Ultimate Training pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Lightning Source Inc

作者:Null, Gary/ Robins, Howard

出品人:

页数:244

译者:

出版时间:1993-3

价格:$ 19.20

装帧:Pap

isbn号码:9780312087968

丛书系列:

图书标签:

健身
训练
力量训练
耐力训练
运动
健康
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体能
运动指南

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具体描述

Many training programs increase performance by sacrificing personal health, ignoring the body's important physical and mental needs, and, finally, leading to injury. "Ultimate Training" shows how to heighten physical stamina while increasing the well-being of the whole body. Null's comprehensive regimen offers specific advice about physiology, nutrition, and how to avoid injuries. It is also designed to integrate emotional, spiritual, and intellectual energy with the tough physical demands of long-distance running and race walking. This book includes: * Information on how to develop a holistic workout, regardless of age or physical condition* A 28-Day Running Plan that can be incorporated into any busy schedule* A detailed list of common running injuries, plus stretches and exercises to prevent them* Key steps to improving the immune system* An extensive nutritional guide The founder of the Natural Living, Walking, and Running Club, Gary Null has developed a holistic running regimen that has been used by over ten thousand runners, including Olympians and triathletes. This is the first book on his increasingly popular training philosophy and it is geared toward a general audience.

《终极训练》是一部详尽阐述高效学习与自我精进方法的指南。本书深入探讨了如何系统性地构建知识体系，掌握复杂技能，并在此过程中不断优化个人成长策略。书中首先对“学习”这一概念进行了重新定义，将其从被动的知识接收转变为主动的探索、实践与反思。作者通过分析不同领域专家的成长路径，提炼出了一套普适性的学习框架。这个框架的核心在于理解学习的本质——即大脑神经连接的重塑与强化。因此，本书大量篇幅用于讲解科学有效的学习技巧，例如：主动回忆（Active Recall）：不同于反复阅读，主动回忆强调在不借助笔记或教材的情况下，主动从记忆中提取信息。本书提供了多种实践主动回忆的方法，包括制作闪卡、自我提问、讲解给他人等，并解释了其背后的神经科学原理，说明为何这种方式能够显著提升记忆的持久性。间隔重复（Spaced Repetition）：为了对抗遗忘曲线，本书详细介绍了间隔重复的学习算法，并提供了利用应用程序和手动方法进行间隔重复的实用建议。它阐述了如何根据遗忘的规律，在最合适的时机复习信息，从而将短期记忆转化为长期记忆。深度加工（Deep Processing）：本书强调理解比记忆更重要。作者指导读者如何通过联系已知、构建类比、进行批判性思考以及将抽象概念具象化等方式，对学习内容进行深度加工，从而在理解的层面上牢固掌握知识。刻意练习（Deliberate Practice）：对于技能掌握，本书引用了大量关于刻意练习的研究成果。它解释了刻意练习的四个关键要素：明确的目标、专注的投入、即时反馈以及针对性改进。书中提供了如何在日常学习和工作中设计刻意练习场景的详尽步骤，帮助读者将理论知识转化为实际能力。除了学习方法本身，《终极训练》还关注了学习过程中的心理与生理因素。书中详细介绍了：动机管理：如何在高强度学习中保持持久的动力，包括设定清晰的目标、奖励机制的运用、克服拖延症的策略，以及如何培养内驱力。专注力提升：在信息爆炸的时代，保持专注成为一项挑战。本书提供了多种提升专注力的方法，如番茄工作法、减少干扰源、正念练习以及优化学习环境等。高效笔记与回顾：如何制作能够促进理解和回忆的笔记，以及如何利用笔记进行有效的复习。本书介绍了康奈尔笔记法、思维导图等多种笔记技巧，并强调了回顾的重要性。学习的反馈循环：如何主动寻求和利用反馈来指导学习方向，以及如何从错误中学习和成长。《终极训练》并非仅仅是一系列技巧的罗列，它更是一种思维模式的转变。它鼓励读者成为终身学习者，具备独立思考和解决问题的能力。本书的价值在于其高度的实践性和可操作性，读者可以根据自己的情况，灵活运用其中的原则和方法，为自己的学业、职业发展乃至个人成长打下坚实的基础。这本书的语言风格严谨而不失生动，逻辑清晰，论据充分。作者结合了教育学、心理学、神经科学等多学科的研究成果，并穿插了许多引人入胜的案例故事，使得复杂的学习理论变得易于理解和应用。无论你是学生、职场人士，还是任何渴望提升自我能力的人，都能在这本书中找到宝贵的启示和实用的工具。它将引领你踏上一条系统、高效、可持续的自我提升之路，让你在瞬息万变的现代社会中，始终保持领先。