引言　青蛙和王子 1
擋在你和非凡人生之間的最大障礙通常都是你對自己和他人的消極心態。隻有當你學會“親吻那隻青蛙”，尋找與發現每一個人和每一段經曆中那些積極的、有價值的方麵，你纔會釋放能讓自己獲得成功的無限潛能。
青蛙王子的故事　2　/　故事的寓意　3　/　我們都想擁有的　4

關於你的七個真相 5
你是一個十足的好人；你很重要；擁有無限的潛能與實力；你的思維方式以及信念的深度塑造瞭你的世界；你永遠都擁有選擇思維內容和生活方嚮的自由；你來到這個世上有一個重大的使命要完成—用你的生命詮釋精彩；你能做什麼，你能成為怎樣的人，你能擁有什麼，這都無可限量！
米開朗琪羅的雕像《大衛》　10　/　這是你的故事　11

想象那位英俊的王子 13
要成為一個真正快樂、滿足的人，首先，你要有一個清晰的定義，知道你想成為的那個理想中的你和你想擁有的完美生活是什麼樣的。嘗試一下“不設限”的思維方法，用“天馬行空”的想象將你的心靈從日復一日的挑戰中解放齣來。
魔杖練習　14　/　設計你完美的未來　15
規劃你完美的一天　17

正視你的青蛙 19
否認或拒絕接受有關自我及他人的事實和真相，是壓力、焦慮、負麵情緒乃至身體和心理疾病産生的一個重大來源。清晰界定令你感到憂慮的情形，常常會馬上讓你找到能夠完全掃除憂慮的方法。能夠積極並有建設性地迴應工作和生活中那些無法避免的沉浮的人，無論在何處都是最受人尊重的。
正視事實　20　/　從實際齣發　21　/　應對現實　22
區分事實和問題　23　/　過去和未來　24
因為下雨而取消的野餐　25　/　背破布口袋的人　26
分析情形　27　/　嘗試理解　28　/　憂慮破除術　29

清理掉池塘裏那些醜陋的青蛙 33
從今天開始，每當有什麼事情讓你不安、感覺受挫或是引發負麵情緒，你就試著關注自己的想法。深吸一口氣，然後下定決非心，絕不“養活”它們。同一時刻一個人的頭腦中隻能有一種想法，我們可以有意地用積極的想法取代消極的想法。
主要的障礙　34　/　負麵有時會“轉正”　35
掌控你的頭腦　36　/　把自己調成樂觀模式　37
思慮的力量　38　/　替代法則　39
你可以重新解釋一件事　40　/　博恩的故事　41
你擁有非凡的能力　43

排乾沼澤裏的水 45
想想你生活中經曆過的最負麵的事情，那些無論何時想起都會讓你盛怒的事情，然後堅定地對自己說：“我要負責！”慢慢地消除由它帶來的負麵情緒。然後思考一下最開始的時候你做過或者沒做過的所有事情，它們是怎樣使你遭遇瞭這件事情。在這樣的思考過程中，你的情緒將會平靜下來。
情緒會扭麯評價　46　/　負麵情緒的根源　47
憤怒：負麵情緒的核心　58　/　憤怒的根源　59
責備是內核　60　/　四字咒語　61
你要負責　62　/　找到不錶達負麵情緒的理由　63
你能控製自己的反應　64　/　坦然接受　65
兩團燃燒的火焰　66

給你的池塘換水 68
想想有沒有什麼即將發生的事讓你對它的結果很擔心。想齣一句正麵肯定的話，準確地說明你想怎樣錶現，你希望事情的結果是怎樣的。在你的腦海中形成一幅理想結果齣現後的清晰、生動而喜氣洋洋的畫麵，在你潛意識的大幕上一遍一遍地放映這個畫麵。這種方法的效果會好得讓你大吃一驚！
萬事皆有因　69　/　編製程序和預編程序　70
思維習慣的新模式　71　/　“不”的力量　76
被拒絕是很正常、很自然的事　77

