8 Minutes in the Morning to a Flat Belly pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Rodale Books

作者:Jorge Cruise

出品人:

页数:208

译者:

出版时间:2004-01-01

价格:USD 16.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781579547158

丛书系列:

图书标签:

健康饮食
腹部塑形
快速减肥
晨间锻炼
健康生活
健身
饮食计划
塑形
健康习惯
减肥技巧

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具体描述

Lose up to 6 inches of belly bulge in less than 4 weeks-- guaranteed Heart attack. Breast cancer. High blood pressure. These are all good reasons to lose that fat around your middle. And now, whether you're new to the Jorge Cruise weight-control plan or not, "8 Minutes in the Morning to a Flat Belly "will help you lose up to 6 inches of belly bulge in less than 4 weeks-- guaranteed The Jorge Cruise secret is to restore your metabolism by creating new lean muscles that burn fat and shrink the size of your belly. Each day you'll do a simple Cruise Move routine that is specialized to sculpt your belly and take just 8 minutes. You'll also get a delicious meal plan with the essential muscle-making materials you'll need to create your new body. All with NO counting of calories or banning of foods. Empowering visualizations will help you conquer the emotional eating that may be sabotaging your efforts. Success stories from Jorge Cruise clients will help keep you inspired. You have nothing to lose except inches of belly fat "My results have changed my life. I have more control over my eating habits and the shape and size of my body."--Sharon Lawson (exchanged her size-10 pants for a size 6 ) "Thanks to Jorge Cruise's program, I've lost 40 pounds and had to cinch my belt 6 inches smaller."--Judy Thompson (shrank her waist 6 inches ) "I feel young again and I look great "--Edna Frizzell (dropped four dress sizes )

告别腹部赘肉，唤醒活力清晨：您的专属蜕变指南您是否也曾对着镜子中的小腹感到无奈？是否渴望在穿上心爱的衣服时，展现出自信而平坦的线条？许多人都有类似的困扰，腹部脂肪不仅影响美观，更可能隐藏着潜在的健康风险。但请相信，一个更健康、更苗条的自己并非遥不可及。本书将带领您踏上一段科学、高效且易于坚持的蜕变之旅。我们深知，现代生活的快节奏常常让健康饮食和规律运动变得困难重重，尤其是那些腾不出大块时间的人们。因此，我们为您量身打造了一套革命性的方法，它将您的早晨黄金8分钟，转化为塑造平坦腹部、提升整体活力的强大引擎。为什么是“8分钟”？ 8分钟，听起来短暂，却蕴含着巨大的能量。在这短短的时间里，我们将通过一系列精心设计的训练和生活习惯调整，直击腹部脂肪的根源。这并非是什么神奇的速成法，而是基于人体生理学和运动科学的深度研究。科学研究表明，规律的、高强度的短时训练，能够有效地刺激新陈代谢，促进脂肪燃烧，尤其是在早晨，身体处于一个相对空腹的状态，更容易调用脂肪作为能量来源。本书将为您揭示：腹部脂肪的真相：深入了解腹部脂肪的形成机制，包括内脏脂肪和皮下脂肪的区别，以及它们对身体健康的影响。理解了“敌人”，才能更有效地“歼灭”它。早晨的代谢优势：探索为什么在早晨进行特定的活动，能够最大程度地提升身体的燃脂效率，并为一整天打下健康基调。 8分钟高效训练法：这将是本书的核心。您将学习到一系列结合力量训练、核心稳定和燃脂元素的动作组合。这些动作经过优化，能够在最短的时间内激活您的核心肌群，增强肌肉力量，同时将您的心率提升到最佳燃脂区间。无论您是初学者还是有一定运动基础，都能找到适合自己的强度和节奏。我们将提供清晰的动作指导、图示和视频链接（如适用），确保您能安全有效地完成每一次训练。不仅仅是运动：要实现平坦腹部，运动只是其中的一部分。本书还将深入探讨与腹部健康息息相关的其他关键因素：饮食的智慧：我们并非提倡严苛的节食，而是强调“吃对”比“吃少”更重要。您将学习如何选择有助于减少腹胀、促进消化、稳定血糖的食物，并掌握一些简单易行的饮食策略，让您的每一餐都成为塑形的助力。我们将提供具体的食物建议，以及一些美味健康的食谱范例。睡眠的力量：充足且高质量的睡眠是身体修复和激素平衡的关键。我们将解释睡眠不足如何影响腹部脂肪的堆积，并提供改善睡眠质量的实用方法。压力管理：长期压力会导致皮质醇水平升高，这正是腹部脂肪堆积的“罪魁祸首”之一。本书将分享有效的压力释放技巧，帮助您保持身心平衡。水的奥秘：饮水不仅能帮助身体的新陈代谢，还能有效缓解腹胀。您将了解每日饮水的最佳时机和饮水量。循序渐进的挑战：我们理解每个人都有自己的节奏。本书的设计考虑到了这一点，提供循序渐进的训练计划和建议，您可以根据自己的身体反应和进步情况进行调整。从基础开始，逐步挑战自己，感受身体每一天都在发生的积极变化。持续的动力与激励：坚持是成功的关键。本书将分享一些提升内在动力的技巧，帮助您克服懈怠，将健康的生活方式融入日常生活。您还将发现，当您的身体开始变得紧致、精力越来越充沛时，您会自然而然地获得源源不断的动力。这本书适合谁？忙碌的上班族：无论您是朝九晚五的办公室职员，还是需要频繁出差的商务人士，8分钟的投入都能让您在百忙之中实现健康目标。产后妈妈：经历生育后，许多女性面临腹部松弛和脂肪堆积的问题。本书将提供温和而有效的指导，帮助您安全地恢复腹部线条。健身新手：如果您对运动感到陌生，或者曾经尝试过各种方法但效果不佳，本书将为您提供一个清晰、易懂的起点。追求健康生活方式的任何人：即使您没有特别明显的腹部问题，本书提供的健康原则和生活方式建议，也将帮助您提升整体健康水平，预防疾病。您的平坦腹部，从这个清晨开始！告别犹豫，告别借口。每天清晨的这8分钟，是您献给自己的最好礼物。它将不仅仅带来一个更平坦的腹部，更会唤醒您内在的能量，提升您的自信，让您以饱满的状态迎接每一天的挑战。翻开这本书，让我们一起开启这段改变人生的旅程，您会惊喜地发现，那个健康、活力、自信的自己，就在不远的前方。