具体描述
Used by the Finns and others for centuries, the sauna is a way of deeply cleansing your body, improving your health and reducing stress. Giselle Roeder takes readers step-by-step through the sauna ritual, from the initial shower to the familiar wood-paneled room to the all-important cool-down and rest periods. Roeder details the benefits of the sauna, including deep, total-body cleansing and detoxification, normalized blood pressure and circulation, improved immune function, reduced stress and improved sleep, and more.
一本关于时间管理与效率提升的实用指南。 内容简介： 在这本深入浅出的指南中，我们将一起探索如何在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，重新掌控属于自己的宝贵时间，并显著提升工作与生活的效率。它并非提供一套僵化的日程表，而是引导读者理解时间的本质，发掘自身的时间使用习惯，并在此基础上构建一套灵活、可执行且能适应变化的个人时间管理体系。 本书将从认知层面入手，剖析现代社会中普遍存在的时间“盗贼”，例如无休止的社交媒体通知、低效的会议、不必要的干扰，以及我们自身可能存在的完美主义、拖延症等心理陷阱。通过案例分析和情景模拟，帮助读者清晰地认识到这些普遍现象对时间效率的侵蚀，并理解为何许多“时间管理技巧”在实际应用中效果不佳。 接着，我们将进入具体的方法论层面。本书不会罗列市面上琳琅满目的工具和技术，而是聚焦于那些经过验证、能够从根本上改变时间管理思维的关键原则。这包括： 目标设定与优先级排序： 如何清晰地定义短期和长期目标，并运用科学的方法（如SMART原则、四象限法则）将它们转化为可执行的任务，并学会根据重要性和紧急性来安排工作的优先级，确保精力投入到最有价值的事情上。 任务分解与执行策略： 学习如何将庞大复杂的任务分解成小而易于管理的步骤，从而降低启动难度，保持执行的动力。我们将探讨番茄工作法、时间块技术等经典的执行策略，并根据个人节奏进行调整。 专注力提升与干扰管理： 深入研究如何培养高度专注的状态。这包括环境的优化、数字设备的有效管理、以及识别并积极应对内外部干扰的策略。我们将分享如何通过刻意练习来增强专注力，让工作时段的效率倍增。 精力管理与工作节奏： 认识到时间管理不仅仅是时间分配，更是精力的有效管理。本书将引导读者了解自身的生理和心理节奏，学会识别并利用一天中的高效时段，同时安排适当的休息和恢复，避免过度疲劳，保持可持续的高效输出。 “不”的艺术与界限设定： 学习如何礼貌而坚定地拒绝不必要的请求和干扰，为自己预留出专注工作和个人成长的时间。本书将提供实用的沟通技巧，帮助读者在维护个人时间的同时，也能保持良好的人际关系。 反思与迭代： 时间管理是一个持续优化的过程。本书将强调定期反思的重要性，通过回顾和分析，识别出哪些策略有效，哪些需要调整，从而不断完善个人的时间管理系统。 本书的独特之处在于，它强调的是“个性化”而非“标准化”的时间管理。它鼓励读者成为自己时间的主人，而不是被时间追赶的奴隶。通过理解深层次的原理，并将其与自身的实际情况相结合，每个人都能找到最适合自己的时间管理之道，从而在有限的时间里，实现更大的价值和更充实的生活。无论您是面对堆积如山的工作，还是希望平衡事业与家庭，亦或是渴望拥有更多属于自己的时间去学习、去探索、去享受生活，这本书都将是您值得信赖的伙伴。它将帮助您从“忙碌”中解脱出来，走向“高效”与“从容”。
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