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出版者:Blackwell Pub

作者:Poston, Walker S. Carlos

出品人:

页数:304

译者:

出版时间:

价格:$ 82.43

装帧:Pap

isbn号码:9781405103442

丛书系列:

图书标签:

• 肥胖管理
• 生活方式
• 健康饮食
• 运动健身
• 体重控制
• 慢性病预防
• 行为改变
• 健康生活
• 营养学
• 自我管理

《健康生活方式重塑：摆脱肥胖阴影，拥抱活力人生》 简介 在这个快速发展的现代社会，生活节奏的加快、饮食结构的改变以及久坐不动的生活方式，使得肥胖问题日益严峻，已成为全球性的健康挑战。它不仅影响着个人的体型和外观，更潜藏着对心血管健康、代谢功能、关节负担乃至心理状态的深远威胁。然而，肥胖并非不可战胜的顽疾，它是一系列不良生活习惯累积的后果，也因此，通过科学、系统、个性化的生活方式干预，是实现健康体重、重塑活力人生的根本之道。 《健康生活方式重塑：摆脱肥胖阴影，拥抱活力人生》正是这样一本聚焦于“生活方式”这一核心要素，深入剖析肥胖成因，并提供一套全面、可操作的健康重塑方案的指导性读物。它并非一本单纯的减肥食谱或运动指南，而是致力于帮助读者从根本上理解肥胖背后的复杂机制，并在此基础上，建立一套可持续、融入日常的健康生活模式。本书的独特之处在于，它强调的不是短暂的体重下降，而是长期的健康维护与生活品质的提升。 本书将带领您踏上一段深刻的自我探索与积极改变的旅程。我们将从以下几个维度，为您揭示重塑健康生活方式的奥秘： 第一部分：深入理解肥胖的根源——超越“吃得多，动得少”的简单认知 许多人对肥胖的理解停留在“热量摄入大于消耗”这一简单公式。然而，真正的肥胖成因远比这复杂。本书将带领读者深入探索： 生理机制的深度解析： 我们将详细阐述身体如何调节能量平衡，包括激素（如瘦素、胃饥饿素、胰岛素）在食欲、饱腹感和脂肪储存中的作用。了解这些生理信号的失调，能帮助您更科学地管理饮食，而不是陷入无效的节食循环。 遗传与环境的互动： 遗传因素确实会影响个体对肥胖的易感性，但环境因素（包括生活方式、社会经济地位、心理压力等）才是真正触发肥胖的关键。本书将探讨如何识别和应对这些互动影响。 现代生活方式的陷阱： 加工食品的“隐形糖”与“隐形油”： 深入剖析现代食品工业如何通过高糖、高盐、高反式脂肪的加工食品，潜移默化地影响我们的食欲和代谢。 “坐”出来的健康危机： 详细阐述长时间久坐对身体带来的负面影响，包括肌肉萎缩、新陈代谢减缓、心血管疾病风险增加等。 睡眠不足与肥胖的关联： 揭示睡眠质量和时长如何直接影响调节食欲的激素分泌，进而影响体重。 心理压力与情绪性进食： 探讨压力、焦虑、抑郁等情绪如何导致人们通过食物来寻求慰藉，形成恶性循环。 个体差异的解读： 肥胖的表现形式千人千面。本书将强调个体化的重要性，鼓励读者认识到自己的身体特点、生活习惯和心理需求，为量身定制方案打下基础。 第二部分：科学饮食重塑——营养、均衡与可持续性的和谐统一 告别极端节食和盲目追求“瘦身秘方”，本书将引导您建立一种既能支持健康体重，又能满足身体营养需求，并且能够长久维持的科学饮食模式。 食物的“语言”： 学习识别食物的真实营养价值，理解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在维持健康中的关键作用。 “吃什么”与“怎么吃”： 高质量碳水化合物的选择： 区分精加工碳水化合物与复合碳水化合物（如全谷物、蔬菜、水果），理解它们对血糖水平和饱腹感的影响。 优质蛋白质的摄入： 探讨不同蛋白质来源（植物性与动物性）的益处，以及它们在肌肉维持、饱腹感和新陈代谢中的作用。 健康脂肪的重要性： 了解不饱和脂肪（如橄榄油、坚果、鱼类）与饱和脂肪、反式脂肪的区别，以及它们在身体功能和健康体重管理中的作用。 膳食纤维的力量： 强调膳食纤维在促进肠道健康、增强饱腹感、稳定血糖方面的不可替代性。 “吃多少”与“何时吃”的智慧： 认识身体的饥饿信号与饱腹信号： 学习倾听身体的声音，区分生理性饥饿与心理性饥饿。 规律进餐与避免暴饮暴食： 建立健康的用餐节奏，减少因过度饥饿引发的失控性进食。 份量控制的艺术： 提供实用的份量控制技巧，帮助您在享受美食的同时，避免过量摄入。 “食物的情绪”与“进食的仪式感”： 引导读者重新审视与食物的关系，培养正念饮食习惯，享受食物带来的愉悦，而非仅仅将其作为解决情绪问题的工具。 