具体描述
《17天瘦一圈》自面市以来，一直雄踞美国及欧洲各大畅销书榜No.1，在各大书店、超市及便利店货架上摆放成排，日销量屡创新高；无数演艺明星、社会名流人手一本，迅速用这种简单、美味又不需要意志力的减肥法改变了自己。若你以前曾采用其它节食方式，过程总是这样：先将食物份量减半，所以体重下降。但之后进展非常缓慢，最后完全停滞。你会变瘦，只是因为食物吃得少，而不是因为身体机制改变了。《17天瘦一圈》作者麦克•莫雷诺的医生设计以17日为一周期的饮食减重计划，追求速效，其饮食设计不会让人因为需要挨饿才能瘦下来，而是经由均衡的饮食设计以有趣的方式让你瘦，并获致一生的成效。原则之一就是食用可燃烧脂肪，以及食用对消化系统友善的食物。此设计其有4个周期，而且在第4周期便可以享用你喜欢的食物。
作者简介
麦克•莫雷诺
Dr. Michael Rafael Moreno
人称他为“麦克医师”(Dr.Mike )，毕业于加州大学尔湾校区(University of California at Irvine )与汉尼曼医学院（Hahnemann Medical School,现隶属于卓克索大学[Drexel University]）。麦克医师曾在加州芳塔纳市(Fontana)的凯萨医疗中心(Kaiser Permanente)担任住院医师，之后移居圣地亚哥，在此担任家庭医生至今，并成为美国家庭医学会圣地亚哥分会委员。
2008年，麦克医师发起“和医师一起散步”（http://www.walkwithyourdoc.com），在每周二与周四上班前先和成员一同散步。这项方案原本是麦克医师自愿陪一名病患散步，以鼓励她多多运动，而之后发展为许多人参与的小团体。
“我们都曾经要求、答应并强迫自己要吃得更健康、做更多运动，但经常是虎头蛇尾。”麦克医师表示：“我可以将健康的习惯融入工作与家庭生活，相信每个人也一定做得到。”
许多人不仅把麦克医师视为医师，更把他当成朋友与知己，这一点令他很自豪。
目录信息
第1部
十七日饮食法
第1章 只要十七天就好 003
科学会说话：慢，不一定比较好 005
眼前的挑战 006
和我做个约定 007
十七日饮食法吸引人的其他原因…… 010
身体更健康 010
更性感 012
更富有 013
十七招教你瘦：准备好展现性感魅力了吗？ 014
重点回顾 016
肥胖者不必恐慌的六个理由 016
第2章 燃烧吧，脂肪！ 018
十七日饮食法，到底吃什么？ 019
大量享用蛋白质 019
多多尝试蔬菜 020
避免高糖分的水果 021
少吃碳水化合物 022
健康小检查：你是否有碳水化合物敏感症？ 023
选择有助燃脂的脂肪 024
食物中的维生素 024
矿物质力量大 026
小生物益处多 026
多喝水 027
当心“负水分” 028
值得一提的饮料：绿茶与咖啡 028
你的理想体重是多少？ 030
应该常常量体重？ 030
科学会说话：聪明拥有健康 032
十七招教你瘦：关于脂肪的种种事实 033
重点回顾 034
第3章 周期一：催油•加速减重 035
科学会说话：毒素与新陈代谢率 036
“饥饿/饱足量表” 037
“加速减重期”的总指南 038
开始减重：“加速减重期”的食物清单 039
十七招教你瘦：将蔬果的“健康力”发挥到最大 041
轻松规划饮食 044
十七日菜单示范 046
“加速减重期”的备忘录 055
重点回顾 057
关于纤维的三两事 057
第4章 周期二：启动•重启代谢 059
“重启代谢期”的总指南 061
科学会说话：一餐高脂肪饮食，足以戕害心脏健康 062
消灭更多体重：“重启代谢期”的食物列表 062
十七日菜单示范 066
十七招数你瘦：爱上香料——运用十七种方式，
做出令人食指大动的蔬菜与各类佳肴 072
科学会说话：高果糖玉米糖浆的真相 073
“重启代谢期”的备忘录 074
重点回顾 076
第5章 周期三：定速•达成目标 077
周期三的减重速度 078
“达成目标期”的总指南 079
“达成目标期”新增的食物 081
科学会说话：要喝酒，就喝红酒 082
轻松规划饮食 085
科学会说话：抽脂手术的健康益处 086
