Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Heyward, Vivian H.

出品人:

页数:448

译者:

出版时间:2006-1

价格:$ 88.14

装帧:HRD

isbn号码:9780736057325

丛书系列:

图书标签:

健身评估
运动处方
高级体适能
健康评估
运动生理学
康复训练
运动医学
体能测试
个性化训练
运动方案

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具体描述

A primary focus of this book is to provide exercise scientists with the knowledge and skills needed to assess the physical fitness status of apparently healthy individuals, rather than individuals who have suspected or documented cardiovascular disease. This text is unique in its scope and in-depth content, organisation and approach to the subject matter and features laboratory techniques for the assessment of physical fitness components. The breadth of information presented makes this text an important resource for practitioners, especially those employed in health and fitness settings. For each physical fitness component, a chapter on assessment is followed by a chapter on exercise prescription. This text uses a multi-disciplinary approach that synthesises concepts, principles and theories based on research in exercise physiology, kinesiology, measurement, psychology and nutrition. Pedagogical tools include key questions at the beginning of each chapter, as well as key points, review questions and a list of key terms in the back of the book. These learning aids are included to help identify key terms and concepts to test knowledge and understanding of the material in each chapter.

焕活身心：科学运动与健康生活指南这是一本为你量身打造的全面指南，旨在帮助你理解身体运作的奥秘，掌握科学有效的运动方法，并将其融入健康的生活方式。无论你是健身新手，还是希望突破瓶颈的运动爱好者，亦或是寻求更健康生活的老年朋友，本书都将为你提供清晰、实用的指导，让你重拾活力，焕发身心。第一部分：认识你的身体——健康的基石在开始任何运动计划之前，了解自己的身体状况至关重要。本书将带你深入探索人体系统的运作，让你从根本上理解为何要进行特定类型的运动，以及它们如何作用于你的身体。生理学基础：我们将详细阐述心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统和神经系统在运动中的关键作用。你将了解心率如何反映你的运动强度，氧气摄入量如何影响你的耐力，肌肉如何收缩发力，以及神经信号如何协调运动。我们将用通俗易懂的语言解释复杂的生理过程，让你告别“知其然，不知其所以然”。身体成分与健康指标：认识身体成分，如脂肪、肌肉、骨骼和水分的比例，是评估健康状况的重要一环。本书将介绍如何理解和解读常见的身体成分测量结果，并解释不同指标（如体脂率、肌肉量、基础代谢率）与健康和运动表现的关系。你将学会如何设定切合实际的身体成分目标，并知道如何通过科学的运动和饮食来实现它们。评估运动能力：在制定个性化运动计划前，了解自身的运动能力至关重要。我们将指导你如何进行一系列基础的身体机能评估，例如心肺耐力测试（如步行测试），肌肉力量测试（如单次最大重复次数的估算），柔韧性测试（如坐姿体前屈），以及平衡能力测试。这些评估将帮助你准确了解自己的优势和劣势，从而为你的运动计划奠定坚实基础，避免盲目训练导致受伤。第二部分：科学运动的艺术——打造你的专属计划一旦你对自己的身体有了清晰的认识，接下来的关键就是如何科学有效地进行运动。本书将提供一系列实用的方法和原则，帮助你设计并执行最适合你的运动计划。运动处方设计原则：我们将深入解析运动处方设计的核心要素，包括运动频率、运动强度、运动时间、运动类型和运动进阶。你将学习如何根据你的健康状况、健身目标和个人喜好，科学地组合这些要素，创造出既安全又高效的训练方案。我们将强调循序渐进的原则，以及如何根据身体反馈进行调整。心肺耐力训练：提升心肺功能是健康生活的基础。本书将详细介绍不同类型的心肺耐力训练，包括有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）和高强度间歇训练（HIIT）。我们将指导你如何确定合适的训练心率区间，以及如何通过改变运动方式、持续时间和强度来持续挑战你的心肺系统，从而有效提高心血管健康和燃脂效率。力量训练的智慧：增强肌肉力量和耐力对于维持身体健康、预防骨质疏松、改善体态以及提升基础代谢至关重要。我们将涵盖力量训练的四大基本原则：渐进超负荷、特异性、多样性和恢复。你将学习如何进行全身各主要肌群的力量训练，包括复合动作（如深蹲、硬拉、卧推）和孤立动作，以及如何选择合适的重量、次数和组数。本书还将介绍如何安全有效地使用各种健身器械。柔韧性与平衡性训练：良好的柔韧性和平衡性不仅能提高运动表现，更能有效预防运动损伤，改善身体姿态，提升日常生活质量。我们将详细讲解静态拉伸、动态拉伸、普拉提和瑜伽等多种柔韧性训练方法，并指导你如何针对不同部位进行有效的伸展。同时，我们也会介绍一些旨在提高平衡和本体感觉的训练动作，例如单腿站立、重心转移练习等。特殊人群的运动考量：每个人的身体状况和需求都是独特的。本书特别关注特殊人群的运动需求，包括青少年、孕妇、老年人以及患有慢性疾病（如心脏病、糖尿病、关节炎）的人群。我们将提供针对这些人群的安全运动建议、注意事项和调整方法，帮助他们找到适合自己的运动方式，安全有效地提升健康水平。第三部分：将运动融入生活——持久健康的秘诀运动不仅仅是走进健身房的几个小时，它应该成为一种积极健康的生活方式。本书将帮助你克服常见的障碍，让运动真正成为你生活的一部分。动机与目标设定：保持运动的动力是许多人面临的挑战。我们将分享科学的目标设定方法（SMART原则），并提供各种提升内在动机和外在激励的策略，帮助你建立长期的运动习惯。营养与运动的协同：均衡的营养是支持运动表现和身体恢复的关键。本书将提供关于运动前、中、后营养补充的基本指导，以及如何通过合理的饮食来支持你的健身目标。预防与恢复：运动损伤是可能发生的，但可以通过科学的预防和恢复措施来最大程度地降低风险。我们将教授你热身和冷身的技巧，以及如何在训练后进行有效的肌肉放松和恢复，例如泡沫轴放松、按摩等。享受运动的乐趣：找到你真正喜欢的运动方式是坚持下去的关键。我们将鼓励你尝试不同的运动形式，探索团体运动的乐趣，甚至在日常生活中增加活动量，让你在享受运动的同时，不知不觉地变得更健康。本书旨在成为你迈向更健康、更有活力的生活道路上的可靠伙伴。通过学习和实践本书中的知识和方法，你将能够更好地了解自己的身体，科学地规划和执行运动，并最终将运动融入你的生活，体验前所未有的身心活力。