Essentials of Managing Stress pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Jones & Bartlett Pub

作者:Seaward, Brian Luke

出品人:

页数:316

译者:

出版时间:2006-1

价格:$ 131.02

装帧:Pap

isbn号码:9780763736514

丛书系列:

图书标签:

压力管理
心理健康
情绪调节
自我提升
职场压力
生活压力
应对技巧
健康生活
时间管理
积极心理学

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具体描述

Essentials of Managing Stress takes a streamlined approach to teaching the integration, balance, and harmony of mind, body, spirit, and emotions. This holistic approach taken by internationally acclaimed lecturer and author Brian Luke Seaward introduces students to the fundamental theories and applications of the mind-body-spirit phenomenon. Essentials of Managing Stress emphasizes that one must look at the mind, body, and spirit as equal parts of the whole person to learn how stress occurs, how to manage it, and how to prevent it from damaging health. Every new text includes a Relaxation CD at no additional cost to your students!

《压力管理的艺术：重塑你的身心平衡》在这瞬息万变的时代，我们每个人都在承受着或大或小的压力。它如同潮水般涌来，有时令人窒息，有时又难以捉摸。然而，压力并非全然是负面的。恰恰相反，适度的压力可以激发我们的潜能，促使我们成长，甚至成为我们应对挑战的强大动力。真正的挑战在于，如何在这无处不在的压力浪潮中，找到属于自己的平静港湾，实现身心的和谐与平衡。《压力管理的艺术：重塑你的身心平衡》并非一本枯燥的理论手册，而是一场深入的自我探索之旅。它旨在帮助你拨开迷雾，理解压力的本质，并掌握一系列切实可行、行之有效的策略，让你能够从容应对生活中的各种挑战，重塑你与压力的关系，最终实现内心的宁静与生活的幸福。这本书将引领你踏上一段发人深省的旅程，首先，我们将深入剖析压力的根源。你将了解到，压力并不仅仅是外部事件的产物，更多时候，它源于我们对这些事件的解读方式、我们的内在信念以及我们长久以来形成的思维模式。我们会一起探索不同类型的压力源，无论是来自工作中的截止日期、人际关系中的摩擦，还是个人生活中突如其来的变故。理解压力的来源，是有效管理它的第一步。接着，我们将把焦点放在识别你自身的压力信号上。每个人在承受压力时所表现出的反应都是独一无二的。有些人会感到身体上的不适，如头痛、胃部不适或睡眠障碍；有些人则会经历情绪上的波动，如焦虑、易怒或情绪低落；还有些人可能会在行为上表现出改变，例如拖延、逃避或暴饮暴食。本书将为你提供一份详尽的清单和实用的练习，帮助你准确地捕捉和识别自己身体、情绪和行为上的压力迹象，让你能够及早察觉，防患于未然。本书的核心在于提供一套全面而系统的压力管理工具箱。你将学会如何通过调整你的认知模式来减轻压力。我们会探讨认知重构（cognitive restructuring）的技巧，教你如何识别并挑战那些导致你过度担忧和负面情绪的非理性信念，并用更积极、更现实的视角来看待问题。你还会了解到，情绪调节（emotion regulation）的重要性，以及如何通过接纳、表达和转化情绪来保持内心的稳定。在身体层面，本书将深入介绍多种放松技巧。冥想（meditation）和正念（mindfulness）的练习将是你强大的盟友，它们能够帮助你将注意力带回当下，平静你的思绪，缓解身体的紧张。深呼吸练习（deep breathing exercises）和渐进式肌肉放松法（progressive muscle relaxation）等简便易行的技巧，也将帮助你在短时间内有效地降低生理上的压力反应。我们还会讨论规律的体育锻炼、均衡的饮食以及充足的睡眠在缓解压力中的关键作用，并为你提供如何在忙碌的生活中将这些健康习惯融入日常的实用建议。此外，人际关系管理也是缓解压力的重要一环。本书将指导你如何建立和维护健康的社交支持网络，学会如何有效地沟通你的需求和感受，以及如何设置健康的人际边界，避免不必要的冲突和情绪消耗。你还将学习到时间管理（time management）和优先排序（prioritization）的策略，让你能够更有效地规划你的时间，减少因事情堆积而产生的压力感，提升你的工作和生活效率。本书更强调的是培养一种积极的生活态度和韧性（resilience）。韧性不是指我们不经历困难，而是指我们在经历困难后能够更快地恢复，并从中学习和成长。我们将一起探索如何培养感恩之心、乐观精神，以及如何从挑战中发掘意义和机遇。你将认识到，管理压力不是一次性的努力，而是一个持续的、需要不断练习和调整的过程。《压力管理的艺术：重塑你的身心平衡》将为你打开一扇通往更平静、更有活力生活的大门。无论你是学生、职场人士，还是家庭主妇，这本书都将是你身边不可或缺的良师益友。它将赋能你，让你掌握主动权，不再被压力所控制，而是成为自己生活的主宰者，以更从容、更智慧的方式，拥抱生活中的每一个挑战，享受每一个美好的瞬间。准备好迎接一个更平衡、更充实、更快乐的自己了吗？