The Johns Hopkins Medical Guide to Health After 50 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Black Dog & Leventhal Pub

作者:Margolis, Simeon (EDT)

出品人:

页数:704

译者:

出版时间:

价格:0.00 元

装帧:HRD

isbn号码:9781579124694

丛书系列:

图书标签:

• 健康
• 50岁以上
• 医学指南
• 约翰霍普金斯
• 健康生活
• 疾病预防
• 老年健康
• 医疗保健
• 健康建议
• 身体健康

《暮年焕彩：您的个性化健康指南》 导言：开启人生的黄金下半场 五十岁，绝非是健康滑坡的代名词，而是生命进入一个全新阶段的序曲。随着岁月积累的智慧与经验，我们更应积极地规划和掌控自己的身心健康，以确保接下来的几十年依然充满活力与光彩。本书《暮年焕彩：您的个性化健康指南》，正是为您量身打造的、详尽而实用的中老年健康手册，它摒弃了千篇一律的宏大叙事，专注于提供具体、可操作的、针对个体差异的健康管理策略。 我们深知，每一个五十岁以上的人群都有其独特的生命轨迹、生活习惯和健康背景。因此，本书的核心理念是“个性化”与“主动管理”。我们不会提供一套适用于所有人的僵硬模板，而是引导您深入了解自身的生理变化，科学地评估风险，并据此制定出最适合您的健康路线图。 第一部分：洞察生理：五十岁后的身体密码 人到五十，身体的“基础设施”开始发生微妙的变化。本部分将带您细致地剖析这些变化背后的科学原理，帮助您从被动应对转变为主动预防。 第一章：新陈代谢的调校：应对体重与能量的悄然变化 基础代谢率的探秘与重塑： 深入解析肌肉量下降与脂肪分布改变对新陈代谢的长期影响。我们将探讨如何通过结构性的生活方式调整，而非极端的节食，来维持健康的体重范围。 糖耐量的细微波动： 探讨餐后血糖反应的变化，以及如何通过食物选择的“时间艺术”和纤维摄入的策略性增加，来稳定血糖水平，远离前期糖尿病的困扰。 第二章：心血管系统的维护与优化 血压的“新常态”： 解释动脉弹性减弱的生理过程，并提供一套结合日常活动和饮食模式的非药物性降压方案。 血脂的动态平衡： 重点关注低密度脂蛋白（LDL）与高密度脂蛋白（HDL）的优化策略，强调有益脂肪酸（如Omega-3）在维护血管壁健康中的关键作用。 第三章：骨骼与关节的“承重”智慧 骨质疏松的早期警报与干预： 不仅仅是补钙，更重要的是维生素D的吸收效率和负重运动的科学配比。 关节的润滑与保养： 针对膝、髋、肩等关键关节，介绍温和的伸展运动和特定营养素（如氨基葡萄糖和软骨素的实际效用评估），以减轻日常的僵硬与疼痛。 第二部分：主动出击：全方位的健康管理系统 健康管理是一个系统工程，需要饮食、运动、睡眠和心理健康的四轮驱动。 第四章：餐桌上的处方：从“吃饱”到“吃对” 地中海模式的本土化应用： 介绍如何根据本地食材，灵活运用以植物为主、强调优质蛋白质和健康脂肪的地中海饮食结构。 “抗炎饮食”的实践指南： 详细列出日常厨房中常见的促炎食物与抗炎食物清单，并提供一周抗炎食谱范例，重点关注肠道菌群的平衡对全身炎症的影响。 营养补充剂的理性选择： 针对五十岁后常见的营养素缺乏（如B族维生素、镁等），提供基于科学证据的选择标准，避免盲目跟风。 第五章：运动的重新定义：有效、安全、可持续 “力量训练”的必要性： 强调力量训练是抵抗衰老、维持自主生活能力的核心，提供从徒手到器械的渐进式训练计划，确保动作的规范性与安全性。 心肺功能的“持续燃烧”： 介绍如何将中高强度间歇训练（HIIT）温和地融入日常，以适应不同体能水平的需求。 平衡感与柔韧性的每日练习： 专门针对跌倒风险的预防，提供一套每日五分钟的太极式动作和专注力练习。 第六章：睡眠与恢复：高效休息的艺术 昼夜节律的校准： 探讨光照、咖啡因和电子产品对褪黑素分泌的影响，并提供实用的“睡前仪式”建议。 应对夜间觉醒： 分析睡眠碎片化的常见原因，并提供认知行为疗法（CBT-I）的简化技巧，帮助恢复深层、宁静的睡眠。 第三部分：心理韧性与认知保护 身体的健康与心灵的丰盈密不可分。本部分聚焦于精神世界的维护与认知能力的保养。 第七章：情绪的自我调节：面对压力与失落 “空巢期”与角色转变的心理调适： 提供实用的方法来处理身份认同的变化、退休后的目标重塑，以及应对亲友离世带来的哀伤。 正念与减压技巧的融入： 介绍如何将简短的正念练习融入日常的等待、行走或进餐过程中，增强对当下情境的掌控感。 第八章：激活“超级大脑”：预防认知衰退 认知的“用进废退”原则： 强调持续学习和社交互动对神经可塑性的积极作用。 认知储备的构建： 推荐一系列有趣味性的、需要复杂思维介入的活动（如学习一门新语言、复杂的棋类游戏），而非仅仅是简单的数字记忆游戏。 第九章：风险的识别与预警：成为自己的健康守护者 医疗报告的解读能力： 帮助读者理解体检报告中的关键指标，学会与医生进行有效沟通，提出有针对性的问题。 常见慢性病的早期管理： 详细介绍高血压、高血脂、骨质疏松、以及特定癌症筛查的年龄建议和个体化风险评估模型，强调“早发现、早干预”的实操路径。 结语：活出五十岁后的“第二次精彩” 本书旨在赋予您知识和工具，让您不再被动地接受衰老，而是积极地塑造您的健康未来。五十岁后的生活，是收获、是探索、更是对自我潜能的重新发掘。《暮年焕彩》是您健康旅程中，最值得信赖、最具操作性的伙伴。让我们一起，以更饱满的姿态，迎接生命中这段丰盛的下半场。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