具体描述
焦慮像亂叫的瘋狗，
你要任牠叫10分鐘，
還是拿這10分鐘解決問題？
你是否每當正面對重大挑戰，都焦慮不已？
或者你經常性地處在焦慮與憂慮中，而你並不喜歡這樣，希望能尋求改變？
不管是哪一種，這本書都可以解救你。
—賈斯汀常常為了工作失眠 (其實工作好好的，但他就是無法放鬆)
—露西亞擔憂她的小孩 (其實他們都是大人了)
—蓋蒂要化療，雖然醫生覺得情況還不錯，但她總覺得「完蛋了，完蛋了！」
—曼尼想交女朋友，但只要一想到要跟女生見面，就滿腦子自己先前挫敗的經驗…
人類大腦具備一種警戒系統，一旦偵測到危險，就會產生焦慮的反射動作：腎上腺素升高，坐立不安……。這本來是為了讓人在叢林或野地，遇到危險能快速逃命之用，但是卻讓在現代的都市叢林的我們，深受其苦。
大多數人對於自己焦慮的描述，劇情都差不多：
—萬一哪裡出了差錯該怎麼辦？
—萬一我讓自己出糗了該怎麼辦？
這些感覺讓平穩站在地上的你，感覺像是快要掉到懸崖下去！
罪魁禍首就在這個初念（第一個想法）。很多人面對刺激，第一個想法總是「很負面」，然而這些嚇人的第一想法，但卻不一定是事實。比如：湯姆正在做簡報，他發現大家不是很專心，有人在看手機，傳訊息，有人顯出不耐煩的樣子。湯姆越來越緊張，不知該怎麼說下去…
在這個案例中，湯姆看見會議中同事的反應，他的第一個想法，是把他們解讀成別人討厭自己，或者自己表現不好，可是這並非事實。但這個解讀卻誤導了湯姆了身心狀態，讓他產生不自然的反應。可以說，焦慮就像是過度保護的孩子的父母，雖然出於好意，卻會讓人被牢牢控制住，無法自然舒展自己，甚至會影響一個人的表現結果。因為人處在焦慮的身心反應中，時間都花在這些身心反應上，或錯失機會把時間花在做事上。
本書作者說，焦慮就像亂叫的狗。你要花10分鐘聽狗亂叫，還是叫牠閉嘴，讓你可以清淨地思考並解決問題呢？作者提供了一套實用的方法，讓大家面對問題時，能阻止自己進入焦慮的迴圈，直接進入解決問題的流程！
◎戒除焦慮的四個步驟
1.暫停，並重新貼標籤
當你引發焦慮的第一個想法（負面想法）出現的時候，不要把它當成事實。這時也不需強迫自己「正面思考」，只要「不負面思考」就好！如此迅速阻斷進入焦慮情緒的引爆點。
2.挑出真正的問題
你的偵察系統發出危險訊息，必定有幾分真實性，雖然可能不如你的第一想法那麼糟，但是事情可能有其挑戰性或棘手之處，與其一心一意認定「整個都毀了」，不如細看情況，到底真正的問題出在哪裡？或者最大的困難點在哪裡？
3.找到最佳作法
不要認定事情一定是怎麼樣，或者事情一定怎能怎麼樣？保持彈性，想想其他可能性，把自己從「萬一………怎麼辦？」的恐怖情境，轉換成「如果……會怎麼樣？」找到希望的光芒。
4.展開行動
除了在想法上做些轉念，現在你需要做出一個能夠讓你困住的大腦轉變想法的作為。從簡單的，隨手可以做到的小事開始……
本書特色
1.打擊負面想法不是「正面思考」，而是想辦法「不負向思考」，比一味提倡「正面思考」更務實。
2.書中提供許多案例與工具，幫助讀者進行日常演練。
作者简介
塔瑪．強斯基Tamar Chansky
臨床精神醫學博士。在賓州創立了一個兒童強迫症與焦慮中心，並創立了該領域的網站WorryWiseKids.org ，提供父母交流。先前的著作比較著重在特殊情緒問題兒童的教養，諸如：《緩解孩子的強迫症》（Freeing Your Child from OCD）, 《緩解孩子的焦慮》（Freeing Your Child from Anxiety）以及《緩解孩子的負面思考》（Freeing Your Child from Negative Thinking）等。
目录信息
1.在新系統管理下的心智
2.更善於面對風險與不確定
3.正面思考？還是負面思考？請準確思考
第二篇 四大步驟，克服焦慮想法、創造理想人生的主計畫
4.步驟一：暫停並重貼標籤
5.步驟二：要具體
6.步驟三：找到最佳作法
7.步驟四：展開動員
8.焦慮症：當你需要更多協助時
第三篇 幫助你戒除焦慮的其他工具
9.如何克服你對焦慮與負面感受的恐懼
10.集結你的優勢
11.防失望：許下更好的期望
12.培養同理心、慈悲心以及感恩心
第四篇 捷徑：如何穿越人生的遠路，找到你的路
13.用不同的思維去想憤怒、嫉妒、損失與羞愧
14.如何從因循苟且、完美主義、失敗與批評中思考出你的路
· · · · · · (收起)
读后感
以前啊、我可以不带手机去上课 现在就不行 会想着你的电话或是短信 让我很…… 心里沉甸甸的 以前想睡就睡了、立马关机 现在、很困了，还是保持开机、直到它响了 就会想着说有那么一个人、说不定要打电话、找不到了咋办
评分2018.11.12-2018.11.13日 2018第三十九本 《世界会抛弃你吗 》 -塔玛.琼斯基 书名起的不太好，内容排版不太好，其实这是一本介绍如何控制焦虑的书籍。与之前读的那些焦虑症的书籍搭配起来看效果还是不错的。之前那几本都是讲焦虑形成的原因，而这一本是介绍治疗焦虑的方法...
