散打入门(VCD双碟) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:金盾音像

作者:

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2006-9-8

价格:28

装帧:

isbn号码:9787887483607

丛书系列:

图书标签:

• 武道
• 散打
• 武术
• 格斗
• 入门
• VCD
• 教学
• 运动
• 健身
• 自卫
• 搏击

散打技法精要：从基础到实战的全面解析 图书信息： 散打入门（VCD双碟） 图书简介： 本书并非散打入门教程的附带说明，而是一本独立、深入、全面解析中国传统武术——散打（又称散手）核心技法与训练体系的专著。它旨在为所有对散打运动感兴趣的武术爱好者、搏击新手以及寻求技战术提升的习练者，提供一个系统、科学且极具操作性的学习蓝图。全书内容紧密围绕散打实战中的关键环节展开，力求从理论高度和技术细节上，构建一个坚实的武术基础。 本书的编写遵循“循序渐进、理论与实践并重”的原则，共分为基础功法篇、攻防技术篇、实战对抗篇三大核心板块，辅以搏击体能与伤病防护的专业指导。 --- 第一部分：基础功法篇——扎根稳固，发力之源 散打技术，不论如何精妙，都离不开扎实的基本功。本部分将彻底摒弃浮夸的套路演示，专注于散打训练中最核心、最基础的身体素质与姿势稳定性的训练。 1. 散打姿势与步法精讲： 站架的哲学： 详细解析散打（散手）特有的攻防兼备的站架结构，区分高架、中架、低架在不同距离下的应用。重点阐述重心、膝关节、髋关节的微妙配合，如何做到“沉而不僵，活而不散”。 八面灵动步法： 系统拆解散打步法的核心——进、退、走、闪的技法。不仅教授基础的前进步、后退步，更深入剖析“垫步”、“滑步”在衔接进攻与躲避时的时机把握。通过图例分析，说明每一步法对后续力量传导的影响。 身体重心的调控训练： 如何通过核心力量的调动，瞬间改变身体重心，实现“蓄力”与“爆发”。包含针对性的重心转移练习，确保在移动中保持打击的穿透力。 2. 基础发力与控制： 劲力的产生与传导： 阐述散打发力的三大来源——腿部驱动、腰胯的旋转、以及肩臂的顺势爆发。通过慢动作分解，展示“鞭劲”与“寸劲”在拳法和腿法中的差异化运用。 靶位与击打点的精确校准： 并非所有打击都追求力量，本书强调靶位的精确性。分析人体的薄弱点（如肋部、太阳穴外缘、膝关节侧面）在实战中的打击优先级，并提供针对性的击打练习。 --- 第二部分：攻防技术篇——技法矩阵的构建 本部分是全书的核心，详尽解析散打中最常用、最高效的拳法、腿法及摔法技术，并强调技术间的衔接与组合。 3. 拳法系列——快速与穿透力： 直拳的变奏与运用： 教授标准直拳（刺拳）的发力轨迹，并深入讲解“连环直拳”、“低位直拳”在近身缠斗中的作用。强调拳头的握法与击打时腕部的锁定。 摆拳与鞭击： 区别于拳击的摆拳，散打摆拳更注重角度和线路的刁钻。解析如何利用身体的旋转力打出带有“穿透感”的摆拳，以及如何用“鞭击”来打断对手的进攻节奏。 肘法的融入（非传统规范，但强调实战）： 探讨在特定距离下，如何利用肘部作为变招或防守反击的有效手段，增加打击的多样性。 4. 腿法系列——控制与制胜的关键： 前扫腿与后扫腿的深度解析： 散打腿法之魂。本书重点分析扫腿的“起腿”时机，强调“虚晃”与“真扫”的结合。详细讲解如何通过身体的侧转来增加扫击的幅度与力量，而非单纯依赖腿部力量。 踹法与撩踢的应用： 侧踹、前踹在控制距离和进行定点打击上的优势。重点讲解“鞭腿”作为主要得分手段的训练方法，要求习练者掌握高位鞭腿（中高位）的爆发力训练。 防摔与抗击打训练： 腿法训练的后续，必须配套防摔训练。解析如何利用“闪架”来避开扫腿的攻击范围，以及如何在被抱摔时通过技术动作减轻落地冲击。 5. 摔法与控制——散打的独特性： 抱摔与绊摔技术： 散打摔法是得分和控制的关键。系统讲解“抱双腿摔”、“过顶摔”的技术要领。强调“摔”的前提是“控腿”，即如何快速贴近并控制住对手的支撑腿。 摔法的配合与时机： 介绍如何将拳、腿与摔法串联起来，例如“拳打脚踢后接抱摔”的经典组合。 --- 第三部分：实战对抗篇——技术整合与心智磨炼 技术只有在对抗中才能真正发挥作用。本部分侧重于从单项技术到完整实战体系的转化。 6. 距离控制与攻防转换： “打与不打”的决策艺术： 散打的精髓在于对距离的掌控。讲解“远距离试探”、“中距离交火”、“近距离缠斗”三种状态下的技术选择优先级。 组合拳腿的构建： 分析几种高效的散打组合：如“三步连击法”（进身、试探、爆发）、“上下结合的引诱战术”。强调组合的流畅性与节奏变化。 7. 针对性训练模式： 固定步法与特定技术对练： 介绍如何设计训练场景（如单腿站立接扫腿练习），以突破个人技术瓶颈。 