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出版者:九州

作者:付国兵

出品人:

页数:294

译者:

出版时间:2006-8

价格:26.00元

装帧:

isbn号码:9787801954732

丛书系列:

图书标签:

• 颈肩痛
• 腰腿痛
• 疼痛治疗
• 康复
• 调养
• 中医
• 理疗
• 保健
• 居家护理
• 骨科

身心舒缓之道：现代生活中的放松与活力 现代社会，快节奏的生活、长时间的案牍工作、屏幕的过度使用，无不给我们的身体带来潜在的压力。颈部、肩部、腰部和腿部，作为支撑我们日常活动的重要部位，常常在不知不觉中积累着紧张与不适。然而，身体的疼痛并非只能忍受，也并非只能通过单一的药物或手术来解决。这本《身心舒缓之道：现代生活中的放松与活力》将带领您探索一套全面、科学且易于实践的身心放松与调养方法，帮助您摆脱身体的束缚，重拾生活的活力与愉悦。 本书将聚焦于如何从根本上改善因不良姿势、过度疲劳、情绪压力等原因造成的身体不适，并提供一套系统性的方法，让您在家就能轻松进行。我们将深入浅出地讲解人体的基本结构与功能，让您更了解自己的身体，从而更有针对性地进行调养。 第一章：了解你的身体——疼痛背后的科学 在开始任何调养之前，理解疼痛是如何产生的至关重要。本章将以通俗易懂的语言，为您剖析颈肩、腰腿等部位疼痛的常见原因。我们将探讨： 肌肉与骨骼的联系： 详细介绍颈椎、胸椎、腰椎、骨盆以及四肢关节的结构，以及肌肉如何在其中扮演着支撑、运动和稳定者的角色。 不良姿势的影响： 深入分析长期伏案、低头看手机、不正确睡姿等对脊柱和关节造成的压力，以及这些压力如何引发肌肉劳损和神经压迫。 疲劳与恢复的循环： 解释肌肉疲劳的生理机制，以及身体在休息和恢复过程中的重要性。 情绪与身体的关联： 探讨压力、焦虑等情绪如何导致肌肉持续收缩，从而加剧身体的不适感。 常见疼痛类型的辨识： 帮助您初步区分颈部僵硬、肩部酸胀、腰部隐痛、腿部乏力等不同情况，为后续的针对性调养打下基础。 第二章：动静结合的放松艺术——科学的伸展与舒缓练习 有效的伸展和舒缓练习是缓解身体紧张、恢复肌肉弹性的关键。本书将提供一套精心设计的练习序列，涵盖： 颈部与肩部的深度放松： 温和的颈部伸展： 侧屈、前屈、旋转等练习，注重动作的缓慢和深沉，感受肌肉的拉伸。 肩部环绕与画圈： 激活肩关节，改善肩周的血液循环。 肩胛骨的活动： 针对性地锻炼和放松肩胛骨周围的肌肉，缓解肩颈的僵硬感。 胸肌的拉伸： 缓解因长期含胸驼背造成的胸部肌肉紧绷。 腰部与脊柱的活力恢复： 猫牛式与婴儿式： 温和地活动脊柱，增加脊柱的柔韧性。 仰卧转体： 缓解腰部肌肉的紧张，改善腰椎的活动度。 