Triathlon Training in Four Hours a Week pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:St Martins Pr

作者:Harr, Eric

出品人:

页数:308

译者:

出版时间:2003-5

价格:$ 22.59

装帧:Pap

isbn号码:9781579547486

丛书系列:

图书标签:

Triathlon
Training
Endurance
Fitness
Sports
Health
Running
Cycling
Swimming
Time Management

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具体描述

Next time someone dares you to take on the challenge of a triathlon, take the bet. Eric Harr did and it changed his life. He is now a fitness and triathlon expert who can show anyone the techniques for getting in shape for this demanding event. This standard program explodes the myths of the triathlon: you do not have to be an experienced runner and training does not have to take over your life. Harr's program demands just five hours a week for training and is suitable for even a rank beginner with the barest of fitness levels. Each chapter approaches a different sport and the combinations found in triathlon events. The workouts can be tailored to individual athletic strengths and weaknesses. Included are: Chapters on each of the sports as well as chapters on how to integrate workouts in all three Special focus on integrating training into busy lives and the "no excuses" method of training Advice on which gear a rookie triathlete can and can't live without Chapter on race day features a detailed checklist of the things no triathlete should be without at a race

《铁人三项训练：突破身体极限，重塑内在力量》踏上铁人三项的征程，是一场身心的终极考验，它不仅仅是对速度与耐力的较量，更是对意志与韧性的深度挖掘。这本书并非仅仅指导你如何完成一场比赛，它旨在解锁你内在的潜能，帮助你在有限的时间内，最大化训练效果，突破身体的极限，最终实现对自我的超越。一、重塑你的训练哲学：时间，是效率的催化剂我们深知，现代生活节奏加快，许多人渴望投身铁人三项，却苦于时间被工作、家庭等事务挤占。本书的核心理念在于“高效训练”。这意味着我们不再追求以量的堆砌来换取进步，而是通过科学的训练计划和精细化的执行，让每一分钟的训练都转化为实实在在的力量。我们将深入探讨如何利用碎片化时间进行高质量的训练，如何在高强度的刺激下促进身体的适应与恢复，以及如何根据个人情况调整训练优先级，让你在繁忙的生活中也能找到属于自己的铁人三项训练节奏。二、游泳：从水中掌控者到无畏的逐浪者游泳是铁人三项的起点，也是许多初学者面临的挑战。本书将从最基础的呼吸技巧、身体姿势入手，逐步引导你掌握高效的划水动作，提升水感，减少阻力。我们将拆解不同的泳姿训练方法，从力量训练到节奏训练，从开放水域的适应性训练到比赛日的战术策略。你将学会如何通过陆上模拟训练增强核心力量和划水爆发力，如何利用视频分析纠正技术细节，以及如何在比赛中保持稳定的配速和充沛的体力。告别对大海的恐惧，拥抱在水中自由前行的畅快。三、骑行：速度与耐力的艺术，探索无垠的公路自行车不仅仅是连接游泳和跑步的桥梁，更是展现速度、耐力与战术智慧的舞台。本书将引导你掌握正确的骑行姿势，优化蹬踏效率，提升踩踏力量和耐力。我们将深入讲解不同训练模式的原理与实践，如间歇训练、长距离稳速骑行、爬坡训练等，帮助你构建一套适合自己的骑行训练体系。你将学会如何选择合适的自行车装备，如何进行有效的自行车维护，如何在比赛中制定合理的能量补给和配速策略，以及如何在变幻莫测的路况下保持稳定和自信。每一次骑行，都是一次与风对话，一次对速度的追逐。四、跑步：掌控节奏，奔向终点线的荣耀跑步是铁人三项的终章，也是考验身体与意志的最终战场。本书将帮助你建立强大的跑步基础，提升步频与步幅的协调性，发展更佳的跑步经济性。我们将为你设计系统性的跑步训练计划，包括速度跑、节奏跑、越野跑以及针对性的力量和柔韧性训练。你将学会如何有效管理跑步中的疲劳，如何在比赛后期保持速度和信心，以及如何通过赛后恢复最大限度地减少受伤风险。从起跑线到终点线，每一公里都是一次对自我的挑战，每一次奔跑，都是一次对梦想的追求。五、力量与核心：构建稳固的训练基石强大的力量和稳固的核心是所有铁人三项运动的基础。本书将为你提供一套科学、系统化的力量训练方案，涵盖全身主要肌群的强化训练。我们将注重发展运动员的爆发力、耐力性力量以及核心稳定性，帮助你提升运动表现，预防运动损伤。你将学习到如何进行有效的陆上模拟训练，如何利用弹力带、哑铃等简易器械进行全身力量的构建，以及如何通过瑜伽、普拉提等柔韧性训练，提升身体的协调性和稳定性。强大的身体，是你完成比赛最坚实的后盾。六、营养与恢复：点燃身体的能量引擎，拥抱高效的再生训练的成果，离不开科学的营养补充和高效的身体恢复。本书将为你提供详实的营养指南，帮助你了解不同阶段的能量需求，掌握碳水化合物、蛋白质、脂肪等宏量营养素的合理配比。你将学会如何进行有效的比赛日能量补给，如何根据训练强度调整饮食方案，以及如何利用运动营养品提升训练效果。同时，我们还将深入探讨身体恢复的重要性，介绍拉伸、泡沫轴放松、冷热水浴、充足睡眠等多种恢复手段，帮助你加速身体的修复，迎接下一次高强度训练的挑战。七、心理建设：坚韧不拔，拥抱挑战铁人三项不仅是对身体的考验，更是对心理素质的磨砺。本书将帮助你建立积极的比赛心态，学会如何应对压力、克服恐惧、保持专注。你将学习到如何设定切实可行的训练目标，如何通过可视化训练提升自信心，以及如何在比赛中保持积极乐观的态度。每一次跌倒，都是一次学习的机会；每一次挑战，都是一次成长的契机。我们将共同挖掘你内心深处的韧性，让你在赛场上和生活中都展现出无所畏惧的精神。八、比赛策略与战术：智慧的较量，精准的执行仅仅完成比赛是不够的，更重要的是如何智慧地去完成。本书将为你解析不同类型比赛的特点，指导你制定个性化的比赛策略。你将学习如何根据赛道情况、天气变化、对手实力等因素，灵活调整配速和能量补给计划。你将了解如何在转换区高效完成动作，如何在比赛中保持良好的心理状态，以及如何在终点线前全力冲刺。每一场比赛，都是一次智慧的博弈，一次对训练成果的完美检验。《铁人三项训练：突破身体极限，重塑内在力量》是一本为你量身打造的全面训练指南，它将陪伴你走过从新手到强者的每一个阶段，帮助你在有限的时间内，释放无限的潜能。这本书不仅仅是训练手册，更是你踏上铁人三项之路，实现人生蜕变的引路人。准备好，你的铁人三项之旅，即将精彩启程！