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出版者:John Wiley & Sons Inc

作者:Rippe, James M./ Weight Watchers International

出品人:

页数:242

译者:

出版时间:2004-12

价格:$ 28.19

装帧:HRD

isbn号码:9780471705284

丛书系列:

图书标签:

• Weight Loss
• Diet
• Health
• Fitness
• Nutrition
• Healthy Eating
• Lifestyle
• Motivation
• Self-Help
• Wellness

《燃脂新生：告别体重困扰，重塑健康人生》 你是否厌倦了反反复复的减肥尝试，每一次都以失望告终？是否曾被层出不穷的减肥方法弄得眼花缭乱，却始终找不到适合自己的那一条路？《燃脂新生：告别体重困扰，重塑健康人生》并非又一本教你饿肚子、做极端运动的减肥指南，它是一场关于自我认知与生活方式重塑的深刻旅程。本书将带你深入探索体重增加的根源，理解身体的真实需求，并提供一套科学、可持续的系统性方法，帮助你不仅减掉多余的体重，更能巩固成果，建立一种全新的、充满活力的生活模式。 在这本书中，你将发现： 一、 揭秘体重波动的真相：超越表面的数字游戏 身体的语言： 为什么体重总是和你玩捉迷藏？我们将一同学习解读身体发出的信号，理解饥饿感、饱腹感、疲劳感背后隐藏的信息，从而更精准地回应身体的需求，而不是被数字所奴役。 代谢的奥秘： 你的新陈代谢真的“出了问题”吗？本书将为你剖析基础代谢率、食物热效应等关键概念，让你了解如何通过科学的饮食和运动来提升身体的燃脂效率，让你的身体成为一台高效的燃脂机器。 情绪与体重： 你是否曾在压力大、情绪低落时，不自觉地走进零食柜？我们将深入探讨情绪性进食的心理根源，并提供一套实用技巧，帮助你管理情绪，打破情绪性进食的恶性循环，拥抱更平和的心态。 环境的塑造： 周围的环境对你的饮食选择有多大影响？从家庭饮食习惯到社交场合的诱惑，我们将一起审视并调整外部环境，为你营造一个支持健康生活方式的氛围。 二、 科学饮食的艺术：吃出健康，吃出好身材 个性化营养： 没有一种饮食适合所有人。本书将引导你了解不同营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质）在身体中的作用，以及如何根据自己的身体状况、活动水平和生活习惯，构建一份既能满足营养需求，又能帮助体重管理的个性化饮食计划。 智慧进食： 告别“节食”的负面联想，学习“智慧进食”。我们将探讨如何选择营养密度高的食物，如何控制份量，如何巧妙搭配各类食物以实现均衡营养和饱腹感，让你在享受美食的同时，轻松管理体重。 餐次与节奏： 什么时候吃，怎么吃，才能最大化燃脂效果？我们将深入研究不同用餐频率和时间对身体代谢的影响，帮助你找到最适合自己的进食节奏，让你的身体在正确的时间燃烧能量。 饮水的力量： 你是否低估了水的魔力？本书将强调充足饮水在促进新陈代谢、控制食欲以及整体健康中的关键作用，并提供增加饮水乐趣的小窍门。 三、 运动的真谛：不只是为了燃烧卡路里 运动的科学： 了解不同类型运动（有氧、无氧、高强度间歇训练等）对身体的影响，以及它们如何协同作用，帮助你更有效地燃烧脂肪，同时构建肌肉，提升基础代谢。 找到你的动力： 运动应该是一件令人愉悦的事情，而不是一项苦差事。本书将帮助你探索适合自己的运动方式，发现运动的乐趣，并建立起持之以恒的运动习惯。 融入生活： 谁说运动一定要去健身房？我们将提供许多将运动融入日常生活的创意方法，无论你是忙碌的上班族还是热爱宅家的朋友，都能找到适合自己的运动模式。 循序渐进的进步： 从零开始，如何安全有效地开始运动？我们将为你提供科学的训练计划，强调循序渐进的原则，避免运动伤害，让你的身体逐渐适应并享受运动带来的变化。 四、 心理韧性与生活习惯：通往持久健康的关键 内在的驱动力： 真正的改变源于内在。本书将引导你发掘并强化你的内在动机，设定切实可行的目标，并学会如何克服前进道路上的障碍。 睡眠的基石： 你是否有良好的睡眠？睡眠不足不仅影响情绪，还会扰乱内分泌，增加体重。我们将深入探讨睡眠与体重管理的密切关系，并提供改善睡眠质量的实用建议。 压力管理： 压力是健康的大敌。本书将教授有效的压力管理技巧，帮助你保持内心的平静与平衡，从而更好地管理食欲和情绪。 建立健康的社交： 你的朋友圈是否支持你的健康目标？我们将探讨如何在社交生活中保持健康的选择，并与志同道合的朋友一起进步。 可持续性： 减肥的最终目的是建立一种健康的生活方式，而不是一种短暂的“节食期”。本书将贯穿“可持续性”的理念，教会你如何将所学知识融入日常生活，形成习惯，从而实现长久的健康与活力。 《燃脂新生：告别体重困扰，重塑健康人生》是一本为你量身打造的实践指南，它不承诺奇迹，只提供科学、可行的方法。它将帮助你理解身体，尊重身体，并最终学会与身体和谐共处。这是一次关于爱自己、关怀自己身体的投资，你将收获的不仅是理想的体重，更是一个充满活力、自信和健康的全新人生。

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