Eat Well, Lose Weight, While Breastfeeding pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Ballantine Books

作者:Eileen Behan

出品人:

页数:288

译者:

出版时间:2007-3

价格:USD 14.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780345492593

丛书系列:

图书标签:

Breastfeeding
Postpartum
Weight Loss
Nutrition
Healthy Eating
Diet
Motherhood
Wellness
Recipes
Fitness

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具体描述

The new mom’s most trusted resource–now revised and updated to include the latest in nutrition and dietary concerns

This hands-on guide provides mothers with expert advice on losing weight and eating well, so you can feel good about your decision to nurse. Registered dietitian, professional nutritionist, and mother of two Eileen Behan shows you how to shed pounds safely and naturally while nourishing a happy, healthy baby. Learn what and how much to eat, what foods to avoid, the best exercises, plus ways to keep the pounds off after you stop breastfeeding. Get the latest on:

• vitamin and mineral recommendations from the frontlines of nutrition research

• the Glycemic Index–what it is and what it means to breastfeeding women

• fish safety–what you need to know about toxin levels to protect you and your baby

• low-carb diets–good or bad for breastfeeding moms?

• calcium–does it speed up weight loss?

• whole grains–the best ways to integrate this ultimate energy food into your diet

• nuts–high-protein food or fattening snack?

• childhood obesity–how to prevent harmful eating habits, from breastfeeding through toddler years

• sugar substitutes–which ones are best?

PLUS–All new crock-pot recipes, more Web-based resources, and a breakthrough eating plan that allows mothers to eat well, lose weight naturally, and have a happy nursing experience.

《母乳喂养的健康饮食与体重管理指南》这本书是一本专注于母乳喂养期间，如何通过科学、均衡的饮食来实现健康体重管理的生活指南。它旨在帮助新妈妈们在享受母乳喂养带来的珍贵时光的同时，也能有效地关注自身的健康和体型恢复。本书从孕期到产后，系统地梳理了妈妈们在不同阶段的营养需求，特别是针对母乳喂养这一特殊时期，身体所需要的关键营养素。它会详细阐述，为什么母乳喂养本身就能帮助消耗大量的能量，但同时，优质母乳的产生也离不开妈妈摄入的充足且均衡的营养。核心内容聚焦于：母乳喂养期间的营养学基础：能量需求：详细解释母乳喂养每天大约会消耗多少卡路里，以及如何根据个体情况（如宝宝的食量、妈妈的活动量）来估算合适的能量摄入。宏量营养素的平衡：深入探讨蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物在母乳质量和妈妈能量供给中的作用。如何选择优质蛋白质来源，例如鱼、禽、豆类和乳制品；如何摄入必需脂肪酸（如DHA和ARA），对宝宝大脑和视力发育至关重要，同时也帮助妈妈身体恢复。微量营养素的重要性：强调维生素（如维生素A、C、D、B族维生素）和矿物质（如铁、钙、锌、碘）对母乳成分和妈妈身体健康的不可或缺性。指导如何通过多样化的食物来满足这些需求，并在必要时提供关于补充剂的建议。水分补充：详细说明充足水分对泌乳量和妈妈身体机能的重要性，并给出具体的饮水建议，以及如何通过汤、粥、水果等方式增加水分摄入。科学的体重管理策略： “吃对”而非“饿瘦”：明确反对节食或过度限制饮食的行为，强调母乳喂养期间的体重管理应以滋养宝宝和妈妈的健康为首要目标。健康食物选择与搭配：提供大量实用性的建议，指导妈妈们如何选择高营养密度、低能量密度的食物。例如，建议将精制谷物替换为全麦制品；增加蔬菜和水果的摄入比例；选择瘦肉和鱼类作为主要的蛋白质来源；适量食用坚果和种子。进食规律与技巧：鼓励妈妈们建立规律的进食时间表，并分享小贴士，帮助她们在忙碌的育儿生活中也能按时进餐，避免因饥饿而选择不健康的零食。识别身体信号：教导妈妈们如何倾听身体发出的饥饿和饱腹信号，培养健康的饮食习惯，避免情绪化进食。产后体重恢复的现实目标：帮助妈妈们设定切合实际的产后体重恢复目标，理解身体的自然恢复过程需要时间和耐心。实用性的饮食方案与食谱：每日营养餐计划：提供详细的每日三餐及加餐的营养搭配建议，考虑到不同口味偏好和烹饪便利性。丰富多样的食谱：包含大量简单易学、营养美味的食谱，这些食谱都特别为母乳喂养的妈妈设计，既能满足她们的营养需求，又能帮助她们控制体重。食谱涵盖早餐、午餐、晚餐以及健康的加餐选择，例如：早餐：燕麦粥搭配水果和坚果、全麦三明治配鸡蛋和蔬菜、希腊酸奶配浆果等。午餐：烤鸡胸肉沙拉、三文鱼蔬菜藜麦饭、 Lentil soup（扁豆汤）等。晚餐：蒸鱼配杂粮饭和时蔬、瘦牛肉蔬菜炒饭、鸡肉蔬菜意大利面等。加餐：水果、酸奶、一把坚果、煮鸡蛋、胡萝卜条配鹰嘴豆泥等。特殊食材的益处：介绍一些对母乳喂养妈妈特别有益的食物，如增加泌乳的食物（如葫芦巴、燕麦、杏仁）以及有助于消化的食物。生活方式的整体建议：适度运动：在身体允许的情况下，提出温和的产后运动建议，如散步、瑜伽或专门的产后恢复锻炼，这些运动不仅有助于体重管理，还能提升情绪和精力。压力管理与睡眠：强调充足的睡眠和有效的压力管理对于身体恢复和体重控制的重要性，并提供一些实用的放松技巧。《母乳喂养的健康饮食与体重管理指南》将不仅仅是一本食谱或减肥书，它是一份全面的行动指南，赋能新妈妈们以最健康、最可持续的方式，在孕育生命的同时，也关爱和塑造更好的自己。它教会妈妈们如何在大脑和身体的双重需求之间找到完美的平衡点，确保她们和她们的宝宝都能在母乳喂养的旅程中茁壮成长。