Problem Solving Treatment for Anxiety and Depression pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Oxford Univ Pr

作者:Mynors-Wallis, Laurence

出品人:

页数:208

译者:

出版时间:2005-11

价格:$ 79.04

装帧:Pap

isbn号码:9780198528425

丛书系列:

图书标签:

• 心理治疗
• 焦虑
• 抑郁
• 认知行为疗法
• 问题解决
• 心理健康
• 情绪调节
• 临床心理学
• 自我帮助
• 治疗手册

《心之曙光：摆脱焦虑与抑郁的实用指南》 这本书并非直接呈现“问题解决疗法”（Problem Solving Treatment, PST）的具体操作步骤，而是致力于构建一个更广阔的视角，帮助读者深入理解焦虑与抑郁的本质，并在此基础上，探索一套独立于特定疗法之外、更为普适且富有弹性的应对策略。我们相信，真正的改变源于内在的觉察与积极的行动，而非简单套用某个既定的框架。因此，《心之曙光》将引导您踏上一段自我探索的旅程，学会识别、理解并最终转化那些困扰您的负面情绪与思维模式。 第一章：阴影下的低语——理解焦虑与抑郁的真实面貌 在这一章，我们将一同拨开迷雾，审视焦虑与抑郁这两个看似熟悉却常常被误解的“访客”。我们不会止步于症状的罗列，而是深入探讨它们在心理、生理以及行为层面产生的复杂互动。 焦虑的触角： 焦虑并非单一的恐慌，它可能表现为对未来的不确定感、持续的担忧、身体上的紧张不适（如心悸、呼吸急促、肌肉紧绷），甚至是回避特定情境的冲动。我们会探讨焦虑的起源，它可能是对潜在威胁的一种过度警觉，也可能是对失控感的逃避。我们将剖析焦虑的不同形态，从轻微的紧张感，到影响日常生活的广泛性焦虑，再到突如其来的恐慌发作。此外，我们会介绍焦虑是如何在思维层面固化（例如灾难化思维、过度概括），以及这些思维如何进一步加剧情绪的痛苦。 抑郁的重压： 抑郁同样复杂，它不仅仅是“不开心”。我们将描绘抑郁在情绪（如持续的悲伤、空虚感、绝望）、认知（如自我否定、注意力不集中、记忆力下降）、意志（如兴趣减退、缺乏动力）、以及生理（如睡眠障碍、食欲改变、疲劳感）上的多重体现。我们会追溯抑郁的可能诱因，从生活中的重大压力事件，到长期的失落感、孤独感，再到生物化学的失衡。更重要的是，我们将揭示抑郁是如何通过习得性无助和消极的思维循环来维持自身存在的。 它们之间的微妙联系： 焦虑与抑郁常常如影随形，形成恶性循环。焦虑带来的持续压力可能耗竭身心，最终滑向抑郁；而抑郁状态下的无力感和消极预期，又会加剧焦虑，使其难以摆脱。我们将探索它们之间相互影响的机制，理解为何摆脱其中一个，往往也意味着为另一个的缓解打开通路。 第二章：照亮心室——重塑思维与情绪的联结 理解是改变的第一步，而改变最核心的战场在于我们的思维模式。本章将聚焦于如何识别、挑战并转化那些不利于心理健康的消极认知，培养更具建设性的思维习惯。 识别思维的陷阱： 我们将学习如何成为自己思维的“侦探”，捕捉那些自动冒出的消极想法，特别是那些被心理学界称为“认知扭曲”的思维模式，例如： 灾难化思维： 总是预设最坏的结果。 非黑即白思维： 将事物简单划分为“好”或“坏”，缺乏中间地带。 过度概括： 基于一次或两次负面经历，得出普遍性的负面结论。 情绪化推理： 认为“我感觉如此，所以它就是真的”。 应该/必须陈述： 对自己或他人设定僵化的规则，一旦违反就产生内疚或愤怒。 贴标签： 用简化的负面词语来定义自己或他人。 我们将通过具体的例子和练习，帮助您识别这些思维陷阱在您的日常对话中是如何运作的。 挑战与重构： 仅仅识别还不够，关键在于如何挑战这些自动化的消极想法。我们将学习一系列的“思维重构”技术： 证据收集： 像一位严谨的科学家，搜集支持和反对某个消极想法的证据。 寻找替代解释： 思考是否有其他更现实、更积极的可能性。 反驳消极想法： 用更理性、更客观的语言来回应那些不合理的声音。 情境化思维： 认识到某个想法可能只是一种观点，而非绝对事实。 