初级按摩师VCD pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国劳动社会保障出版

作者:本社

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2006-9-22

价格:30

装帧:

isbn号码:9787887070197

丛书系列:

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• 按摩
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气脉流转，形神合一：中华传统养生导引术精要 本书聚焦于中华传统文化中源远流长、博大精深的养生导引术，旨在为现代人提供一套系统、实用的身心调和之法。我们深入挖掘古代典籍中的智慧，结合现代生理学和运动科学的认知，构建了一套全面提升生命质量的实践指南。 第一章：导引术的哲学根基与历史沿革 本章将首先探讨导引术赖以生存的哲学基础——道家“天人合一”的宇宙观和中医“整体观念”的生命观。导引，非单纯的肢体运动，而是对生命能量（气）流动的体察与引导，是人与自然和谐共处的实践路径。 溯源：从巫术到养生科学 追溯先秦时期“引申肢体以避疾”的萌芽，考察汉代“五禽戏”等早期形态的形成。 重点解析魏晋南北朝时期，如陶弘景等名家对导引术的理论构建，使其从民间技艺上升为系统的养生学说。 核心理论：经络与气机 详细阐述十二正经、奇经八脉的循行规律及其在导引中的意义。如何通过特定的姿势和呼吸，激活特定经络，疏通壅滞。 辨析“先天之气”与“后天之气”的转化，理解导引如何通过调和呼吸，达到培固元气、延缓衰老的目的。 不同流派的侧重点 对比少林内功、武当太极导引、以及儒家注重“中正平和”的导引风格，分析它们在“动静结合”和“意念运用”上的差异。 第二章：基础调息法——呼吸的艺术与科学 呼吸是生命的气息，也是导引的第一道门槛。本章将彻底解析如何将日常呼吸转化为深长、细微、均匀的“气功态”呼吸。 腹式呼吸的精细化训练 从最基础的“顺腹式”到进阶的“逆腹式”，详细指导胸腔、腹腔的容积变化感知。 讲解“缩唇呼吸法”在缓解紧张、稳定心率方面的即时效果。 “气沉丹田”的实践步骤 丹田的生理定位与能量储存概念。如何用意念将气导引至下丹田，实现“气足则神定”。 针对初学者常见的“气浮于上”现象，提供针对性的膈肌放松练习。 呼吸与意念的同步 “内视法”：如何通过闭目内观，观察气流在体内的运行轨迹，避免意念过散。 “导引咒语”的辅助作用：学习使用特定的发音（如“嘘、呵、呬、吹、嘻、呶”的六字诀）来配合吐纳，达到脏腑共振的疗愈效果。 第三章：静功导引——桩法与内养 静功是积蓄能量、固本培元的关键。本书将详细介绍几种最经典且易于坚持的桩法，强调“在不动中求动，在静中求活”。 浑圆桩的构建与调试 详细解析浑圆桩的标准站姿：立如磐石，虚灵顶劲，沉肩坠肘的细微调整。 “抱球感”的培养：如何感受双手之间以及身体与空气的压力差，使全身筋膜处于适度拉伸状态。 浑元力的培养与内循环 介绍如何通过微调膝关节和胯部的角度，自然带动腰椎的旋转，实现“一动全动”。 讲解静功中常见的“麻、热、胀、走”等气感体验，并科学地解释其生理机制。 坐功的深度放松 散盘与单盘的选择：针对不同柔韧度的习练者，提供安全的坐姿建议。 “松静”的层次区分：从肌肉的放松到筋腱的松弛，最终达到精神的放空，实现深度冥想前的准备状态。 第四章：动功导引——柔韧与活力的激发 动功注重肢体的舒展与气血的周流。本章提供的功法侧重于关节的润滑、脊柱的矫正以及肌肉韧带的全面拉伸。 八段锦的结构解析与应用 将八段锦的八个动作分解为基础技术点：例如“两手托天”中如何利用手臂的拉伸带动三焦经的畅通；“调理脾胃”中如何通过屈伸变化按摩腹部。 强调八段锦在不同时辰（晨起、午休、睡前）练习的侧重点差异。 易筋经的筋膜导向练习 重点解析“韦驮献杵”与“摘星换斗”等动作中，对肩胛骨和胸廓的扩张训练。 探讨如何通过导引增强肌腱弹性，预防运动损伤，提升身体的“应变能力”。 太极导引的“慢”与“整” 区别于竞技太极拳，本书侧重于太极导引中缓慢、连绵的动作，如何通过意念带动气血流向肢端。 讲解“捋、挤、按、采”等劲法的初步感知，应用于日常行走和站立姿态的矫正。 第五章：导引与特定健康需求的结合 导引术的优势在于其适应性和针对性。本章将探讨如何根据个人的身体状况，微调导引练习的内容。 改善睡眠质量的功法组合 推荐睡前三部曲：温热双脚、腹部轻柔按摩、以及“卧虎式”的放松导引。 如何通过睡前调息，快速进入“易醒难眠”的稳定深度睡眠状态。 颈椎与腰椎的自我牵引 针对现代人久坐导致的脊柱问题，设计“猫牛伸展”和“左右旋腰”的温和变式。 强调在进行任何牵引动作时，必须保证呼吸的流畅，避免僵硬发力。 情志调养与导引 中医理论中“怒伤肝、思伤脾”的阐释。 推荐与“肝气郁结”相对应的导引练习（如舒展胸怀的动作），以及与“心火亢盛”相对应的收敛心神的静功。 附录：现代环境下的导引实践指南 如何利用碎片化时间进行“微导引”（如办公椅上的提肛收腹练习）。 导引练习环境的选择：光线、温度、磁场的考虑。 安全须知与禁忌：何时应停止练习、如何应对气感异常。 本书力求以严谨的学术态度和实用的操作指导，带领读者走进中华传统养生导引术的深层殿堂，实现形体的强健与精神的宁静。这是一部关于如何“活在当下，调和自身”的实践手册。