评分除了你自己，没有人能伤害你。我们总是莫名其妙的恐惧，害怕未来。但是当人们回头看自己走过的路的时候，你会发现，原来没有什么是过不去的，凡那些杀不死你的，都能使你成长。 我们为什么如此不安，我们为什么害怕被时代抛弃？我们心中的怕，到底是什么，我想，在我们的历史...
评分以前啊、我可以不带手机去上课 现在就不行 会想着你的电话或是短信 让我很…… 心里沉甸甸的 以前想睡就睡了、立马关机 现在、很困了，还是保持开机、直到它响了 就会想着说有那么一个人、说不定要打电话、找不到了咋办
评分我突然知道她的累了 当命运抉择到某个路口的时候，当一个人孤单无依 当睡觉时泪流满面当想要抓住什么当心酸到口吐真言的时候真的期盼有个人来拥抱一下 自以为很快乐很无忧的时候再好的物质条件也不能解除内心的恐惧，现实的责任在自己困索的雾外，分不清前路的意义。当初年少...
用户评价
最近的日子仿佛被一层无形的网笼罩着，无论做什么事情，总有一种莫名的不安和担忧挥之不去。我一直知道自己有焦虑的问题，但尝试了各种方法，总感觉治标不治本，那种沉重的压抑感从未真正离开。偶然间看到了《焦虑是戒得掉的》这本书，这个书名本身就带着一种极具诱惑力的承诺，让我觉得这或许是我一直寻找的答案。 翻开书的第一页，我就被作者真诚的笔触所吸引。他没有像很多心理学书籍那样，一开始就抛出一大堆理论，而是非常坦诚地讲述了自己曾经是如何被焦虑所困扰，以及在这个过程中所经历的种种挣扎和探索。这种“现身说法”的方式，让我感觉非常亲切，仿佛在与一位经历过相似困境的朋友交流。我不再觉得孤单，而是开始相信，走出焦虑并非遥不可及的梦想。 这本书最让我印象深刻的是，它提供了一种全新的视角来理解焦虑。作者并没有将焦虑视为一个必须彻底消灭的“敌人”，而是将其看作是我们身体和心灵向我们发出的信号，提醒我们关注某些被忽略的需求，或者某些需要调整的生活方式。这种“接纳”和“理解”的理念，极大地减轻了我内心的抵触情绪。我开始尝试去倾听焦虑的声音，去思考它背后真正想要表达的是什么，而不是一味地想要将其压制下去。这种心态的转变，让我感到前所未有的轻松，仿佛卸下了沉重的包袱。 书中提供的练习方法，都非常实用且易于操作。作者将一些复杂的心理学概念，比如认知行为疗法（CBT）中的“思维重构”和“情绪调节”等技巧，转化成了非常具体、易于理解的步骤。我尝试了其中关于“识别和挑战负面思维”的练习，我发现自己很多时候都会陷入“灾难化”的思维模式，总是把事情往最坏的方向去想。通过书中的引导，我学会了如何去审视这些想法的合理性，如何用更客观、更现实的视角去替代它们。这个过程，就像是在为我的大脑进行一次“清理”和“优化”，让我能够摆脱那些不必要的精神内耗。 此外，书中关于“接纳不完美”和“拥抱不确定性”的探讨，对我触动非常大。我一直以来都对自己要求很高，总觉得必须做到完美，一旦达不到就会陷入深深的自我否定。这本书让我看到，其实每个人都有自己的不完美，也正是这些不完美，让我们变得独特而真实。这种“允许”和“接纳”的理念，极大地减轻了我内心的压力，让我能够更温柔地对待自己，不再因为一点点的不如意而过度自责。 作者的语言风格非常温和、富有同情心，读起来就像是在和一位经验丰富、充满智慧的长辈交流。他没有使用过于学术化的语言，而是用了很多生动形象的比喻和生活化的例子，让我能够轻松地理解和消化书中的道理。我在阅读的过程中，多次被其中的一些句子所打动，感觉它们就像是为我量身定制的，直接触及了我内心的痛点，并给予了我力量和希望。 总而言之，《焦虑是戒得掉的》这本书对我来说，不仅仅是一本关于如何应对焦虑的书，它更像是一本关于如何与自己和解、如何拥抱生活的指南。它让我看到了，焦虑并不是一个不可战胜的敌人，而是一个可以被理解、被转化，甚至成为个人成长的催化剂。我强烈推荐这本书给所有正在经历焦虑困扰的朋友们，它会给你带来深刻的启发和实用的方法，帮助你一步步走向内心的平静和自由。
评分最近的日子过得有些跌跌撞撞，总感觉自己像是在一条狭窄的轨道上，小心翼翼地前行，生怕稍有不慎就会跌落。焦虑感就像是潜藏在轨道旁边的深渊，随时可能将我吞噬。我一直在寻找一种能够帮助我摆脱这种状态的方法，直到我偶然间看到了《焦虑是戒得掉的》这本书。书名本身就带着一种极具吸引力的承诺，仿佛在告诉我，焦虑并非无法摆脱的宿命。 拿到这本书后，我怀着一种既期待又有些忐忑的心情翻开了它。我担心它会像其他一些心理学书籍一样，充斥着晦涩难懂的理论，或者提供一些不切实际的“心灵鸡汤”。然而，从作者开篇的第一句话开始，我就被深深吸引住了。作者用一种非常真诚、温和且充满同理心的语调，讲述了他自己曾经是如何被焦虑所困扰，以及在这个过程中所经历的探索、挣扎和最终的顿悟。这种坦诚的分享，让我感觉自己不再是孤军奋战，仿佛在作者的文字里找到了一个懂我的人。 这本书最大的亮点在于，它并没有将焦虑简单地定义为一种“敌人”，而是引导我去理解焦虑的本质，以及它在我们生活中所扮演的角色。