Can't Lose Weight?

Can't Lose Weight? pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

出版者:Ten Speed Pr
作者:Cabot, Sandra
出品人:
页数:349
译者:
出版时间:2002-3
价格:$ 22.54
装帧:Pap
isbn号码:9780967398372
丛书系列:
图书标签:
  • 减肥
  • 饮食
  • 健康
  • 营养
  • 健身
  • 体重管理
  • 生活方式
  • 健康饮食
  • 减肥技巧
  • 健康生活
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具体描述

If you find it impossible to lose weight, have a tendency to gain weight around your abdomen, or have high blood pressure, you may be suffering from Syndrome X. Caused by a chemical imbalance that forces the body to store rather than burn fat, Syndrome X is the number one reason most people are unable to lose weight. In CAN'¬?T LOSE WEIGHT? internationally known diet expert Dr. Sandra Cabot reveals the hidden causes of weight excess and outlines a viable course of action for overcoming Syndrome X. Featuring a 12-week metabolic weight-loss eating program with recipes, CAN'¬?T LOSE WEIGHT? addresses the factors that prevent you from losing weight and offers permanent and sensible solutions.‚Ä¢ Dr. Cabot'¬?s books have sold over one million copies worldwide.‚Ä¢ Approximately 60 million people suffer from Syndrome X in the United States alone.

告别瓶颈,开启健康新篇章 您是否曾因体重反复停滞,无论如何努力都难以看到进步而感到沮丧?是否对市面上琳琅满目的减肥方法感到无从下手,甚至开始怀疑自己是否“注定”无法摆脱体重困扰?这本书将带您走出这个令人窒息的减肥“死胡同”,为您揭示那些常常被忽视,却至关重要的成功因素。 我们深知,体重秤上的数字绝非衡量一个人健康与价值的唯一标准,但我们也理解,拥有健康的体重能极大地提升生活质量、自信心以及整体的身心状态。因此,这本书并非简单地罗列各种饮食计划或锻炼方案,而是旨在深入剖析导致减肥停滞的根本原因,并提供一套系统、科学且切实可行的方法,帮助您突破瓶颈,实现持久的健康体重管理。 您将在这里发现: 一、 洞悉真相:超越“少吃多动”的误区 代谢的秘密: 减肥不仅仅是能量摄入与消耗的简单数学题。了解您的基础代谢率,以及它是如何受到食物、运动、睡眠甚至压力等因素影响的。我们会深入浅出地解释“平台期”背后隐藏的代谢适应机制,以及如何通过策略性的调整来重新激活您的燃脂引擎。 荷尔蒙的指挥棒: 胰岛素、瘦素、皮质醇、甲状腺素……这些看似复杂的荷尔蒙,在您的体重管理中扮演着至关重要的角色。我们将揭示它们如何影响您的食欲、脂肪储存和能量消耗,并指导您如何通过生活方式的改变来优化这些荷尔蒙的平衡。 消化系统:健康的基石: 您的肠道健康直接关系到营养的吸收和代谢废物的排出。我们将探讨肠道菌群对体重的影响,以及如何通过调整饮食和生活习惯来改善肠道微环境,从而提升减肥效率。 睡眠质量的重要性: 很多人低估了睡眠对体重的影响。不良的睡眠不仅会扰乱荷尔蒙,还会增加食欲,削弱运动表现。我们将分享科学的睡眠策略,帮助您睡出好身材。 二、 科学策略:构建可持续的健康生活方式 个性化饮食之道: 告别千篇一律的节食!我们将引导您了解不同宏量营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)在身体中的作用,以及如何根据您的个人情况(如活动水平、健康状况、口味偏好)来制定一份既能支持减重,又能长期坚持的均衡饮食计划。这包括: 精明选择食物: 识别“隐形”的卡路里陷阱,学会选择天然、 unprocessed 的食物,最大化营养密度。 时机与频率: 探索进食时间与频率对代谢的影响,找到最适合您的用餐节奏。 水分的魔力: 饮水不仅能维持身体正常运转,还能帮助控制食欲,加速新陈代谢。 高效运动方案: 运动并非苦行,而是提升身体功能、塑造体型的有力工具。本书将为您提供: 力量训练的秘诀: 了解为什么肌肉是燃脂的关键,以及如何通过简单有效的力量训练来增加肌肉量,提升基础代谢。 有氧运动的智慧: 如何选择最适合您的有氧运动,以及如何通过调整强度和持续时间来最大化燃脂效果。 HIIT的进阶应用: 探索高强度间歇训练(HIIT)的优势,但更重要的是,如何安全有效地将其融入您的日常。 非运动性活动(NEAT)的力量: 即使在不运动的时候,您的身体也在消耗能量。我们将发掘那些看似微不足道的日常活动,并将其转化为您减肥的助力。 压力管理与情绪健康: 压力是许多人减肥失败的幕后推手。这本书将帮助您: 识别压力源: 了解情绪性进食的成因,以及它对体重管理的负面影响。 有效的减压技巧: 学习正念、冥想、深呼吸等方法,以及如何通过积极的爱好和社交来管理压力,避免“压力肥”。 建立积极心态: 培养自我同情心,接受不完美,将减肥过程视为一段自我赋能的旅程,而非一场艰难的战斗。 三、 应对挑战:从“卡住”到“突破” 识别个性化障碍: 每个人都有自己独特的减肥挑战。我们将引导您分析自身情况,找到阻碍您前进的具体原因,例如:对某些食物的过敏或不耐受、生活作息的巨大变化、缺乏有效的支持系统等等。 制定应对策略: 一旦识别了障碍,我们将提供具体的解决方案。例如,如何管理外出就餐的诱惑,如何在旅行中保持健康习惯,或者如何在社交场合拒绝不健康的食物。 建立长效支持系统: 减肥不是孤军奋战。我们将探讨如何建立一个支持性的环境,包括与家人朋友沟通、寻找志同道合的伙伴,或者寻求专业人士的帮助。 庆祝每一次进步: 即使是微小的进步也值得肯定。我们将鼓励您设定可实现的目标,并学会欣赏和庆祝每一个里程碑,从而保持动力。 这本书不是一本速成的“魔术手册”,而是一位值得信赖的伙伴,它将陪伴您踏上一段真正意义上的健康生活之旅。它将赋予您知识、工具和信心,让您不仅能够摆脱体重瓶颈,更能建立一种全新的、可持续的健康生活方式,从而收获更充沛的精力、更积极的心态和更美好的生活。 准备好告别“ Can't Lose Weight?”的困扰,迎接一个更健康、更自信的自己了吗?翻开这本书,让我们一起开始这段有意义的改变。

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