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这本书的封面设计很有意思，不是那种常见的教科书式的严谨，而是带着一种生活气息，像是一本家居生活指导手册。我当时就是被这个封面吸引的，感觉它不像一本冰冷的书，更像是一个可以带进生活的伙伴。翻开之后，里面介绍了很多基础的按摩手法，很多都是我之前从来没想过自己可以学会的。它的图文讲解非常清晰，即使是像我这样完全没有基础的人，也能看得懂。比如，关于肩颈的放松，书里就一步步教你如何找到穴位，以及用什么样的力度去按压。我之前总觉得肩颈酸痛是小问题，就没太在意，看了这本书才知道，原来很多时候一个简单的按压就能缓解很多不适。特别是它强调了手法要轻柔，不要用力过猛，这让我觉得非常贴心。而且，书中还穿插了一些关于如何判断身体哪里需要按摩的小建议，比如通过观察姿势，或者感受肌肉的紧张程度。这些细节的补充，让整本书的内容更加生动和实用。它不是那种填鸭式的教学，而是引导你去观察和感受，然后动手去实践。我尝试了书里介绍的一些放松手臂和小腿的方法，效果真的不错。特别是晚上睡觉前做一下，感觉整个人都放松下来，睡眠质量也有所提高。我觉得这本书很适合那些想在日常生活中给自己和家人朋友做一些简单保健的人，不需要很专业的技术，就能起到很好的效果。

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我一直对身体的经络和穴位很感兴趣，总觉得它们是人体非常神奇的一部分。这本书虽然名字叫“初级按摩师VCD”，但我感觉它更像是一本关于身体自愈和放松的入门指南。它没有深究那些复杂的医学理论，而是从非常实用的角度出发，教你如何通过简单的按摩手法来改善身体的小毛病。我尤其喜欢书里关于如何缓解疲劳的章节，里面介绍了一些快速提神的方法，比如按压手腕内侧的某个穴位，或者搓揉耳朵。这些方法都很简单，随时随地都可以做，而且效果立竿见影。我经常在工作疲惫的时候尝试一下，感觉整个人都精神了很多。书中还特别强调了身体的放松，不仅是肌肉的放松，还包括精神的放松。它介绍了几个简单的呼吸练习，帮助我们在紧张的时候平静下来。我一直以为按摩只是关于肌肉和骨骼，没想到这本书还把精神层面也考虑进去了。它把按摩变成了一种身心合一的体验。我尝试了书中介绍的头部按摩方法，不仅缓解了头痛，还感觉整个人都清醒了许多。书里的插图也很可爱，不是那种写实的医学插画，而是有点卡通的风格，让人感觉不那么严肃。这让我在学习的过程中感到很轻松愉快。总的来说，这本书为我打开了一扇新的认识身体的门，让我觉得原来通过简单的手法，就能让身体焕发活力。