作者认为，焦虑往往是我们身体和心理发出的信号，它可能是在提醒我们某些需求没有得到满足，或者某些方面需要我们做出调整。这种“接纳”和“理解”的视角，让我不再对焦虑产生强烈的抵触情绪。我开始尝试去倾听焦虑的声音，去思考它究竟想告诉我什么，而不是一味地想要将其压制下去。这种心态的转变，让我感到前所未有的轻松，因为我不再需要时时刻刻地与内心的不安作斗争。 书中提供的练习方法，都非常实用且具有操作性。作者将一些复杂的心理学概念，比如认知行为疗法（CBT）中的“思维重构”和“情绪调节”等技巧，转化成了非常具体、易于理解的步骤。我尝试了其中关于“识别和挑战负面思维”的练习，我发现自己很多时候都会陷入“灾难化”的思维模式，总是把事情往最坏的方向去想。通过书中的引导，我学会了如何去审视这些想法的合理性，如何用更客观、更现实的视角去替代它们。这个过程，就像是在为我的大脑进行一次“清理”和“优化”，让我能够摆脱那些不必要的精神内耗。 此外，书中关于“接纳不完美”和“拥抱不确定性”的探讨，对我触动非常大。我一直以来都对自己要求很高，总觉得必须做到完美，一旦达不到就会陷入深深的自我否定。这本书让我看到，其实每个人都有自己的不完美，也正是这些不完美，让我们变得独特而真实。这种“允许”和“接纳”的理念，极大地减轻了我内心的压力，让我能够更温柔地对待自己，不再因为一点点的不如意而过度自责。 作者的语言风格非常温和、富有同情心，读起来就像是在和一位经验丰富、充满智慧的长辈交流。他没有使用过于学术化的语言，而是用了很多生动形象的比喻和生活化的例子，让我能够轻松地理解和消化书中的道理。我在阅读的过程中，多次被其中的一些句子所打动，感觉它们就像是为我量身定制的，直接触及了我内心的痛点，并给予了我力量和希望。 总而言之，《焦虑是戒得掉的》这本书对我来说，不仅仅是一本关于如何应对焦虑的书，它更像是一本关于如何与自己和解、如何拥抱生活的指南。它让我看到了，焦虑并不是一个不可战胜的敌人，而是一个可以被理解、被转化，甚至成为个人成长的催化剂。我强烈推荐这本书给所有正在经历焦虑困扰的朋友们，它会给你带来深刻的启发和实用的方法，帮助你一步步走向内心的平静和自由。
评分最近的生活节奏实在是太快了，感觉自己总是处于一种紧绷的状态，即使是在休息的时候，大脑也无法真正停下来。各种各样的担忧和想法就像潮水一样涌来，让我感到精疲力尽。我一直在寻找一些能够帮助我缓解这种状态的书籍，偶然间看到了《焦虑是戒得掉的》。书名本身就带着一种非常强大的吸引力，仿佛是在向我承诺一个更轻松、更自由的生活。 拿到这本书之后，我迫不及待地翻阅起来。我的第一感觉是，这本书的作者是一位非常真诚和有同理心的人。他并没有一开始就用一些高深莫测的理论来“教育”我，而是非常自然地分享了他自己曾经是如何被焦虑所困扰，以及在这个过程中所经历的迷茫、挣扎和最终的突破。这种坦诚的分享，让我立刻产生了一种共鸣，感觉我不是唯一一个被焦虑折磨的人，在作者的文字里，我看到了一个与我相似的灵魂。 这本书最大的特点在于，它没有将焦虑描绘成一个必须被彻底消灭的“敌人”。相反，作者引导我去理解焦虑的真正含义，它往往是我们内心深处某些需求没有得到满足，或者某些被忽视的信号。这种视角的转变，让我不再对焦虑产生那么强烈的抵触情绪。我开始尝试去倾听焦虑的声音，去思考它究竟想告诉我什么。这种“接纳”的态度，反而让我感到前所未有的轻松，因为我不再需要时时刻刻地与内心的不安作斗争。 书中提供的很多练习方法，都非常实用且易于操作。我尝试了其中一些关于“思维重构”的练习，比如如何识别和挑战那些负面的、非理性的想法。我发现自己很多时候都会陷入“灾难化”的思维模式，总是把事情往最坏的方向去想。通过书中的引导，我学会了如何去审视这些想法的合理性，如何用更客观、更现实的视角去替代它们。这种过程，就像是在为我的大脑进行一次“清理”，让我能够摆脱那些不必要的思维负担。 我尤其喜欢书中关于“活在当下”的探讨。我过去总是沉浸在对过去的懊悔和对未来的担忧中，很少真正去感受当下的美好。这本书通过一些简单但有效的练习，比如正念呼吸，让我能够将注意力重新拉回到眼前。当我能够真正专注于当下的那一刻时，那些曾经困扰我的焦虑，似乎也变得不那么重要了。这是一种非常奇妙的体验，感觉自己重新获得了掌控感，能够安然地享受生命中的每一刻。 作者的语言风格非常平实、亲切，没有那些晦涩难懂的专业术语，读起来就像是在和一位非常了解你的朋友聊天。他用了很多生动的生活化例子，让我能够更容易地理解和消化书中的道理。我在阅读的过程中，多次被其中的一些句子所打动，感觉它们就像是为我量身定制的，直接触及了我内心的痛点，并给予了我力量和希望。 这本书不仅仅是关于如何缓解焦虑，它更是一种关于如何与自己和解、如何拥抱生活的指南。它让我看到了，焦虑并不是一个不可战胜的敌人，而是一个可以被理解、被转化，甚至成为个人成长的催化剂。我开始相信，“焦虑是戒得掉的”这句话，不仅仅是一个口号，而是一个可以通过努力和正确的方法去实现的真实目标。 我强烈推荐这本书给所有正在经历焦虑困扰的朋友们。它就像是一束光，能够照亮你前行的道路，让你不再孤单地摸索。这本书给予我的，不仅仅是方法，更重要的是一种全新的视角和生活的态度。它让我重新找回了内心的平静和力量，让我能够更从容地面对生活中的挑战。
