圖書標籤: 健康  養生  範誌紅  營養學  女性  飲食保健  飲食  生活   

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除瞭防曬那裏，剩下都同意。

每日糧食250-300g，部分用雜糧、薯類、雜豆來代替更好（4斤薯類=1斤雜豆=1斤糧食）；每日一斤蔬菜，其中半斤綠葉菜；每日喝300g牛奶或酸奶；每日吃100-150g豆腐；每日吃一把少鹽的堅果仁（核桃最好）；每日吃半斤到一斤的水果。

提高瞭我增強肌肉比例的積極性，更深入瞭解瞭胰島素抵抗與脂肪和血糖的關係，還是挺好的，雖然都是老生常談，幾本書主旨差不多，但是還是有用呢，點略有不同吧。

和其他幾本內容有些重復，講的東西還是挺好的

覺得寫得特彆好，淺顯易懂，實用性又很強，不止自己有用，父母也是，全傢受用，絕對不是江湖郎中的方子。

“皮肤的特性，在很大程度上是遗传决定的。”看到这句话时，想起我的痘痘肌，好像也带有点遗传的成分，听妈妈说爸爸年轻时也满脸痘痘，既然先天的已经无法改变，后天就应该更加多注意一些。仔细观察一下自己的饮食和生活习惯，才发现痘痘和肥胖找上门都是有一定的原因的：在平...  

【个人感悟】 减肥先补脑。 目前的好习惯是每日杂粮豆类和鸡蛋不少。75g的肉有时会偏多，但在正常范围内。水果严重超量。牛奶或酸奶严重不足。 尤其是自以为绿叶菜吃的够多了，没想到还是远远不达标，每日一斤，继续在绿叶菜狂魔的道路上向前冲吧。 【笔记】 一、睡眠 每天保证...  

喜欢范志红老师，看过很多她的视频，她所有的书我也基本都看过。 她的特点是：强调科学的严谨性，以及科普的趣味性。她这么多时间一直身体力行健康的要点，真正做到了知行合一。 有人说这本书完全是博客文章的合集，不值得购买。我完全同意，但是喜欢纸质书的我还是买了。 我...  

内容不错，浅显易懂，适合像我这种营养学的小白，完全是从头学起，反观自我。对比书中的内容反观自己，的确是发现了很多问题，借助简单的工具记录衡量了几周的食谱，发现了自己饮食种类单一，碳水化合物太高，蛋白质和微量元素不足的问题，以及过多依赖与水果，糖分太高的怪习...