Stretch Plan: For Everyday Health, Fitness and Sport pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Firefly Books Ltd

作者:Gallagher-Mundy, Chrissie

出品人:

页数:128

译者:

出版时间:

价格:$19.95

装帧:Softcover

isbn号码:9781552977903

丛书系列:

图书标签:

健康
健身
运动
伸展
计划
日常健康
身体柔韧性
运动表现
健康生活
体能训练

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具体描述

Good Times 10/2003 Helpful and inspiring. There are specific stretches for all sports， from golf to walking. Review Joan Kay Westlake Sweat Magazine : A beautifully photographed guide... All aspects of stretching are covered， including regimes for relaxation， stress management and pain relief.Woodland Hills Daily News : Provides routines for every fitness level and a variety of sports. The eye-catching photo illustrations... are easy to follow.Good Times : Helpful and inspiring. There are specific stretches for all sports， from golf to walking.Miami Herald : Cool color photos illustrate different stretches for different athletes and safety boxes ensure they are done properly... a must have.Central Coast Adventures : No special equipment... Well-illustrated and clearly explained， there's a plan here for every age group and activity level.Dennis Fiely Columbus Dispatch : Devoted to flexibility， the most overlooked component of fitness.Shape : Information on all kinds of stretches... easy-to-follow photos... teaches you how to achieve objectives from stress management to pain relief.New Living : An excellent book on the different methods of stretching to help increase flexibility， strength and relaxation... Excellent photos. See all Editorial Reviews

《活力日常：构建健康、体能与运动的基石》这是一本献给每一个渴望在生活中注入更多活力、提升身心素质的读者的指南。它不是一本枯燥的训练手册，也不是一个高不可攀的专家论断，而是为你量身打造的、能够融入日常生活的全面健康与体能提升计划。无论你是刚刚开始关注健康、希望摆脱亚健康状态的都市白领，还是追求更高运动表现的业余爱好者，抑或是希望拥有更充沛精力应对生活挑战的任何一个人，《活力日常》都将是你最可靠的伙伴。本书的核心理念：循序渐进，持之以恒：我们深知“一口吃不成胖子”的道理，更相信“滴水穿石”的力量。本书摒弃了那些让你望而却步的极端训练法，而是倡导以一种轻松、有趣且可持续的方式，逐步引导你建立健康的习惯，稳步提升你的身体机能。每一项建议都经过精心设计，易于执行，让你在不知不觉中完成蜕变。全面发展，内外兼修：健康不仅仅是肌肉的强壮，体能的充沛，更是身心和谐统一的体现。本书将从多个维度为你解锁健康密码：运动维度：深入浅出地介绍不同类型的运动，从基础的有氧训练到力量训练，从灵活性练习到平衡能力提升，帮助你理解每种运动的益处，并根据自身情况选择最适合你的方式。我们会提供详细的动作指导、科学的训练频率与强度建议，以及如何安全有效地进行运动的技巧，让你摆脱“不知道怎么练”的困境。营养维度：饮食是身体的燃料，科学合理的营养摄入是健康与体能的基石。本书将为你揭示营养学中的关键原则，教你如何识别健康食物，如何制定适合自己的饮食计划，以及如何在日常饮食中轻松获得身体所需的各类营养。我们将聚焦于如何通过食物为身体提供持续的能量，加速运动后的恢复，并帮助你建立健康的饮食观，远离不健康的节食和盲目追求“网红”食谱。生活习惯维度：良好的生活习惯是健康体系的支撑。本书将关注你的睡眠质量、压力管理、水分摄入以及日常的活动量，教你如何通过微小的调整，带来显著的健康提升。我们将探讨如何改善睡眠，让你每天都能精力充沛；如何有效地管理日常压力，保持积极心态；以及如何在工作和生活中增加更多的活动机会，让身体保持活跃。个性化指导，灵活适配：我们理解每个人的身体状况、生活节奏和目标都是独一无二的。因此，本书提供的是一套可调整、可定制的框架，而非僵化的教条。你会学习到如何倾听自己身体的声音，如何根据自己的进度和感受来调整训练计划和饮食，最终找到属于你自己的“活力节奏”。乐趣驱动，享受过程：健康与体能的提升不应是痛苦的煎熬，而应是充满乐趣的探索。本书将分享许多激发运动兴趣、让饮食变得更美味的小技巧，帮助你将健康行为转化为一种享受，一种生活方式。本书能为你带来什么？提升身体素质：增强心肺功能，提高耐力，改善力量和柔韧性，让你在日常活动中不再感到疲惫。塑造健康体态：通过科学的训练和合理的饮食，帮助你改善身体成分，塑造更匀称、更健康的体型。增强心理韧性：规律的运动已被证明是缓解压力、改善情绪、提升自信的有效途径。本书将引导你发现运动带来的心理益处。提高生活品质：拥有充沛的精力、健康的体魄和积极的心态，意味着你能更好地应对工作挑战，享受生活中的点滴美好，与家人朋友共度更多有意义的时光。掌握可持续的健康方法：你将学会的不仅仅是一套方法，更是一种认识身体、照顾身体的智慧，帮助你在未来的人生旅途中持续保持健康与活力。《活力日常》是一次关于自我投资的旅程，一次对更美好生活的承诺。翻开这本书，你将开启一段充满探索与惊喜的健康之旅，学会如何通过简单的改变，汇聚成强大的力量，让健康、体能与运动成为你生活中不可或缺的组成部分，绽放出属于你自己的耀眼光芒。让我们一起，从今天开始，构建一个更健康、更活力、更精彩的自己！