评分最近的生活节奏实在是太快了，感觉自己总是处于一种紧绷的状态，即使是在休息的时候，大脑也无法真正停下来。各种各样的担忧和想法就像潮水一样涌来，让我感到精疲力尽。我一直在寻找一些能够帮助我缓解这种状态的书籍，偶然间发现了《焦虑是戒得掉的》。书名本身就带着一种非常强大的吸引力，因为“戒得掉”这个词语，在我看来，既充满希望，又带着一种挑战性。我过去的生活中，焦虑感一直像一个如影随形的伴侣，无论我做什么，它似乎总能在不经意间出现，并时不时地放大我内心的不安和担忧。我曾经尝试过很多方法，从最基础的深呼吸，到一些网上流传的“快速缓解焦虑”的技巧，效果都只能是暂时的，而且很多时候，我反而会因为“应该”要摆脱焦虑而感到更大的压力。 拿到这本书的时候，我怀着一种既期待又有些忐忑的心情。我希望它能给我一些真正的帮助，但内心深处也有一丝疑虑，毕竟“焦虑”这个话题太过普遍，也太过个人化，我不知道一本普遍性的书籍是否能触及到我内心的深层需求。然而，当我翻开第一页，看到作者用非常温和且充满理解的语言开始讲述时，我的疑虑就开始慢慢消散了。作者并没有采用一种居高临下的姿态，而是非常坦诚地分享了自己曾经是如何被焦虑所困扰，以及在这个过程中所经历的探索和挣扎。这种真诚的分享，让我感到非常亲切，仿佛在和一位有着相似经历的朋友交流。 这本书最大的价值在于，它用一种非常系统和深入浅出的方式，剖析了焦虑的本质，以及它在我们生活中扮演的角色。作者并没有简单地将焦虑定义为一种“病”，而是将其视为一种信号，一种身体和心理对我们发出的警示。这个角度让我耳目一新，因为我一直以来都把焦虑当作一个必须彻底消灭的敌人，这种对抗性的心态反而让我更加疲惫。这本书引导我去理解焦虑背后的原因，去探索它是否在提醒我某些被忽视的需求，或者某些需要调整的生活方式。 书中提供的很多关于认知行为疗法（CBT）和接纳承诺疗法（ACT）的原理和练习，都对我产生了非常大的启发。我一直对心理学的理论很感兴趣，但很多时候，理论知识过于抽象，难以在实际生活中落地。然而，这本书将这些复杂的心理学概念，转化成了非常具体、可操作的步骤。比如，书中介绍的识别和挑战负面思维的技巧，让我学会了如何去审视那些在我脑海中反复出现的“灾难化”想法，并用更理性和更积极的视角去替代它们。这种学习过程，感觉就像是为我的大脑安装了一个“过滤器”，让我能够更清晰地看到事物的本来面貌。 此外，书中对于“接纳”的探讨也让我深受触动。我过去一直以为，只有彻底摆脱了焦虑，才能获得真正的平静。但这本书却告诉我，接纳焦虑，与焦虑共存，反而是一种更高级的智慧。它引导我去拥抱那个会感到不安的自己，而不是因为感到不安而去责备自己。这种“允许”和“接纳”的态度，极大地减轻了我内心的压力。我开始意识到，与其花费巨大的精力去对抗焦虑，不如学会与之相处，并在这种相处中找到成长的契机。 我尤其喜欢书中关于“行动”的强调。作者反复提到，理解和理论固然重要，但最终的改变来自于实际的行动。书中的许多练习，都鼓励我去走出舒适区，去尝试新的事物，去面对那些让我感到焦虑的情境。刚开始的时候，我确实会犹豫和恐惧，但当我按照书中的建议去实践时，我发现每一次小小的成功，都在积累着我应对焦虑的信心。这种“小步快跑”的策略，让我觉得摆脱焦虑并非遥不可及。 这本书的语言风格非常平实，没有过多的专业术语，读起来就像是在和一位非常了解你的朋友聊天。作者的文字充满着智慧和温暖，每一个字句都仿佛饱含着对读者的理解和关怀。我在阅读的过程中，多次被其中的一些句子所打动，感觉它们就像是为我量身定制的，直接触及了我内心的痛点，并给予了我力量。 总而言之，《焦虑是戒得掉的》这本书不仅仅是一本关于如何应对焦虑的书，它更像是一本关于如何与自己和解、如何拥抱生活的指南。它让我看到了，焦虑并不是一个不可战胜的敌人，而是一个可以被理解、被转化，甚至成为个人成长的催化剂。我非常庆幸能读到这本书，它对我个人成长带来的积极影响，是难以用言语来完全表达的。
评分这本书的名字叫做《焦虑是戒得掉的》，拿到手的时候，我还在经历一段特别难熬的日子。那种感觉就像是被一张无形的网紧紧包裹着，呼吸都觉得困难，做什么事情都提不起精神，脑子里总是充斥着各种负面的想法，对未来充满了不确定和恐惧。我尝试过很多方法，网上搜罗的各种缓解焦虑的建议，什么冥想、深呼吸、运动，一开始好像有点用，但很快又会回到原点，甚至有时候越是刻意去“对抗”焦虑，反而感觉它缠得更紧了。 这本书的封面设计很简洁，没有那些花里胡哨的图案，但就是这种朴实无华的感觉，反而让我觉得它有种沉甸甸的力量。我翻开第一页，读到作者的开篇语，一下子就被吸引住了。它没有一开始就给我灌输什么“治愈”或者“解决”的空洞承诺，而是非常真诚地分享了自己曾经是如何被焦虑吞噬，又是如何一步步走出来的。