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这本书简直是我期待已久的“懒人版”养生秘籍！它没有让人望而却步的专业术语，也没有让人昏昏欲睡的理论分析，而是直截了当，干货满满。我以前总是觉得按摩是件很专业的事情，需要长年累月的学习才能掌握，看了这本书之后，我才发现原来很多简单的手法，自己也能轻松学会，并且能带来意想不到的效果。书里重点讲了几个非常实用的部位，比如腰背部和腿部。我平时工作久坐，腰部总是酸痛，书里教的几个放松腰部的动作，我每天下班后都会做一遍，感觉非常舒服，像是给僵硬的肌肉做了一次“SPA”。而且，它非常注重细节，比如讲解如何控制力道，以及在什么时机按摩效果最好。这些小贴士，对于我们这些新手来说，简直是太有帮助了。我记得其中有一个关于缓解颈部僵硬的讲解，让我印象深刻。书里不仅教了如何用手指按压，还教了如何用掌根来推拿，以及如何配合呼吸来放松。这些组合式的按摩方法，让效果倍增。我尝试了一下，感觉颈部酸胀感明显减轻了，脖子也变得更灵活了。这本书的语言风格也很亲切，就像一个老朋友在跟你分享经验，没有一点架子。我感觉自己不再是单纯的读者，而是在和书中的指导者一起学习，一起成长。

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这本书给我的最大感受就是“触手可及的舒适”。它没有宏大的理论，也没有复杂的步骤，就是围绕着我们最容易忽略的身体部位，给出了最直接有效的解决方案。我是一个平时比较忙碌的人，很少有时间去做专业的按摩，所以总是觉得身体小毛病不断。这本书就像及时雨，它教我如何在短暂的休息时间里，通过简单的手部动作，就能让身体得到极大的放松。我尤其喜欢它关于“全身舒展”的讲解。它不仅仅是教你如何按摩，还教你如何通过一些简单的拉伸和动作，来改善身体的姿势，从而达到更深层的放松。我记得其中一个动作，是关于缓解肩膀下垂的，通过几个简单的推拿和拉伸，我感觉自己的肩膀立刻就打开了，整个人都挺拔了不少。而且，书里的语言非常朴实，没有华丽的辞藻，就是用最简单明了的方式告诉你，该怎么做，就能达到什么样的效果。我尝试了书里介绍的腹部按摩，帮助消化，效果真的非常明显，很多时候肠胃不舒服，做完之后就能得到缓解。这本书让我觉得，原来按摩不仅仅是为了缓解疼痛，更是为了提升生活的品质，让身体时刻保持最佳状态。

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我一直对中医的“治未病”理念很推崇，觉得预防比治疗更重要。这本书恰恰抓住了这个核心，它教你如何在问题出现之前，通过一些简单的手法来维持身体的健康。我特别喜欢书里关于“日常保健”的部分，它把按摩融入了生活的点滴之中，比如在看电视的时候，或者在睡前。它不是让你刻意花很多时间去学习，而是鼓励你去感受身体的信号，然后用最简单有效的方式去回应。书里详细介绍了如何通过触摸来判断身体的哪些部位比较僵硬或者紧张，以及应该如何去疏通。我之前只是大概知道一些穴位，但这本书让我更具体地了解了不同穴位的作用，以及如何用正确的手法去刺激它们。比如，针对长时间使用电脑造成的眼部疲劳，书里就给出了几个非常简单有效的眼部按摩手法，让我觉得眼睛舒服了很多。而且，它还强调了按摩的“温和性”，避免了过度用力带来的损伤。这对于我来说非常重要，我之前总担心自己力道掌握不好，反而会适得其反。这本书的讲解让我放心大胆地去尝试，并且看到了实际的效果。它让我觉得，拥有健康的身体，原来并不需要那么复杂，只需要一些细心的呵护和正确的引导。

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