抗压与节奏训练： 模拟实战中的压力，训练习练者在被动状态下仍能执行预定战术的能力。 --- 第四部分：搏击体能与伤病防护 系统的体能训练是保证技术发挥的基石。 8. 散打专项体能构建： 爆发力与耐力的平衡： 介绍结合无氧与有氧的循环训练法，模拟散打回合制的要求。 核心与柔韧性训练： 强调腰腹核心力量对发力和抗摔的重要性，以及胯部柔韧性对高位踢击的决定性作用。 9. 常见伤病预防与急救常识： 对常见如踝关节扭伤、膝关节劳损的预防性训练，以及赛前后的冰敷与拉伸标准流程。 总结： 本书力求以严谨的武术精神，为散打学习者提供一个超越基础教学的深度参考。它关注的不是简单的招式学习，而是技法背后的力学原理、实战的时机选择以及对搏击节奏的内在把控。通过对这些内容的深入研习和刻苦训练，习练者将能够建立起一套属于自己的、高效且坚实的散打技术体系。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，并没有抱太大的期望。我之前尝试过一些线上的武术教程，但总觉得隔着屏幕，缺乏互动，而且很多细节上的东西，比如身体的细微调整，很难通过视频完全掌握。但是这套《散打入门(VCD双碟)》真的给了我惊喜。首先，它的内容编排非常合理，从最最基础的站姿、步法开始，一点一点地深入。我尤其欣赏它对“身体协调性”的强调，很多动作分解的时候，都会涉及到全身的配合，而不是单纯地教一个拳法或者腿法。教练的讲解非常到位，对于初学者来说，很多动作的要领很难一下子理解，但是教练会用非常形象的比喻，或者给出一些错误示范，让你更容易抓住重点。而且VCD格式的好处就是可以反复观看，我经常会在练习的时候，暂停下来，仔细看教练的动作，然后自己模仿，遇到不明白的地方，就倒回去再看一遍。我发现，即使是简单的直拳，里面也有很多技巧，比如如何利用身体的转动来发力，如何保持身体的平衡等等。我已经在家里尝试着跟着练习了一段时间，感觉自己的身体比以前灵活多了，而且对散打的认识也从“只是打打杀杀”变成了“有技术、有章法”的运动。这本书的价值在于，它不仅仅是教你几个招式，而是让你从根本上理解散打的一些基本原理，为以后更深入的学习打下了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，学习任何技能，都要有一个好的“领路人”。对于散打这种我完全陌生的领域，我更是需要一个能够循序渐进、深入浅出的教程。这套《散打入门(VCD双碟)》恰好满足了我的需求。我喜欢它的内容编排，它不是那种一次性给你灌输大量信息的“填鸭式”教学，而是非常有条理地从最基本的“武德”讲起，然后是基本功，比如站姿、步法、呼吸等等。每一个环节都讲解得非常细致，不是简单地展示动作，而是会告诉你动作背后的原理和注意事项。例如，在讲解拳法的时候，教练会详细说明如何利用身体的转动来增强力量，如何通过眼神和身体的配合来迷惑对手，这些细节的东西，往往是在很多简单的教程中会被忽略的。而且VCD的优势就是可以反复观看，我经常会在练习的时候，遇到不理解的地方，就反复观看教练的示范，并且暂停下来，仔细体会动作的细节。我最喜欢它的一点是，它在讲解一些基础动作的同时，还会穿插一些非常实用的“实战”理念，让你知道为什么要这样练习，这些练习对实际的格斗有什么帮助。我已经在家里跟着练习了一段时间，感觉自己的身体协调性、反应速度都有了明显的提升，而且对散打这项运动也有了更深刻的理解，不再是那种盲目的模仿，而是有了更理性的认识，这让我对未来的学习充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真是等了太久了！一直想学散打，但又怕报那种大型的武馆，觉得学费贵，而且时间安排上也很难配合。朋友推荐了这套VCD，说是非常适合初学者，我当时就抱着试试看的心态买了下来。拿到手之后，发现是双碟装，包装也很精美，一看就觉得挺专业的。迫不及待地打开第一张碟，里面居然有很多基础的站姿、步法和最简单的直拳、摆拳的讲解。虽然是视频，但是画面清晰，教练的动作分解得非常细致，每一个细节都讲得很清楚，比如重心怎么转移，拳头要怎么发力，肘部和肩部有什么配合等等。光是看第一张碟，我就感觉学到了不少东西。特别是那个“马步”和“弓步”的转换，之前看别人打拳觉得很简单，自己一试才知道，里面门道可多了，重心不稳，发力就不顺畅。教练讲解的时候，时不时还会给出一些常见的错误示范，然后纠正，这个真的太实用了，感觉就像请了个私教一样，能及时发现自己的问题。而且VCD的好处就是可以反复观看，随时暂停，慢慢领悟，不像在课堂上，错过一个动作可能就要费很大劲才能补回来。我已经在家里对着镜子练习了好几次了，感觉身体的协调性真的在慢慢提高，虽然离真正的散打高手还差得很远，但至少我迈出了第一步，而且是扎实的第一步。