那种共情，让我感觉不是一个人在孤军奋战，仿佛在作者的文字里找到了同伴。 我一直以来都对心理学领域的东西很感兴趣，但很多专业书籍读起来都比较晦涩，充斥着各种学术术语，有时候反而会增加我的不确定感。而这本书在这一点上做得非常好，它用非常平实、易懂的语言，将复杂的心理学原理阐释得明明白白。即使是对心理学完全没有基础的人，也能轻松理解，并且将书中的道理运用到自己的生活中。它不是那种高高在上的说教，而是像一位经验丰富的长辈，循循善诱地引导你，让你自己去发现问题的根源，并找到属于自己的解决方案。 这本书最让我印象深刻的是，它并没有将焦虑描绘成一个必须被彻底消灭的敌人。相反，它引导我去理解焦虑的真正含义，认识到它其实是我们身体和心灵发出的一种信号，是提醒我们注意某些事情，需要我们做出调整。这种视角上的转变，让我不再对焦虑产生那么强烈的抵触情绪，而是开始尝试与它和平共处，甚至从中汲取力量。这是一种非常微妙但又至关重要的改变，它让我不再那么害怕那个内心那个时常感到不安的自己。 阅读的过程中，我经常会被书中的一些小故事和案例所打动。作者分享的不仅仅是理论，更多的是真实的生活经历，那些起起伏伏，那些自我怀疑，那些最终的突破，都让我感同身受。我会在某个章节读到自己熟悉的困境，然后在作者的引导下，发现原来有这么一种方式可以去应对，去转化。感觉就像是在黑暗中摸索了很久，终于看到了一丝光亮，而且那光亮是如此的真实可触。 这本书的结构设计也很合理，每一章都围绕着一个核心主题展开，并且提供了很多具体的练习方法。这些练习不是那种流于形式的，而是真正能够触及到我们内心深处，帮助我们去探索自己的思维模式，去识别那些导致焦虑的根源。我尝试着做了其中的一些练习，比如写日记、自我对话，刚开始觉得有点别扭，但坚持下去，我真的能感受到一些细微的变化。那些困扰我多年的想法，似乎开始松动了。 我曾经以为，要摆脱焦虑，就一定要变得“强大”，变得“无所畏惧”。但这本书让我明白，真正的强大，不是没有焦虑，而是在有焦虑的情况下，依然能够勇敢地生活，能够做出选择，能够继续前进。它教会我如何与不确定性共处，如何接纳那个不够完美的自己。这种“允许”和“接纳”的理念，是我之前从未真正理解过的，也是这本书给我带来的最宝贵的财富之一。 当我读到关于“接纳不完美”的部分时，我真的深受触动。我一直以来都对自己要求很高，总觉得必须做到最好，一旦达不到就会陷入深深的自我否定。这本书让我看到，其实每个人都有自己的不完美，也正是这些不完美，让我们变得独特而真实。这种理解，就像给我的心灵做了一次大扫除，让我卸下了很多不必要的包袱，也让我能够更温柔地对待自己。 我尤其喜欢作者在书中提到的一些关于“应对思维陷阱”的方法。我发现自己有很多负面的思维模式，比如过度担忧、灾难化思考等等，这些就像是自动化的程序，一旦启动就很难停下来。这本书提供了非常实用的工具，帮助我去识别这些思维陷阱，并从中走出来，去用更积极、更现实的角度看待问题。这不仅仅是读一本书，更像是在为我的大脑进行一次“格式化”和“重装”，让我拥有了更健康的思考方式。 总而言之，《焦虑是戒得掉的》这本书给我带来的不仅仅是知识，更是一种生活态度和精神上的启迪。它让我重新认识了焦虑，也重新认识了自己。我现在依然会有焦虑的时候，但不同的是，我知道如何去面对它，如何去转化它。我不再是那个被焦虑绑架的人，而是那个能够掌控自己情绪，能够积极生活的人。这本书对我来说，是一份珍贵的礼物，我真心推荐给所有正在与焦虑抗争的朋友们，相信你们也能从中受益匪浅。
评分最近的生活仿佛被一层看不见的薄雾笼罩着，做什么事情都提不起精神，大脑里充斥着各种各样的担忧和不确定。我一直知道自己有焦虑的问题，但似乎总找不到有效的解决办法，每次尝试去“对抗”它，反而感觉它纠缠得更紧了。直到我看到了《焦虑是戒得掉的》这本书，这个书名就像一道光，照进了我灰蒙蒙的心境，让我看到了希望。 拿到书的那一刻，我立刻被它朴实而有力量的设计所吸引。翻开第一页，作者用一种非常真诚、平实甚至有些笨拙的语言，开始了对焦虑的讲述。他没有一开始就用那些高深的理论“吓唬”我，而是非常坦诚地分享了他自己是如何从一个被焦虑彻底吞噬的人，一步步摸索着找到走出困境的道路。这种真诚的分享，让我立刻觉得，我不是一个人在战斗，仿佛在作者的文字里找到了一个可以信赖的同伴。 这本书最让我感到惊喜的是，它并没有将焦虑定义为一个必须被彻底消灭的“敌人”。相反，作者引导我去理解焦虑的真正含义，它往往是我们身体和心灵发出的信号，是在提醒我们某些需求没有得到满足，或者某些方面需要我们做出调整。这种“接纳”和“理解”的视角，让我不再对焦虑产生强烈的抵触情绪。我开始尝试去倾听焦虑的声音，去思考它究竟想告诉我什么，而不是一味地想要将其压制下去。这种心态的转变，让我感到前所未有的轻松，因为我不再需要时时刻刻地与内心的不安作斗争。 书中提供的练习方法，都非常实用且具有操作性。