构建了一个关于“注意力”的完整认知框架。我们学习到，注意力并非一个单一的维度，而是由多个相互协作的系统构成，包括选择性注意、持续性注意、分配性注意以及执行控制等。理解这些系统的运作机制，是我们掌握“专注”能力的第一步。书中引用了大量神经科学、心理学领域的最新研究成果，例如关于大脑前额叶皮层在决策和目标导向行为中的关键作用，以及海马体在记忆形成过程中对注意力的依赖。这些科学依据，为本书提出的方法论提供了坚实的理论支撑，让读者在理解“为什么”的基础上，更能领悟“如何做”。 接着，本书将目光聚焦在“认知负荷”这一影响效率的隐形杀手。作者深入浅出地解释了认知负荷的三个主要组成部分：内在认知负荷（任务本身的难度）、无关认知负荷（与任务无关的干扰）和相关认知负荷（支持理解和解决问题的必要思考）。通过对这三者的辨析，我们能更清晰地识别出那些正在蚕食我们注意力和精力的“能量窃贼”。书中提供了多种实用的方法来管理和降低无关认知负荷，例如通过优化工作环境、批量处理相似任务、学会对不必要的请求说“不”等。同时，作者也强调了如何有效地管理和提升相关认知负荷，例如通过分解复杂任务、利用可视化工具、建立清晰的思维导图等，从而让我们的思维更加清晰、高效。 《灵犀之径》的核心价值在于其提供的系统性的“高效能大脑”构建方案。它并非提倡一种“一刀切”的解决方案，而是鼓励读者根据自身的实际情况，量身定制适合自己的专注策略。本书详细阐述了以下几个关键的实践模块： 一、 精准的优先级排序： 在信息洪流中，如何辨别真正重要的事情？本书提供了多种有效的优先级排序模型，例如艾森豪威尔矩阵（重要/紧急四象限法则）的进阶应用，以及基于OKR（目标与关键结果）的战略性目标设定方法。作者强调，优先级排序并非一次性的行为，而是一个持续的、动态的过程，需要我们不断审视和调整。书中通过丰富的案例分析，展示了如何在工作、学习甚至个人生活中，运用这些工具来明确目标，将有限的精力投入到最有价值的事情上。 二、 深度工作的实践艺术： 什么是深度工作？它如何带来非凡的产出？本书深入剖析了深度工作的核心要素，包括排除干扰、长时间专注、以及将高难度任务视为一种“肌肉”来锻炼。作者介绍了多种深度工作的策略，例如“时间块”技术（Time Blocking），将工作时间分割成专注的时段，以及“冥想式工作”（Meditative Work），通过深呼吸、正念练习来平复思绪，进入心流状态。书中还探讨了如何为深度工作创造理想的环境，包括物理空间的布置、数字设备的管理，以及心理上的准备。 三、 告别拖延的心理密码： 拖延症是专注能力的巨大阻碍。本书不仅指出了拖延的表象，更深入挖掘了其背后的心理根源，例如完美主义、对失败的恐惧、以及任务分解不足等。作者提供了一系列心理调适和行为干预的方法，例如“两分钟法则”（如果一件事情可以在两分钟内完成，立即去做），“启动仪式”（为任务创造一个开始的仪式感），以及“奖励机制”（完成任务后的自我激励）。通过理解拖延的心理机制，并运用科学的方法进行干预，读者将能逐步摆脱被动和焦虑，掌控自己的行动。 四、 情绪与注意力的协同： 情绪的波动往往是注意力分散的元凶。本书阐述了情绪与注意力的密切关系，以及如何通过情绪管理来提升专注力。作者介绍了正念（Mindfulness）的核心理念和实践方法，例如身体扫描、呼吸练习、以及对当下感受的觉察。通过培养正念，我们能更好地识别、理解并接纳自己的情绪，从而减少其对注意力的干扰，保持内心的平静与清晰。 五、 持续的能量管理： 即使拥有再好的专注技巧，如果身体和精神能量不足，也难以持久。本书将注意力管理置于更广阔的能量管理框架下进行考量。作者强调了睡眠、饮食、运动以及休息的重要性，并提供了实用的建议来优化这些生活习惯，从而为高效能的大脑提供源源不断的动力。书中还探讨了“精力储备”的概念，以及如何通过战略性的休息来避免精力枯竭，保持长期的工作活力。 《灵犀之径》的语言风格朴实而富有洞察力，作者避免了空洞的说教，而是通过大量的真实案例、个人经验分享以及寓言式的解读，将复杂的理论转化为易于理解和实践的指导。书中穿插的“灵犀时刻”小贴士，更是为读者提供了即时可用的工具和方法。 本书并非提供一个“灵丹妙药”，而是邀请读者成为自己大脑的“建筑师”。它鼓励主动的探索和持续的实践。阅读本书的过程，本身就是一次对自身思维模式的审视和优化。当你逐渐领悟到专注的力量，开始体验到深度工作的愉悦，你将会发现，那些曾经让你束手无策的干扰和杂念，都将逐渐消散，取而代之的是清晰的目标，高效的行动，以及内心的从容与平静。 《灵犀之径：解锁高效能大脑的奥秘》是一本献给每一个渴望提升自我、追求卓越的现代人的宝贵指南。它将帮助你拨开迷雾，找到属于自己的“灵犀之径”，从而在纷繁复杂的世界中，活出更清晰、更高效、更充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

