Exercise Central To Go for Handbooks by Andrea A. Lunsford pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Bedford/St. Martin's

作者:Andrea A. Lunsford

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2007-02-19

价格:$ 11.87

装帧:CD-ROM

isbn号码:9780312431143

丛书系列:

图书标签:

写作指南
学术写作
英语写作
修辞
语法
风格
手册
大学写作
写作技巧
可携带参考书

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到小美书屋

book.quotespace.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

《运动中心：便携指南》作者：安德里亚·A·兰斯福德《运动中心：便携指南》是一本专为现代生活节奏设计的实用工具书，旨在帮助读者在忙碌的日程中找到并融入规律的体育锻炼。本书并非一本传统的健身教程，而是提供了一套灵活、个性化的方法，让运动成为触手可及的日常习惯。本书的核心理念在于“随时随地，因地制宜”。作者兰斯福德深入理解到，对于许多人而言，传统健身房的固定时间和空间是难以企及的障碍。因此，《运动中心：便携指南》提供了一系列能够适应不同环境、不同身体状况的运动方案。无论是通勤途中、办公室短暂休息，还是居家时光，本书都能提供切实可行的运动建议。本书内容涵盖以下几个关键维度：运动理念重塑：兰斯福德首先挑战了许多人对“运动”的刻板印象，指出运动并非必须是高强度的、耗时的训练。相反，她强调了微量运动的累积效应，以及将身体活动融入生活细节的重要性。本书鼓励读者认识到，每一次走楼梯、每一次站立、每一次短暂的伸展，都是对健康的积极贡献。个性化运动评估：在指导读者如何行动之前，本书首先引导读者进行自我评估。这包括了解自己的身体状况、体能水平、生活习惯以及时间限制。通过一系列引导性的问题和简单的自我检测，读者能够更清晰地认识到自己的优势和需要关注的方面，从而选择最适合自己的运动方式。 “场景化”运动方案：这是本书最核心的亮点之一。兰斯福德根据不同的生活场景，提供了大量具体、易行的运动建议。通勤运动：针对步行、骑行或公共交通通勤者，本书提供了如何在通勤过程中增加身体活动的方法，例如提前一站下车、利用等车时间进行原地踏步或简单的拉伸。办公室运动：专为长时间伏案工作者设计，本书提供了一系列可以在办公桌旁完成的运动，如伸展颈部、肩部和背部，进行简单的核心肌群训练，以及利用午休时间进行短暂的快走。居家生活运动：针对居家办公或家务繁忙的读者，本书提供了如何在家庭环境中嵌入运动的技巧。这包括利用零碎时间进行瑜伽、普拉提，使用简单的居家器械（如弹力带）进行力量训练，以及家庭成员可以一起参与的趣味性运动。碎片化时间利用：书中强调了“微运动”的概念，提供了可以在几分钟内完成的有效运动练习，如深蹲、弓步、平板支撑等，并指导读者如何识别和利用生活中的各种“运动碎片”。简易器械与徒手训练：本书倡导使用最少甚至无需器械的训练方式，使运动的门槛降到最低。作者详细介绍了如何有效地利用弹力带、瑜伽垫等小型、便携的辅助工具，同时也提供了大量徒手就能进行的全身性训练动作，包括力量、柔韧性和平衡性的训练。运动计划的灵活性与可持续性：《运动中心：便携指南》并非要求读者制定 rigid 的训练计划，而是鼓励建立一套灵活、能够适应生活变化的可持续运动模式。本书指导读者如何根据当天的身体感受、时间安排和天气等因素，动态调整自己的运动内容和强度，确保运动能够长久地坚持下去。动机与习惯养成：除了具体的运动技巧，本书还深入探讨了维持运动动机和养成良好运动习惯的心理学方法。作者分享了如何设定现实可行的目标、如何克服惰性、如何追踪进步以及如何建立支持系统，帮助读者将运动真正内化为生活的一部分。健康生活方式的整合：运动是健康生活方式的重要组成部分，但并非全部。《运动中心：便携指南》也触及了运动与饮食、睡眠、压力管理等其他健康因素之间的关联，鼓励读者将运动融入一个更全面的健康生活框架中。总而言之，《运动中心：便携指南》是一本化繁为简、回归本质的运动指导。它不追求极端的体能挑战，而是致力于帮助每一个普通人，无论其生活多么忙碌，都能在日常中找到属于自己的“运动中心”，感受身体活动带来的活力与健康。本书以其贴近现实的建议、易于理解的指导和强调个性的方法，成为现代人实现健康生活目标的一本不可或缺的参考。