Weight Management for Type II Diabetes pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:John Wiley & Sons

作者:Labat, Jackie

出品人:

页数:224

译者:

出版时间:1997-5

价格:115.00元

装帧:Paperback

isbn号码:9780471347507

丛书系列:

图书标签:

糖尿病
体重管理
第二型糖尿病
饮食
健康
生活方式
营养
膳食
运动
自我管理

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具体描述

Take control of your weight--and your diabetes. Managing your weight is critical when you have diabetes. In fact, losing as little as 10 to 20 pounds can improve diabetes control. With this innovative book, you can manage your weight and your diabetes by making gradual lifestyle changes you'll be able to live with for the rest of your life--like following a low-fat meal plan, becoming more active, and managing stress. Weight Management for Type II Diabetes will help you assess habits, teach you techniques of behavior change, and motivate you to find the support you need to manage both diabetes and your weight. This interactive guide takes you through the steps of developing a personalized plan that considers your lifestyle, personality, family situation, and wants and needs. Authors Jackie Labat, MS, RD, CDE, and Annette Maggi, MS, RD, will help you: Set reasonable goals Keep pace with an exercise program Design your own meal plan Handle special occasions Manage stress Learn to deal with lapses The book also provides fat and calorie counts, grocery shopping tips, and a lesson in low-fat cooking.

《无重返：拥抱健康生活，重塑自我》您是否曾被体重的困扰所累，感觉生活失去了应有的色彩？您是否渴望一种更积极、更充满活力的生活方式，却不知从何下手？《无重返：拥抱健康生活，重塑自我》正是为您而写。这本书并非是关于某个特定疾病的管理指南，而是一场关于自我赋能、重塑健康生活方式的深度探索。它将带您踏上一段充满希望的旅程，学习如何摆脱体重束缚，拥抱更健康、更美好的自己。在《无重返》中，我们将聚焦于构建一种可持续的、令人愉悦的健康生活模式。我们明白，体重管理不仅仅是数字的变化，更关乎心态的转变，以及对身体的深刻理解。因此，本书将从以下几个维度为您提供全方位的指导：第一章：认知重塑——解锁内在的健康密码我们深知，许多人在体重管理上陷入了困境，往往源于对自身身体和健康认知的误区。《无重返》的开篇，我们将深入探讨“认知重塑”这一核心理念。您将了解到，体重问题并非简单的“吃多动少”，而是受到心理、生理、环境等多重因素的影响。我们将一起解析常见的体重管理误区，例如过度依赖节食、对运动的片面理解，以及社会文化对体型塑造的影响。通过学习如何以更科学、更全面的视角看待体重，您将能够从根本上改变对健康的态度，为后续的改变打下坚实的基础。本书将引导您认识到，真正的健康管理始于内在的认知升级，而非仅仅外在的规则遵循。第二章：营养智慧——打造个性化的饮食蓝图 “吃什么”是体重管理中最直接也是最关键的一环。《无重返》将为您提供一套“营养智慧”的框架，帮助您构建一套真正属于自己的、可持续的饮食蓝图。我们不推崇单一的、极端的饮食模式，而是强调平衡、多样和适度。您将学习到基础的营养学知识，理解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在身体功能中的作用。更重要的是，本书将引导您掌握如何根据自己的生活习惯、口味偏好和身体反应，灵活调整饮食结构。我们将探讨如何识别和选择优质的食物来源，如何控制食量而不感到剥夺，以及如何通过健康的烹饪方式来提升食物的营养价值和风味。从一日三餐到加餐零食，您将学会做出更明智的选择，让每一口食物都成为滋养身体的能量。第三章：活力进阶——让运动成为生活的一部分许多人对运动望而却步，认为运动是枯燥乏味的，或者是需要花费大量时间和精力的“任务”。《无重返》将打破这一刻板印象，帮助您发现“活力进阶”的乐趣，让运动真正成为您生活中不可或缺的一部分。《无重返》将提供丰富的运动建议，从最基础的步行、伸展，到更具挑战性的力量训练、有氧运动。我们将强调“循序渐进”的原则，引导您根据自身的体能状况选择合适的运动强度和类型。同时，本书也将提供如何将运动融入日常生活的小技巧，例如利用碎片时间进行简单的居家锻炼，或者选择更积极的出行方式。更重要的是，我们将关注运动的心理益处，帮助您体验运动带来的愉悦感、成就感以及情绪的积极改善，让运动成为一种享受，而非负担。第四章：情绪疗愈——拥抱平和的内心世界体重管理并非仅仅是身体的挑战，更是与情绪、压力和自我评价的深刻对话。《无重返》将为您提供“情绪疗愈”的工具和方法，帮助您培养积极的心态，应对生活中的压力，并建立健康的自我认知。您将学习如何识别与体重相关的负面情绪，例如焦虑、沮丧、自卑等，并了解这些情绪如何影响您的饮食和运动习惯。本书将介绍放松技巧、正念练习以及如何建立健康的应对机制，帮助您更好地管理压力，减少情绪性进食。同时，我们也将探讨如何培养感恩的心态，欣赏自己的身体，并建立积极的自我肯定，从而营造一个平和、自信的内心世界。第五章：生活重塑——构建可持续的健康习惯真正的体重管理并非一蹴而就，而是一个长期、持续的过程。《无重返》的最后，我们将重点关注“生活重塑”，帮助您将所学到的知识和技能内化为持久的健康习惯。您将学会如何设定现实的目标，并制定详细的行动计划。本书将提供关于时间管理、习惯养成以及如何应对挫折的策略。您将了解到，偶尔的“失误”是正常的，关键在于如何从中学习并迅速回到正轨。我们将鼓励您建立一个支持系统，无论是与家人朋友分享您的健康旅程，还是寻求专业人士的帮助，都能为您提供持续的动力和支持。最终，《无重返》旨在赋能您，让您成为自己健康生活的掌舵者，通过持之以恒的努力，最终实现真正的“无重返”——摆脱体重困扰，拥抱活力人生。《无重返：拥抱健康生活，重塑自我》是一本充满启发和实践指导的书籍，它将陪伴您一同成长，共同迎接更健康、更自信的自己。无论您的起点在哪里，《无重返》都将为您点亮前行的道路。