Be Your Own Personal Trainer pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Sterling Pub Co Inc

作者:Wyatt, Tanya

出品人:

页数:120

译者:

出版时间:

价格:$ 16.89

装帧:Pap

isbn号码:9781843305941

丛书系列:

图书标签:

健身
个人训练
健康
运动
锻炼
力量训练
有氧运动
营养
减肥
塑形

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具体描述

Get fit sensibly with this personal trainer in a book Begin with self-assessment questionnaires that help you ascertain your current fitness level, target areas of weakness, and determine an appropriate fitness routine. Next, simple but effective exercises prepare the body's core for the full workouts to come. Some 300 color photographs and illustrations demonstrate proper form and function, while empowering advice and a professional trainer's tips help you get and stay motivated. Strength training, aerobics for endurance and cardiovascular health, and special stretches to increase flexibility safely are all covered, as are exercise equipment, nutrition, and the specific considerations of pregnant or older participants.

《Be Your Own Personal Trainer》解锁你内在的潜能，塑造更健康、更强大的自己。你是否厌倦了在健身房中迷失方向，或是感觉自己永远达不到理想的体型？你是否渴望掌握一套科学有效的方法，真正了解自己的身体，并能根据自身需求量身定制健身计划？《Be Your Own Personal Trainer》正是为你而生，它是一本全面、实用的指南，将赋予你成为自己专属健身教练的能力。这本书并非枯燥的理论堆砌，而是一场你与身体深度对话的旅程。我们深知，每个人都是独一无二的，没有放之四海而皆准的健身秘籍。因此，本书的核心在于教会你如何认识、理解并最终掌控你的身体。我们将从最基础的原理出发，循序渐进地引导你深入探索运动科学的奥秘，让你不再依赖他人的指导，而是成为自己身体的绝对主人。内容亮点，为你精心呈现：深度身体认知：在开始任何训练之前，了解自己的身体是至关重要的第一步。《Be Your Own Personal Trainer》将引导你进行全面的身体评估，从你的体型、骨骼结构，到你的肌肉构成、柔韧性水平，乃至你的代谢能力和潜在的运动损伤风险。通过一系列简单易懂的测试和观察方法，你将能准确了解自己的优势和劣势，为后续的训练打下坚实基础。我们将深入解析不同身体类型（如内胚层、中胚层、外胚层）的特点及其对训练反应的影响，帮助你更精准地规划训练。科学训练原理：健身并非简单的举铁和跑步。《Be Your Own Personal Trainer》将带你穿越复杂的健身术语，揭示运动科学的核心原理，包括超量恢复、渐进性超负荷、训练周期性、肌肉代偿等关键概念。你将学会如何科学地安排训练强度、频率和时长，如何通过合理的休息和营养来最大化训练效果，并避免陷入平台期。我们还将详细讲解力量训练、有氧运动、柔韧性训练和核心训练的科学依据，让你明白每种训练方式为何有效，以及如何将它们有机地结合起来。量身定制训练计划：这是本书的核心价值所在。《Be Your Own Personal Trainer》不会给你一个固定的训练计划，而是教你一套方法论，让你能够根据自己的目标（增肌、减脂、提高耐力、改善体态等）、时间安排、场地条件和个人偏好，自主设计出最适合你的训练方案。我们将提供丰富的训练动作库，涵盖全身各个主要肌群，并详细讲解每个动作的标准执行技巧、目标肌肉以及常见的错误动作。你将学会如何选择合适的动作组合，如何设置组数、次数和休息时间，以及如何根据身体的反馈及时调整计划。营养与恢复的智慧：训练与营养、恢复是健身的金三角。《Be Your Own Personal Trainer》将为你剖析营养学的基础知识，教你如何根据训练目标合理安排饮食，摄入足够的蛋白质、碳顾及脂肪，并了解宏量营养素和微量营养素的重要性。同时，我们还将强调恢复的重要性，包括充足的睡眠、有效的拉伸、泡沫轴放松以及积极休息等方法，帮助你的身体在每一次训练后得到充分的修复和成长。动机与习惯的培养：坚持是健身成功的关键。《Be Your Own Personal Trainer》理解健身过程中可能遇到的挑战，并提供行之有效的策略来培养持久的健身动力和健康的习惯。你将学习如何设定 SMART（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）目标，如何克服惰性，如何建立积极的心理暗示，以及如何通过记录和反馈来保持前进的动力。我们还将分享如何将健身融入日常生活，使其成为一种自然而然的生活方式，而非一种负担。循证实践与进阶：健身的道路是不断探索和进步的。《Be Your Own Personal Trainer》鼓励你保持好奇心和批判性思维，学会如何评估和筛选信息，如何理解最新的运动科学研究成果，并将其转化为实践。你将学会如何识别和纠正常见的训练误区，如何逐步增加训练难度，以及如何在达到一个目标后，自信地设定新的挑战。《Be Your Own Personal Trainer》是一本为你量身打造的实用工具箱，它将帮助你：摆脱对昂贵私教的依赖，节省开支，随时随地进行有效的训练。告别无效的训练和令人沮丧的瓶颈期，真正看到进步和改变。提升身体素质和健康水平，拥有更充沛的精力应对日常生活。建立自信心和自我效能感，掌控自己的身体，也掌控自己的生活。发现运动的乐趣，让健身成为一种享受，一种自我实现的方式。无论你是健身新手，还是有一定基础但渴望更进一步的健身爱好者，这本书都将成为你不可或缺的伙伴。它将引导你走向一条更健康、更强大、更自信的人生之路。现在，就拿起这本书，开启你成为自己专属健身教练的旅程吧！