瑜伽全程自学天书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:深圳市金版文化发展有限公司

出品人:

页数:285

译者:

出版时间:2009-9

价格:39.80元

装帧:

isbn号码:9787544234870

丛书系列:

图书标签:

• e
• 瑜伽
• 自学
• 入门
• 体式
• 呼吸
• 冥想
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• 养生
• 全程指导

《身心合一：现代人瑜伽练习指南》 本书旨在为渴望在忙碌生活中找到宁静与活力的现代都市人提供一套全面、系统的瑜伽练习方案。我们深知，无论是初学者对瑜伽基础知识的疑惑，还是进阶者对深化练习的追求，都渴望一本能够陪伴左右、循序渐进的指导。因此，本书精心编排，力求成为您探索瑜伽世界的得力助手。 核心内容概览： 瑜伽哲学入门： 在开始身体的探索之前，我们先为您揭开瑜伽神秘的面纱。本书将用简洁易懂的语言，介绍瑜伽的起源、发展以及其核心的哲学理念，如业力、轮回、寂静等。理解这些基础，能帮助您更深刻地体会练习的意义，而不仅仅是身体的舒展。您将了解到瑜伽并非宗教，而是一种生活方式，一种连接身心灵的智慧。 体式详解与练习技巧： 这是本书的重中之重。我们精心挑选了数百个经典瑜伽体式，并对其进行了详尽的分解与说明。每个体式都配有清晰的彩色图片，从不同角度展示体式的正确进入、保持和退出方式。更重要的是，我们强调了体式的细节之处——呼吸的配合、身体的对齐、能量的引导。针对不同体式，我们会给出初学者和进阶者的不同提示，以及如何利用辅助工具（如瑜伽砖、瑜伽带）来安全有效地练习。 基础体式系列： 从最基础的山式、拜日式A/B开始，逐步引导您掌握下犬式、猫牛式、婴儿式等建立身体稳定性的体式，为后续更复杂的体式打下坚实基础。 核心强化系列： 针对腹部、背部肌肉的锻炼，我们将介绍平板支撑、腹部卷曲、战士三式等，帮助您增强核心力量，改善体态，预防腰背酸痛。 柔韧性提升系列： 针对身体的僵硬，我们将提供各类伸展体式，如三角式、伸展侧角式、鸽子式等，逐步打开身体的各个关节，提升身体的灵活性。 平衡与专注系列： 树式、鹰式、舞王式等一系列需要专注与平衡的体式，将帮助您锻炼专注力，稳定心神，并在动态中找到平静。 放松与修复系列： 仰卧脊柱扭转、仰卧束角式、摊尸式等，是练习结束时必不可少的环节，帮助身体深度放松，恢复能量。 呼吸法（Pranayama）的实践： 呼吸是连接身体与意识的桥梁。本书将详细介绍几种主要的呼吸法，如腹式呼吸、喉式呼吸、鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana）等。您将学习如何通过控制呼吸来平静心绪、提升能量、甚至改善睡眠质量。每个呼吸法都有其特定的练习方法、功效以及注意事项。 冥想与正念练习： 瑜伽不仅仅是身体的运动，更是心灵的修炼。本书将引导您进入冥想的世界，从简单的气息觉察冥想，到身体扫描冥想，再到慈心冥想。我们将提供不同时长的冥想指导，帮助您培养正念，减少杂念，体验内心的平静与安宁。 序列编排与个性化方案： 为了满足不同人群的需求，本书提供了多套针对性的练习序列： 晨间唤醒序列： 快速激活身体，为一天注入活力。 晚间放松序列： 舒缓身心，促进深度睡眠。 办公室减压序列： 简短有效的体式，缓解久坐带来的不适。 针对特定身体部位的序列： 如改善圆肩驼背、缓解颈椎压力等。 新手入门序列： 帮助初学者建立初步的练习习惯。 进阶挑战序列： 适合有一定基础的练习者，进一步探索身体的可能性。 瑜伽与生活： 本书还将探讨瑜伽如何融入日常生活。从饮食、睡眠到情绪管理，我们将提供一些实用的建议，帮助您将瑜伽的智慧运用到生活的方方面面，实现身心灵的整体健康。 本书的特色： 易于理解： 语言通俗易懂，避免使用过于专业的术语，让不同背景的读者都能轻松入门。 实践性强： 强调“做中学”，每一部分都附带详细的练习指导和技巧，鼓励读者立即尝试。 循序渐进： 内容由浅入深，结构清晰，确保读者能够稳步提升。 视觉化： 精美的图片贯穿全书，直观展示体式的每一个细节。 全方位： 涵盖了瑜伽练习的各个层面，从哲学到体式，从呼吸到冥想，力求全面。 无论您是完全的瑜伽新手，还是希望深化练习的修行者，《身心合一：现代人瑜伽练习指南》都将是您开启或深化瑜伽之旅的理想伴侣。让我们一起，通过瑜伽，发现一个更健康、更平静、更完整的自己。