评分☆☆☆☆☆

我一直对武术挺感兴趣的，但总觉得散打这东西离我太遥远，要么就是电视上那些打斗场面，要么就是专业运动员的比赛，看起来都特别厉害，感觉普通人根本学不会。偶然看到这款《散打入门(VCD双碟)》，名字听起来就很亲民，就抱着好奇的心态入手了。没想到打开之后，完全颠覆了我之前的印象。这套VCD的内容完全不是我想象中的那种枯燥的理论讲解，而是通过非常直观的视频形式，一步一步地教你如何开始。我最开始看的时候，就被里面的“教学方法”吸引了。它不是一股脑地把所有东西都丢给你，而是从最基础的站桩开始，告诉你站桩的重要性，以及正确的站桩姿势。然后是步法的移动，让你在原地或者小范围活动中体会身体的协调性。接着是拳法，从最简单的直拳开始，到摆拳、勾拳，教练讲解得非常细致，包括发力点、出拳角度、身体的协调等等。我印象最深的是讲解“力量的传递”这一点，教练用了一个非常生动的比喻，让我一下子就明白了为什么腰腹的力量那么重要。而且VCD的好处就是可以随时暂停，反复观看，甚至可以对着屏幕模仿。我按照里面的讲解，在家里也跟着练了练，感觉身体的反应速度和力量都比以前要好一些，虽然还很生涩，但至少我知道了往哪个方向努力。这本书的讲解方式真的非常适合我这种完全零基础的人，让我觉得学散打并不是一件那么难的事情。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都有个小小的武侠梦，总觉得学习点防身术或者格斗技巧能给自己增添不少自信。散打听起来就很酷，但又担心会太难，不适合我这种从来没接触过的人。所以当我看到这套《散打入门(VCD双碟)》的时候，就立刻被吸引了。拿到手后，发现包装和内容都很专业，比我想象的要用心得多。我迫不及待地开始了我的散打学习之旅。最让我惊喜的是，它并不是一上来就教你那些复杂的格斗技巧，而是从最最基础的“站马步”、“弓步”、“虚步”这些开始讲起，并且详细讲解了每个步法的重心转移和身体的协调性。这一点对我这种完全的新手来说，简直是福音！因为我之前以为武术就是练拳脚，没想到原来基础的站姿和步法就蕴含着那么多学问。而且视频里的教练动作示范非常清晰，慢动作回放也很有帮助，关键是他的讲解通俗易懂，没有太多专业术语，即使是完全不懂的人也能听明白。我最喜欢的地方是，他会在讲解动作的时候，告诉你这个动作的“原理”，比如为什么这个步法能帮助你更好地发力，为什么这个站姿能让你保持平衡。我已经在家里对着VCD练习了好几次，感觉身体的协调性确实提高了不少，以前觉得笨手笨脚的，现在好像没那么僵硬了。虽然离真正的“高手”还差得很远，但至少我找到了一个非常好的入门途径，而且感觉非常有趣，让我对散打有了更深的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