Fitness Walking for Dummies pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:John Wiley & Sons Inc

作者:Neporent, Liz

出品人:

页数:360

译者:

出版时间:1999-12

价格:144.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780764551925

丛书系列:

图书标签:

健身步行
步行锻炼
健康生活
运动指南
初学者
减肥
有氧运动
户外运动
身体健康
步行技巧

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具体描述

Praise for Fitness For Dummies(R) by Suzanne Schlosberg and Liz Neporent "Full of smart, jargon-free, common sense advice." - Shape. "A funny, irreverent, and very smart guide." - Cooking Light "Comprehensive, authoritative - and entertaining." - Men's Fitness Features a walking journal to help track your progress Set a steady pace toward health and fitness with this fun and easy guide Walking is one of the easiest and most effective ways to exercise, whether you're a senior, mom-to-be, or you're looking for a low-impact, low-cost alternative to jogging or the gym. This friendly guide explains stride by stride how to maximize the cardiovascular benefits of walking - and set up a personalized fitness walking program. Discover how to: Develop a customized fitness walking routine Set up goals and track your progress Select the right shoes and accessories Stretch, warm up, and cool down Integrate advanced activities - hikes, walk-runs, and races Avoid common injuries Get smart! www dummies.com Register to win cool prizes Browse exclusive articles and excerpts Get a free Dummies Daily e-mail newsletter Chat with authors and preview other books Talk to us, ask questions, get answers

《全民健步：轻松踏上健康之旅》你是否厌倦了枯燥乏味的健身房？是否渴望找到一种简单、有效且能融入日常生活，同时又能显著改善身心健康的生活方式？那么，欢迎来到《全民健步：轻松踏上健康之旅》的世界！这本书将带你告别“运动恐惧症”，让你发现步行这项古老而又充满活力的运动的无限魅力。为何选择步行？在当今快节奏的生活中，我们常常被各种新潮的健身方式弄得眼花缭乱。然而，最简单、最有效、最容易坚持的健康秘诀，往往就隐藏在我们最熟悉的动作中——步行。易于上手，零门槛参与：无论你是健身新手还是久未运动，步行都是最友好的起点。你不需要昂贵的装备，不需要特殊的场地，只需要一双舒适的鞋，一颗想动起来的心。效果显著，全面提升：别小看这看似简单的步伐。规律的步行能有效增强心肺功能，降低血压，改善血液循环，帮助控制体重，增强骨骼密度，更能有效缓解压力，改善睡眠质量，提升整体幸福感。灵活便捷，融入生活：步行最大的优势在于它的灵活性。你可以将它融入通勤、购物、社交，甚至只是在午餐后散散步。让运动不再是“任务”，而是生活的一部分。《全民健步：轻松踏上健康之旅》能为你带来什么？这本书并非让你成为一名马拉松选手，也不是教你复杂的训练技巧。它致力于用最平实易懂的语言，最贴近实际生活的方法，引导你开启属于自己的健康步行之旅。第一部分：迈出第一步——了解你的步行潜力认识步行：我们将深入浅出地解析步行对身体的益处，从生理到心理，让你充分认识到这项运动的价值。你将了解到步行如何作用于你的心脏、肺部、肌肉和骨骼，以及它对情绪和认知能力的积极影响。评估你的起点：在开始任何运动之前，了解自己的身体状况至关重要。本书将提供简单易行的自我评估方法，帮助你了解当前的体能水平，从而为你量身定制最适合的步行计划。我们将讨论心率、耐力等方面，让你对自己的身体状况有一个初步的认识。选择合适的装备：虽然步行不需要太多装备，但一双合适的鞋子是保护你的双脚、提升舒适度的关键。我们将提供关于运动鞋选择的实用建议，包括材质、支撑性、缓冲性等，帮助你在琳琅满目的鞋款中做出明智的选择。第二部分：科学健步——打造你的专属计划制定个性化计划：每个人都是独一无二的，你的步行计划也应该如此。本书将教你如何根据你的目标（如减肥、增强体能、缓解压力）、体能水平和时间安排，制定一个可执行、可坚持的步行计划。我们将讨论频率、持续时间和强度等关键因素。掌握正确的步行姿势：细节决定成败。正确的步行姿势不仅能提高运动效率，更能避免运动损伤。我们将详细介绍头部、颈部、手臂、核心和腿部的正确发力与放松方式，让你在每一步都更加高效和安全。循序渐进，安全提升：突然加大运动量是导致运动损伤的常见原因。本书将指导你如何安全地逐步增加步行的距离、时间和强度，让你在享受运动乐趣的同时，最大限度地降低受伤的风险。我们将强调聆听身体信号的重要性。克服常见的步行障碍：无论是什么运动，总会遇到一些挑战，比如天气不好、缺乏动力、感到枯燥。本书将提供一系列实用技巧，帮助你克服这些障碍，保持积极性和规律性。我们将分享如何应对恶劣天气、寻找步行伙伴、保持新鲜感的方法。第三部分：让步行更有趣——拓展你的健康生活变化的魅力：仅仅重复同样的路线和节奏很容易让人感到乏味。我们将探索各种让步行更具吸引力的方法，比如改变步行路线、尝试不同的地形（如山坡、沙滩）、加入音乐或播客，以及探索城市中的隐藏小径。步行与健康饮食的结合：运动和饮食是健康生活不可分割的两个方面。本书将提供一些关于健康饮食的基本原则，以及如何将步行与均衡饮食相结合，以达到最佳的健康效果。我们将分享一些简单的营养建议，以及如何在步行前后进行科学的能量补充。将步行融入社交：步行不仅是个人运动，也可以是极佳的社交方式。我们将鼓励你邀请家人、朋友一同步行，或者加入当地的步行团体。共同的运动体验能够增强动力，带来更多乐趣。记录与反馈：了解自己的进步是坚持下去的强大动力。本书将建议如何使用计步器、智能手环或简单的日记来记录你的步行里程、时间和感受，并根据这些反馈调整你的计划。《全民健步：轻松踏上健康之旅》是为你而写的。无论你是想通过温和的方式恢复体能，还是希望在忙碌的生活中找到一丝宁静与健康，亦或是仅仅想拥抱一种更积极、更有活力的生活方式，《全民健步：轻松踏上健康之旅》都能为你提供最实用、最易懂的指南。告别犹豫，穿上你的鞋，让我们一起，用脚步丈量健康，用每一步，走向更美好的自己！这本书将是你最忠实的健康伴侣，引导你轻松、愉快地享受步行带来的无限可能。