目錄
C o n t e n t s
前言錯誤的減肥方法將會搞壞你的身體| 1
1 既不纍又不會有反彈現象的體型矯正減肥法
不需要挨餓
就能以體型矯正法來瘦身
隻要矯正歪斜的體型就能成功瘦身| 8
錯誤的姿勢讓體型也跟著改變| 11
隻要改正姿勢就會有減重的效果| 14
這就是答案，在生活中的正確姿勢| 16
沒有好好舒緩僵硬的肌肉，體型就會改變| 20
有時間的話就做伸展運動吧！| 21
鍛煉內肌肉比外肌肉還重要| 25
你的肌肉健全指數有多少呢？| 27
以CORE運動來強化肌肉| 29
除瞭減重效果外，好處多更多| 31
2 核心CORE運動和適閤體質的菜單
在第2 個月
減輕10 ％的體重
體型矯正減肥法，請你跟我這樣做| 36
4 種體型診斷，你是哪一種體型呢？| 38
上半身肥胖，烏龜型| 40
中段肥胖，袋鼠型| 43
全身肥胖，蜘蛛型| 46
下半身肥胖，螞蟻型| 49
健康的飲食習慣是減肥的基礎| 52
選擇適閤自己體質的食物| 56
在2 個月內減輕10％的體重| 62
特彆課程：1 天3 杯讓減肥更容易！能讓你變輕盈的漢方茶
3 為瞭完成有效率的減重所設計的體型對策
8 周火力全開
CORE運動計劃
體型矯正減肥法是針對個人量身打造的個彆化課程| 70
暖身與舒緩運動| 73
上半身肥胖的烏龜型8 周火力全開課程
腹部結實運動：平舉手臂抬起上身| 81
去除手臂贅肉：趴著，手撐地抬起上半身| 82
動動肩膀關節：轉動手臂| 83
背部綫條運動：延展胸部與腰部| 85
消除腹部贅肉：提膝，平舉手臂抬起上身| 87
延展背部：趴著，抬起上半身| 89
打造腰部綫條：手腳交互碰觸| 91
鎖骨綫條運動：側躺斜抬上半身| 92
恢復腹部彈力：腳步伸直抬起上半身| 93
伸展背部：坐姿撐地抬腿| 94
消除背部贅肉：趴著呼吸100 次| 95
揮彆拜拜袖：屈腿伏地挺身| 97
中段肥胖的袋鼠型8 周火力全開課程
脊椎氣血順暢運動：屈腿抬起上身| 99
柔軟股關節：人魚動作1 | 100
消除側腹贅肉：側躺抬起上半身| 101
打造腿部綫條：跪姿單腳抬起| 102
腹肌運動；開膝抬起上半身| 103
延展腹部幫助消化：人魚動作2 | 104
彈力翹臀運動：跪姿單手單腳舉起| 105
小蠻腰綫條運動：跪姿側延展| 106
核心肌群訓練：船式| 107
消除腰側贅肉：人魚動作3 | 108
消除背部和腿部的肌肉：下犬式單腳抬起| 109
強化側邊肌肉運動：單腳抬起側延展| 110
全身肥胖的蜘蛛型8 周火力全開課程
舒緩腰酸：貓式延展| 111
訓練手臂肌力：側坐提臀| 112
腹部肌力運動：轉動腰椎| 113
消除背部贅肉：頂峰式| 114
矯正體型：貓式抬起手腳| 115
強健肩膀關節：側平闆式| 116
按摩脊椎：滾背式| 117
背部綫條運動：遊泳式| 118
平衡感運動：單腳側平抬| 119
強化肩膀關節，鍛煉腹部：星式| 120
背部按摩：抓腿後躺| 121
強化肩膀關節：改良式伏地抬腿| 122
下半身肥胖的螞蟻型8 周火力全開課程
消除大腿贅肉：側躺單腳抬起| 123
大腿內側運動：躺臥雙膝夾抱枕| 124
美腿運動：伸腿動作| 125
消除大腿內側贅肉：側躺提膝| 126
下半身矯正運動：側躺，夾抱枕抬腿| 127
大腿前側肌肉運動：跪姿後仰| 128
鍛煉腹肌：直腿歡呼式| 129
幫助下半身血液循環：側躺活動腿部| 130
緊實翹臀運動：蹲下起立| 131
下半身肌力訓練：側平抬單腳踢| 132
強化臀部肌肉：以臀部畫圓| 133
強化全身肌肉：趴式抬腿| 134
特彆課程：隻要壓一壓就能變瘦！經絡指壓法
4 想瘦哪個部位就瘦哪個部位，最符閤個人需求的運動法
毫無缺陷的S LINE
部位雕塑法
絕對修長又縴細的美腿
塑造縴細腳踝| 142
打造毫無羅圈腿的完美小腿| 143
消除腿部水腫| 144
雕塑修長緊實的腿部綫條| 146
消除大腿贅肉| 147
充滿彈力的圓俏美臀
讓下垂的臀部UPUP| 148
消除臀部贅肉| 149
性感誘惑的S 麯綫
打造縴細緊緻的腰部麯綫| 150
消除腰側贅肉| 151
豐滿誘人的胸部| 152
型塑毫無贅肉的美背| 153
塑造結實的小腹| 154
縴細又緊緻的手臂
打造縴細又修長的手臂| 155
消除手臂的贅肉| 156
雕塑迷人的鎖骨綫條| 157
打造成充滿女人味的肩膀麯綫| 158
巴掌小臉與優雅的頸項
消除雙下巴| 160
打造巴掌小臉| 161
雕塑優雅頸部麯綫1 | 162
雕塑優雅頸部麯綫2 | 163
特彆課程：關於中醫減肥的疑問Q ＆A
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