The Sugar Addict's Total Recovery Program pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Ballantine Books

作者:DesMaisons, Kathleen

出品人:

页数:288

译者:

出版时间:2002-5

价格:119.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780345441331

丛书系列:

图书标签:

戒糖
健康饮食
饮食习惯
自我提升
健康生活
营养学
心理健康
成瘾行为
食疗
减肥

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到小美书屋

book.quotespace.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

Building on the science of nutrition that she outlined in her bestselling book, Potatoes Not Prozac , Dr. Kathleen DesMaisons now presents the first complete, in-depth dietary plan for living with–and healing–sugar sensitivity. She explains exactly how you can free your mind and body from the tyranny of sugar and shake off the exhaustion, mental fogginess, and mood swings that sugar dependence causes. Revealing the various ways sugar addiction affects both men and women, and the unique methods for healing it, Dr. DesMaisons encourages you to custom-tailor her simple program to fit your lifestyle and includes information on

• How to integrate a “slow-carbs not low-carbs” strategy into your diet

• Why regular protein is essential and how to get it with every meal

• What to eat when a sugar craving strikes

• How to get the nutrition you need on the run–even at fast-food restaurants

• How to find an exercise program you’ll enjoy

• Ten breakfasts you can prepare in a flash

• Menus and recipes for every lifestyle and taste

Practical, hands-on, and reader friendly, The Sugar Addict’s Total Recovery Program will transform your life by helping you eat right–starting today!

告别糖瘾，重获新生：一份掌控饮食，拥抱健康的生活指南您是否也曾被隐藏在日常饮食中的糖分所困扰？看似无害的甜食、饮料，却悄悄地侵蚀着您的健康，让您陷入无休止的糖瘾循环。精力不济、体重波动、情绪低落，甚至更严重的健康问题，都可能与过量的糖分摄入息息相关。是时候打破束缚，找回真正属于您的健康生活了。这份生活指南，旨在为您提供一套切实可行、循序渐进的策略，帮助您逐步摆脱对糖的依赖，重建健康的饮食习惯，并重拾充沛的活力与积极的心态。我们深知，改变并非易事，尤其当身体已经习惯了糖分的刺激。因此，我们不提供“快速解决”的承诺，而是专注于为您打造一个可持续的、真正能够带来长久改变的方案。认识您的敌人：揭开糖的隐秘面纱首先，我们将深入了解糖在我们身体内的运作机制。从大脑对糖的反应，到它如何影响我们的情绪、能量水平和体重，您将获得清晰的认知。了解糖瘾的成因，包括生理和心理层面的双重影响，是成功戒除的第一步。我们会探讨隐藏在加工食品、甜味饮料、甚至我们未曾察觉的“健康食品”中的隐形糖分，帮助您成为一个更敏锐的消费者。您将学会如何识别糖的各种化学名称，看懂食品标签，从而做出更明智的选择，避免不自觉地摄入过量糖分。构建您的健康基石：科学饮食的智慧这份指南的核心在于建立一种均衡、营养丰富的饮食模式，它能满足身体的真实需求，而非仅仅是渴望糖分。我们将重点关注那些能够提供持久能量、稳定血糖的天然食物。富含纤维的食物：蔬菜、水果、全谷物和豆类是您最好的朋友。它们不仅能提供必需的维生素和矿物质，其丰富的纤维还能帮助您保持饱腹感，减缓糖分的吸收速度，从而避免血糖的急剧升高和下降。您将学习如何将这些食物融入您的日常三餐，让它们成为您饮食的主体。优质蛋白质：蛋白质是构建和修复身体组织的关键，同时也能提供持久的饱腹感。我们将推荐优质的蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、禽类、鸡蛋、乳制品、豆制品和坚果。了解如何合理搭配蛋白质，将有助于您减少对糖分的渴望。健康的脂肪：不要害怕脂肪！健康的脂肪，如牛油果、坚果、种子、橄榄油和鱼油，对身体的正常运作至关重要，并能提供满足感。我们将指导您如何选择和摄入健康的脂肪，以支持您的整体健康。低GI（升糖指数）饮食：您将了解升糖指数的概念，并学会如何选择低GI食物，这有助于维持血糖稳定，避免能量的骤升骤降，从而减少对甜食的渴望。戒断的艺术：应对糖瘾的策略与技巧告别糖瘾是一个过程，其中必然会遇到挑战。我们为您准备了一系列实用的应对策略，帮助您平稳度过戒断期，并保持长期的动力。循序渐进的减糖计划：我们提倡温和而持久的改变。您将学习如何逐步减少日常饮食中的糖分摄入，而不是突然的“一刀切”，这样可以最大程度地减少戒断反应，并让身体更容易适应。管理渴望：当糖瘾来袭时，您需要有应对的方法。我们将提供一系列即时有效的技巧，如分散注意力、深呼吸、饮用清水、品尝天然甜味的食物（如水果）、或进行轻度运动，帮助您度过最难熬的时刻。情绪的调整：糖瘾常常与情绪紧密相连。您将学习如何识别并管理那些可能导致您寻求糖分安慰的情绪，如压力、焦虑、无聊或悲伤。我们会介绍一些健康的应对机制，如冥想、正念练习、写作或与朋友交流。建立支持系统：独自一人面对改变总是更艰难。我们将鼓励您与家人、朋友分享您的目标，或寻找志同道合的社群，共同学习和进步。巧妙的替代方案：谁说健康饮食就意味着放弃美味？您将发现许多天然、健康的甜味替代品，以及如何利用香料和天然调味品来丰富您的餐点，让健康饮食同样充满乐趣。重塑生活习惯：迈向持久的健康成功戒除糖瘾并非终点，而是通往更健康、更充实生活的开端。这份指南将帮助您将这些健康的饮食和生活方式融入您的日常，使其成为一种自然而然的习惯。规划与准备：学会提前规划您的餐点和零食，准备健康的替代品，将大大降低您在感到饥饿或渴望时屈服于不健康选择的风险。应对社交场合：聚会、外出就餐等场合，如何健康地选择食物，避免不必要的糖分摄入，我们将提供实用的建议。倾听身体的声音：培养对身体信号的敏感性，了解您的身体在什么时候需要什么，什么时候需要休息，这将是您长期健康的关键。庆祝进步：认识到每一次小小的成功都值得庆祝。我们将鼓励您记录您的进展，肯定自己的努力，并保持积极的心态。这份指南不仅仅是关于食物，更是关于一种生活方式的转变。它将赋予您力量，让您重新掌控自己的饮食，摆脱糖的束缚，体验前所未有的活力、清晰的思绪和由内而外的健康。告别糖瘾，从今天开始，拥抱一个更美好的自己。