桥式： 强化核心肌群，支撑腰椎，改善腰部稳定性。 臀部屈肌的拉伸： 缓解因久坐造成的臀部肌肉紧绷，减轻对腰部的牵拉。 腿部与下肢的循环促进： 小腿和脚踝的伸展： 缓解长时间站立或行走造成的腿部疲劳。 大腿后侧（腘绳肌）和前侧（股四头肌）的拉伸： 改善腿部肌肉的平衡，减少对膝关节和腰部的压力。 腿部按摩手法： 介绍简单易学的自我按摩技巧，促进腿部血液和淋巴循环，缓解水肿和酸胀。 第三章：触触即通——有效的自我按摩与筋膜放松 除了主动的练习，被动地舒缓肌肉和筋膜同样重要。本章将为您介绍： 自我按摩的基本手法： 学习用手掌、指腹、肘部等部位对疼痛区域进行按压、揉捏、点穴等操作。 筋膜球与筋膜刀的应用： 演示如何使用这些工具来放松深层肌肉和筋膜粘连，有效缓解局部的紧张和疼痛。 针对颈肩痛的按摩要点： 重点介绍肩井穴、风池穴、天突穴等关键穴位的按摩方法。 针对腰腿痛的按摩技巧： 讲解腰眼穴、委中穴、承山穴等常用穴位，以及腿部经络的循行和按摩顺序。 居家环境的优化： 如何选择合适的按摩工具，以及在何种环境下进行按摩效果更佳。 第四章：生活智慧——构建健康的日常习惯 身体的调养是一个持续的过程，良好的生活习惯是保持健康的关键。本章将为您提供： 科学的坐姿与站姿指导： 详细解析如何在工作和生活中保持正确的身体姿态，减少对脊柱的压力。 符合人体工学的家居与办公环境设置： 调整桌椅高度、屏幕位置、枕头选择等细节，为身体创造更好的支撑。 优质睡眠的秘诀： 探讨如何改善睡眠质量，让身体在夜间得到充分的修复。 健康饮食的建议： 介绍有助于减轻炎症、促进肌肉恢复的食物，以及需要避免的食物。 压力管理与情绪调节： 教授一些简单易行的冥想、呼吸练习、正念技巧，帮助您更好地管理情绪，从而减少身体的紧张。 运动与休息的平衡： 强调适度运动的重要性，以及如何在运动后进行有效的放松和恢复。 第五章：进阶调养——应对不同状况的个性化方案 在掌握了基础的调养方法后，本章将为您提供更具针对性的进阶指导： 季节变化与身体的相互作用： 探讨不同季节对颈肩腰腿疼痛的影响，以及相应的调养对策。 运动损伤的初步应对： 在轻微运动损伤发生时，如何通过居家调养进行初步处理，促进恢复。 特定人群的注意事项： 为长期伏案工作者、体力劳动者、老年人等提供更具个性化的建议。 何时寻求专业帮助： 明确告知您需要何时、何种情况下应该咨询医生或专业理疗师。 《身心舒缓之道：现代生活中的放松与活力》是一本实用、全面的身体调养指南，它不仅仅是教授您如何缓解疼痛，更是引导您建立一种更健康、更积极的生活方式。通过本书的学习和实践，您将能够更好地倾听身体的声音，掌握主动调养的技巧，从而摆脱身体的不适，焕发内在的活力，享受更加轻松、自在的生活。