作者将一些复杂的心理学概念，比如认知行为疗法（CBT）中的“思维重构”和“情绪调节”等技巧，转化成了非常具体、易于理解的步骤。我尝试了其中关于“识别和挑战负面思维”的练习，我发现自己很多时候都会陷入“灾难化”的思维模式，总是把事情往最坏的方向去想。通过书中的引导，我学会了如何去审视这些想法的合理性，如何用更客观、更现实的视角去替代它们。这个过程，就像是在为我的大脑进行一次“清理”和“优化”，让我能够摆脱那些不必要的精神内耗。 此外，书中关于“接纳不完美”和“拥抱不确定性”的探讨，对我触动非常大。我一直以来都对自己要求很高，总觉得必须做到完美，一旦达不到就会陷入深深的自我否定。这本书让我看到，其实每个人都有自己的不完美，也正是这些不完美，让我们变得独特而真实。这种“允许”和“接纳”的理念，极大地减轻了我内心的压力，让我能够更温柔地对待自己，不再因为一点点的不如意而过度自责。 作者的语言风格非常温和、富有同情心，读起来就像是在和一位经验丰富、充满智慧的长辈交流。他没有使用过于学术化的语言，而是用了很多生动形象的比喻和生活化的例子，让我能够轻松地理解和消化书中的道理。我在阅读的过程中，多次被其中的一些句子所打动，感觉它们就像是为我量身定制的，直接触及了我内心的痛点，并给予了我力量和希望。 总而言之，《焦虑是戒得掉的》这本书对我来说，不仅仅是一本关于如何应对焦虑的书，它更像是一本关于如何与自己和解、如何拥抱生活的指南。它让我看到了，焦虑并不是一个不可战胜的敌人，而是一个可以被理解、被转化，甚至成为个人成长的催化剂。我强烈推荐这本书给所有正在经历焦虑困扰的朋友们，它会给你带来深刻的启发和实用的方法，帮助你一步步走向内心的平静和自由。
评分自从我意识到自己长期以来都处于一种“高焦虑”的状态，并且这种状态严重影响了我的日常生活和工作后，我便开始积极寻找能够帮助我解决问题的书籍。《焦虑是戒得掉的》这本书，是我在书店偶然间看到的，它的书名就直接点出了我内心最渴望的改变。说实话，一开始我对“戒得掉”这三个字还是有些怀疑的，因为我尝试过很多“缓解焦虑”的方法，但总感觉效果不尽如人意，好像焦虑已经成了我身体的一部分，很难真正摆脱。 然而，当我翻开这本书，读到作者的引言时，我的疑虑就慢慢消散了。作者用非常真诚和接地气的语言，分享了他自己是如何从一个被焦虑深深困扰的人，一步步找到走出困境的方法。他没有回避那些痛苦和挣扎，而是坦诚地呈现了整个过程。这种坦诚让我立刻感觉到了亲近，仿佛不是在读一本心理学著作，而是在听一位经历过相似困境的朋友讲述他的故事和经验。 这本书最让我印象深刻的一点是，它没有将焦虑描绘成一个必须彻底消灭的“敌人”。相反，作者引导我去理解焦虑背后的原因，以及它在我们生活中所扮演的角色。他将焦虑视为一种“信号”，一种身体和心理在提醒我们某些方面需要关注的信号。这种“接纳”和“理解”的视角，让我不再对焦虑产生那么强烈的抵触和恐惧。我开始尝试去倾听焦虑的声音，去思考它究竟想告诉我什么，而不是一味地想要将其压制下去。 书中提供的很多练习方法，都非常具象化和可操作。作者将一些复杂的心理学理论，比如认知行为疗法（CBT）中的一些关键概念，转化成了非常具体、容易理解的步骤。我尝试了其中关于“思维重构”的练习，我发现自己很多时候都会陷入过度担忧和灾难化思维的陷阱。通过书中的引导，我学会了如何去识别这些负面的思维模式，如何去审视它们的合理性，并用更积极、更现实的视角去替代它们。这个过程，就像是在为我的大脑进行一次“清理”和“优化”，让我能够摆脱那些不必要的精神内耗。 此外，书中关于“接纳不完美”和“拥抱不确定性”的探讨，对我触动非常大。我一直以来都对自己要求很高，总觉得必须做到完美，一旦达不到就会陷入深深的自我否定。这本书让我看到，其实每个人都有自己的不完美，也正是这些不完美，让我们变得独特而真实。这种“允许”和“接纳”的理念，极大地减轻了我内心的压力，让我能够更温柔地对待自己，不再因为一点点的不如意而过度自责。 作者的语言风格非常温和、富有同情心，读起来就像是在和一位经验丰富、充满智慧的长辈交流。他没有使用过于学术化的语言，而是用了很多生动形象的比喻和生活化的例子，让我能够轻松地理解和消化书中的道理。我在阅读的过程中，多次被其中的一些句子所打动，感觉它们就像是为我量身定制的，直接触及了我内心的痛点，并给予了我力量和希望。 总而言之，《焦虑是戒得掉的》这本书对我来说，不仅仅是一本关于如何应对焦虑的书，它更像是一本关于如何与自己和解、如何拥抱生活的指南。它让我看到了，焦虑并不是一个不可战胜的敌人，而是一个可以被理解、被转化，甚至成为个人成长的催化剂。我强烈推荐这本书给所有正在经历焦虑困扰的朋友们，它会给你带来深刻的启发和实用的方法，帮助你一步步走向内心的平静和自由。
