益寿锦囊-中老年心身健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国社会出版社

作者:王有松

出品人:

页数:188

译者:

出版时间:2006-8

价格:13.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787508710082

丛书系列:

图书标签:

• 中老年健康
• 养生保健
• 心血管健康
• 心理健康
• 健康饮食
• 运动健身
• 疾病预防
• 益寿延年
• 健康生活
• 情绪管理

好的，这是一本关于中老年人身心健康的图书简介，内容详实，旨在为读者提供全面的指导和启发，而非您提到的《益寿锦囊-中老年心身健康》一书的内容。 --- 书名：《乐享晚晴：构建积极中老年生活的新指南》 副标题：从生理机能的维护到精神世界的丰盈，一份面向未来的生活蓝图 作者： 孙文涛 医师 / 王晓静 心理咨询师 字数： 约 45 万字 装帧形式： 精装 / 附赠实践手册 目标读者： 50 岁及以上希望保持活力、追求高质量晚年的所有人士；关注父母健康的子女。 内容概述： 《乐享晚晴：构建积极中老年生活的新指南》并非一本单纯的疾病预防手册，而是一部系统性、前瞻性的生活哲学与实践指南。本书深刻认识到，步入中老年阶段，意味着生活角色的转变、生理机能的自然更迭，以及对生命意义的重新审视。我们旨在帮助读者从“应对衰老”的消极心态，转向“主动塑造晚年”的积极实践，确保生理健康、心理韧性与社会连接三者和谐统一。 全书分为四大核心板块，层层递进，构建起一套完整的中老年生活质量提升体系： --- 第一部分：生命的重塑——生理机能的精细化管理（约占全书 35%） 本部分聚焦于身体的“内功”修炼与“硬件”维护，强调预防和功能性提升，而非仅仅是症状的缓解。我们摒弃了传统上对老年病的恐惧描述，转而采用“功能优化”的视角。 第一章：告别“被动衰老”的认知革命 细胞年龄与生物钟重置： 深入浅出地介绍端粒、线粒体功能对衰老速度的影响，提供基于最新营养学和运动生理学的干预方法，而非仅仅罗列保健品清单。 慢病管理的“主动参与”： 针对高血压、高血脂、2型糖尿病的日常管理，重点讲解如何通过生活方式的微调（如食物血糖指数的控制、运动处方的定制）降低对药物的依赖度，提高生活满意度。 第二章：骨骼、关节与平衡力的守护者 “不摔倒”的科学： 详述步态分析、核心肌群训练的重要性，提供一套包含站立、行走、转身的“防跌倒五式”。 骨质疏松的预防与逆转策略： 讲解钙质与维生素D吸收的个体差异性，以及如何根据自身情况设计负载训练（Weight-Bearing Exercise）。 第三章：大脑的“可塑性”工程 认知储备的建立： 不仅谈论记忆力衰退，更强调“执行功能”的训练，如决策制定、多任务处理。介绍“认知刺激”的多维度实践（音乐疗法、策略游戏、新的语言学习）。 睡眠质量的深度优化： 探讨成年人睡眠结构的变化，教授“睡眠卫生”的高级技巧，如光线管理、情绪释放对入睡效率的影响。 第四章：营养的“个性化定制” 宏量营养素的动态调整： 针对不同体型和活动水平，如何科学调整蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，确保肌肉不流失（Sarcopenia Prevention）。 肠道微生态与“第二大脑”： 探讨肠道健康对情绪、免疫力的深刻影响，提供基于益生元、益生菌的日常饮食方案。 --- 第二部分：心绪的安宁——构建强大的内心韧性（约占全书 30%） 中老年阶段，角色的失落、亲友的离去是无法回避的议题。本部分专注于心理健康与情绪调适，帮助读者建立强大的“心理免疫系统”。 第五章：情绪的“气候”管理 应对“空巢期”的失落感： 探讨中年危机后期的角色真空，提供重塑自我价值的路径，强调“新身份”的建立。 处理“哀伤”与“未竟事宜”： 提供处理亲人离世的有效心理流程，以及如何进行自我宽慰和意义重构。 第六章：人际网络的重建与维护 “高质量社交”而非“广度社交”： 如何筛选和维护真正具有情感支持价值的社交圈，避免无效社交带来的消耗。 代际沟通的桥梁搭建： 探讨如何与“数字原住民”的下一代进行有效沟通，实现相互尊重而非控制。 第七章：目标感与生命意义的再发现 “未完成清单”的价值： 引导读者回顾一生追求，提炼出可以继续完成的“微小目标”，如学习一项手艺、完成一次深度旅行。 传承与贡献的力量： 探讨知识、经验的有效传递方式，将“被照顾者”的心态转变为“贡献者”的心态，带来深刻的满足感。 --- 第三部分：活力的激发——生活方式的创新与实践（约占全书 25%） 本部分侧重于将理论转化为日常可操作的、充满乐趣的实践活动。 第八章：运动的“愉悦化”转型 “不再是健身房”的运动哲学： 介绍太极拳、八段锦之外的，如园艺疗法、徒步探索、交谊舞等低冲击、高参与度的活动。 “微运动”的整合： 如何将拉伸、深呼吸融入到日常的等待、阅读间隙，化整块时间为碎片时间的高效锻炼。 第九章：智慧地“慢下来” 心流体验的日常化设计： 讲解如何设计能让人进入“心流”状态的爱好（如木工、书法、烹饪），以对抗时间流逝的焦虑。 数字生活的平衡术： 如何有效利用科技工具（如健康监测APP、线上课程）来丰富生活，同时避免“信息过载”和沉迷。 第十章：财务与法律的“后顾之忧”规划 “有尊严的财务自主”： 讨论退休金管理、资产保值、应对突发医疗支出的规划，强调财务决策的透明化与家庭共识。 预先医疗指示（Advance Directives）的严肃探讨： 以开放和尊重的态度，引导读者思考和规划生命末期的医疗意愿。 --- 第四部分：附录与实践工具（约占全书 10%） 本部分包含大量实用的表格、清单和自我评估工具，确保读者能够“带着书本生活”。 中老年生活质量自测量表（QLS-50+）： 包含生理、心理、社会适应性的多维度评分。 “我的健康干预计划”模板： 可供读者填写目标、执行步骤、反馈机制的行动指南。 常用健康指标的解读与追踪日志： 简明扼要地解释各项指标的正常范围及其背后的生活意义。 总结： 《乐享晚晴》倡导一种积极、主动、充满探索精神的晚年生活态度。它不仅是指导如何“活得久”的书，更是教导如何“活得好，有价值”的地图。本书的价值在于，它将复杂的健康知识转化为可执行的生活美学，让中老年阶段成为生命中又一个充满创造力、深度和宁静的黄金时期。我们相信，最好的时光，永远在前方。

