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出版者:Harpercollins

作者:Zemach-Bersin David/ Zemach-Bersin, Kaethe/ Reese, Mark

出品人:

页数:176

译者:

出版时间:1990-5

价格:197.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780062509925

丛书系列:

图书标签:

放松
锻炼
身心健康
减压
瑜伽
冥想
健康生活
自我保健
压力管理
运动

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具体描述

The Extraordinary Exercise ProgramBased on the Revolutionary Body-Improvement SystemDeveloped by Dr. Moshe Feldenkrais With these brief (ten to thirty minutes) exercises, anyone can learn to improve their posture, flexibility, and physical comfort, and end the energy drain caused by muscular tension. This popular application of techniques -- never before available in such an easy-to-use form -- targets such key areas as the lower back, shoulders, neck, spine, eyes, feet, and jaw. Enhanced vitality and elimination of pain and stress will be yours through these thoroughly researched and patient-tested techniques that actually reprogram the neuromuscular system.

《Relaxercise》是一本探索身心合一、重拾活力与平静的实用指南。它并非关于剧烈运动或高强度训练，而是着眼于一种更为温和、可持续的练习方式，旨在将放松的艺术融入日常，从而提升整体健康水平。本书的核心理念在于，真正的放松并非被动的静止，而是一种主动的、有意识的参与。它引导读者去倾听身体的语言，感受内在的能量流动，并通过一系列经过精心设计的练习，帮助身体和心灵达成深层次的和解与和谐。《Relaxercise》的内容涵盖了多个维度，以期提供一个全面而深入的体验。首先，它会介绍一系列温和的身体活动，这些活动强调缓慢、流畅的动作，注重呼吸与身体的同步。这些练习可能包括但不限于：深度呼吸技巧：教授多种有效的呼吸方法，如腹式呼吸、腹式胸式混合呼吸，以及特定的舒缓呼吸模式。这些技巧能够激活副交感神经系统，有效降低心率和血压，缓解紧张情绪。渐进式肌肉放松：引导读者学会识别身体的紧张区域，并通过有意识地收紧再缓慢放松肌肉群，来释放长期累积的张力。轻柔伸展与关节活动：介绍针对主要关节和肌肉群的温和拉伸，旨在改善身体的柔韧性、活动度，并缓解因久坐或重复性动作带来的不适。这些伸展动作强调舒适和不强求，以避免运动损伤。本体感觉觉察练习：帮助读者提升对身体位置、姿势和运动的感知能力，从而更好地理解身体的信号，做出更适宜的调整。引导式放松与冥想：提供不同风格的引导式放松和冥想音频或文本，帮助读者进入一种平静、专注的状态，释放杂念，回归宁静。除了身体层面的练习，本书还深入探讨了心理和情绪层面的放松策略：情绪释放技巧：介绍一些简单易行的方法，帮助读者识别、接纳并转化负面情绪，例如通过写日记、画画或安全的倾诉来疏导。正念与当下意识：强调培养对当下时刻的关注，减少对过去的回忆和对未来的担忧，从而降低焦虑感，提升幸福感。视觉化与积极肯定：引导读者运用积极的想象和自我鼓励的语言，来构建更积极的心态，增强自信心和内在力量。时间管理与界限设定：提供关于如何更有效地规划时间，以及如何在人际关系和工作生活中设定健康的界限，以减少不必要的压力和消耗。环境与感官的调整：探讨如何通过优化居住或工作环境（如调整光线、声音、气味），以及运用感官（如品尝舒缓的饮品、聆听舒缓的音乐），来创造一个有利于放松的氛围。《Relaxercise》的独特之处在于其强调“练习”的过程，而非单纯的知识灌输。它鼓励读者将这些技巧内化为一种习惯，成为日常生活中自然而然的一部分。书中可能包含：循序渐进的练习计划：提供为不同需求和时间安排设计的练习方案，例如“晨间唤醒练习”、“午间充电练习”、“睡前宁静练习”等，方便读者根据自身情况选择和组合。个性化调整的建议：鼓励读者根据自己的身体反应和感受，灵活调整练习的强度、时长和形式，找到最适合自己的方式。案例分享与反馈机制：也许会包含一些真实用户的实践体验，分享他们如何通过《Relaxercise》改善生活状态，并提供一些自我评估和反馈的小工具，帮助读者追踪进步。本书的最终目标是赋能读者，让他们掌握一套能够应对生活压力的工具箱，学会如何主动地、可持续地为自己注入平静和活力。它将帮助人们重新连接自己的身体，理解情绪的波动，并以一种更健康、更积极的态度面对生活的挑战。无论您是初学者还是寻求更深层次放松之道的人，都能在《Relaxercise》中找到属于自己的力量与启迪。这是一种关于如何“活在当下，享受平静”的实践探索。