评分最近的生活仿佛被一层看不见的薄雾笼罩着，做什么事情都提不起精神，大脑里充斥着各种各样的担忧和不确定。我一直知道自己有焦虑的问题，但似乎总找不到有效的解决办法，每次尝试去“对抗”它，反而感觉它纠缠得更紧了。直到我看到了《焦虑是戒得掉的》这本书，这个书名就像一道光，照进了我灰蒙蒙的心境，让我看到了希望。 拿到书的那一刻，我立刻被它朴实而有力量的设计所吸引。翻开第一页，作者用一种非常真诚、平实甚至有些笨拙的语言，开始了对焦虑的讲述。他没有一开始就用那些高深的理论“吓唬”我，而是非常坦诚地分享了他自己是如何从一个被焦虑彻底吞噬的人，一步步摸索着找到走出困境的道路。这种真诚的分享，让我感觉自己不再是孤军奋战，仿佛在作者的文字里找到了一个可以信赖的同伴。 这本书最让我感到惊喜的是，它并没有将焦虑描绘成一个必须彻底消灭的“敌人”。相反，作者引导我去理解焦虑的真正含义，它往往是我们身体和心灵发出的信号，是在提醒我们某些需求没有得到满足，或者某些方面需要我们做出调整。这种“接纳”和“理解”的视角，让我不再对焦虑产生强烈的抵触情绪。我开始尝试去倾听焦虑的声音，去思考它究竟想告诉我什么，而不是一味地想要将其压制下去。这种心态的转变，让我感到前所未有的轻松，因为我不再需要时时刻刻地与内心的不安作斗争。 书中提供的练习方法，都非常实用且具有操作性。作者将一些复杂的心理学概念，比如认知行为疗法（CBT）中的“思维重构”和“情绪调节”等技巧，转化成了非常具体、易于理解的步骤。我尝试了其中关于“识别和挑战负面思维”的练习，我发现自己很多时候都会陷入“灾难化”的思维模式，总是把事情往最坏的方向去想。通过书中的引导，我学会了如何去审视这些想法的合理性，如何用更客观、更现实的视角去替代它们。这个过程，就像是在为我的大脑进行一次“清理”和“优化”，让我能够摆脱那些不必要的精神内耗。 此外，书中关于“接纳不完美”和“拥抱不确定性”的探讨，对我触动非常大。我一直以来都对自己要求很高，总觉得必须做到完美，一旦达不到就会陷入深深的自我否定。这本书让我看到，其实每个人都有自己的不完美，也正是这些不完美，让我们变得独特而真实。这种“允许”和“接纳”的理念，极大地减轻了我内心的压力，让我能够更温柔地对待自己，不再因为一点点的不如意而过度自责。 作者的语言风格非常温和、富有同情心，读起来就像是在和一位经验丰富、充满智慧的长辈交流。他没有使用过于学术化的语言，而是用了很多生动形象的比喻和生活化的例子，让我能够轻松地理解和消化书中的道理。我在阅读的过程中，多次被其中的一些句子所打动，感觉它们就像是为我量身定制的，直接触及了我内心的痛点，并给予了我力量和希望。 总而言之，《焦虑是戒得掉的》这本书对我来说，不仅仅是一本关于如何应对焦虑的书，它更像是一本关于如何与自己和解、如何拥抱生活的指南。它让我看到了，焦虑并不是一个不可战胜的敌人，而是一个可以被理解、被转化，甚至成为个人成长的催化剂。我强烈推荐这本书给所有正在经历焦虑困扰的朋友们，它会给你带来深刻的启发和实用的方法，帮助你一步步走向内心的平静和自由。
评分最近的日子过得有些跌跌撞撞，总感觉自己像是在一条狭窄的轨道上，小心翼翼地前行，生怕稍有不慎就会跌落。焦虑感就像是潜藏在轨道旁边的深渊，随时可能将我吞噬。我一直在寻找一种能够帮助我摆脱这种状态的方法，直到我偶然间看到了《焦虑是戒得掉的》这本书。书名本身就带着一种极具吸引力的承诺，仿佛在告诉我，焦虑并非无法摆脱的宿命。 拿到这本书后，我怀着一种既期待又有些忐忑的心情翻开了它。我担心它会像其他一些心理学书籍一样，充斥着晦涩难懂的理论，或者提供一些不切实际的“心灵鸡汤”。然而，从作者开篇的第一句话开始，我就被深深吸引住了。作者用一种非常真诚、平实甚至有些笨拙的语言，讲述了他自己是如何从一个被焦虑彻底吞噬的人，一步步摸索着找到走出困境的道路。这种坦诚的分享，让我感觉自己不再是孤军奋战，仿佛在作者的文字里找到了一个懂我的人。 这本书最大的亮点在于，它并没有将焦虑描绘成一个必须彻底消灭的“敌人”。相反，作者引导我去理解焦虑的真正含义，它往往是我们身体和心灵发出的信号，是在提醒我们某些需求没有得到满足，或者某些方面需要我们做出调整。这种“接纳”和“理解”的视角，让我不再对焦虑产生强烈的抵触情绪。我开始尝试去倾听焦虑的声音，去思考它究竟想告诉我什么，而不是一味地想要将其压制下去。这种心态的转变，让我感到前所未有的轻松，因为我不再需要时时刻刻地与内心的不安作斗争。 书中提供的练习方法，都非常实用且具有操作性。作者将一些复杂的心理学概念，比如认知行为疗法（CBT）中的“思维重构”和“情绪调节”等技巧，转化成了非常具体、易于理解的步骤。我尝试了其中关于“识别和挑战负面思维”的练习，我发现自己很多时候都会陷入“灾难化”的思维模式，总是把事情往最坏的方向去想。通过书中的引导，我学会了如何去审视这些想法的合理性，如何用更客观、更现实的视角去替代它们。这个过程，就像是在为我的大脑进行一次“清理”和“优化”，让我能够摆脱那些不必要的精神内耗。 此外，书中关于“接纳不完美”和“拥抱不确定性”的探讨，对我触动非常大。我一直以来都对自己要求很高，总觉得必须做到完美，一旦达不到就会陷入深深的自我否定。这本书让我看到，其实每个人都有自己的不完美，也正是这些不完美，让我们变得独特而真实。