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这本封面设计得非常朴实，一看就知道是面向中老年读者的实用工具书。书里对日常的饮食调理、运动方式的推荐都写得非常具体，尤其是针对关节保健那几章，详细介绍了不同年龄段可以尝试的温和运动，比如太极拳的入门动作分解，这对我这种平时不太运动的人来说简直是福音。我特别喜欢它关于“食补”的讲解，不是那种玄乎其玄的理论，而是结合了常见食材的药用价值，比如用红枣、枸杞炖汤的具体时间和火候都标注得清清楚楚，让人一看就会做。而且，作者在介绍这些养生知识时，引用的很多都是传统中医的理论，读起来很有历史的厚重感和可信度，不像有些养生书那样追逐最新的网络热点，而是扎扎实实地讲“常识”。这本书给我的感觉是，它不是要让你一下子变得多健康，而是提供了一个循序渐进、可以融入日常生活的健康管理手册。书中的排版也很清晰，字体够大，阅读起来眼睛一点都不累，细节处处体现了对老年读者的关怀。

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这本书的篇幅适中，内容组织逻辑性很强，但读起来却一点也不枯燥。我以前买过一些类似的健康书籍，要么是晦涩难懂的医学术语堆砌，要么就是图文并茂但内容空泛。这本书显然走的是另一条路子。它将健康维护分成了几个大的模块，比如“起居有道”、“饮食有节”、“动静相宜”等，每个模块下面又细分出具体的注意事项。我最欣赏的是它在介绍一些常见慢性病（比如高血压、糖尿病）的日常管理时，非常强调“个体化”的重要性。它不会给出一个“标准答案”，而是提供一系列可供选择的方案，并提醒读者必须结合自己的实际指标去调整。这种尊重读者自主性的叙事方式，让我感觉自己是健康的主导者，而不是被动接受指令的病人。书中的图表制作得也非常专业，一些穴位按摩的图解，线条清晰，位置标注明确，即便是初学者也能准确找到对应的位置下手。

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我购买这本书主要是冲着它标题中提到的“心身健康”这个概念去的。坦白说，很多关于老年健康的读物都只关注身体的疾病预防，很少触及心理层面的调适。这本书在这方面做得非常出色。它有一个专门的章节探讨了退休后的“角色转换”和“情绪管理”，用了很多贴近生活的例子，比如如何处理与子女间的隔阂，如何应对空巢期的孤独感。作者的文笔非常温和，读起来就像是听一位有经验的长辈在耳边细语，没有居高临下的说教感。特别是有一段关于如何保持对新事物好奇心的描述，作者建议读者去学习一门新的乐器或者尝试简单的绘画，这些建议不仅有助于大脑的活跃，更重要的是提供了新的社交出口。这本书让我意识到，心理的健康和身体的健康是相互依存的，光吃得好、动得够还不行，还得把心养好。它的观点很全面，让人读完后感到踏实和有力量。

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这本书的风格给我的感觉是既传统又现代的结合体。它没有一味地推崇“自然疗法”，而是将传统智慧与现代医学的最新认知进行了有趣的碰撞和整合。比如，它在介绍睡眠质量的改善时，既提到了传统的“睡前温水泡脚”法，又引用了现代睡眠科学中关于蓝光抑制褪黑素分泌的研究结论，并给出了非常实用的、关于睡前电子产品使用的建议。这种跨学科的视角让内容显得非常立体和可信。更难能可贵的是，这本书在讨论“预防”的同时，也为“突发状况”提供了应急的初步指导，比如在紧急情况下如何正确拨打急救电话，以及在等待专业救援到来前可以采取的基础生命支持措施（虽然只是简单提及，但给出了明确的求助方向）。这让这本书不仅仅是一本“养生指南”，更像是一本“居家健康急救手册”。

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从一个追求生活品质的角度来看待这本书，它提供的价值远超出了单纯的“治病防病”。它更像是一本关于如何优雅、从容地变老的生活哲学书。书的最后几章，作者开始探讨“生命质量”和“价值实现”的话题，这部分内容特别打动我。它鼓励老年人去梳理自己的人生经验，并将这些宝贵的财富传承下去，而不是沉溺于身体机能的衰退。书中分享了几个老年人积极参与社区服务和发展个人爱好的真实案例，这些故事极大地激发了我对未来生活的憧憬。这些案例并非那些高不可攀的“励志故事”，而是身边随处可见的、可以通过努力实现的改变。这本书的基调是积极向上且充满人文关怀的，它让我们明白，年龄只是一个数字，关键在于如何管理好自己的精力和心境。总而言之，这是一本充满善意和智慧，值得反复阅读和实践的佳作。

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