Exercise and Sport Science pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Lippincott Williams & Wilkins

作者:Garrett, William E. (EDT)/ Kirkendall, Don T. (EDT)/ Dohrmann, Marsha (ILT)

出品人:

页数:980

译者:

出版时间:

价格:169

装帧:HRD

isbn号码:9780683034219

丛书系列:

图书标签:

• 运动科学
• 运动生理学
• 运动训练
• 体育
• 健康
• 健身
• 康复
• 生物力学
• 营养学
• 运动医学

精选运动生理学与运动表现提升：跨学科视角下的实践指南 本书并非《Exercise and Sport Science》的替代品，而是聚焦于运动实践、生理学原理及训练方法革新的一个独立、深入的综合性文集。 本书汇集了运动科学、生物力学、营养学以及运动心理学等多个领域的顶尖专家见解，旨在为运动教练、体能训练师、运动康复师以及对人类机能提升有浓厚兴趣的读者，提供一套全面、前沿且高度实用的知识体系。 本书的叙事结构清晰，分为四大核心模块，每一模块都旨在打破传统学科壁垒，强调理论与实际应用的无缝对接。 --- 第一部分：运动生理学基础与适应性重塑 (Foundations of Exercise Physiology and Adaptive Remodeling) 本部分深入探讨人体在面对不同强度、持续时间和类型的运动刺激时所发生的复杂分子、细胞和系统层面的生理变化。我们着重于机能适应的动态过程，而非静态的生理参数描述。 1. 能量代谢的精细调控： 详细解析有氧与无氧代谢途径（糖酵解、氧化磷酸化）在不同运动阶段的实时切换机制。特别强调线粒体生物发生（Mitochondrial Biogenesis）的信号通路（如PGC-1α的激活），以及如何通过周期性高强度间歇训练（HIIT）和长时间耐力训练，系统性地提升人体的最大摄氧量（VO2max）和乳酸阈值。本书不只是罗列代谢产物，而是探讨如何通过营养干预（如生酮饮食、碳水化合物周期化）来“训练”代谢系统，使其在关键时刻更具弹性。 2. 神经肌肉系统的效能与控制： 剖析运动单位的招募模式、运动皮层的功能组织以及运动学习的神经可塑性。重点介绍了肌电图（EMG）分析在评估肌肉激活效率和识别协同肌/拮抗肌失衡中的应用。我们深入探讨了高阶运动控制理论，例如动态系统理论在解释复杂运动技能习得中的作用，以及如何利用反馈与前馈控制机制来优化爆发力输出和运动协调性。 3. 内分泌环境与荷尔蒙反应： 研究运动对胰岛素敏感性、生长激素、睾酮和皮质醇等关键激素的急性和慢性影响。本书特别关注训练负荷与恢复之间的内分泌平衡，探讨如何通过优化睡眠质量和营养摄入，最大化合成代谢激素的效应，同时避免慢性高皮质醇水平导致的过度训练综合征。 --- 第二部分：生物力学与运动效率优化 (Biomechanics and Optimization of Movement Efficiency) 本模块将严格的物理学原理应用于人类运动分析，着重于如何通过生物力学优化来提高运动表现、预防损伤并精炼技术动作。 1. 运动学与动力学分析的实战应用： 详细介绍了三维运动捕捉系统和力板技术在评估跑步步态、跳跃起跳角和投掷轨迹中的应用。我们提供了详尽的分析范例，例如如何通过调整下肢力线，来降低跑步时的垂直振幅以提高能源效率，或如何在举重运动中应用力向量分解来确定最佳发力时机。 2. 组织力学与负荷管理： 聚焦于肌腱、韧带和关节软骨在承受重复性负荷下的生物力学响应。本书阐述了应力-应变关系在预测组织损伤风险中的作用。内容包括如何利用离心收缩训练（Eccentric Training）来增强肌腱的刚性与弹性，以及如何通过调整运动轨迹来降低特定关节（如膝盖、肩关节）的剪切力。 3. 器械与环境的交互作用： 探讨跑鞋、球拍、自行车几何结构等外部因素如何影响人体生物力学效率。分析了空气动力学和流体力学在游泳和自行车运动中的重要性，并提供了一套基于相对力量指标来评估不同运动技术优劣的框架。 --- 第三部分：运动营养学与人体性能的燃料供给 (Sports Nutrition and Fueling Human Performance) 本部分抛弃笼统的营养建议，转而关注特定运动类型下，宏量营养素、微量营养素和水合作用的精密调配，以支持训练适应和赛时表现。 1. 训练阶段的宏量营养素策略： 细致区分了基础耐力训练期、高强度力量训练期和赛前减量期的蛋白质、碳水化合物和脂肪的精确需求。深入讨论了蛋白质的生物学价值（BV）与可消化必需氨基酸（DIAAS）评分，并重点介绍了亮氨酸（Leucine）在启动肌肉蛋白质合成（MPS）中的关键作用。同时，详细阐述了不同类型的碳水化合物（低GI与高GI）在赛前、赛中和赛后的时机性摄入方案。 2. 补充剂的科学性评估与应用： 对当前市场主流的运动补充剂（如肌酸、β-丙氨酸、硝酸盐、咖啡因）的作用机制、有效剂量和循证支持程度进行了批判性审查。本书严格区分了被证实有效的方法与未经证实的炒作，旨在为教练提供一个基于证据的选择标准。 3. 水合状态与电解质平衡的动态管理： 不仅仅关注失水量，更着重于运动诱导的电解质紊乱（如低钠血症）的风险识别。提供了针对不同环境温度和湿度下的个体化饮水方案，并探讨了渗透压和电解质浓度对运动耐力和中枢疲劳的影响。 --- 第四部分：运动心理学与高压环境下的表现调控 (Sport Psychology and Performance Regulation Under Pressure) 本部分着眼于运动员的内在资源管理和心理韧性建设，这是区分顶尖与优秀运动员的关键要素。 1. 动机理论与目标设定的实践框架： 引入了自我决定理论（SDT）来指导教练如何构建支持自主性、胜任感和归属感的训练环境。详细介绍了过程性目标（Process Goals）与结果性目标（Outcome Goals）的平衡使用，以及如何将宏伟目标分解为可操作的日常行为指标。 2. 专注力控制与心流体验： 探讨了不同类型的注意广度（宽/窄）和注意方向（内/外）在特定运动技术执行中的优劣。提供了具体的认知训练技术，如意象训练（Imagery）和自我对话（Self-Talk）的结构化应用，以帮助运动员在关键时刻保持“区域”（In the Zone）状态。 3. 压力应对与心理韧性建设： 分析了焦虑、压力与运动表现之间的倒U型关系。重点介绍了准备性唤醒的系统性调节技术，包括呼吸控制、渐进式肌肉放松，以及如何通过暴露疗法和情景预演来提升运动员对赛场突发事件的抗干扰能力。本书提供了具体的操作流程，帮助运动员构建面对失败和逆境时的认知重评策略。 --- 总结： 本书的核心价值在于其综合性和实践性。它拒绝将人体视为孤立的生理机器，而是将其视为一个在复杂环境、营养供给和心理状态共同驱动下的动态系统。通过对能量、力学、营养和心理的深入剖析与整合，本书为致力于人类运动潜能挖掘和表现提升的专业人士，提供了一套超越传统教科书限制的、面向未来挑战的知识工具箱。读者将获得提升训练质量、精准评估个体差异和优化恢复策略的全新视角。

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