这种“允许”和“接纳”的理念，极大地减轻了我内心的压力，让我能够更温柔地对待自己，不再因为一点点的不如意而过度自责。 作者的语言风格非常温和、富有同情心，读起来就像是在和一位经验丰富、充满智慧的长辈交流。他没有使用过于学术化的语言，而是用了很多生动形象的比喻和生活化的例子，让我能够轻松地理解和消化书中的道理。我在阅读的过程中，多次被其中的一些句子所打动，感觉它们就像是为我量身定制的，直接触及了我内心的痛点，并给予了我力量和希望。 总而言之，《焦虑是戒得掉的》这本书对我来说，不仅仅是一本关于如何应对焦虑的书，它更像是一本关于如何与自己和解、如何拥抱生活的指南。它让我看到了，焦虑并不是一个不可战胜的敌人，而是一个可以被理解、被转化，甚至成为个人成长的催化剂。我强烈推荐这本书给所有正在经历焦虑困扰的朋友们，它会给你带来深刻的启发和实用的方法，帮助你一步步走向内心的平静和自由。
评分我最近一直在探索关于情绪管理和自我成长的书籍，偶然间发现了这本《焦虑是戒得掉的》。说实话，这个名字一开始就吸引了我，因为“戒得掉”这个词语，在我看来，既充满希望，又带着一种挑战性。我过去的生活中，焦虑感一直像一个如影随形的伴侣，无论我做什么，它似乎总能在不经意间出现，并时不时地放大我内心的不安和担忧。我曾经尝试过很多方法，从最基础的深呼吸，到一些网上流传的“快速缓解焦虑”的技巧，效果都只能是暂时的，而且很多时候，我反而会因为“应该”要摆脱焦虑而感到更大的压力。 拿到这本书的时候，我怀着一种既期待又有些忐忑的心情。我希望它能给我一些真正的帮助，但内心深处也有一丝疑虑，毕竟“焦虑”这个话题太过普遍，也太过个人化，我不知道一本普遍性的书籍是否能触及到我内心的深层需求。然而，当我翻开第一页，看到作者用非常温和且充满理解的语言开始讲述时，我的疑虑就开始慢慢消散。作者并没有采用一种居高临下的姿态，而是非常坦诚地分享了自己曾经是如何被焦虑所困扰，以及在这个过程中所经历的探索和挣扎。这种真诚的分享，让我感到非常亲切，仿佛在和一位有着相似经历的朋友交流。 随着阅读的深入，我发现这本书的价值远不止于一个吸引人的书名。它用一种非常系统和深入浅出的方式，剖析了焦虑的本质，以及它在我们生活中扮演的角色。作者并没有简单地将焦虑定义为一种“病”，而是将其视为一种信号，一种身体和心理对我们发出的警示。这个角度让我耳目一新，因为我一直以来都把焦虑当作一个必须彻底消灭的敌人，这种对抗性的心态反而让我更加疲惫。这本书引导我去理解焦虑背后的原因，去探索它是否在提醒我某些被忽视的需求，或者某些需要调整的生活方式。 书中提供的很多关于认知行为疗法（CBT）和接纳承诺疗法（ACT）的原理和练习，都对我产生了非常大的启发。我一直对心理学的理论很感兴趣，但很多时候，理论知识过于抽象，难以在实际生活中落地。然而，这本书将这些复杂的心理学概念，转化成了非常具体、可操作的步骤。比如，书中介绍的识别和挑战负面思维的技巧，让我学会了如何去审视那些在我脑海中反复出现的“灾难化”想法，并用更理性和更积极的视角去替代它们。这种学习过程，感觉就像是为我的大脑安装了一个“过滤器”，让我能够更清晰地看到事物的本来面貌。 此外，书中对于“接纳”的探讨也让我深受触动。我过去一直以为，只有彻底摆脱了焦虑，才能获得真正的平静。但这本书却告诉我，接纳焦虑，与焦虑共存，反而是一种更高级的智慧。它引导我去拥抱那个会感到不安的自己，而不是因为感到不安而去责备自己。这种“允许”和“接纳”的态度，极大地减轻了我内心的压力。我开始意识到，与其花费巨大的精力去对抗焦虑，不如学会与之相处，并在这种相处中找到成长的契机。 我尤其喜欢书中关于“行动”的强调。作者反复提到，理解和理论固然重要，但最终的改变来自于实际的行动。书中的许多练习，都鼓励我去走出舒适区，去尝试新的事物，去面对那些让我感到焦虑的情境。刚开始的时候，我确实会犹豫和恐惧，但当我按照书中的建议去实践时，我发现每一次小小的成功，都在积累着我应对焦虑的信心。这种“小步快跑”的策略，让我觉得摆脱焦虑并非遥不可及。 这本书的语言风格非常平实，没有过多的专业术语，读起来就像是在和一位非常了解你的朋友聊天。作者的文字充满着智慧和温暖，每一个字句都仿佛饱含着对读者的理解和关怀。我在阅读的过程中，多次被其中的一些句子所打动，感觉它们就像是为我量身定制的，直接触及了我内心的痛点，并给予了我力量。 总而言之，《焦虑是戒得掉的》这本书不仅仅是一本关于如何应对焦虑的书，它更像是一本关于如何与自己和解、如何拥抱生活的指南。它让我看到了，焦虑并不是一个无法战胜的敌人，而是一个可以被理解、被转化、甚至成为成长的催化剂。这本书的价值，在于它给予了我切实可行的方法，也给予了我面对困难的勇气和智慧。我非常庆幸能读到这本书，它对我个人成长带来的积极影响，是难以用言语来完全表达的。
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