The Healthy Brain Kit pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Sounds True

作者:Weil, Anita

出品人:

页数:52

译者:

出版时间:2007-3

价格:$ 30.45

装帧:HRD

isbn号码:9781591795308

丛书系列:

图书标签:

健康
大脑
认知
神经科学
心理健康
自我提升
生活方式
保健
营养
习惯

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具体描述

You exercise you body to keep it in peak performance--but what about your brain? At UCLA, Dr. Gary Small is proving that you can boost memory, sharpen concentration, enhance verbal fluency, and more--in less than two weeks. Now, with The Healthy Brain Kit, Dr. Small teams up with internationally renowned physician Dr. Andrew Weil to offer a complete program of tools and teachings for increasing your brain power immediately. This information-packed kit includes: - 2 CDs spotlighting the secrets of the brain and its remarkable abilities, plus Dr. Small's favorite" mental aerobics" exercises - 54-page study guide with breakthrough nutrition and lifestyle recommendations from Dr. Weil for keeping your brain healthy and mind sharp for life - 35 brain-training cards offering tricks, tips, and teasers to enhance brain fitness anytime, anywhere Whether you're concerned about memory loss, poor concentration, or enhancing your creativity, or you simply want to regain that cognitive edge of your youth, The Healthy Brain Kit gives you the most essential skills for keeping your brain in optimum shape today, and in the years ahead. Two world-renowned physicians and authors offer a complete kit of brain-boosting exercises and insights to improve memory, concentration, creativity, and more.

《智慧引擎：大脑的活力秘诀》在这个快节奏的时代，我们的大脑承受着前所未有的压力。从信息过载到持续的社交互动，再到工作和生活中的种种挑战，我们的“智慧引擎”常常需要额外的支持来维持最佳运转。《智慧引擎：大脑的活力秘诀》并非一本普通的保健指南，它是一份深度探索大脑健康奥秘的旅程，为你解锁提升认知能力、增强记忆力、保持思维敏捷以及对抗年龄带来的衰退的实用策略。本书将引领你走进大脑的宏观世界，从神经元之间的复杂连接到大脑不同区域的功能分工，你会对这个掌管我们一切思想、情感和行为的器官有一个全新的认识。我们不仅会深入浅出地解析大脑的工作原理，更重要的是，它将为你提供一套切实可行、基于科学的方案，帮助你从根本上优化你的大脑功能。核心内容亮点：营养的精妙科学：抛开那些泛泛而谈的“多吃蔬菜”的建议，本书将深入探讨特定营养素对大脑健康的决定性作用。我们将详细解析Omega-3脂肪酸、B族维生素、抗氧化剂（如类黄酮和维生素E）以及益生元和益生菌如何影响神经递质的合成、神经元的保护以及炎症的控制。你将学习如何通过精心设计的饮食计划，为你的大脑提供最优质的“燃料”，从源头提升其能量水平和修复能力。这包括了解哪些食物是真正的“大脑超级食物”，以及如何避免那些可能损害大脑功能的“隐形杀手”。睡眠的重塑艺术：睡眠不仅仅是休息，更是大脑进行“垃圾清理”和“信息巩固”的关键时期。本书将揭示睡眠周期的奥秘，讲解深度睡眠和快速眼动（REM）睡眠对记忆形成、情绪调节和认知功能的重要性。你将学会如何识别和纠正不良的睡眠习惯，掌握一系列科学有效的助眠技巧，包括优化睡眠环境、建立规律的睡眠时间表，以及利用放松练习来提升睡眠质量，确保你的大脑在夜间得到充分的修复和优化。运动的认知驱动：运动对大脑的益处远不止于改善心血管健康。我们将详细阐述规律的有氧运动和力量训练如何促进脑源性神经营养因子（BDNF）的生成，这种“大脑维生素”对于神经元的生长、存活和突触可塑性至关重要。你将了解不同类型的运动对改善注意力、执行功能、学习能力和情绪状态的具体影响，并获得量身定制的运动建议，将运动融入日常生活，成为激活大脑活力的强大引擎。思维的持续训练：大脑的可塑性意味着它可以不断学习和适应。本书将提供一系列经过验证的认知训练方法，帮助你锻炼记忆力、提升专注力、增强解决问题的能力以及保持思维的敏捷性。你将探索诸如冥想、正念练习、学习新技能（如一门新语言或一种乐器）、玩策略性游戏以及进行有挑战性的脑力活动等多种途径，这些都是构建更强大、更具韧性思维模式的基石。情绪的智慧管理：长期压力和负面情绪会对大脑结构和功能产生显著影响。本书将深入剖析压力激素（如皮质醇）如何影响海马体（记忆中心）和前额叶皮层（执行功能中心），以及如何通过有效的压力管理技巧来保护和优化大脑。你将学习到多种情绪调节策略，包括认知重构、积极心理学技巧、社交支持的重要性以及培养感恩和乐观心态的方法，从而构建更健康、更具弹性的情绪应对机制。环境的微妙影响：我们所处的环境，从我们呼吸的空气到我们接触的光线，再到我们社交互动的方式，都在悄无声息地影响着我们的大脑。本书将探讨环境因素对大脑健康的潜在影响，包括室内空气质量、自然光照的益处、科技产品的使用习惯以及建立积极社交网络的重要性。你将学会如何创造一个更有利于大脑健康发展的物理和社交环境。《智慧引擎：大脑的活力秘诀》是一份全面的、基于科学的行动指南。它不是承诺奇迹，而是提供一套系统性的方法，让你能够主动参与到大脑的保养和升级过程中。无论你是学生、职场人士，还是希望在晚年依然保持思维活跃的长者，本书都将成为你解锁大脑全部潜能、拥抱更健康、更充实生活的强大盟友。让你的“智慧引擎”始终保持最佳状态，迎接生活的每一个挑战和机遇。