十七日菜单示范 087
“达成目标期”的备忘录 097
科学会说话：小睡片刻，有助瘦身 099
若要继续减重 099
重点回顾 100
第6章 周期四：到达•维持苗条 101
展开“维持苗条期” 103
“维持苗条期”的生活形态 104
“维持苗条期”的策略 108
十七招教你瘦：十七种可燃烧热量的周末家事
（每小时燃烧大卡数） 111
重点回顾 113
十七招教你瘦：会让你发胖的“健康”食物 113
十七分钟运动：不用慢跑，也能燃烧更
多热量的十七种方式 115
十七分钟运动：当个人类蝴蝶饼，可避免复胖 116
第2部
不同的人有不同的瘦法
第7章 十七日不同文化的饮食 119
拉丁美洲料理 120
地中海料理 122
亚洲料理 124
印度料理 127
波斯料理 128
自己开伙，兼顾减重 130
重点回顾 130
第8章 经前症候群的特殊饮食 131
健康小检查：你是否有经前症侯群？ 132
以饮食对抗经前症候群 133
其他对抗经前症候群的饮食小步骤 138
不要吃这些食物 138
经前症候群的特殊饮食 140
聪明服用补充品 145
十七招教你瘦：消浮肿的十七个妙方 146
“经前症侯群的特殊饮食”总指南 146
重点回顾 148
十七分钟小运动：阳光能舒缓经前症侯群 148
第3部
永不复胖
第9章 十七日饮食法的外食守则 153
十七招教你瘦：餐厅十七种最“肥”的餐点 155
先了解，再用餐 155
选个安静的座位 156
先点先赢 156
照自己的意思烹煮 156
别被菜单上的叙述诱惑 157
离点心远一点 157
用开胃菜当做一餐 158
聪明吃沙拉 158
减少配药的热量 159
选择低脂烹调法 159
适量饮酒 159
实践分量控制 160
练习“三口”法则 161
每一餐都要明智抉择 161
各地料理的最佳选择 163
重点回顾 165
健康小检查：麦克医师的餐厅测验——
看看你对知名餐厅的营养知多少 166
十七分钟小运动：燃烧超大汉堡的热量 168
第10章 如何面对家人的质疑 169
别碰男生的食物 171
要吃得比他少 172
他看电视，你运动 172
掌管厨房 173
成为健身伴侣 173
寻找其他支持者 174
重点回顾 174
第11章 度过年节、假日的发福危机 177
在节日前先节食 177
好好规划宴会的饮食 178
多多摄取纤维质 179
适量饮酒 180
科学会说话：记录下所吃的东西，有助于甩掉体重 180
保持运动 181
设法求援，减轻节日压力 181
重点回顾 183
十七招教你瘦：十七种最会让人发胖的应景食物，
及如何缩小分量 184
第12章 适用于旅行的十七日饮食法 187
在机场的减重之道 187
飞机上的减重之道 188
开车旅行189
旅馆的餐点 189
健康地展开每一天 190
十七招教你瘦：十七种方便带着旅行的点心 191
旅途中如何运动 191
重点回顾 193
第13章 轮班者可采用的十七日饮食法 196
不吃垃圾食物 197
轮班菜单示范 198
十七招教你瘦：十七种让人清醒的食物 201
多多运动 202
非朝九晚五的上班族：轮班工作对生活造成的
其他影响 203
聪明睡眠 204
重点回顾 205
健康小检查：你是否有轮班失调症？ 206
第14章 十七日饮食法食谱 208
第15章 Q&A：麦克医师，能不能请你告诉我更多？ 220
节食相关问题 220
营养相关问题 223
健康相关问题 228
食物过敏相关问题 232
· · · · · · (收起)
读后感
一本书如果有20%可以让有有触动或者有写作的欲望，那么我就认为这本书对我来说就是不错的书，因为书实在太多，人的时间却是那么的有限，所以我都会很快的翻阅完一些书，如果一本书连20%的内容都没有打动我，让我有写点东西的冲动，那么对我来说那些书就是垃圾书。 说一说这...
评分一本书如果有20%可以让有有触动或者有写作的欲望，那么我就认为这本书对我来说就是不错的书，因为书实在太多，人的时间却是那么的有限，所以我都会很快的翻阅完一些书，如果一本书连20%的内容都没有打动我，让我有写点东西的冲动，那么对我来说那些书就是垃圾书。 说一说这...