情绪、理智、感觉，我们常常把人拆了，分成各个部分。而这本书是要我们用整个身心去体会我们自己。 现代社会，我们被他人、被自己赶着一路狂奔。太累的时候，我们的身体会说话，或者胃溃疡，或者感冒；我们的情绪也会说话，抑郁或者焦虑。 在奔忙的路上，关心一下我们这个由...  

评分☆☆☆☆☆

作为一个催眠师，你先和自己连接，再和个案连接，这样他好像可以透过你的身体呼吸。 让你与个案的连接左右一切，引导一切。一定首先是身体的连接，意识或思维是不能连接的，意识和思维是孤独的片段，它会四处乱跑。 ——美国著名催眠治疗师斯蒂芬•吉里根 9月和10月，我两次...  

评分☆☆☆☆☆

作为一个催眠师，你先和自己连接，再和个案连接，这样他好像可以透过你的身体呼吸。 让你与个案的连接左右一切，引导一切。一定首先是身体的连接，意识或思维是不能连接的，意识和思维是孤独的片段，它会四处乱跑。 ——美国著名催眠治疗师斯蒂芬•吉里根 9月和10月，我两次...  

评分☆☆☆☆☆

读完聚焦心理。 这种方法，肯定是敏感的人更能比较容易的学会运用，因为平时就喜欢动用感觉，当然，不是每个敏感的人都会去找答案，我是属于会找答案的人。可能是因为我曾决定开始改变自己，而这需要力量，如果跟着敏感起舞，是不可能会有力量改变自己的，于是我不得不学会用...  

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实吸引人眼球，那种沉稳中透着一丝内敛的风格，让人一看就知道这不是一本轻飘飘的“速食”读物。扉页上的那句引言，虽然我记不清原文了，但那种关于“在喧嚣中寻找锚点”的论调，立刻就抓住了我。我是在一个工作压力极大的时期翻开它的，当时感觉自己像一艘在大海上找不到方向的船，到处都是信息和待办事项的呼啸。这本书的开篇并没有直接给出什么惊天动地的“秘诀”，反而更像是一位经验丰富的朋友，语气平和地引导你审视自己的内心世界。我特别欣赏作者在描述“注意力分散的代价”时所用的那些生动的比喻，比如将我们的心智比作一个被无数个小偷不断光顾的钱包，每一个通知、每一个未读邮件都在悄无声息地抽取你的价值。整个阅读过程就像是在进行一场缓慢而深入的自我对话，它没有提供捷径，而是要求你诚实地面对自己是如何分配生命中最宝贵的资源——专注力。读完第一部分后，我没有立刻感到“豁然开朗”，反而多了一种需要持续实践的紧迫感，这比那种读完就扔的“爽文”要深刻得多，它迫使我开始记录每天真正投入时间最多的事情，并对比我“认为”自己在做的事情，这种反差带来的冲击是巨大的。这本书的文字功底扎实，叙事节奏张弛有度，让人愿意沉浸其中，细细品味每一个措辞背后的深意。