水、饮料与健康的关联： 关注日常饮水的重要性，以及含糖饮料对体重管理的潜在危害。 个性化饮食方案的构建： 强调没有放之四海而皆准的饮食方案，鼓励读者根据自身情况，在理解科学原理的基础上，调整和优化自己的饮食结构。 第三部分：活力运动重塑——循序渐进、多样化与融入生活的乐趣 运动是消耗能量、提升代谢、改善体质的关键。本书将打破“运动即痛苦”的误解，引导读者找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活，享受运动带来的身心愉悦。 运动的“为什么”： 详细阐述运动对体重管理、心血管健康、骨骼健康、心理健康以及生活质量的全面益处。 运动的“是什么”： 有氧运动的精髓： 介绍不同类型的有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行），以及它们在燃烧脂肪、提升心肺功能方面的作用。 力量训练的价值： 强调力量训练对于增加肌肉量、提高基础代谢率、改善身体形态的重要性。 柔韧性与平衡性训练： 介绍瑜伽、拉伸等训练，以改善身体柔韧性、预防运动损伤。 功能性训练与日常生活： 探索如何通过一些简单的动作，提升身体在日常生活中的活动能力和效率。 运动的“怎么做”： 制定个性化的运动计划： 根据个人的体能水平、兴趣爱好和时间安排，制定切实可行的运动目标和计划。 循序渐进，安全第一： 强调从低强度开始，逐步增加运动量和强度，避免运动损伤。 运动多样化，拒绝枯燥： 鼓励尝试不同的运动方式，保持新鲜感和积极性。 “碎片化”运动的智慧： 介绍如何利用零散的时间，将运动融入工作和生活中，例如爬楼梯、做家务、原地踏步等。 运动的“乐趣”： 探索如何找到运动的乐趣，例如与朋友一起运动、参加运动社群、利用运动App记录和分享进度等。 如何克服运动障碍： 针对常见的运动“懒惰”或“畏难”情绪，提供心理调适和激励方法。 第四部分：身心连接与生活习惯优化——从内在到外在的全方位提升 健康的生活方式不仅仅是饮食和运动的叠加，更是身心状态的和谐统一。本书将深入探讨如何通过优化生活习惯，实现内在的平和与外在的活力。 睡眠的重要性： 详细阐述深度睡眠对身体恢复、激素调节、情绪稳定以及体重管理的关键作用，并提供改善睡眠质量的实用建议。 压力管理与情绪调节： 识别压力的来源： 引导读者认识生活中压力的具体表现和来源。 有效的压力应对策略： 介绍冥想、正念练习、呼吸技巧、放松训练等多种行之有效的方法。 情绪性进食的识别与转化： 帮助读者认识到情绪性进食的模式，并学习健康的替代性应对方式。 建立健康的社交支持系统： 探讨家人、朋友、同事在健康生活方式重塑过程中的重要作用，以及如何获得和提供支持。 环境因素的考量： 审视居住、工作环境对健康生活方式的影响，并提出优化建议。 戒除不良习惯： 针对可能阻碍体重管理的不良习惯（如过度饮酒、吸烟等），提供科学的戒除方法和支持。 培养积极心态与自我效能感： 强调积极的心态对于坚持健康生活方式至关重要，并通过一系列方法，提升读者的自我效能感和自信心。 第五部分：持之以恒的智慧——通往健康长跑的密钥 改变生活方式并非一蹴而就，而是一场需要耐心和智慧的长期“马拉松”。本书的最后部分将聚焦于如何让健康的生活方式成为一种持久的习惯。 目标设定的艺术： 学习设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）目标，并将其分解为可执行的小步骤。 应对“平台期”与“复发”： 提供科学的策略，帮助读者在遇到体重下降停滞期或偶尔的“破戒”时，不灰心丧气，而是能够及时调整，重回正轨。 自我监测与反馈： 强调定期回顾和评估的重要性，例如记录饮食、运动、睡眠、情绪等，以便及时发现问题并进行调整。 奖赏机制的运用： 学习如何设置健康的奖赏，以激励自己坚持下去。 终身学习与适应： 鼓励读者将健康生活方式的重塑视为一个持续学习和适应的过程，不断更新知识，应对生活中的变化。 《健康生活方式重塑：摆脱肥胖阴影，拥抱活力人生》 是一本以人为本、科学严谨、操作性强的指南。它旨在赋能读者，让您成为自己健康的主宰者。无论您是面临体重困扰多年的“老朋友”，还是希望预防肥胖、提升生活品质的关注者，本书都将是您最可靠的伙伴和最明智的投资。在这里，您将获得的不只是体重秤上的数字变化，更是由内而外散发的自信、充沛的精力以及对生活的热情。让我们一起，用科学的生活方式，点亮健康的人生。

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