具体描述
"Yoga for the Rest of Us" is fully illustrated with more than 180 black and white photos that show readers: warm up stretches and breathing exercises; standing yoga poses that can be done with the aid of a chair; seated poses; relaxation poses; and effective meditation techniques. Throughout, Peggy Cappy's clear and comprehensive instruction makes doing yoga easy and enjoyable for anyone.
《瑜伽：人人皆可达到的身心平衡之旅》 这是一本面向所有人的瑜伽指南，旨在揭示瑜伽不仅仅是一种肢体运动，更是一种深刻的身心连接与自我探索的道路。无论您是初次接触瑜伽的探索者，还是希望深化练习的爱好者，亦或是正在寻求身心疗愈的旅人，本书都将是您忠实的伙伴，引领您踏上这场赋能与转化的旅程。 本书不同于市面上许多侧重于高难度体式或特定流派的著作，它将视角投向更广阔的、普适性的瑜伽体验。我们深信，瑜伽的精髓在于包容与连接，而并非少数人的专属。因此，本书致力于打破瑜伽的神秘感和门槛，以清晰、易懂的语言，结合富有启发性的插图，为您呈现一个触手可及的瑜伽世界。 内容概览： 瑜伽的本质与哲学： 在开始具体的练习之前，我们将带您深入了解瑜伽的古老智慧。您将了解到瑜伽的起源、核心理念，以及它如何超越单纯的体式，成为一种生活哲学。我们将探讨业、轮回、呼吸（Prana）等关键概念，帮助您理解瑜伽练习的深层意义，并将其融入日常生活。 为每个人量身定制的练习： 本书的核心在于提供多样化的练习方案，以适应不同年龄、体能、健康状况和生活方式的读者。 零基础入门： 对于初学者，我们将从最基础的体式（Asana）开始，详细讲解每一个体式的正确对位（Alignment）、呼吸配合（Breath Synchronization）以及注意事项。您将学会如何安全有效地进行站姿、坐姿、卧姿等基本体式，并了解如何利用辅助工具（如瑜伽砖、伸展带）来支持和深化您的练习。 循序渐进的进阶： 随着您对瑜伽的熟悉，本书将引导您探索更具挑战性但同样适合大众的体式，以及一些基础的序列（Vinyasa）。我们会强调循序渐进的原则，以及如何倾听身体的声音，避免不必要的伤害。 针对特定需求的练习： 无论您是想缓解久坐带来的腰背不适，还是希望改善睡眠质量，亦或是提升情绪状态，本书都提供了针对性的练习模块。例如，有专门针对办公室人群的“办公室瑜伽”，帮助您在工作间隙放松身心；有“助眠瑜伽”，引导您通过温和的练习进入深度睡眠；更有“情绪舒缓瑜伽”，帮助您释放压力，重拾平静。 不同练习风格的介绍： 我们还会简要介绍几种主流且大众化的瑜伽风格（如哈他瑜伽、阴瑜伽、流瑜伽），并说明它们各自的特点，帮助您找到最适合自己的练习方式。 呼吸的力量（Pranayama）： 呼吸是连接身体与心灵的桥梁。本书将详细介绍多种基础且有效的呼吸练习，包括腹式呼吸、胸式呼吸、喉式呼吸（Ujjayi）等。您将学习如何通过控制呼吸来平息心绪、提升能量、增强专注力，以及促进身体的自我疗愈。 冥想与正念： 瑜伽的终极目标之一是达到内心的宁静与觉知。本书将引导您进入冥想的世界，从简单的呼吸观察开始，逐步引导您体验引导式冥想、行走冥想等，帮助您培养正念（Mindfulness），活在当下，减少焦虑，提升自我认知。 瑜伽与生活： 瑜伽不应仅限于垫子上。本书将探讨如何将瑜伽的精神和原则融入日常生活。从饮食、睡眠、人际关系到工作态度，您将了解到瑜伽如何帮助您以更平和、更具觉知的方式面对生活的挑战， cultivating a sense of holistic well-being. 安全与注意事项： 在整个练习过程中，安全始终是第一位的。本书将反复强调倾听身体信号的重要性，避免过度拉伸或强迫自己进入不适的体式。我们会提供受伤后的应对建议，以及在特定身体状况下（如孕期、生理期、慢性病）练习瑜伽的注意事项。 本书的特色： 强调普适性： 无论您是年迈的长者，青春的少年，还是身处中年，无论您是体弱多病，还是充满活力，您都可以在这本书中找到适合自己的练习。 实践性强： 丰富的插图和详细的步骤说明，让您能够轻松跟随练习，准确掌握体式要领。 循序渐进： 从基础到进阶，从理论到实践，引导您稳步提升，享受瑜伽带来的循序渐进的改变。 全面性： 涵盖了瑜伽的体式、呼吸、冥想，以及其哲学和生活应用，提供全方位的瑜伽体验。 鼓励性： 以积极、赋能的语言，鼓励您坚持练习，发现内在的力量，拥抱更健康、更充实的生活。 《瑜伽：人人皆可达到的身心平衡之旅》不仅仅是一本书，更是一份邀请，邀请您与自己的身体、心灵重新连接，踏上一段充满发现与喜悦的自我探索之旅。抛开所有顾虑，放下对“标准”的执着，让我们一起，在瑜伽的温暖拥抱中，找到属于您自己的身心平衡。
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