Runner's World Guide to Running and Pregnancy pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:Lundgren, Chris

出品人:

页数:256

译者:

出版时间:2004-1

价格:$ 18.02

装帧:

isbn号码:9781579547479

丛书系列:

图书标签:

孕跑
跑步
孕期
孕妇
健康
运动
怀孕
指南
女性健康
产前
健身

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到小美书屋

book.quotespace.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

Each year, about 785,000 women runners who are pregnant or who have recently given birth hear conflicting fitness advice from friends, family, and even doctors. Save for a handful of magazine articles, these women have nowhere to turn for accurate, up-to-date information. Until now. "The Runner's World Guide to Running and Pregnancy" is a first-of-its-kind, comprehensive look at the how-tos and benefits of running for expectant mothers. And the benefits abound. Even a modest pregnancy running program gives women a reduced risk of gestational diabetes, high blood pressure, and premature birth. It also leads to fewer cesareans, faster recovery after delivery, and even smarter babies From the worldwide authority on running, the "Runner's World Guide to Running and Pregnancy" offers the latest, most detailed information available, along with real-life tips to help you succeed. Inside you'll find: - Advice from experts including sports gynecologists, nutritionists, and exercise physiologists - The most current heart rate and training guidelines - Pre-pregnancy and pregnancy stretching and strength programs - Cross-training suggestions including yoga, Pilates, swimming, and more - Running-specific menu plans for a healthy pregnancy - Strategies for preventing injuries - Money-saving tips for choosing the best maternity running gear - Guidance for postpartum running "The Runner's World Guide to Running and Pregnancy" gets to the bottom of the how-much-is-too-much debate once and for all. Pregnant runners will never be puzzled by conflicting advice again.

踏上健康孕期，活力无限！怀孕是一个女性生命中充满惊喜与挑战的阶段。在这个特殊的时期，保持身心健康不仅关乎准妈妈自身的福祉，更对腹中宝宝的成长发育至关重要。许多准妈妈可能会疑惑，在孕期还能否继续享受跑步带来的乐趣，甚至如何在保证安全的前提下，将跑步融入日常，成为孕期生活的新动力？本书将带领您深入探索孕期跑步的奥秘，为您提供一套全面、科学且充满人性关怀的指导。我们坚信，即使在孕期，您依然可以是一位充满活力、热爱运动的女性，享受健康、积极的孕育过程。您的专属孕期跑步指南：孕期身体的细微变化与跑步的适应性：荷尔蒙的奇妙作用：怀孕期间，体内荷尔蒙水平的剧烈变化会影响您的身体，例如放松韧带的松弛素（relaxin）可能增加关节不稳的风险，而孕酮（progesterone）则可能引起疲劳和恶心。本书将详细解析这些变化，并提供针对性的跑步调整建议，帮助您更好地理解和应对身体的信号。心血管系统的适应：怀孕会显著增加您的血容量和心脏输出量，以满足胎儿的需求。我们将解释这些变化如何影响您的运动表现，并指导您如何监测心率，以在安全有效的范围内进行锻炼。体重的增加与重心转移：随着孕周的增加，体重增长和重心前移会改变您的步态和平衡感。本书将提供关于如何调整跑步姿势、选择合适的鞋子以及增强核心力量的实用技巧，以减少不适和受伤的风险。呼吸的变化：孕期膈肌受压，呼吸可能会变得更浅。我们将分享一些呼吸技巧，帮助您在跑步时更有效地吸入氧气。科学制定孕期跑步计划：从孕前到孕期：如果您在怀孕前就已是跑步爱好者，本书将指导您如何在怀孕后逐步调整训练强度和频率，确保平稳过渡。如果您是孕期才开始接触跑步，我们将提供循序渐进的入门建议，帮助您安全有效地开启孕期跑步之旅。根据孕期阶段调整：不同的孕期阶段，身体状况和需求都有所不同。从孕早期（可能伴随孕吐和疲劳）到孕中期（身体逐渐适应，精力相对充沛），再到孕晚期（行动逐渐不便，需要更加小心），我们将为您提供详细的阶段性跑步指导。倾听身体的声音：最重要的原则是倾听身体的信号。本书将强调“感觉良好”的重要性，并教授您如何识别过度劳累或不适的迹象，以及何时应该休息或寻求专业意见。多样化的训练内容：除了传统的路跑，我们还会探讨孕期慢跑、交叉训练（如游泳、瑜伽、普拉提）的益处，以及如何将这些活动纳入您的整体健康计划。确保安全的关键考量：咨询您的医生：在开始或继续任何运动计划之前，咨询您的产科医生或助产士至关重要。本书将帮助您了解在咨询医生时应该讨论哪些问题，以及他们可能会给出的具体建议。选择合适的场地和装备：避免在崎岖不平或湿滑的地面跑步。选择支撑性好、透气性佳的运动服饰，以及具有良好缓震和支撑功能的跑鞋，将为您的跑步提供坚实的基础。水分补充与营养：孕期对水分的需求增加，跑步时更应注意及时补充水分。同时，均衡的营养摄入是支持您和宝宝健康的关键。我们将提供关于孕期营养和水分补充的建议。避免过热：孕期身体更容易过热，尤其是在炎热潮湿的天气。本书将指导您如何选择合适的跑步时间、衣物，以及在跑步过程中如何降温。应对潜在风险：了解孕期跑步可能遇到的潜在风险，如跌倒、关节疼痛、腹部疼痛等，以及如何预防和应对它们。跑步带来的身心益处：缓解孕期不适：规律的跑步可以帮助缓解孕期常见的腰酸背痛、便秘、腿部肿胀等问题。改善睡眠质量：适度的运动有助于您获得更香甜的睡眠，提高整体精力。提升情绪与应对压力：跑步是释放压力、缓解焦虑和提升情绪的有效方式。在孕期，保持积极的心态尤为重要。为分娩和产后恢复做好准备：增强的心肺功能和肌肉力量将有助于您更顺利地度过分娩过程，并加速产后身体的恢复。与宝宝建立连接：感受胎动，与腹中的宝宝一同体验运动的活力，是一种独特而美好的体验。本书不仅仅是一本关于跑步的指导手册，它更是您在孕期保持健康、自信和活力的贴心伙伴。我们将通过深入浅出的讲解、实用的技巧和鼓舞人心的分享，帮助您发现孕期跑步的乐趣，并最终安全、健康地迎接新生命的到来。现在，就让我们一起踏上这段充满活力的孕期旅程吧！