培养“觉知”： 学习不带评判地观察自己的想法和感受，认识到它们只是暂时的心理事件，而非你真实的自我。 我们将提供一系列的练习，例如“思维日志”和“辩论训练”，帮助您将这些技能内化为习惯。 情绪的艺术： 思维与情绪密不可分，改变思维自然会影响情绪。但我们也需要学习直接与情绪共处，而不是对抗或压抑。我们将探讨： 接纳情绪： 认识到所有情绪都是人类正常体验的一部分，包括不适的情绪。 情绪命名与识别： 学习准确地识别和命名自己的情绪，这能增强我们对其的控制力。 情绪的信号： 理解情绪背后隐藏的信息，它们可能在提醒我们什么？ 正念与情绪： 学习运用正念练习，如呼吸练习、身体扫描，来平静身心，减少情绪的极端波动。 第三章：行动的力量——打破僵局，重拾生活的主动权 仅仅改变思维是不够的，最终的康复需要积极的行动来支持。本章将引导您走出“想太多”的困境，通过一系列切实可行的行动，重新建立生活的掌控感。 目标设定与分解： 面对压倒性的困境，常常让我们感到无从下手。我们将学习如何将宏大的目标分解成微小、可管理、可实现的小步骤。例如，如果目标是“恢复社交”，可以分解为“给一位朋友发条短信”、“参加一次线上活动”、“主动开启一段对话”等等。 SMART原则的应用： 学习设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）和有时限（Time-bound）的目标。 行为激活： 对于抑郁和焦虑来说，回避行为是一种常见的恶性循环。行为激活（Behavioral Activation）的核心理念是，即使我们没有动力，也要采取行动，而行动本身就能带来积极的情绪和改善。 识别价值导向的活动： 重新连接那些对您有意义、能带来愉悦感或成就感的活动，即使在感觉不好的时候也要尝试去接触。 循序渐进的暴露： 对于焦虑引发的回避行为，我们将学习如何通过循序渐进的方式，安全地面对那些引起恐惧或焦虑的情境，从而逐渐降低其影响力。 应对策略的灵活运用： 我们并非提供一套僵化的“解决方案”，而是鼓励您成为自己问题的“问题解决者”。 策略的“工具箱”： 想象我们拥有一个包含各种策略的工具箱，在面对不同问题时，学会选择最合适的工具。这些工具可能包括： 信息搜集： 遇到不确定的情况，主动去了解更多信息。 寻求支持： 知道何时以及如何向他人寻求帮助。 资源整合： 找到并利用您拥有的各种资源（人脉、知识、物质等）。 改变环境： 适时调整周围环境，以减少触发因素。 尝试不同方法： 当一种方法无效时，不气馁，尝试其他途径。 问题的重新定义： 有时，困扰我们的并非问题本身，而是我们看待问题的方式。本章将鼓励您将“问题”视为一个需要探索和学习的“挑战”或“机会”。 培养韧性与复原力： 生活总有起伏，重要的不是永远不跌倒，而是跌倒后能够再次站起来。我们将探讨如何通过积极的生活方式、健康的人际关系、以及自我关怀来建立内心的韧性。 第四章：建立心灵的庇护所——长远维护与持续成长 康复并非一蹴而就，而是一个持续的过程。本章将重点关注如何巩固已有的进展，建立长远的心理健康维护机制，以及如何在生活中持续成长。 预防复发： 我们将识别潜在的复发迹象，并提前制定应对计划，确保您在遇到挑战时能迅速有效地应对。 健康的生活习惯： 睡眠、饮食、运动，这些看似基础的要素，对心理健康有着至关重要的影响。我们将深入探讨如何将这些习惯融入日常生活，并建立可持续性。 滋养人际关系： 强大的社会支持网络是抵御心理压力的重要盾牌。我们将讨论如何建立和维护健康、支持性的关系。 自我关怀的力量： 学习爱护自己，善待自己，不仅仅是身体上的，更是心理上的。我们将探讨自我同情、自我肯定等重要的自我关怀实践。 拥抱成长： 最终，这本书希望为您打开一扇通往更充实、更有意义生活的门。我们鼓励您在自我探索和康复过程中，发现内心的力量，拥抱未知，并在不断学习和成长中，找到属于自己的“心之曙光”。 《心之曙光》将以一种温暖、支持且充满智慧的语言，陪伴您度过这段重要的旅程。它不是一本教你“如何做”的说明书，而是一本邀请你“如何成为”的指南，帮助你在复杂的世界中，找到内心的平静与力量。

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