The Frozen Shoulder Workbook pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:New Harbinger Publications

作者:Clair Davies

出品人:

页数:285

译者:

出版时间:2006-8

价格:USD 21.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781572244474

丛书系列:

图书标签:

养生
肩周炎
冷冻肩
肩部疼痛
康复
理疗
运动
锻炼
自我疗法
肩关节
健康

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具体描述

Author Clair Davies' own case of frozen shoulder led him to undertake an extensive study of trigger points and referred pain that eventually resulted in his runaway best-seller, "The Trigger Point Therapy Workbook". Now, this renowned bodywork expert and educator revisits the subject of frozen shoulder, offering the most detailed and comprehensive manual yet available about this painful and debilitating condition, a useful resource for self-care and for bodywork practitioners looking to expand their treatment repertoire. Frozen shoulder, the syndrome name for several joint and tendon-related symptoms, is experienced as a loss of motion and pain in the shoulder and upper arm. It is most often observed in women between the ages of forty and sixty and individuals with type-two diabetes. Traditional medical treatments for the condition, which rely on painkillers, steroid injections and physical therapy, often do little to moderate symptoms or speed recovery. Trigger point therapy, a gentle massage technique that targets localised areas of tenderness in soft tissue, has been used very successfully to relieve pain, restore range of motion and shorten recovery times.

《The Frozen Shoulder Workbook》是一本专注于帮助读者理解和应对冻结肩（冰冻肩）的实用指南。本书旨在为饱受冻结肩困扰的人们提供一套系统化的方法，帮助他们逐步恢复肩部功能，减轻疼痛，并重拾正常生活。本书内容详尽，结构清晰，从冻结肩的成因、症状到治疗和康复，提供全方位的信息和指导。读者将深入了解冻结肩的发展阶段，包括疼痛期、僵硬期和恢复期，以及每个阶段可能出现的具体症状，如肩部疼痛加剧、活动范围受限、夜间疼痛以及日常活动（如梳头、穿衣）的困难。在疼痛管理方面，本书提供了多种非药物性的疼痛缓解策略。它将详细介绍如何在家中进行有效的热敷和冷敷，以及这些方法在缓解炎症和肌肉痉挛方面的作用。此外，本书还会指导读者如何通过调整睡姿、使用支撑性枕头等方式，来减轻夜间疼痛对睡眠的影响。本书的核心内容在于其详尽的康复锻炼计划。这些锻炼经过精心设计，循序渐进，旨在安全有效地帮助读者恢复肩关节的活动度和力量。本书将清晰地演示一系列肩部伸展和强化练习，包括但不限于：钟摆运动 (Pendulum Exercises): 介绍如何利用身体的自然摆动来温和地活动肩关节，促进血液循环，减轻僵硬。爬墙练习 (Wall Walks/Crawls): 通过手部在墙壁上缓慢向上爬行，逐步增加肩关节的屈曲和外展能力。毛巾牵拉练习 (Towel Stretches): 利用毛巾作为辅助工具，引导肩关节进行内旋和外旋的牵拉，以恢复关节的活动范围。肩胛骨稳定练习 (Scapular Stabilization Exercises): 强调加强肩胛骨周围肌肉的重要性，以提供肩关节稳定的基础，并防止二次损伤。力量训练 (Strengthening Exercises): 随着疼痛的减轻和活动范围的改善，本书将指导读者进行针对肩袖肌群、肩胛提肌和菱形肌等关键肌肉的力量训练，以增强肩部的稳定性和功能。对于每一项练习，本书都提供了详细的文字说明和清晰的图示，确保读者能够准确地理解和执行。书中还会强调正确的姿势和技巧，以及在练习过程中需要注意的信号，例如何时应该停止或调整练习强度，以避免过度劳累或加重损伤。除了具体的锻炼计划，本书还深入探讨了生活方式的调整对于冻结肩康复的重要性。它会提供关于如何避免可能加重症状的动作和姿势的建议，例如避免突然的、大幅度的肩部运动，以及在搬运重物时如何保护肩部。同时，本书也会鼓励读者保持积极乐观的心态，因为心理因素在康复过程中起着至关重要的作用。本书还可能包含关于如何评估自身恢复进展的指导，帮助读者识别哪些练习已经变得容易，哪些方面还需要继续努力。它可能会提供一些自我评估的工具或清单，让读者能够更直观地了解自己的进步。总而言之，《The Frozen Shoulder Workbook》是一本旨在赋能读者，让他们能够积极参与到自身康复过程中的工具书。它不仅提供了科学的康复知识和实用的练习方法，更传递了一种积极应对疾病、掌握自身健康的主动性。通过遵循本书的指导，读者将能够更自信地踏上恢复之旅，最终摆脱冻结肩的束缚，重获自由灵活的肩部活动。