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用户评价
老实说，我对于“17天瘦一圈”这种标题式的宣传语，一直持保留态度。它们往往伴随着不切实际的承诺和对身体健康的潜在风险。然而，当我翻开《17天瘦一圈》这本书时，我发现它打破了我固有的认知。这本书并非像我想象的那样，是一本充斥着极端饮食方案和高强度训练计划的“速成手册”。相反，它以一种非常理性、科学的视角，深入浅出地探讨了体重管理的核心要素。我特别喜欢书中关于“心理暗示”和“信念系统”对减肥效果的影响的章节。作者通过大量生动的例子，揭示了我们潜意识中对于“减肥”的负面情绪和恐惧，是如何成为我们前进的阻碍。这本书教会我如何构建积极的自我对话，如何建立“我能瘦”的坚定信念，这比任何单一的饮食或运动方法都来得更根本。此外，书中对“微量营养素”的讲解也让我大开眼界，它让我明白，除了宏观的卡路里摄入，身体对各种维生素和矿物质的需求同样重要，而这些微小的元素，往往是影响我们代谢和脂肪燃烧的关键。虽然我还在阅读过程中，但我已经能感觉到，这本书正在从根本上改变我对减肥的理解，让我更加关注身体的整体健康，而不是单纯追求数字上的变化。
评分一本好书，有时候在于它能否触动你内心深处的需求，并提供切实可行的解决方案。《17天瘦一圈》对我而言，便是这样一本。在尝试了各种“节食”和“运动打卡”后，我感到身心俱疲，体重却依旧顽固。这本书的出现，像是一股清流，让我重新审视了自己的减肥观。它并没有承诺神迹，而是强调“循序渐进”和“系统性调整”。我尤其欣赏书中关于“能量平衡”的理论，它用通俗易懂的语言解释了我们摄入的能量和消耗的能量之间的关系，并提供了非常实用的方法来监测和调整。作者还特别强调了“睡眠”对减肥的重要性，这一点常常被很多减肥方法所忽略。我一直以为只要管住嘴迈开腿就行，但这本书让我明白，充足的睡眠能够调节我们的荷尔蒙，抑制食欲，提升新陈代谢，这对我来说是一个非常重要的启示。虽然我还没有完成17天的挑战，但我已经开始感受到身体的变化：精神更好了，食欲也变得更理性了。这本书给了我一种“可持续性”的希望，让我相信，健康瘦身是可以实现的，而且是一个愉悦的过程。
评分我必须承认，起初吸引我购买这本书的，绝对是那个极具冲击力的书名，一种“这会不会就是我一直在找的那个秘密武器？”的期待感油然而生。然而，在阅读过程中，我发现这本书远比它的封面来得更有深度和力量。它没有罗列一大堆让人望而生畏的食谱，也没有要求你每天必须进行高强度的运动，而是将重点放在了“认知”和“习惯”的重塑上。作者用一种非常接地气的方式，剖析了我们为什么会养成不健康的饮食习惯，以及这些习惯是如何悄悄影响我们的体重和健康。让我印象深刻的是关于“情绪性进食”的部分，它帮助我看到了自己很多时候并非真的肚子饿，而是因为压力、焦虑或者无聊而选择食物，这本书提供了很多实用的方法来识别和应对这些情绪。此外，书中对“基础代谢”的解释也非常清晰易懂，让我明白了为什么有些人吃得不多却依然胖，也让我认识到提升基础代谢的重要性。虽然我还没有完全达到“瘦一圈”的理想状态，但仅仅是开始调整我的思维模式，改变我对食物和身体的看法，就已经让我感觉身体在悄然发生变化。这本书更像是一次心灵的梳理，引导我走向一种更积极、更健康的生活方式。
评分说实话，当我在书店看到《17天瘦一圈》这本书时，第一反应是“又是一本讲快速减肥的”。这类书我接触得太多了，大多都是夸大其词，要么就是一些极端的方法，短期内可能有效，但长期来看对身体的伤害非常大。然而，好奇心驱使我还是翻开了它。让我意外的是，这本书的叙述风格非常温和，完全没有那种“速成”的急迫感。作者更像是以一个过来人的身份，分享自己对健康饮食和生活方式的理解。书中关于“水分代谢”和“消化系统”的介绍，让我对身体内部的运作有了全新的认识。很多时候，我们把体重增加简单归咎于吃得太多，却忽略了身体内部的“排毒”和“吸收”功能是否正常。这本书提供了一些非常简单的生活小技巧，比如早晨一杯温水、餐前适当的运动，这些看似微不足道的改变，却能对身体的整体机能产生积极的影响。我还没有完全按照书中的所有建议去实践，但仅仅是学习到这些关于身体“内环境”的知识，就已经让我觉得受益匪浅。它让我明白，减肥不仅仅是“减”掉体重，更是“增”进健康，优化身体的内在功能。
评分这本书刚拿到手的时候，我其实带着一丝忐忑，毕竟“17天瘦一圈”这个标题，在琳琅满目的减肥书籍中，实在太过于直白和诱人，难免会让人联想到那些速成、不靠谱的偏方。然而，当我翻开第一页，一股清新、朴实的文字风格扑面而来，瞬间打消了我的疑虑。作者并没有一上来就抛出那些令人难以置信的承诺，而是娓娓道来，从减肥的本质、身体的运作机制出发，一点一点地构建起一个科学、健康的减肥理念。我尤其喜欢它关于“身体信号”的解读，它教会我如何倾听身体的声音，区分真正的饥饿和情感性进食，这对我这样一个长期以来被各种“节食”和“暴食”循环困扰的人来说，简直是醍醐灌顶。书中的方法论，不是强制性的剥夺，而是引导性的调整，比如如何选择食物，如何搭配营养，如何调整作息，这些细枝末节却至关重要。我还没来得及完全实践书中的所有内容，但仅仅是理解了这些基础的原理，就已经让我对减肥这件事有了前所未有的信心和耐心。它不像某些书那样，让你感觉这是一场与食物的战争，而是像一个循循善诱的朋友，告诉你如何与自己的身体和谐相处，共同达成目标。
评分2014年8月26-27日读。2014-268。
评分2014年8月26-27日读。2014-268。
评分明确讲，对我不适用
评分2014年8月26-27日读。2014-268。
评分其实采取的就是低碳水来减肥的 今天刚看完 明天开始尝试第一周期的17天 等待效果再来分享
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