尋找青蛙的美麗 81
要把負麵的東西變正麵，要把自己從以往不開心的經曆中解放齣來，最快速的辦法就是下定決心，換一種方式來看待自己的過去。你所麵對的每一個問題或睏難都蘊藏著一顆種子，可以給你帶來相等或更大的好處或利益。問題有個更好的名字，叫作“機遇”。
作齣決定　82　/　重拾快樂童年　83
從不抱怨，從不辯解　84　/　偉大的力量　85
你需要上的課　86　/　想想你現在麵對的問題　86
你的必修課　88　/　控製自我　89
改變你的措辭　90　/　問題是難免的　91
凡事往好的方麵想　92　/　歸零思考法　93
積極而有建設性地思考　94　/　尋找，你就會有所發現　95
苦與痛　96　/　抗拒和接受　97　/　不後悔，不責備　97
心係未來　98　/　得還是失　99
接受失去，把它當作沉沒成本　100

自信地嚮前蹦 102
由於父母犯下的錯誤，孩子們很快就開始體驗到消極的批評以及關愛的缺失。這兩種行為都是他們成年後不快樂和心理失調的罪魁禍首。弄清楚對失去和批評的恐懼在自己生活中所扮演的角色，放下這些恐懼，纔能全身心地投入到對自己真正夢想的追求中。
池塘的兩大汙染物　103　/　對失去和批評的恐懼　105
真正完善的人　107
和醜陋的青蛙吻彆 109
擺脫負罪和卑微這兩種感受，是保證你充分發揮自己潛力的重要一步。你通過四個步驟就可以擺脫負罪感。確定某個利用負罪感來操縱你的人，下定決心在下一次這種情況齣現時製止這種消極的模式。一旦你打破瞭某一個人給你帶來的“負罪感施加”癥狀，你就會十分自信地對你生活中的其他每一個人用這種方法。
負罪感是學來的　110　/　操縱和控製　110
更好還是更糟　111　/　受害者的感覺　112
避免受害者用語　113　/　從負罪感中解放自己　115

期待青蛙最好的一麵 120
如果你在腦海中描繪齣一幅明亮歡快的圖畫，你就會置身於通往成功的道路之上。你對更大成功和成就的渴望會挖掘齣你最大的潛力。找一個或幾個你所羨慕的成功人士，想想你能從他們身上學到什麼，從而獲得生活中更大的成功。如此一來，你就建立瞭一個擁有正麵力量的能量場，就會吸引來許多想法、朋友和資源，幫助你獲得你所羨慕的那種成功。
不斷發展的人格　120　/　生活和學習　122
我們生活的世界　123　/　最糟糕的七宗罪　124
羨慕PK妒忌　125　/　怨恨會從內心吞噬你　126

放過那些讓人痛苦的青蛙 128
你今天不快樂，主要是因為你還沒有原諒你認為另一個人犯過的錯誤或者你認為那個人對自己的冤枉。當你寬容的時候，你就將自己從負麵情緒中解放瞭齣來，同時，你也解放瞭其他人。你扔掉瞭過去的負擔，釋放齣自身的潛力，朝著實現未來目標的夢想進發。
頭腦的兩個機製　129　/　放手的需要　131
寬容完全是個人的問題　132　/　生活中最大的問題　132
重編程序，改寫按鈕　133　/　寬容的藝術　135
需要寬容的四類人　136　/　一個主要的障礙　150
嚮他人道歉　152　/　隻管去做　153

開啓積極人格的七把鑰匙 156
你心理上的“飲食習慣”在很大程度上決定瞭你的品質、個性以及生活中發生的幾乎每一件事。當你用正麵的想法、信息、書籍、對話、音頻和見解“喂養”自己的頭腦時，你就會形成一種更為積極而有效的人格。你會變得更有影響力，更有說服力，會享有更大的自尊與自信。
做最好的你　157

結語　行動纔是王道 162
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