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这本书的封面设计就给我一种非常宁静、古朴的感觉，那种淡雅的米黄色调，配上一些手绘的、看起来像古老卷轴上的图腾，一下子就把我的心神从都市的喧嚣中抽离了出来。我本来对瑜伽只有模糊的兴趣，觉得它可能就是伸伸懒腰、做做拉伸，但翻开目录才发现，这简直就是一本瑜伽的百科全书。它从最基础的呼吸法“调息”讲起，文字描述得极其细腻，不是那种生硬的科学术语堆砌，而是像一位经验丰富的老者在耳边轻语，告诉你如何真正地让气息深入腹部，感受到生命的流动。我尤其喜欢它对“冥想”的阐述，它没有把它描绘成高不可攀的玄学，而是用非常生活化的例子告诉你，如何在一天的忙碌中找到那几分钟的“心之静止点”。书里还配了一些插图，虽然不是高清的彩色大片，但那些线条的粗犷和准确度，反而让我觉得更加可靠，每一个体式（Asana）的细节，比如脚趾的朝向、脊柱的延展方向，都标注得清清楚楚，生怕你做错了一样。对于我这种零基础的初学者来说，这种“保姆式”的引导，真的让人倍感安心，感觉自己真的可以一步一步，踏实地走上瑜伽之路。

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这本书的语言风格有一种独特的魅力，它不追求华丽的辞藻，却有着字里行间透露出的那种历经岁月沉淀的笃定感。读起来不像是在阅读一本教程，更像是在进行一场深刻的内心对话。尤其是在讲述一些关于“专注力”和“活在当下”的理论时，作者的笔触总是那么沉稳有力，让人不自觉地放慢语速，去体会每一个文字背后的重量。我发现，仅仅是阅读某些段落，我的心率似乎都会自然地减缓一些。它没有过多地使用现代流行的“打卡”、“速成”之类的激励性话语，而是强调持续性、耐心和对身体的尊重。这种克制而深刻的表达方式，反而比那些浮夸的口号更能打动我，因为它传递出的是一种对生命本质的敬畏。这本书的价值，恐怕不是用练习次数能衡量的，它更像是一本陪伴你生活起伏的工具书和精神指南。

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我最欣赏这本书的地方在于它没有局限于体式的分解教学，而是深入挖掘了瑜伽背后的哲学根基。很多市面上的瑜伽书籍，要么是纯粹的健身指南，要么就是晦涩难懂的哲学论述，让人望而却步。但这本“天书”很巧妙地找到了一个平衡点。它用非常通俗易懂的语言解释了“八支分法”，特别是关于“持戒”和“内修”的部分，让我开始思考，原来瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是一种生活态度的重塑。比如，它谈到如何通过“诚实”和“非暴力”的原则去审视自己的人际关系和日常消费习惯，这简直是打开了我认知的一个新维度。读到那些关于“脉轮”和“能量流”的章节时，我本以为会很抽象，但作者通过类比我们身体的各个器官和情绪状态，让这些概念变得立体而可感。这种由内而外的探索，让我觉得每一次练习不再是机械的重复，而是充满了探索和觉知的乐趣。它让我明白，瑜伽的最终目的，是让你与自己、与世界达成和解。

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坦白说，一开始我有点被这本书的厚度吓到，感觉像一本需要放在书架高处供奉的“圣典”，不太敢随便翻动。但真正坐下来细读后，发现它的编排逻辑极其清晰，完全是为自学者量身定制的。它的章节划分很有层次感，从基础的准备工作（比如如何选择垫子、合适的着装），到呼吸、体式、再到最后的放松与疗愈，每一步都设置了小测验或者“自我检查表”。我特别喜欢其中关于“序列设计”的那一部分，它不是简单地给你固定的体式组合，而是教你如何根据自己身体的状况（比如今天久坐了一天，或者感觉有些肩颈僵硬），来灵活地搭配和调整序列，真正体现了“瑜伽是个性化的艺术”这一理念。书里还专门开辟了一块版面来讨论常见疼痛的应对策略，比如下背部疼痛或手腕压力过大时的替代体式，这种实战经验的分享，比那些只写标准体式的美图手册实用太多了。它真的让人感觉像拥有了一位全天候待命的私人导师。

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这本书的排版和装帧设计也体现出了一种对知识的尊重，虽然篇幅浩大，但纸张的质感很好，墨迹清晰，即便是经常翻阅也不会有那种廉价感。最让我惊喜的是，在书的最后几页，它收录了一些历史上瑜伽大师的名言警句，这些引文的选取角度非常独特，往往能一语道破练习中遇到的困惑。而且，它在介绍一些高级的“收束法”和“拙火”概念时，处理得非常审慎，没有鼓励读者盲目尝试，而是反复强调了需要有合格的师资引导，这种负责任的态度，让我对整本书的专业性更加信服。它不是那种追求快速让你成为“空中飞人”的网红书，它更像是一份沉甸甸的、值得终生学习和参考的知识宝库。读完之后，我感觉自己对“健康”的理解已经从单纯的身体强壮，上升到了身心合一的更高层次。

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此书含有初级、中级、高级瑜伽，我喜欢里面的高级瑜伽，很有挑战性。

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