评分☆☆☆☆☆

我花了很长时间才真正进入这本书的“气场”。它不是那种能让你在咖啡馆里随便翻几页就感到满足的读物。它更像是一本工具书，但它的工具不是锤子和扳手，而是思维的棱镜。我特别欣赏作者对“投入时间与产出质量的非线性关系”的探讨。书中展示了大量的数据和案例，证明了超过某个阈值的持续时间投入，边际效益几乎为零，甚至开始产生负面效应。这彻底颠覆了我过去“时间投入越多，成果越好”的朴素观念。书中的图表制作得非常精良，即便是那些复杂的认知模型，通过清晰的视觉化呈现，也变得易于理解和记忆。唯一的缺点或许在于，这本书的受众定位似乎有些窄化。它似乎假定读者已经基本解决了生存和温饱问题，并将注意力完全转向了对“卓越”的追求。对于那些仍需要为生计奔波、时间被多重压力切割的读者而言，书中关于“深度冥想”和“完全沉浸式环境”的构建建议，显得有些过于奢侈，缺乏对现实困境的同理心，这使得一部分读者可能会感到被疏离。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，初读这本书时，我的期望值是有点高的，我期待着能一蹴而就地解决我长期以来效率低下的顽疾。然而，这本书的行文风格是极其克制和理性的，它更像是一部哲学思辨录而非实用的操作手册。作者似乎并不急于向你兜售一套立竿见影的方法论，而是花了大篇幅去探讨“深度工作”背后的认知科学基础以及社会环境对我们心智模式的重塑作用。比如，关于“环境塑造习惯”的章节，给我留下了深刻的印象，它不是简单地告诉你“关掉手机”，而是深入剖析了现代通讯工具如何通过奖励机制（比如点赞和回复）来劫持我们大脑的多巴胺通路，从而让我们主动选择碎片化的浅层交互。这种自上而下的剖析，让我对自己的行为模式有了更深层次的理解——这不是我的意志力薄弱，而是我的大脑正在被精心设计的系统所操控。我喜欢它那种不带指责的冷静分析，它将问题从“个人道德缺陷”转移到了“系统性设计缺陷”的高度。尽管如此，这本书的结构略显松散，不同章节之间的过渡有时候显得有些突兀，这让习惯了线性叙事的读者可能会在某些地方感到困惑，需要时不时地回溯前面的内容来确保逻辑链的完整性。但从知识的广度和深度来看，它无疑是一部值得反复研读的智力投资。

评分☆☆☆☆☆

从文学性上讲，这本书绝对是上乘之作。作者在严肃的议题探讨中，穿插了许多他个人职业生涯中的高光与低谷的片段，这些故事并非是为了自夸，而是作为论点的有力佐证，让冰冷的理论瞬间有了温度和人情味。比如他描述自己如何为了完成一个重要项目，连续数周拒绝了所有社交邀请，那种近乎“苦行僧”般的自我约束，通过细腻的心理描写，让读者感同身受那种既痛苦又充实的矛盾状态。这种叙事技巧，极大地增强了内容的感染力和可信度。然而，这本书的“深度”也带来了一定的“密度”，它的信息量实在太大了，以至于我不得不采用“慢读+精做笔记”的方式来消化。如果只是走马观花地快速浏览，很可能只能抓住一些零散的观点，而错过了其背后构建的宏大逻辑框架。我甚至建议这本书应该配有学习指南，引导读者分阶段进行主题练习。尽管如此，这本书在我书架上占据了一个非常重要的位置，它不是一本用来炫耀自己读过的书，而是一本真正能让你在面对选择时，能够更坚定地“聚焦”的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最直观感受是“清爽”——一种极简主义在精神层面的体现。作者的语言如同北欧的冬日，干净、简洁，没有一丝多余的修饰和情绪化的渲染。阅读体验非常流畅，仿佛是在一条被打扫得一尘不染的走廊上行走，每一步都清晰可见。书中关于“设定高价值的边界”的论述，尤其击中了我内心深处的痛点。我过去总是一个“Yes Man”，对所有请求都来者不拒，结果就是自己的核心目标总是被他人的优先级所淹没。作者提供了一个非常实用的框架——不是简单地说“拒绝”，而是教你如何优雅、坚定地为自己的时间划定“禁区”，并解释这种拒绝其实是对更高价值产出的负责。我尝试运用书中的“三问法”来筛选突发请求，效果立竿见影，原本堆积如山的会议邀请和非必要邮件咨询量明显减少。但有一点小小的遗憾，这本书在讨论“如何处理那些你无法拒绝的低价值工作”时，建议略显保守和理想化，似乎默认了读者拥有极大的权力去重塑工作流程，这对于身处层级分明的组织结构中的人来说，实践起来难度不小，可能需要读者自行进行更具操作性的“本土化”改造。

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当代人情感六脉神剑。

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当代人情感六脉神剑。

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