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坦白说，我之前接触过不少类似的养生书籍，但大多内容浮于表面，充斥着大量的“秘诀”和夸张的承诺。这本书给我的最大惊喜是它的“工具箱”部分。它没有直接推销任何商业产品，而是专注于教授读者如何利用身边最常见的物品——比如一个网球、一条浴巾——进行深层组织按压和筋膜松解。书中对如何找到“扳机点”（Trigger Points）的描述细致入微，甚至配有近乎手绘的图示，精确到肌肉纤维的走向。我根据书中的指导，成功找到了自己肩胛骨下方一个长期被忽视的紧结点，经过几次有耐心的自我按摩后，那种持续性的隐痛确实减轻了不少。这本书强调的理念是“赋能”——把主动权交还给读者自己。它教你如何成为自己身体的初级诊断师和治疗师，而不是一味地依赖外部的干预。这种务实的、自力更生的态度，非常符合现代人追求效率和自主性的需求。

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这本书的封面设计得非常直观，那种深邃的蓝色和暖黄色的标题搭配，让人一看就知道是关于身体调理的专业书籍。我特意翻阅了目录，发现它在骨骼结构、肌肉组织乃至筋膜的介绍上非常详尽，甚至配有清晰的解剖图谱。作者显然对人体构造有着深刻的理解，讲解的语言既有学术的严谨性，又不失普通读者易于接受的亲和力。比如，它详细阐述了“气血运行”在中医理论体系中如何与现代解剖学中的血液循环和神经传导相互印证，这使得原本晦涩的理论变得生动起来。书中关于预防性护理的章节尤其吸引我，它不仅仅是告诉你要“少低头”，而是深入分析了长期使用电子设备如何导致特定的脊柱失衡，并提供了针对性的微调练习。读完这部分内容，我感觉自己对日常姿态的理解上升到了一个新的高度，不再是模糊的“注意”，而是精确到哪块肌肉群需要放松，哪组韧带需要拉伸。对于那些希望从根本上了解疼痛机制，而非仅仅寻求快速缓解方法的读者来说，这本书无疑提供了一个坚实的理论基础。它的信息密度很高，需要仔细品味，但每一次重读都会带来新的启发。

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我关注这本书主要是冲着它对现代生活方式病理学的分析去的。如今，久坐不动和高压工作已经成了常态，很多理疗中心提供的方案往往是模板化的，缺乏个性化。这本书的独特之处在于，它将“慢病管理”的概念引入了日常的自我调养。我最欣赏的是其中关于“情绪与疼痛的连接”这一章节的探讨。作者没有回避心理因素对躯体症状的放大作用，而是提供了一套整合性的应对策略，比如结合特定的呼吸法（Plank Breathing）来调节交感神经的过度兴奋。这些方法的操作性极强，不需要复杂的器械，只需要一把椅子和一个相对安静的空间。我尝试了书中介绍的“五分钟午休拉伸序列”，发现原本下午三点左右必然出现的后背僵硬感，得到了显著的缓解。而且，书中对不同年龄段的读者（比如，二十多岁的程序员和五十多岁的办公室文员）的体态风险进行了区分，提供的建议也更具针对性。这本书的文字风格非常沉稳有力，充满了医学工作者特有的那种经过反复实践检验的自信感，读起来让人感到踏实可靠。

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我花了很长时间才看完这本书的全部内容，因为它需要读者投入足够的时间去理解和实践。它最宝贵的地方在于，它不是一本“速成指南”，而是一本可以伴随人一生进行参考的“健康手册”。书中对长期慢性疼痛的康复周期设定了非常现实的预期，指出改善需要时间和持之以恒的微小努力，而不是一蹴而就的奇迹。例如，在讨论腰椎间盘突出后的功能恢复时，它提供了从绝对卧床期到恢复日常家务的多个阶段性目标和对应的安全运动清单，详细到了每一个动作的次数和组数限制。这种细致入微的阶段规划，对于正在经历恢复期的人来说，是极其宝贵的路线图。读完后，我不再对自己的身体状况感到焦虑和无助，而是有了一套清晰的、可操作的长期维护计划。这本书的价值不在于它提供了多少“新奇疗法”，而在于它系统地整合了可靠的、经过时间检验的身体调理智慧。

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这本书的排版和视觉呈现也令人印象深刻。它采用了一种非常清晰、模块化的结构，每一部分的内容都像是一个独立的学习单元。比如，关于“足弓塌陷对全身力的传导影响”这一主题，作者通过前后对比的插图清晰展示了足部力线失衡如何向上延伸至膝盖和腰椎。语言上，它大量使用了比喻和类比，使得复杂的生物力学概念变得易于理解。例如，将脊柱比作“承重塔架”，详细解释了横向应力对垂直承重系统的破坏性影响。此外，书中对不同运动（如跑步、瑜伽、高尔夫）在特定部位产生的常见劳损也做了专项分析和对应的修正方案。我特别欣赏它对“过度拉伸”风险的警告，这打破了许多人“拉得越疼越有效”的迷思，强调了柔韧性与稳定性的平衡才是王道。这本书的行文节奏舒缓，仿佛一位经验丰富的老中医在耐心为你梳理病灶，没有丝毫的急躁或说教感。

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